Hættu að reykja rafrettu á leiðinni: undirbúðu breytingarnar

Kortleggðu ferðalagið áður en þú leggur af stað

Veldu eina reglulega ferð og greindu hvar rafrettunotkun kemur venjulega fyrir: við að yfirgefa heimili, biðja eftir samgöngum, koma á vinnustað eða við heimkomu eftir á. Þetta eru mismunandi aðstæður jafnvel þegar þær eiga sér stað innan sama klukkutíma. Punkturinn er að undirbúa hverja breytingu, ekki að fylla út nákvæmt dagbók á meðan á ferð stendur. Ef þú ekur, notaðu öll forrit fyrir brottför eða eftir að þú hefur lagt ökutækið að landi með öryggi, aldrei meðan þú ekur.

Undirbúðu brottför meðan þú ert kyrrstaddur

Áður en þú ferð, veldu eina raunhæfa valkost fyrir augnablikið þegar þú myndir venjulega ná í rafrettu. Þú gætir útbúið stuðningsskilaboð, tekið annað hlutur fyrir hendurnar meðan þú bíður, eða lesið aftur ástæðurnar þínar í PuffOff. Veldu aðeins eitthvað sem er samhæft öruggri ferð. Öndunartæki og aðferðir til að festa sig við núið eru í boði í appinu, en að prófa tæki heima sýnir ekki að það muni fjarlægja allar seinni löngunir.

Haltu samgöngureitinu einföldu

Í almenningssamgöngum, aðgreindu bið á pallinum frá því að vera sestur. Settu símann til hliðar áður en þú byrjar að ganga. Notaðu appið aðeins þegar þú stendur kyrr á öruggum stað. Opnaðu aldrei PuffOff meðan þú ekur. Fylgdu aldrei öndunarleiðbeiningum á skjánum meðan þú ekur. Skráðu aldrei löngun á meðan þú ekur. Parkaðu á öruggan hátt áður en þú skráir inn. Vantarathannskrá er betri en skráning sem keppir við athygli á ferðinni.

Gefðu komu sína eigin viðbrögð

Fyrsta hlé eftir komuna gæti hafa verið hluti af vökvunarrútínu, jafnvel þegar ferðalagið sjálft fór öðruvísi. Ákveddu fyrirfram hvert á að fara og hvað á að gera við komuna: heilsa samstarfsmanni, fá sér vatn eða hafa samband við stuðningsmann þegar hentugt er. Veldu viðbragð sem passar við raunverulegt umhverfi þitt. Ráð um að þekkja kveikjara styður undirbúning; það sannar ekki að einhver ákveðinn staðgengill virki fyrir alla.

Skipuleggðu heimkomu sérstaklega

Að snúa heim getur falið í sér mismunandi félagsskap, þreytu eða biðtíma. Forðastu að ganga út frá því að brottfararáætlunin nái yfir þetta sjálfkrafa. Áður en farið er í heimferð, á meðan staðið er kyrr, greindu eina líklega erfiða stund og valkost í stuðningi. PuffOff getur haldið ástæðum þínum og skuldbindingu tiltækum; það er ekki lifandi þjálfunarþjónusta eða skilaboðaapp. Fyrir spurningar um meðferð eða truflandi einkenni skaltu leita viðeigandi faglegs stuðnings fremur en að treysta eingöngu á ferðaráætlunina.

Yfirlitsfarðu eina breytingu í hverri viku.

Þegar örugglega stöðvað, líttu aftur á hvaða umbreytingu var erfiðast að undirbúa og hvort valinn viðbragðsþáttur þinn var gagnlegur. Notaðu skráningu appsins á skapi eða löngun ef þú vilt halda skrá, án þess að þurfa að skrá hvert atvik. Ef skekkja átti sér stað, varðveittu athuganirnar og endurskoðaðu eina umbreytingu. Almennur leiðarvísir um að hætta nákvæmlega lýsir tilrauninni í heild; þessi athugasemdir beinast að endurteknum brottförum, ferð og komuferli. Þessi leiðarvísir hefur verið gefinn út af þróunaraðila appsins.

Frekari lestur

• NCI Smokefree, know your vaping triggers