เลิกสูบไอระเหยขณะเดินทาง: เตรียมการเปลี่ยนสถานะ

วางแผนการเดินทางก่อนออกจากบ้าน

เลือกการเดินทางประจำหนึ่งครั้งและระบุว่าที่ไหนที่ปกติแล้วคุณจะสูบไอระเหย: ออกจากบ้าน, รอการเดินทาง, ถึงที่ทำงาน หรือกลับหลังจากนั้น สถานการณ์เหล่านี้แตกต่างกันแม้ว่าจะเกิดขึ้นภายในชั่วโมงเดียวกัน จุดประสงค์คือเตรียมแต่ละการเปลี่ยนสถานะ ไม่ใช่การจดบันทึกละเอียดระหว่างเดินทาง หากคุณขับรถ ให้ใช้แอปทั้งหมดก่อนออกเดินทางหรือหลังจอดรถอย่างปลอดภัย ห้ามใช้ขณะขับรถ

เตรียมการออกเดินทางขณะหยุดนิ่ง

ก่อนออกเดินทาง ให้เลือกทางเลือกที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับช่วงเวลาที่คุณมักจะหยิบบุหรี่ไฟฟ้า คุณอาจจัดข้อความสนับสนุน เลือกสิ่งของอื่นสำหรับมือตอนรอ หรือตรวจสอบเหตุผลของคุณใน PuffOff อีกครั้ง เลือกเพียงสิ่งที่สอดคล้องกับการเดินทางที่ปลอดภัย เครื่องมือหายใจและการยึดจิตใจมีในแอป แต่การลองใช้เครื่องมือที่บ้านไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าจะขจัดความอยากในอนาคตทั้งหมด

เก็บแผนการเดินทางให้ง่าย

สำหรับการเดินทางสาธารณะ ให้แยกความแตกต่างระหว่างการรอบนชานชาลากับการนั่ง เก็บโทรศัพท์ไว้ก่อนเริ่มเดิน ใช้แอปเฉพาะเมื่ออยู่ในที่ปลอดภัยและอยู่นิ่ง ห้ามเปิด PuffOff ขณะขับรถ ห้ามทำตามคู่มือการหายใจบนหน้าจอขณะขับรถ ห้ามบันทึกความอยากขณะขับรถ จอดอย่างปลอดภัยก่อนเช็กอิน การขาดบันทึกย่อยังดีกว่าการทำงานบันทึกที่แย่งความสนใจขณะเดินทาง

ให้การมาถึงมีการตอบสนองของตัวเอง

การพักครั้งแรกหลังจากมาถึงอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการสูบไอแม้ว่าเส้นทางการเดินทางเองจะไปในทิศทางที่ต่างออกไป ตัดสินใจก่อนล่วงหน้าว่าจะไปที่ไหนและทำอะไรเมื่อมาถึง: ทักทายเพื่อนร่วมงาน ดื่มน้ำ หรือ ติดต่อบุคคลที่ให้การสนับสนุนเมื่อสะดวก เลือกวิธีตอบสนองที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมจริงของคุณ คำแนะนำเกี่ยวกับการรับรู้ตัวกระตุ้นช่วยสนับสนุนการเตรียมตัว; แต่ไม่ได้เป็นการยืนยันว่าวิธีทดแทนใดจะใช้ได้กับทุกคน

วางแผนการกลับ separately

การกลับบ้านอาจเกี่ยวข้องกับบริษัทที่แตกต่าง ความเหน็ดเหนื่อย หรือเวลารอ อย่าสมมติว่าการวางแผนการเดินทางไปจะครอบคลุมสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ ก่อนการเดินทางกลับ ในขณะที่หยุดนิ่ง ระบุช่วงเวลาที่อาจเป็นเรื่องยากหนึ่งช่วงและตัวเลือกการสนับสนุน PuffOff สามารถเก็บเหตุผลและความมุ่งมั่นของคุณไว้ได้; มันไม่ใช่บริการโค้ชชิ่งสดหรือแอปส่งข้อความ สำหรับคำถามด้านการรักษาหรืออาการที่ทำให้เครียด ควรขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม แทนที่จะพึ่งแผนการเดินทางเพียงอย่างเดียว

ทบทวนการเปลี่ยนแปลงหนึ่งครั้งในตอนท้ายของสัปดาห์

เมื่อหยุดอย่างปลอดภัย ให้ย้อนกลับไปดูว่าการเปลี่ยนผ่านใดที่ยากที่สุดในการเตรียมตัว และการตอบสนองที่คุณเลือกนั้นมีประโยชน์หรือไม่ ใช้การตรวจสอบอารมณ์หรือความอยากของแอปถ้าคุณต้องการบันทึก โดยไม่จำเป็นต้องบันทึกทุกเหตุการณ์ หากเกิดการล้มเหลว ให้เก็บข้อสังเกตและปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนผ่านหนึ่งครั้ง คู่มือแผนเลิกบุหรี่โดยรวมจะครอบคลุมความพยายามทั้งหมด; รายการตรวจสอบนี้จะเน้นที่ลำดับการออกเดินทาง การเดินทาง และการมาถึงซ้ำ คู่มือนี้เผยแพร่โดยผู้พัฒนาแอป

อ่านเพิ่มเติม

• NCI Smokefree, know your vaping triggers