Slutt å vape på reisen: forbered overgangene

Kartlegg reisen før du drar

Velg én vanlig reise og identifiser hvor vaping vanligvis skjer: når du forlater hjemmet, venter på transport, når du kommer på jobb eller på vei tilbake etterpå. Dette er forskjellige situasjoner selv om de skjer innenfor samme time. Poenget er å forberede hver overgang, ikke å føre en detaljert dagbok under reisen. Hvis du kjører, bruk alle apper før du drar eller etter at du har parkert trygt, aldri mens du kjører.

Forbered avgang mens du står stille

Før du drar, velg ett praktisk alternativ for øyeblikket du vanligvis ville nå etter en vape. Du kan sette opp en støttemelding, ta med en annen gjenstand til å holde i hendene mens du venter, eller lese grunnene dine i PuffOff på nytt. Velg kun noe som er kompatibelt med sikker reise. Puste- og jordingsverktøy er tilgjengelige i appen, men å prøve et verktøy hjemme beviser ikke at det vil fjerne hver senere trang.

Hold transportplanen enkel

For kollektivtransport, skil mellom å vente på plattformen og å være sittende. Legg bort telefonen før du begynner å gå. Bruk kun appen når du står stille på et trygt sted. Åpne aldri PuffOff mens du kjører. Følg aldri en pusteveiledning på skjermen mens du kjører. Ta aldri opp et trang-øyeblikk mens du kjører. Parker trygt før enhver innsjekking. En manglende notis er bedre enn en opptaksoppgave som konkurrerer med oppmerksomheten til reisen.

Gi ankomst sin egen respons

Den første pausen etter ankomst kan ha vært en del av vapingrutinen, selv når selve reisen gikk annerledes. Bestem på forhånd hvor du skal gå og hva du skal gjøre ved ankomst: hilse på en kollega, hente vann eller kontakte en støttende person når det passer. Velg en respons som passer til din faktiske situasjon. Råd om å gjenkjenne triggere støtter forberedelsen; det fastslår ikke at noen spesiell erstatning fungerer for alle.

Planlegg returen separat

Å returnere hjem kan innebære ulike selskap, tretthet eller ventetid. Unngå å anta at avreiseplanen dekker dette automatisk. Før hjemreisen, mens du står stille, identifiser ett sannsynlig vanskelig øyeblikk og et støttetilbud. PuffOff kan holde grunnene dine og forpliktelsen tilgjengelig; det er ikke en live coachingtjeneste eller en meldingsapp. For behandlingsspørsmål eller plagsomme symptomer, søk passende profesjonell støtte i stedet for å stole kun på reiseplanen.

Gå gjennom én overgang ved slutten av uken

Når du har stoppet trygt, se tilbake på hvilken overgang som var vanskeligst å forberede seg på, og om ditt valgte respons var nyttig. Bruk appens humør- eller trang-sjekk hvis du vil ha en oversikt, uten å måtte loggføre hver hendelse. Hvis det var et tilbakefall, behold observasjonene og revider én overgang. Den bredere slutteplan-guiden dekker hele forsøket; denne sjekklisten konsentrerer seg om den gjentatte reiseplanen fra avgang til ankomst. Denne guiden er utgitt av appens utvikler.

Videre lesing

• NCI Smokefree, know your vaping triggers