Lopeta sähköisen savukkeen käyttö matkalla: valmistele siirtymät

Suunnittele matka ennen lähtöä

Valitse yksi säännöllinen matka ja tunnista, missä vaiheessa yleensä käytät sähkösavuketta: lähtiessä kotoa, odottaessa kulkuneuvoa, saapuessa töihin tai palatessa jälkeenpäin. Nämä ovat eri tilanteita, vaikka ne tapahtuisi saman tunnin aikana. Tavoitteena on valmistella jokainen siirtymä, ei täyttää yksityiskohtaista päiväkirjaa matkan aikana. Jos ajat, käytä sovelluksia ennen lähtöä tai pysäköityäsi turvallisesti, älä koskaan ajon aikana.

Valmistele lähtö ollessasi paikallaan

Ennen lähtöä valitse yksi käytännöllinen vaihtoehto hetkelle, jolloin tavallisesti tarttuisit sähkötupakkaan. Voit järjestää tukiviestin, ottaa käsiisi jonkin muun esineen odottaessasi tai lukea uudelleen syysi kohdassa PuffOff. Valitse vain jotain, joka on turvallisen matkustamisen kanssa yhteensopivaa. Hengitys- ja maadoitustyökaluja on saatavilla sovelluksessa, mutta työkalun kokeileminen kotona ei osoita, että se poistaa kaikki myöhemmät himot.

Pidä matkasuunnitelma yksinkertaisena

Joukkoliikenteessä erottele laituri odottaminen ja istumapaikalla oleminen. Laita puhelin pois ennen kuin alat kävellä. Käytä sovellusta vain, kun olet paikallaan turvallisessa paikassa. Älä koskaan avaa PuffOff ajon aikana. Älä koskaan seuraa näytön hengitysohjeita ajaessasi. Älä koskaan tallenna himoa ajaessasi. Pysäköi turvallisesti ennen kuin teet mitään kirjautumista. Puuttuva muistiinpano on parempi kuin tallennustehtävä, joka kilpailee huomiostasi matkustamiseen.

Anna saapumiselle oma reagointinsa.

Ensimmäinen tauko saapumisen jälkeen on saattanut olla osa sähkötupakointirutiinia, vaikka matka itsessään menisikin toisin. Päätä etukäteen, minne mennä ja mitä tehdä saapuessasi: tervehtiä kollegaa, hakea vettä tai ottaa yhteyttä tukihenkilöön sopivalla hetkellä. Valitse vastaus, joka sopii todelliseen tilanteeseesi. Neuvojen noudattaminen liipaisimien tunnistamisessa tukee valmistautumista; se ei osoita, että jokin tietty korvaava tapa toimisi kaikille.

Suunnittele paluu erikseen

Kotiin palaaminen voi sisältää erilaisia seuraa, väsymystä tai odotusaikaa. Vältä olettamasta, että lähtösuunnitelma kattaa sen automaattisesti. Ennen paluumatkaa, ollessasi paikallasi, tunnista yksi todennäköinen vaikea hetki ja tukivaihtoehto. PuffOff voi pitää syysi ja sitoutumisesi saatavilla; se ei ole live-valmennuspalvelu tai viestisovellus. Hoitokysymyksissä tai ahdistavissa oireissa hakeudu asianmukaisen ammattilaisen tukeen sen sijaan, että luottaisit vain matkasuunnitelmaan.

Käy läpi yksi siirtymä viikon lopussa

Kun olet pysähtynyt turvallisesti, katso taaksepäin, mikä siirtymä oli vaikein valmistautua ja oliko valitsemasi reaktio hyödyllinen. Käytä sovelluksen mielialan tai halun tarkistusta, jos haluat tallenteen, ilman että sinun tarvitsee kirjata jokaista tapahtumaa. Jos tapahtui lipsahdus, säilytä havainnot ja tarkista yksi siirtymä. Laajempi lopettamissuunnitelman opas kattaa koko yrityksen; tämä tarkistuslista keskittyy toistuvaan lähtö-, matka- ja saapumisjärjestykseen. Tämä opas on julkaissut sovelluksen kehittäjä.

Lue lisää

• NCI Smokefree, know your vaping triggers