PuffOff · 指南

在通勤時戒電子菸：準備轉換階段

在開車時，準備出發、旅行和抵達，不要使用應用程式。

PuffOff · 戒電子煙

本指南內容6

在出發前規劃路線

選擇一段固定的行程，找出電子菸通常出現的時刻：離開家、等待交通工具、到達工作地點或之後返回。即使發生在同一個小時內，這些情況也不同。重點是準備每個轉換階段，而不是在旅途中詳細記錄日誌。如果你開車，所有應用程式的使用都應在出發前或安全停車後進行，絕不能在駕駛時使用。

在離開之前，選擇一個實際的替代方案，應對你通常會拿起電子菸的時刻。你可以安排一則支援訊息、在等待時拿著其他物品，或重新閱讀你在 PuffOff 中的理由。僅選擇與安全出行相容的做法。應用程式中提供呼吸和穩定工具，但在家嘗試某個工具並不代表它能消除之後的每一次渴望。

對於公共交通，區分站在月台上等待和坐下時的情況。在開始走動之前將手機收起。僅在安全的固定位置使用應用程式。開車時絕不要打開 PuffOff。開車時絕不要跟隨螢幕上的呼吸指導。開車時絕不要錄製渴望。任何檢查前請安全停車。缺少筆記總比錄製任務影響對旅程的專注要好。

抵達後的第一次休息可能是電子煙習慣的一部分，即使旅程本身進行得不同。提前決定到達後要去哪裡以及要做什麼：向同事打招呼、喝水或在方便時聯繫支持你的人。選擇符合你實際情況的反應。關於識別觸發因素的建議是為了支持準備；並不表示任何特定的替代方法對所有人都有效。

回家可能涉及不同的陪伴、疲勞或等待時間。不要假設出發計劃會自動涵蓋這些。在返程之前，當你停下來時，識別一個可能的困難時刻以及一個支持選項。PuffOff 可以保留你的理由和承諾；它不是即時輔導服務或訊息應用程式。對於治療問題或令人不安的症狀，應尋求適當的專業支持，而不是僅依賴行程計劃。

當安全停車後，回顧哪個過渡最難準備，以及你選擇的應對是否有用。如果你想要紀錄，可以使用應用程式的情緒或渴望打卡，而不必記錄每一個事件。如果發生了失敗，保留觀察結果並修改一個過渡。整體戒菸計畫指南涵蓋全面嘗試；而這個檢查清單專注於反覆的離開、行程和到達的流程。此指南由應用程式開發者發布。

我應該在駕車時記錄渴望嗎？

不。僅在出發前或安全停車後使用應用程式，駕駛時切勿使用。

早晨計畫是否涵蓋回程？

不一定。當回程的條件或通常觸發因素不同時，需單獨準備回程。