출퇴근 중 전자담배를 끊기: 전환 준비하기

출발 전에 경로를 계획하세요

하나의 정기적인 이동 경로를 선택하고 전자담배를 보통 언제 사용하는지 확인하세요: 집을 나설 때, 교통수단을 기다릴 때, 직장에 도착했을 때, 혹은 돌아올 때. 이는 같은 시간 안에 일어나더라도 서로 다른 상황입니다. 요점은 여행 중 자세한 일기를 작성하는 것이 아니라 각 전환 상황을 준비하는 것입니다. 운전하는 경우, 앱 사용은 출발 전이나 안전하게 주차한 후에만 하세요, 절대 운전 중에는 사용하지 마세요.

정지 상태에서 출발 준비하기

떠나기 전에 보통 전자담배를 집어드는 순간에 사용할 수 있는 실질적인 대안을 하나 선택하세요. 지원 메시지를 준비하거나, 기다리는 동안 손에 들 수 있는 다른 물건을 가져가거나, PuffOff에 적어둔 이유를 다시 읽어볼 수 있습니다. 안전한 이동과 호환되는 것만 선택하세요. 호흡과 안정화 도구는 앱에서 사용할 수 있지만, 집에서 한 번 사용해본다고 해서 이후 모든 갈망을 없앨 수 있는 것은 아닙니다.

이동 계획을 단순하게 유지하세요

대중교통을 이용할 때, 플랫폼에서 기다리는 시간과 좌석에 앉아 있는 시간을 구분하세요. 걷기 시작하기 전에 휴대폰을 치우세요. 앱은 안전한 장소에 가만히 있을 때만 사용하세요. 운전 중에 PuffOff을 절대 열지 마세요. 운전 중 화면에 나온 호흡 가이드를 따라 하지 마세요. 운전 중 욕구를 기록하지 마세요. 체크인 전에는 반드시 안전하게 주차하세요. 이동 중 주의가 필요한 기록 작업보다는 빠진 메모 한 장이 더 낫습니다.

도착 시에는 별도의 대응을 하세요

도착 후 첫 번째 휴식은 여행 자체가 다르게 진행되었더라도 전자담배 습관의 일부였을 수 있습니다. 도착 시 어디로 갈지, 무엇을 할지 미리 결정하세요: 동료를 인사하거나, 물을 마시거나, 편리할 때 지지해주는 사람에게 연락하세요. 실제 상황에 맞는 대응을 선택하세요. 유발 요인을 인식하는 것에 대한 조언은 준비를 지원하지만, 특정 대체 방법이 모든 사람에게 효과가 있다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.

귀가 계획은 별도로 세우세요.

집으로 돌아가는 일은 다른 동행, 피로 또는 대기 시간을 포함할 수 있습니다. 출발 계획이 자동으로 이를 포함한다고 가정하지 마세요. 돌아오는 여행 전에, 정차 중일 때, 한 가지 어려울 수 있는 순간과 지원 옵션을 파악하세요. PuffOff은 이유와 약속을 기록해 둘 수 있지만, 실시간 코칭 서비스나 메시지 앱은 아닙니다. 치료 관련 질문이나 고통스러운 증상이 있는 경우, 여행 계획만 의지하지 말고 적절한 전문가의 지원을 받으세요.

한 주가 끝날 때 전환점 하나를 검토하세요.

안전하게 멈췄을 때, 준비하기 가장 어려웠던 전환이 무엇이었는지 그리고 선택한 대응이 유용했는지 되돌아보세요. 모든 사건을 기록할 필요 없이 기록을 원한다면 앱의 기분 또는 갈망 체크인을 사용하세요. 실수가 있었다면 관찰 내용을 보존하고 한 가지 전환을 수정하세요. 전체 금연 계획 안내서는 전체 시도를 다루고 있으며, 이 체크리스트는 반복되는 출발, 이동, 도착 순서에 집중합니다. 이 안내서는 앱 개발자가 발행했습니다.

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