Hagyd abba a vapelést az ingázás alatt: készítsd elő az átmeneteket

Térképezd fel az utat, mielőtt elindulsz

Válassz egy rendszeres utat, és azonosítsd, hogy hol szokott előfordulni a vapelés: otthon elinduláskor, a közlekedésre várva, a munkahelyre érkezve vagy hazafelé. Ezek különböző helyzetek, még akkor is, ha ugyanazon az órán belül történnek. A lényeg, hogy minden átmenetre készülj fel, ne pedig részletes naplót vezess az utazás közben. Ha vezetsz, az apphasználatot mindig indulás előtt vagy biztonságos parkolás után végezd, soha ne vezetés közben.

Készülj fel az indulásra, miközben állsz

Indulás előtt válassz egy gyakorlati alternatívát arra a pillanatra, amikor általában a vapet nyúlnád. Beállíthatsz egy támogató üzenetet, más tárgyat tarthatsz a kezedben a várakozás idejére, vagy újraolvashatod az okaidat a PuffOff-ban. Csak olyat válassz, ami kompatibilis a biztonságos utazással. A légzés- és földelési eszközök elérhetők az alkalmazásban, de egy eszköz kipróbálása otthon nem bizonyítja, hogy az minden későbbi sóvárgást megszüntet.

Tartsd egyszerűen a közlekedési tervet

A tömegközlekedés esetén válaszd szét a peronon való várakozást és az ülőhelyen tartózkodást. Tedd el a telefont, mielőtt elindulsz sétálni. Az alkalmazást csak biztonságos helyen, álló helyzetben használd. Soha ne nyisd meg a PuffOff-t vezetés közben. Soha ne kövesd a képernyőn lévő légzőgyakorlat-útmutatót vezetés közben. Soha ne rögzíts vágyakozást vezetés közben. Állj meg biztonságosan bármilyen ellenőrzés előtt. Egy hiányzó jegyzet jobb, mint egy olyan felvételkészítési feladat, amely versenyez az utazásra való figyelemmel.

Adj saját reakciót az érkezésnek

Az első szünet a megérkezés után része lehetett a vapelési rutinnak, még akkor is, ha maga az utazás másképp zajlott. Döntse el előre, hová megy és mit csinál megérkezéskor: üdvözöl egy kollégát, vizet vesz, vagy kapcsolatba lép egy támogató személlyel, amikor alkalmas. Válasszon olyan reakciót, amely illik a tényleges környezetéhez. A kiváltó okok felismerésével kapcsolatos tanács segíti a felkészülést; nem állítja, hogy bármelyik konkrét helyettesítés mindenki számára működik.

Tervezze meg a visszaútat külön

Hazatérés különböző társasággal, fáradtsággal vagy várakozási idővel járhat. Ne feltételezd automatikusan, hogy az indulási terv ezt fedezi. A visszaútra készülve, miközben állsz, azonosíts egy valószínűleg nehéz pillanatot és egy támogatási lehetőséget. PuffOff elérhetővé teheti az okokat és az elkötelezettséget; nem élő coaching szolgáltatás vagy üzenetküldő alkalmazás. Kezelési kérdések vagy aggasztó tünetek esetén megfelelő szakmai támogatást keress, ne csak a visszaúti tervre támaszkodj.

Nézz át egy átmenetet a hét végén

Amikor biztonságosan megálltál, nézd vissza, melyik átmenet volt a legnehezebb előkészíteni, és hogy a választott reakció hasznos volt-e. Használd az alkalmazás hangulat- vagy vágyfelmérését, ha szeretnél nyilvántartást, anélkül, hogy minden eseményt rögzítened kellene. Ha volt egy kis elcsúszás, őrizd meg a megfigyeléseket, és módosíts egy átmenetet. A szélesebb leszokási terv útmutatója az egész kísérletre kiterjed; ez az ellenőrzőlista a ismételt indulásra, utazásra és érkezésre koncentrál. Az útmutatót az alkalmazás fejlesztője tette közzé.

További olvasnivalók

• NCI Smokefree, know your vaping triggers