Nustok rūkyti elektronines cigaretes kelionės metu: pasiruošk pokyčiams

Planuok kelionę prieš išvykdamas

Pasirink vieną įprastą kelionę ir nustatyk, kur paprastai įsijungia rūkymas elektronine cigarete: išėjus iš namų, laukiant transporto, pasiekus darbą ar vėliau grįžtant. Tai yra skirtingos situacijos, net jei jos vyksta per tą pačią valandą. Svarbiausia yra pasiruošti kiekvienam pokyčiui, o ne pildyti išsamią kelionės dienotvarkę. Jei vairuoji, naudok programėles tik prieš išvykstant arba po saugaus stovėjimo, niekada vairuojant.

Pasiruošk išvykimui stovint vietoje

Prieš išeidami, pasirinkite vieną praktišką alternatyvą akimirkai, kai įprastai imtumėte elektroninę cigaretę. Galite suorganizuoti palaikymo žinutę, pasiimti kitą daiktą rankoms laukimo metu arba dar kartą perskaityti savo motyvus PuffOff. Pasirinkite tik tai, kas suderinama su saugiu keliavimu. Kvėpavimo ir įžeminimo įrankiai prieinami programėlėje, tačiau bandymas namuose negarantuoja, kad vėliau pašalins kiekvieną potraukį.

Laikykite transporto planą paprastą.

Viešajam transportui atskirkite laukimą platformoje nuo sėdėjimo vietos. Padėkite telefoną į šalį prieš pradėdami eiti. Programėlę naudokite tik būdami sustoję saugioje vietoje. Niekada neatidarykite PuffOff vairuodami. Niekada nesekite ekrano kvėpavimo instrukcijos vairuodami. Niekada nefiksuokite potraukio vairuodami. Prie bet kokio registracijos lango pastatykite automobilį saugiai. Trūkstama pastaba yra geriau nei įrašymo užduotis, kuri blaškytų dėmesį nuo keliavimo.

Suteikite atvykimui atskirą atsakymą.

Pirmoji pertrauka po atvykimo galėjo būti dalis rūkalų garinimo įpročio, net jei pats kelionės procesas vyko kitaip. Iš anksto nuspręskite, kur eiti ir ką daryti po atvykimo: pasveikinti kolegą, pasiimti vandens ar susisiekti su palaikančiu asmeniu, kai tai patogu. Pasirinkite atsakymą, kuris atitinka jūsų tikrąją situaciją. Patarimai apie trigerių atpažinimą padeda pasiruošimui; tai nereiškia, kad bet koks tam tikras pakaitalas tinka visiems.

Grįžimą planuokite atskirai

Grįžimas namo gali apimti skirtingą kompaniją, nuovargį ar laukimo laiką. Venkite manyti, kad išvykimo planas tai automatiškai apima. Prieš kelionę atgal, būnant sustojus, nustatykite vieną tikėtiną sunkų momentą ir palaikymo galimybę. PuffOff gali laikyti jūsų priežastis ir įsipareigojimus prieinamais; tai nėra gyvosios konsultacijos paslauga ar žinučių programėlė. Dėl gydymo klausimų arba sukeliančių nerimą simptomų kreipkitės į tinkamą profesionalią pagalbą, o ne pasikliaukite vien tik kelionės planu.

Peržiūrėkite vieną perėjimą savaitės pabaigoje

Kai saugiai sustojote, pažvelkite atgal, kuri perėjimo dalis buvo sunkiausia pasiruošti ir ar jūsų pasirinkta reakcija buvo naudinga. Jei norite turėti įrašą, naudokite programėlės nuotaikos ar troškimo patikrinimą, nereikia registruoti kiekvieno įvykio. Jei įvyko paslydimas, išsaugokite pastebėjimus ir pertvarkykite vieną perėjimą. Platesnis nutraukimo plano gidas apima visą bandymą; ši kontrolinio sąrašo dalis susitelkia į pasikartojantį išvykimo, kelionės ir atvykimo seką. Šį gidą paskelbė programėlės kūrėjas.

Tolesnis skaitymas

• NCI Smokefree, know your vaping triggers