Berhenti vaping saat dalam perjalanan: siapkan transisinya

Peta perjalanan sebelum berangkat

Pilih satu perjalanan rutin dan identifikasi di mana biasanya vaping terjadi: meninggalkan rumah, menunggu transportasi, sampai di kantor, atau pulang setelahnya. Ini adalah situasi yang berbeda meskipun terjadi dalam jam yang sama. Tujuannya adalah menyiapkan setiap transisi, bukan membuat catatan rinci selama perjalanan. Jika Anda mengemudi, gunakan semua aplikasi sebelum berangkat atau setelah parkir dengan aman, jangan pernah saat mengemudi.

Siapkan keberangkatan saat diam

Sebelum berangkat, pilih satu alternatif praktis untuk saat-saat di mana biasanya Anda ingin menggunakan vape. Anda bisa menyiapkan pesan dukungan, membawa barang lain untuk tangan Anda saat menunggu, atau membaca kembali alasan Anda di PuffOff. Pilih hanya sesuatu yang kompatibel dengan perjalanan yang aman. Alat pernapasan dan grounding tersedia di aplikasi, tetapi mencoba alat di rumah tidak membuktikan bahwa itu akan menghilangkan semua keinginan di kemudian hari.

Sederhanakan rencana transportasi

Untuk transportasi umum, bedakan menunggu di peron dengan saat duduk. Simpan ponsel sebelum mulai berjalan. Gunakan aplikasi hanya saat berhenti di tempat yang aman. Jangan pernah membuka PuffOff saat mengemudi. Jangan pernah mengikuti panduan pernapasan di layar saat mengemudi. Jangan pernah merekam keinginan saat mengemudi. Parkir dengan aman sebelum melakukan check-in. Catatan yang hilang lebih baik daripada tugas merekam yang bersaing dengan perhatian pada perjalanan.

Berikan respons tersendiri untuk kedatangan

Istirahat pertama setelah kedatangan mungkin merupakan bagian dari rutinitas vaping, bahkan ketika perjalanan itu sendiri berjalan berbeda. Tentukan sebelumnya ke mana akan pergi dan apa yang akan dilakukan saat tiba: menyapa rekan kerja, mengambil air, atau menghubungi orang yang mendukung ketika nyaman. Pilih respons yang sesuai dengan situasi Anda sebenarnya. Saran tentang mengenali pemicu mendukung persiapan; ini tidak membuktikan bahwa pengganti tertentu berlaku untuk semua orang.

Rencanakan kembali secara terpisah

Kembali ke rumah bisa melibatkan teman yang berbeda, kelelahan, atau waktu tunggu. Hindari berasumsi bahwa rencana keberangkatan secara otomatis mencakup hal ini. Sebelum perjalanan pulang, saat berhenti, identifikasi satu momen yang kemungkinan sulit dan opsi dukungan. PuffOff dapat menyimpan alasan dan komitmen Anda; ini bukan layanan pelatihan langsung atau aplikasi pesan. Untuk pertanyaan pengobatan atau gejala yang mengganggu, carilah dukungan profesional yang sesuai daripada hanya mengandalkan rencana perjalanan.

Tinjau satu transisi di akhir minggu

Saat berhenti dengan aman, lihat kembali transisi mana yang paling sulit untuk dipersiapkan dan apakah respons yang Anda pilih berguna. Gunakan pemeriksaan suasana hati atau keinginan pada aplikasi jika Anda ingin mencatat, tanpa perlu mencatat setiap peristiwa. Jika terjadi kesalahan, simpan pengamatan dan revisi satu transisi. Panduan rencana berhenti yang lebih luas mencakup upaya secara keseluruhan; daftar periksa ini berfokus pada urutan keberangkatan, perjalanan, dan kedatangan yang diulang. Panduan ini diterbitkan oleh pengembang aplikasi.

Bacaan lanjutan

• NCI Smokefree, know your vaping triggers