Ngừng hút vape khi đi làm: chuẩn bị các chuyển tiếp

Lập bản đồ hành trình trước khi bạn rời đi

Chọn một hành trình thường xuyên và xác định nơi vape thường xuất hiện: rời khỏi nhà, chờ phương tiện, đến nơi làm việc hoặc trở về sau đó. Đây là những tình huống khác nhau ngay cả khi chúng xảy ra trong cùng một giờ. Mục đích là chuẩn bị cho mỗi sự chuyển tiếp, không phải ghi nhật ký chi tiết trong khi di chuyển. Nếu bạn lái xe, hãy sử dụng tất cả các ứng dụng trước khi khởi hành hoặc sau khi đã đỗ xe an toàn, tuyệt đối không sử dụng khi đang lái xe.

Chuẩn bị khởi hành khi đang đứng yên

Trước khi ra ngoài, chọn một phương án thực tiễn cho khoảnh khắc bạn thường sẽ với đến vape. Bạn có thể sắp xếp một tin nhắn hỗ trợ, cầm một vật khác cho tay khi chờ đợi, hoặc đọc lại lý do của bạn trong PuffOff. Chỉ chọn thứ gì đó phù hợp với việc di chuyển an toàn. Các công cụ thở và định tâm có sẵn trong ứng dụng, nhưng thử một công cụ ở nhà không chứng minh rằng nó sẽ loại bỏ mọi cơn thèm sau này.

Giữ kế hoạch di chuyển đơn giản

Đối với phương tiện công cộng, phân biệt giữa chờ trên sân ga và khi đã ngồi. Cất điện thoại trước khi bắt đầu đi bộ. Chỉ sử dụng ứng dụng khi đang đứng yên ở nơi an toàn. Không bao giờ mở PuffOff khi lái xe. Không bao giờ làm theo hướng dẫn thở trên màn hình khi lái xe. Không bao giờ ghi lại cơn thèm khi lái xe. Đỗ xe an toàn trước khi thực hiện bất kỳ kiểm tra nào. Một ghi chú bị bỏ lỡ vẫn tốt hơn nhiệm vụ ghi âm làm phân tán sự chú ý khi di chuyển.

Hãy trả lời riêng cho lúc đến nơi

Khoảng nghỉ đầu tiên sau khi đến có thể đã là một phần của thói quen hút thuốc điện tử, ngay cả khi chuyến đi thực tế diễn ra khác đi. Hãy quyết định trước nơi sẽ đi và việc sẽ làm khi đến nơi: chào một đồng nghiệp, lấy nước hoặc liên hệ với người hỗ trợ khi thuận tiện. Chọn một phản ứng phù hợp với hoàn cảnh thực tế của bạn. Lời khuyên về nhận biết các yếu tố kích thích giúp chuẩn bị; nó không xác lập rằng bất kỳ phương pháp thay thế nào đều hiệu quả với mọi người.

Lên kế hoạch trở về một cách riêng biệt

Trở về nhà có thể liên quan đến các công ty khác nhau, mệt mỏi hoặc thời gian chờ đợi. Tránh giả định rằng kế hoạch khởi hành sẽ bao gồm tự động. Trước chuyến đi trở về, khi đang đứng yên, xác định một khoảnh khắc khó khăn có thể xảy ra và một lựa chọn hỗ trợ. PuffOff có thể giữ cho các lý do và cam kết của bạn luôn khả dụng; nó không phải là dịch vụ huấn luyện trực tiếp hay ứng dụng nhắn tin. Đối với các câu hỏi về điều trị hoặc các triệu chứng gây lo lắng, hãy tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp phù hợp thay vì chỉ dựa vào kế hoạch chuyến đi.

Xem xét một lần chuyển giao vào cuối tuần

Khi đã dừng lại an toàn, nhìn lại xem chuyển đổi nào là khó chuẩn bị nhất và liệu phản ứng bạn chọn có hữu ích không. Sử dụng chức năng kiểm tra tâm trạng hoặc thèm thuốc của ứng dụng nếu bạn muốn lưu lại, mà không cần ghi lại mọi sự kiện. Nếu có trượt, hãy giữ lại các quan sát và chỉnh sửa một lần chuyển đổi. Hướng dẫn kế hoạch bỏ thuốc rộng hơn bao quát toàn bộ nỗ lực; danh sách kiểm tra này tập trung vào chuỗi ra đi, di chuyển và đến nơi lặp đi lặp lại. Hướng dẫn này được phát hành bởi nhà phát triển của ứng dụng.

Đọc thêm

• NCI Smokefree, know your vaping triggers