Rzuć wapowanie podczas dojazdu: przygotuj przejścia

Zaplanować trasę przed wyjazdem

Wybierz jedną regularną trasę i określ, gdzie zwykle pojawia się wapowanie: wychodząc z domu, czekając na środek transportu, docierając do pracy lub wracając potem. To różne sytuacje, nawet jeśli dzieją się w tym samym godzinowym przedziale. Chodzi o przygotowanie każdego przejścia, a nie o prowadzenie szczegółowego dziennika podczas podróży. Jeśli prowadzisz samochód, korzystaj z aplikacji przed wyjazdem lub po bezpiecznym zaparkowaniu, nigdy podczas jazdy.

Przygotuj wyjazd w czasie postoju

Przed wyjściem wybierz jedną praktyczną alternatywę na moment, w którym zwykle sięgałbyś po e-papierosa. Możesz przygotować wiadomość wsparcia, wziąć coś innego do dłoni podczas oczekiwania lub ponownie przeczytać swoje powody w PuffOff. Wybierz tylko coś, co jest zgodne z bezpiecznym podróżowaniem. Narzędzia oddechowe i uziemiające są dostępne w aplikacji, ale wypróbowanie narzędzia w domu nie dowodzi, że usunie każdą późniejszą potrzebę.

Utrzymuj plan podróży prosty

W przypadku transportu publicznego odróżnij oczekiwanie na peronie od siedzenia. Schowaj telefon, zanim zaczniesz iść. Korzystaj z aplikacji tylko, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu. Nigdy nie otwieraj PuffOff podczas jazdy. Nigdy nie stosuj przewodnika oddechowego na ekranie podczas prowadzenia pojazdu. Nigdy nie nagrywaj impulsu podczas jazdy. Zaparkuj bezpiecznie przed jakąkolwiek odprawą. Brak notatki jest lepszy niż zadanie nagrywania, które konkuruje z uwagą potrzebną do podróży.

Nadaj przybyciu własną reakcję

Pierwsza przerwa po przybyciu mogła być częścią rutyny związanej z wapowaniem, nawet jeśli sama podróż przebiegała inaczej. Zdecyduj z wyprzedzeniem, gdzie pójść i co robić po przybyciu: przywitaj się z kolegą, weź wodę lub skontaktuj się z osobą wspierającą, gdy będzie to wygodne. Wybierz reakcję, która pasuje do Twojej rzeczywistej sytuacji. Porady dotyczące rozpoznawania wyzwalaczy wspierają przygotowanie; nie stwierdzają, że jakieś konkretne zastępstwo działa dla każdego.

Planuj powrót oddzielnie

Powrót do domu może wiązać się z różnym towarzystwem, zmęczeniem lub czasem oczekiwania. Unikaj zakładania, że plan wyjazdu obejmuje to automatycznie. Przed podróżą powrotną, będąc w miejscu postoju, zidentyfikuj jeden potencjalnie trudny moment i opcję wsparcia. PuffOff może przechowywać twoje powody i zobowiązania; nie jest to usługa coachingu na żywo ani aplikacja do wymiany wiadomości. W przypadku pytań dotyczących leczenia lub niepokojących objawów, szukaj odpowiedniego wsparcia profesjonalnego, zamiast polegać wyłącznie na planie podróży.

Przejrzyj jedną zmianę pod koniec tygodnia

Gdy bezpiecznie się zatrzymasz, spójrz wstecz, która zmiana była najtrudniejsza do przygotowania i czy wybrana reakcja była użyteczna. Skorzystaj z funkcji sprawdzania nastroju lub pragnienia w aplikacji, jeśli chcesz mieć zapis, bez konieczności rejestrowania każdego zdarzenia. Jeśli nastąpiło potknięcie, zachowaj obserwacje i zmodyfikuj jedną zmianę. Szerszy przewodnik po planie rzucania obejmuje całą próbę; ta lista kontrolna koncentruje się na powtarzającej się sekwencji wyjazdu, podróży i przyjazdu. Przewodnik ten został opublikowany przez twórcę aplikacji.

Więcej informacji

• NCI Smokefree, know your vaping triggers