Arrêter de vapoter sur ses trajets : préparer les transitions

Repérer le trajet avant de partir

Choisis un trajet régulier et repère où la vape intervient habituellement : sortie de la maison, attente du transport, arrivée au travail ou retour. Ces situations sont distinctes même lorsqu’elles tiennent dans une heure. Le but est de préparer chaque transition, pas de remplir un journal détaillé pendant le déplacement. Si tu conduis, utilise l’app avant de partir ou après un stationnement sûr, jamais au volant.

Préparer le départ à l’arrêt

Avant de sortir, choisis une alternative concrète au moment où tu prendrais habituellement ta vape. Tu peux prévoir un message de soutien, un objet pour occuper tes mains pendant l’attente ou relire tes raisons dans PuffOff. Garde uniquement une option compatible avec un trajet sûr. Les outils de respiration et d’ancrage sont disponibles dans l’app, sans garantir qu’un essai à la maison fera disparaître toutes les envies ultérieures.

Simplifier le plan de transport

Dans les transports, distingue l’attente sur le quai du moment où tu es assis. Range le téléphone avant de te mettre à marcher. Utilise l’app uniquement à l’arrêt, dans un endroit sûr. N’ouvre jamais PuffOff en conduisant. Ne suis jamais un exercice de respiration à l’écran en conduisant. Ne saisis jamais une envie en conduisant. Stationne en sécurité avant de faire un point. Une note manquante vaut mieux qu’un suivi qui détourne l’attention du trajet.

Prévoir une réponse à l’arrivée

La première pause à destination peut faire partie de l’habitude, même si le trajet s’est déroulé autrement. Décide auparavant où aller et quoi faire : saluer un collègue, prendre de l’eau ou contacter un proche à un moment pratique. Choisis selon ton environnement réel. Reconnaître ses déclencheurs aide à préparer une réponse, sans démontrer qu’un remplacement précis convient ou fonctionne pour tout le monde.

Préparer le retour séparément

Le retour peut comporter une autre compagnie, de la fatigue ou une attente différente. Le plan du départ ne le couvre pas automatiquement. Avant ce trajet, à l’arrêt, repère un moment probablement difficile et une possibilité de soutien. PuffOff garde tes raisons et ton engagement accessibles ; ce n’est ni un accompagnement en direct ni une messagerie. Pour des questions de traitement ou des symptômes pénibles, cherche un soutien professionnel adapté.

Relire une transition en fin de semaine

Une fois arrêté en sécurité, regarde quelle transition était la moins bien préparée et si ta réponse a été utile. Tu peux utiliser le suivi de l’humeur ou des envies sans devoir saisir chaque événement. Après un écart, conserve tes observations et ajuste une transition. Le guide du plan d’arrêt traite la démarche générale ; cette fiche se concentre sur la séquence répétée départ, transport et arrivée. Ce guide est publié par le développeur de l’app.

Pour approfondir

• NCI Smokefree, know your vaping triggers