Skoncujte s vapovaním počas dochádzky: pripravte prechody

Naplánujte si cestu pred odchodom

Vyberte si jednu pravidelnú trasu a identifikujte, kde sa obvykle objavuje vapovanie: odchádzanie z domu, čakanie na dopravu, príchod do práce alebo návrat po práci. Ide o rôzne situácie, aj keď sa vyskytnú v rámci tej istej hodiny. Podstatou je pripraviť každý prechod, nie viesť podrobný denník počas cesty. Ak šoférujete, používajte všetky aplikácie pred odchodom alebo po bezpečnom zaparkovaní, nikdy počas jazdy.

Pripravte odchod, keď stojíte

Pred odchodom si vyberte jednu praktickú alternatívu na chvíľu, keď by ste zvyčajne siahli po vape. Môžete si pripraviť podpornú správu, vziať si do rúk inú vec, zatiaľ čo čakáte, alebo si znovu prečítať svoje dôvody v PuffOff. Vyberte si len niečo, čo je kompatibilné s bezpečnou cestou. Nástroje na dýchanie a ukotvenie sú k dispozícii v aplikácii, ale vyskúšanie nástroja doma neznamená, že odstráni každú neskoršiu chuť.

Udržujte plán dopravy jednoduchý

Pri verejnej doprave rozlišujte čakanie na nástupišti od sedenia. Telefón odložte predtým, než začnete kráčať. Používajte aplikáciu iba vtedy, keď stojíte na bezpečnom mieste. Nikdy neotvárajte PuffOff počas šoférovania. Nikdy nasledujte návod na dýchanie na obrazovke počas šoférovania. Nikdy nezaznamenávajte chuť počas šoférovania. Zaparkujte bezpečne pred akýmkoľvek check-inom. Chýbajúca poznámka je lepšia ako úloha nahrávania, ktorá súťaží o pozornosť pri cestovaní.

Dajte príchodu vlastnú reakciu

Prvá prestávka po príchode mohla byť súčasťou rutiny vapovania, aj keď samotná cesta prebehla inak. Rozhodnite vopred, kam ísť a čo robiť po príchode: pozdraviť kolegu, napiť sa vody alebo kontaktovať podporujúcu osobu, keď to bude vhodné. Vyberte reakciu, ktorá zodpovedá vášmu skutočnému prostrediu. Rady o rozpoznávaní spúšťačov podporujú prípravu; neinicializujú, že akákoľvek náhrada funguje pre všetkých.

Návrat si naplánujte zvlášť

Návrat domov môže zahŕňať rôzne spoločnosti, únavu alebo čas strávený čakaním. Vyhnite sa predpokladu, že plán odchodu to automaticky pokrýva. Pred návratom, keď ste v pokoji, identifikujte jeden pravdepodobne ťažký moment a možnosť podpory. PuffOff môže uchovať vaše dôvody a záväzok k dispozícii; nie je to služba živého koučingu ani aplikácia na zasielanie správ. Pri otázkach týkajúcich sa liečby alebo pri úzkostných príznakoch vyhľadajte vhodnú odbornú podporu namiesto spoliehania sa len na cestovný plán.

Preskúmajte jednu tranzíciu na konci týždňa

Keď bezpečne zastavíte, pozrite sa späť na to, ktorá z prechodov bola najťažšia na prípravu a či bola vaša zvolená reakcia užitočná. Použite kontrolu nálady alebo chutí v aplikácii, ak chcete mať záznam, bez potreby zapisovať každú udalosť. Ak došlo k pošmyknutiu, zachovajte pozorovania a revidujte jeden prechod. Širší sprievodca plánom odvykania sa zaoberá celkovým pokusom; tento kontrolný zoznam sa sústreďuje na opakovanú sekvenciu odchodu, cesty a príchodu. Tento sprievodca vydal vývojár aplikácie.

Ďalšie čítanie

• NCI Smokefree, know your vaping triggers