Sluta använda e-cigarett på pendlingen: förbered övergångarna

Planera resan innan du åker

Välj en vanlig resa och identifiera var vaping vanligtvis inträffar: när du lämnar hemmet, väntar på transport, når jobbet eller på väg tillbaka. Dessa är olika situationer även när de sker inom samma timme. Poängen är att förbereda varje övergång, inte att fylla i en detaljerad dagbok under resan. Om du kör, använd alla appar innan avfärd eller efter att du parkerat säkert, aldrig under körning.

Förbered avfärd medan du står stilla

Innan du går, välj ett praktiskt alternativ för stunden när du vanligtvis skulle ta till en vape. Du kan ordna ett stödmeddelande, ta ett annat föremål för händerna medan du väntar, eller läsa dina skäl i PuffOff igen. Välj endast något som är kompatibelt med säker resa. Andnings- och jordningsverktyg finns tillgängliga i appen, men att prova ett verktyg hemma bevisar inte att det tar bort varje senare sug.

Håll transportplanen enkel

För kollektivtrafik, skilj på att vänta på perrongen och att sitta. Lägg undan telefonen innan du börjar gå. Använd appen endast när du är stilla på en säker plats. Öppna aldrig PuffOff medan du kör. Följ aldrig en skärmbaserad andningsguide medan du kör. Spela aldrig in ett sug medan du kör. Parkera säkert innan någon incheckning. En saknad anteckning är att föredra framför en inspelningsuppgift som konkurrerar med uppmärksamheten på resan.

Ge ankomst sin egen respons

Den första pausen efter ankomst kan ha varit en del av rökfria vanan, även när själva resan gick annorlunda. Bestäm i förväg vart du ska gå och vad du ska göra vid ankomsten: hälsa på en kollega, ta vatten eller kontakta en stödjande person när det passar. Välj ett svar som passar din faktiska situation. Råd om att känna igen triggers stödjer förberedelsen; det fastställer inte att någon särskild ersättning fungerar för alla.

Planera återvändandet separat

Att återvända hem kan innebära olika sällskap, trötthet eller väntetid. Undvik att anta att avresplanen täcker det automatiskt. Innan återresan, medan du är stillastående, identifiera ett sannolikt svårt ögonblick och ett stödalternativ. PuffOff kan hålla dina skäl och ditt engagemang tillgängliga; det är inte en direkt coachningstjänst eller en meddelandeapp. För behandlingsfrågor eller oroande symtom, sök lämpligt professionellt stöd istället för att enbart lita på reseplanen.

Granska en övergång i slutet av veckan

När du har stannat säkert, se tillbaka på vilken övergång som var svårast att förbereda sig för och om ditt valda svar var användbart. Använd appens humör- eller sugkontroll om du vill ha en registrering, utan att behöva logga varje händelse. Om det inträffade ett återfall, bevara observationerna och revidera en övergång. Den bredare vägledningen för att sluta täcker hela försöket; denna checklista koncentrerar sig på den upprepade sekvensen av avresa, resa och ankomst. Denna guide är publicerad av appens utvecklare.

Läs vidare

• NCI Smokefree, know your vaping triggers