Deixa de vapear durant el teu desplaçament: prepara les transicions

Planeja el trajecte abans de sortir

Tria un trajecte habitual i identifica on sol aparèixer el vapeig: al sortir de casa, esperant el transport, arribant a la feina o en tornar-hi després. Són situacions diferents encara que passin dins de la mateixa hora. L'important és preparar cada transició, no omplir un diari detallat durant el viatge. Si condueixes, utilitza totes les aplicacions abans de sortir o després d'aparcar de manera segura, mai mentre condueixes.

Prepara la sortida mentre estàs aturat

Abans de marxar, tria una alternativa pràctica per al moment en què normalment agafaries el vape. Pots organitzar un missatge de suport, agafar un objecte diferent per tenir a les mans mentre esperes, o tornar a llegir les teves raons a PuffOff. Selecciona només alguna cosa compatible amb un viatge segur. Les eines de respiració i d’arrelament estan disponibles a l’aplicació, però provar una eina a casa no demostra que eliminarà totes les ganes posteriors.

Mantingues el pla de transport senzill

Per al transport públic, distingeix entre esperar a la plataforma i estar assegut. Guarda el telèfon abans de començar a caminar. Fes servir l’aplicació només quan estiguis immòbil en un lloc segur. Mai obris PuffOff mentre condueixes. Mai segueixis una guia de respiració a la pantalla mentre condueixes. Mai no registris un impuls mentre condueixes. Aparca de manera segura abans de qualsevol registre. És millor una nota pendent que una tasca de gravació que competeixi amb l’atenció al viatge.

Dóna a l’arribada la seva pròpia resposta

La primera pausa després de l'arribada podria haver format part de la rutina de vapear, fins i tot quan el viatge en si va ser diferent. Decideix amb antelació on anar i què fer a l'arribada: saluda un company, agafa aigua o contacta una persona de suport quan sigui convenient. Tria una resposta que s'adapti al teu entorn real. Els consells sobre com reconèixer els desencadenants donen suport a la preparació; no estableixen que cap substitut concret funcioni per a tothom.

Planifica el retorn per separat

Tornar a casa pot implicar diferents companyies, fatiga o temps d’espera. Eviteu suposar que el pla de sortida ho cobreix automàticament. Abans del viatge de tornada, mentre esteu aturats, identifiqueu un moment difícil probable i una opció de suport. PuffOff pot mantenir disponibles els vostres motius i compromís; no és un servei de coaching en viu ni una aplicació de missatgeria. Per preguntes sobre tractament o símptomes que causen malestar, busqueu suport professional adequat en lloc de confiar només en el pla de viatge.

Reviseu una transició al final de la setmana

Quan estiguis aturat de manera segura, mira enrere per veure quina transició va ser més difícil de preparar i si la resposta que vas triar va ser útil. Utilitza el registre d’estat d’ànim o de ganes de l’aplicació si vols tenir un registre, sense necessitat d’anotar cada esdeveniment. Si hi ha hagut un revés, conserva les observacions i revisa una transició. La guia general per deixar-ho ofereix una visió de l’intent en conjunt; aquesta llista de comprovació se centra en la seqüència repetida de sortida, viatge i arribada. Aquesta guia és publicada pel desenvolupador de l’aplicació.

Més lectura

• NCI Smokefree, know your vaping triggers