ترک ویپینگ هنگام رفت‌وآمد: آماده‌سازی گذارها

قبل از ترک، مسیر سفر را نقشه‌کشی کنید.

یک مسیر معمولی را انتخاب کنید و مشخص کنید ویپینگ معمولاً در کجا وارد می‌شود: ترک خانه، انتظار برای وسایل نقلیه، رسیدن به محل کار یا بازگشت بعد از آن. اینها موقعیت‌های متفاوتی هستند حتی زمانی که در همان ساعت رخ می‌دهند. نکته این است که هر گذار را آماده کنید، نه اینکه در طول سفر یک دفترچه‌ی دقیق پر کنید. اگر رانندگی می‌کنید، همه‌ی استفاده از اپلیکیشن را قبل از حرکت یا بعد از پارک ایمن انجام دهید، هرگز هنگام رانندگی.

آماده‌سازی ترک در حالت ایستاده

قبل از رفتن، یک جایگزین عملی برای لحظه‌ای که معمولاً به ویپ روی می‌آورید، انتخاب کنید. ممکن است یک پیام حمایتی آماده کنید، یک وسیله متفاوت برای دست‌هایتان هنگام انتظار بردارید، یا دلایل خود را در PuffOff دوباره بخوانید. فقط چیزی را انتخاب کنید که با سفر ایمن سازگار باشد. ابزارهای تنفس و تمرکز در اپ موجود هستند، اما امتحان کردن یک ابزار در خانه ثابت نمی‌کند که هر میل بعدی را از بین می‌برد.

برنامه حمل و نقل را ساده نگه دارید

برای حمل و نقل عمومی، انتظار روی سکو را از نشستن متمایز کنید. قبل از شروع به راه رفتن، گوشی را کنار بگذارید. از اپ فقط زمانی استفاده کنید که در مکان امنی ثابت هستید. هرگز PuffOff را هنگام رانندگی باز نکنید. هرگز راهنمایی تنفس روی صفحه را هنگام رانندگی دنبال نکنید. هرگز تمایل ثبت‌شده را هنگام رانندگی ضبط نکنید. قبل از هر ورود ایمن پارک کنید. یک یادداشت از دست رفته بهتر از یک کار ضبطی است که با تمرکز بر سفر رقابت کند.

برای رسیدن، پاسخ جداگانه‌ای در نظر بگیرید.

اولین استراحت بعد از ورود ممکن است بخشی از روال ویپ کردن باشد، حتی زمانی که خود سفر به شکلی متفاوت پیش رفته باشد. از قبل تصمیم بگیرید که بعد از رسیدن کجا بروید و چه کار کنید: یک همکار را سلام کنید، آب بخورید یا در صورت امکان با یک فرد حمایت‌کننده تماس بگیرید. پاسخی را انتخاب کنید که با موقعیت واقعی شما سازگار باشد. توصیه‌هایی درباره شناسایی محرک‌ها، آماده‌سازی را پشتیبانی می‌کند؛ این توصیه‌ها اثبات نمی‌کنند که هیچ جایگزین مشخصی برای همه کار می‌کند.

بازگشت را به طور جداگانه برنامه‌ریزی کنید.

بازگشت به خانه می‌تواند شامل همراهی‌های مختلف، خستگی یا زمان انتظار باشد. از فرض اینکه برنامه عزیمت به‌طور خودکار این موارد را پوشش می‌دهد، خودداری کنید. قبل از سفر بازگشت، در حالی که ثابت هستید، یک لحظه ممکن است دشوار و یک گزینه پشتیبانی شناسایی کنید. PuffOff می‌تواند دلایل و تعهد شما را در دسترس نگه دارد؛ این یک سرویس مربیگری زنده یا برنامه پیام‌رسان نیست. برای سوالات درمانی یا علائم ناراحت‌کننده، به جای تکیه صرف بر برنامه سفر، از حمایت حرفه‌ای مناسب استفاده کنید.

در پایان هفته یک انتقال را مرور کنید

هنگامی که با ایمنی توقف کردید، به این فکر کنید که کدام انتقال سخت‌ترین بود برای آماده شدن و آیا پاسخ انتخابی شما مفید بود یا نه. اگر می‌خواهید یک رکورد داشته باشید، از بررسی حالت روحی یا هوس در اپ استفاده کنید، بدون نیاز به ثبت هر رویداد. اگر لغزشی رخ داد، مشاهدات را حفظ کرده و یک انتقال را بازبینی کنید. راهنمای کلی برنامه ترک، تلاش کلی را پوشش می‌دهد؛ این چک‌لیست روی توالی مکرر ترک، حرکت و رسیدن تمرکز دارد. این راهنما توسط توسعه‌دهنده اپ منتشر شده است.

در ادامه مطلب

• NCI Smokefree, know your vaping triggers