通勤中のベイピングをやめる：移行の準備をする

出発前に経路を確認する

1つの定期的な移動を選び、ベイピングが通常どこで行われるかを特定する：自宅を出るとき、交通機関を待っているとき、仕事に着いたとき、または帰宅時。このような状況は、同じ1時間内に起こる場合でも異なる状況です。重要なのは、旅行中に詳細な日記をつけるのではなく、それぞれの移行を準備することです。運転する場合は、アプリの使用は出発前か安全に駐車した後に行い、絶対に運転中には使わないでください。

停車中に出発の準備をする

出発する前に、普段ならVAPEに手を伸ばす瞬間に代わる実用的な方法を一つ選んでください。サポートメッセージを用意する、待っている間に手を使う別の物を持つ、あるいはPuffOffの理由を再読するなどです。安全な移動に適したものだけを選んでください。呼吸やグラウンディングのツールはアプリで使用できますが、家でツールを試しても、後で出るすべての欲求を取り除けることにはなりません。

移動計画は簡単に保ちましょう

公共交通機関の場合、プラットフォームで待つ時間と座席に座っている時間を区別してください。歩き始める前に携帯電話はしまいましょう。アプリは安全な場所に静止しているときだけ使用してください。運転中にPuffOffを開かないでください。運転中に画面上の呼吸ガイドに従わないでください。運転中に欲求を記録しないでください。チェックイン前には安全に駐車してください。移動中の注意を妨げる録音作業より、メモがない方が良いです。

到着には別の対応をしてください

到着後の最初の休憩は、たとえ旅自体が異なる形で進んだとしても、喫煙（ベイピング）のルーティンの一部であった可能性があります。到着時にどこに行き、何をするかを事前に決めておきましょう：同僚に挨拶する、水を取る、または都合の良い時に支援してくれる人に連絡するなどです。実際の状況に合った対応を選んでください。トリガーを認識することに関するアドバイスは、準備をサポートするものであり、特定の代替手段が誰にでも効果的であると証明するものではありません。

帰りの計画は別に立ててください。

帰宅には異なる同行者、疲労、または待ち時間が伴うことがあります。出発計画が自動的にこれをカバーしていると仮定しないでください。帰宅前、停車中に、困難になりそうな瞬間とサポートの選択肢を一つ特定してください。PuffOffはあなたの理由やコミットメントを確認できるようにしておくことができますが、ライブのコーチングサービスやメッセージングアプリではありません。治療に関する質問や不快な症状については、旅程だけに依存せず、適切な専門家のサポートを受けてください。

週の終わりにひとつの移行を振り返ってください

安全に停止したら、どの移行が最も準備しにくかったか、そして選んだ対応が役立ったかを振り返ってください。記録を残したい場合は、すべての出来事を記録する必要なく、アプリの気分や欲求のチェックインを使用してください。もし失敗があった場合は、観察内容を保存し、1つの移行を修正してください。より広範な禁煙計画ガイドは全体の試みをカバーしますが、このチェックリストは繰り返される出発、移動、到着の手順に重点を置いています。このガイドはアプリの開発者によって公開されています。

参考情報

• NCI Smokefree, know your vaping triggers