PuffOff · 指南
電子煙後尼古丁戒斷：最初幾週通常會是什麼樣子
對停止吸電子煙後尼古丁戒斷的簡單描述：為什麼會發生這種情況、最初幾天和幾週的通常情況、人們意想不到的症狀以及何時尋求幫助。
本指南內容15
為什麼會發生撤回
尼古丁快速作用於大腦並迅速離開，這就是為什麼電子煙往往會在一天中形成頻繁小劑量的節奏。當劑量停止時，已經適應其正常到達的系統會在一段時間內繼續等待它們。這種不匹配就是退出。這是暫時的調整，不是破壞，有開始也有結束。大致瞭解它的形狀很重要，因為人們在第一週重新吸電子煙的最常見原因是認為他們的感覺是永久性的。
關於時間表的重要警告
你讀到的任何時間線，包括這個，描述的是一個平均水平，而不是一個人。關於戒菸的研究，包括休斯 2007 年廣泛引用的戒斷症狀及其時間程序的回顧，描述了通常在第一週內達到頂峰並在兩到四個星期內基本消失的症狀，菸癮持續的時間比身體症狀更長。您自己的經歷可能更短、更長、更溫和或以不同的順序排列。使用形狀作為地圖，而不是作為約束自己的時間表。
第一天
大多數人在通常最後一次服藥後的幾個小時內會注意到一些事情。常見的報告是焦躁不安、難以完成任務、煩躁以及在通常使用裝置時對裝置有強烈的吸引力。第一天主要是習慣和化學反應：你的雙手和你的日常習慣都期待著這個物體。許多人發現第一天比他們擔心的要容易，而第二天比他們預期的要困難，這是值得提前瞭解的。
第二天到第四天，通常是高峰期
這通常是退縮最嚴重的地方。煩躁、情緒低落、難以集中註意力、焦躁不安和睡眠不安都是此視窗中常見的症狀。食慾常常增加。渴望以波浪的形式出現，而不是連續的，而且單一波浪通常比人們預期的要短，這是現階段需要了解的最有用的事情。一種難以忍受的渴望往往幾分鐘後就會消失。
前兩週
在前兩週，身體方面的情況通常會不均勻地緩解。睡眠通常會先於情緒改善。注意力往往會逐漸恢復，而不是突然恢復。許多人描述了第二週的一種奇怪的平淡感，一種事情不再那麼有趣的感覺，這種情況經常被報道，而且通常是暫時的。渴望變得不那麼頻繁，但不一定不那麼強烈，他們開始依附於特定的情況，而不是按計時器到達。
第三週至第六週
到了這個階段，大部分的身體調整已經過去，剩下的大部分是習得的聯想。這是人們常常放鬆警戒的時候，也是令人驚訝數量的嘗試結束的時候。觸發因素通常是一種情況而不是一種症狀：特定的酒吧、特定的通勤、特定的壓力或周圍有電子煙的人。在這一點上，為一些特定情況做準備比為某種感覺做準備更有用。
超過六週
在第一個月或兩個月之後，偶爾的渴望是正常的，並且可以持續很長一段時間，有時甚至幾年，很少出現並且很快消失。它們並不意味著戒菸失敗。它們意味著您有一段時間沒有遇到的提示剛剛出現。實際意義是，戒菸計畫應該有一部分是關於六個月後你將做什麼，而不僅僅是關於第一個困難的一週。
人們意想不到的症狀
有些事情會讓人們感到驚訝，因為它們並不是標題中的內容。咳嗽可能會暫時加劇而不是減少。口腔潰瘍是常見的報告。便秘很常見。一旦睡眠恢復正常，生動的夢就很常見。有些人感到異常情緒化。所有這些都沒有表明戒菸是個錯誤，而且大部分問題都會在幾週內解決。任何嚴重、持續或令人擔憂的情況都應該諮詢醫生或藥劑師，而不是猜測。
渴望與戒斷
這些經常被混淆並且它們的行為也不同。戒斷症狀是背景狀態：煩躁、睡眠品質差、焦躁不安。渴望是短暫而劇烈的上升、高峰和下降的過程。因為它們會自行墜落，所以有效的反應幾乎總是佔用幾分鐘時間，而不是直接抑制衝動。 Smokefree 的控制菸癮指南描述了延遲、分心、喝水和改變周圍環境，這些方法之所以有效，是因為它們可以贏得時間，而不是消除菸癮。
什麼會讓事情變得更容易
有幾件事一直被認為是有幫助的：提前瞭解你的觸發因素、用手做點什麼、改變圍繞電子煙建立的習慣、告訴別人，以及針對你知道困難的具體情況制定計劃。睡眠比大多數人想像的更重要，因為疲勞會使其他所有症狀變得更糟。這些都不是戲劇性的，它們的價值是累積的而不是立即的。
尼古丁替代品和藥物治療
尼古丁替代療法以及一些國家的處方藥正是為了拉平上述曲線而存在的。 Cochrane 對戒菸的審查，包括正在進行的電子煙戒菸審查，評估了這些選擇，並且是尋找當前證據的正確地點。其中是否適合您是藥劑師或醫生的談話，他們可以以任何文章無法做到的方式考慮您的病史。
體重、食慾和權衡
戒菸後食慾經常增加，部分原因是尼古丁會抑制食慾，部分原因是飲食填補了一天中相同的空白。體重增加是很常見的。值得提前決定不要同時解決這兩件事，因為在戒菸嘗試的最艱難的幾週內嘗試嚴格飲食是眾所周知的失去這兩件事的方法。對大多數人來說有效的順序是先退出，然後再調整。
如果你滑倒了
滑倒是單集。回歸就是一個決定。它們之間的差距主要是你在接下來的一個小時告訴自己的。失誤很常見，但這並不表示你無法阻止；最成功的戒菸至少包括一次。有用的做法是寫下發生的事情、之前發生的事情以及在特定情況下你將採取哪些不同的做法，然後繼續前進。將失誤視為品格失敗是將其轉化為回報的最可靠方法。
何時尋求協助
如果情緒低落嚴重或持續，如果您有憂鬱或焦慮病史，如果您正在使用其他藥物，如果症狀比此處描述的嚴重得多，或者只是您需要支援，請諮詢健康專家。為此，許多國家都有免費的國家服務：NHS Better Health 戒菸服務和 Smokefree.gov 都提供結構化幫助，藥劑師可以在無需預約的情況下提供尼古丁替代建議。
應用程式可以做什麼和不能做什麼
應用程式可以幫助您注意到模式、讓您的原因顯而易見、記錄渴望並檢視累積的天數。它無法評估您、治療您或預測您的時間表。 PuffOff 是為第一個目標而設計的，對第二個目標沒有要求：它記錄你的進度，在渴望到來時提供短暫的暫停，並讓你自己的理由擺在你面前。對於任何醫療，正確的來源是專業人士，而不是電話。
常見問題
戒菸後尼古丁戒斷反應會持續多久？
戒菸的評論描述的症狀通常在第一週達到頂峰，並在兩到四個星期內基本穩定，菸癮的持續時間比身體症狀更長。您自己的路線可能更短、更長或安排不同，因此請使用該形狀作為地圖而不是時間表。
停止吸電子煙後最糟糕的日子是哪幾天？
第二天到第四天通常是最緊張的，表現為煩躁、情緒低落、注意力不集中、焦躁不安和睡眠不安。渴望是一波又一波地出現，而不是連續出現，而且單一波次通常比人們預期的要短。
戒菸後感到沮喪正常嗎？
情緒低落和平淡感通常出現在前兩週，而且通常是暫時的。如果情緒低落嚴重或持續，或者您有憂鬱或焦慮病史，請諮詢健康專業人士，而不是等待它過去。
為什麼戒菸後咳嗽得更厲害？
通常會報告咳嗽一段時間增加，而不是出現問題的跡象。口腔潰瘍、便秘和生動的夢也常被描述。任何嚴重或持續的症狀都是去看醫生或藥劑師的理由。
對食物的渴望會完全停止嗎？
偶爾的渴望可能會持續很長時間，但很少出現，這是由某種情況而不是戒斷所引發的。它們並不意味著戒菸失敗，而且它們很快就會過去。預計六個月後的計劃比僅涵蓋第一週的計劃更有用。
延伸閱讀
指南
如何制定您將實際使用的戒菸計劃
書面戒菸計畫包含哪些內容、為什麼「如果-那麼」計畫勝過意圖、如何選擇日期、為最困難的情況做好準備，以及提前決定失誤後會發生什麼。
寫電子煙渴望日記：記錄什麼以及如何閱讀
為什麼記錄渴望會改變你能做的事情、值得保留的五個領域、何時寫下它們，以及如何將一週的筆記變成計劃。
如何逐步克服對電子煙的渴望
什麼是渴望，為什麼它會自行消失，公共衛生服務建議的應對措施，如何為自己的觸發因素做好準備，以及在失控後該怎麼做。
誠實比較戒菸的方法
突然戒菸、逐漸減量、尼古丁替代、藥物、行為支援和自我監控：每種方法對您的要求是什麼，以及如何選擇第一次嘗試。
電子煙要花多少錢？計算您每年的實際支出
一種簡單的方法來計算您每週、每月和每年的電子煙成本，並提供了一些示例、一次性電子煙與可填充電子煙以及被遺忘的成本。
戒菸而不增加體重：真正有幫助的是什麼
為什麼停止尼古丁後食慾和體重會發生變化，關於限制尼古丁的證據是什麼，以及保護戒菸的步驟順序。
戒菸和睡覺：為什麼夜晚會變得更糟，什麼有幫助
為什麼停止吸電子煙後睡眠會受到干擾、通常會持續多長時間、咖啡因陷阱以及頭幾週晚上的實用步驟。
如何戒掉一次性電子煙：專為一次性電子煙制定的計劃
為什麼一次性電子煙更難減少、停止的分步計劃、支援選項以及如何安全地擺脫用過的設備。
戒菸後戒菸，不再回頭
對於從香菸轉向電子煙的人：何時停止電子煙、如何降低再次吸煙的風險以及哪種步驟最安全。
戒菸有助於緩解焦慮嗎？證據顯示什麼
為什麼在沒有尼古丁的最初幾週內焦慮會加劇，對戒菸者的研究發現了戒菸後的情緒，以及如何度過困難時期。
如何透過您可以使用的觸發計劃戒菸
繪製敦促圖，準備小型替代方案，並了解何時專業戒菸支持屬於計劃。