PuffOff · Útmutatók
Nikotinelvonás vaping után: hogyan néznek ki általában az első hetek
A nikotinelvonás egyszerű leírása a vaping abbahagyása után: miért történik, az első napok és hetek szokásos formája, olyan tünetek, amelyekre az emberek nem számítanak, és mikor kell segítséget kérni.
Ebben az útmutatóban15
Miért történik egyáltalán az elvonás?
A nikotin gyorsan fejti ki hatását az agyra, és gyorsan távozik, ezért a gőzölés a napi gyakori kis adagok ritmusába szokott beállni. Amikor az adagok leállnak, a rendszeres érkezésükhöz alkalmazkodó rendszerek egy ideig várják őket. Ez az eltérés a visszavonás. Ez egy ideiglenes utánállítás, nem sérülés, és van kezdete és vége. Fontos tudni, hogy nagyjából milyen formát ölt, mert a leggyakoribb ok, amiért az emberek az első héten visszatérnek a vapinghoz, az az, hogy úgy döntenek, hogy amit éreznek, az maradandó.
Fontos figyelmeztetés az idővonalakkal kapcsolatban
Bármelyik idővonal, amelyet olvas, ideértve ezt is, inkább egy átlagot ír le, mint egy személyt. A dohányzás absztinenciájára vonatkozó kutatások, köztük Hughes 2007-es, az elvonási tünetekről és azok időbeli lefolyásáról szóló, széles körben idézett áttekintése olyan tüneteket ír le, amelyek jellemzően az első héten tetőznek, és nagyrészt két-négy héten belül megszűnnek, és a sóvárgás tovább tart, mint a fizikai tünetek. A saját tapasztalata lehet rövidebb, hosszabb, enyhébb vagy eltérő sorrendben. Használja az alakzatot térképként, ne ütemtervként, amelyhez tarthatja magát.
Az első nap
A legtöbb ember a szokásos utolsó adag után néhány órán belül észlel valamit. A gyakori jelentések a nyugtalanság, a feladat megoldásának nehézségei, az ingerlékenység és az erős húzás az eszköz felé, amikor azt normál esetben használná. Az első napon éppúgy dominál a megszokás, mint a kémia: a kezed és a rutinod várja a tárgyat. Sokan könnyebbnek találják az első napot, mint amire számítottak, a másodikat pedig nehezebbnek, mint amire számítottak, amit érdemes előre tudni.
Két-négy nap, általában a csúcs
Általában itt a legintenzívebb az elvonás. Az ingerlékenység, a rossz hangulat, a koncentrálási nehézség, a nyugtalanság és a zavart alvás mind általánosan leírható ebben az ablakban. Az étvágy gyakran növekszik. A sóvárgás hullámokban érkezik, nem pedig folyamatosan, és az egyes hullámok általában rövidebbek, mint azt az emberek várják, ami ebben a szakaszban a leghasznosabb tudnivaló. Az elviselhetetlennek tűnő vágy nagyon gyakran néhány perccel az elmúlástól számítva.
Az első két hét
Az első két hét során a fizikai oldal általában enyhül, egyenetlenül. Az alvás gyakran jobb, mint a hangulat. A koncentráció inkább fokozatosan tér vissza, semmint hirtelen. Sokan a második héten furcsa laposságot írnak le, azt az érzést, hogy a dolgok kevésbé érdekesek, amiről gyakran számolnak be, és általában átmeneti. A vágyak ritkulnak, de nem feltétlenül kevésbé erősek, és inkább bizonyos helyzetekhez kezdenek kötődni, mintsem az időzítőn érkeznek.
3-6 hét
Ebben a szakaszban a fizikai alkalmazkodás nagy része mögötted van, és ami megmarad, az nagyrészt tanult asszociáció. Ilyenkor az emberek gyakran lazítanak, és ekkor ér véget meglepően sok próbálkozás. A kiváltó ok általában egy helyzet, nem pedig egy tünet: egy adott bár, egy adott ingázás, egy bizonyos stressz, vagy ha valaki közelében van, aki gőzölög. Ezen a ponton hasznosabb felkészülni néhány konkrét helyzetre, mint egy érzésre.
Hat héten túl
Az első egy-két hónap után az időnkénti sóvárgás normális, és hosszú ideig, néha évekig is fennállhat, ritkán érkezik és gyorsan elmúlik. Ezek nem azt jelentik, hogy a kilépés sikertelen. Ezek azt jelentik, hogy megjelent egy olyan jelzés, amellyel egy ideje nem találkoztál. A gyakorlati következtetés az, hogy a leszokási tervnek tartalmaznia kell egy részt arról, hogy mit fog tenni hat hónap múlva, nem csak az első nehéz hétről.
Olyan tünetekre, amelyekre az emberek nem számítanak
Néhány dolog meglepi az embereket, mert nem ők szerepelnek a címben. A köhögés egy ideig inkább fokozódhat, mint csökkenhet. Gyakran jelentenek szájfekélyt. Gyakori a székrekedés. Az élénk álmok gyakoriak, ha az alvás normalizálódik. Vannak, akik szokatlanul érzelmesnek érzik magukat. Mindezek egyike sem annak a jele, hogy a leszokás hiba volt, és a legtöbb esetben néhány héten belül rendeződik. Bármilyen súlyos, tartós vagy aggasztó dolog, okot ad arra, hogy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, nehogy találgasson.
Sóvárgás kontra elvonás
Ezeket gyakran összekeverik, és eltérően viselkednek. A háttérállapot az elvonási tünetek: ingerlékenység, rossz alvás, nyugtalanság. A sóvárgás rövid, éles epizódok, amelyek emelkednek, tetőznek és csökkennek. Mivel maguktól esnek el, a hasznos válasz szinte mindig az, hogy elfoglaljuk a néhány percet, nem pedig közvetlenül a késztetés ellen. A Smokefree sóvárgás kezelésére vonatkozó útmutatója leírja a késleltetést, a figyelemelterelést, a vízivást és a környezet megváltoztatását, és ezek azért működnek, mert időt nyernek, nem pedig azért, mert megszüntetik a vágyat.
Mi szokott megkönnyíteni
Számos dologról számolnak be következetesen hasznosnak: ha előre ismeri a kiváltó okokat, van valami köze a kezünkhöz, megváltoztatja a gőzölésre épülő rutinokat, elmondja valakinek, és tervet készít azokra a konkrét helyzetekre, amelyekről tudja, hogy nehéz. Az alvás többet számít, mint a legtöbb ember, mert a fáradtság minden más tünetet ront. Ezek egyike sem drámai, és értékük inkább kumulatív, mint azonnali.
Nikotinpótlás és gyógyszeres kezelés
A nikotinpótló terápia és egyes országokban a vényköteles gyógyszerek pontosan azért léteznek, hogy elsimítsák a fent leírt görbét. Cochrane a dohányzás abbahagyásáról szóló áttekintések, beleértve az elektronikus cigaretták dohányzásról való leszokásról szóló folyamatban lévő felülvizsgálatát, értékelik ezeket a lehetőségeket, és ezek a megfelelő hely a jelenlegi bizonyítékok keresésére. Hogy bármelyik megfelel-e Önnek, az egy gyógyszerész vagy orvos beszélgetése, aki úgy tudja figyelembe venni az előzményeket, ahogyan azt egyetlen cikk sem tudja.
Súly, étvágy és kompromisszum
Az étvágy gyakran megnő a abbahagyás után, részben azért, mert a nikotin elnyomja, részben pedig azért, mert az étkezés ugyanazokat a hiányosságokat pótolja a nap folyamán. Némi súlygyarapodás gyakori. Érdemes előre eldönteni, hogy nem foglalkozunk a két dologgal egyszerre, mert a leszokási kísérlet legnehezebb heteiben szigorú diéta megkísérlése jól ismert módja mindkettő elvesztésének. A legtöbb ember számára megfelelő sorrend az, hogy először kilép, később módosít.
Ha megcsúszik
A csúsztatás egyetlen epizód. A visszatérés döntés. A köztük lévő szakadék leginkább az, amit a következő órában elmondasz magadnak. A csúszások gyakoriak, és nem annak bizonyítékai, hogy nem tud megállni; a legsikeresebb kilépések közé tartozik legalább egy. A hasznos lépés az, hogy írd le, mi történt, mi előzte meg, és mit fogsz másképp csinálni az adott helyzetben, majd folytasd. Ha egy csúszást a karakter kudarcaként kezelünk, az a legmegbízhatóbb módja annak, hogy megtérüljön.
Mikor kell segítséget kérni
Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha az alacsony hangulat súlyos vagy tartós, ha kórtörténetében depresszió vagy szorongás szerepel, ha más gyógyszert szed, ha a tünetek az itt leírtaknál sokkal rosszabbak, vagy egyszerűen csak támogatást szeretne. Nemzeti szolgáltatások léteznek erre, és sok országban ingyenesek: a NHS Better Health dohányzásról való leszokás szolgáltatása és a Smokefree.gov egyaránt strukturált segítséget nyújt, a gyógyszerészek pedig előjegyzés nélkül is tanácsot adhatnak a nikotinpótlásról.
Mit tehet és mit nem egy alkalmazás
Egy alkalmazás segítségével észreveheti a mintákat, láthatóvá teheti okait, rögzítheti a sóvárgást, és láthatja a napok halmozódását. Nem képes felmérni, kezelni vagy megjósolni az idővonalat. A PuffOff az elsőre készült, és nem állítja a másodikat: rögzíti a fejlődésedet, rövid szünetet kínál, amikor megérkezik a vágy, és előtted tartja a saját indokaidat. Minden orvosi célra a megfelelő forrás a szakember, nem a telefon.
Kérdések
Mennyi ideig tart a nikotinelvonás a vaping abbahagyása után?
A dohányzás absztinenciájáról szóló vélemények olyan tüneteket írnak le, amelyek jellemzően az első héten tetőznek, és nagyrészt két-négy héten belül rendeződnek, és a sóvárgás tovább tart, mint a fizikai tünetek. A saját pályája lehet rövidebb, hosszabb vagy másképp van elrendezve, ezért használja ezt az alakzatot térképként, ne pedig ütemezésként.
Melyek a legrosszabb napok a vaping abbahagyása után?
A 2-4 nap általában a legintenzívebb, ingerlékenységgel, rossz hangulattal, gyenge koncentrációval, nyugtalansággal és zavart alvással. A vágyak hullámokban érkeznek, nem pedig folyamatosan, és az egyes hullámok általában rövidebbek, mint azt az emberek várják.
Normális, ha lehangoltnak érzi magát a vaping abbahagyása után?
Az első két hétben általában rossz hangulatról és laposságérzésről számolnak be, és általában átmenetiek. Ha az alacsony hangulat súlyos vagy tartós, vagy ha kórtörténetében depresszió vagy szorongás szerepel, beszéljen egészségügyi szakemberrel, ahelyett, hogy kivárna.
Miért köhögök jobban a vaping abbahagyása után?
A köhögés egy ideig tartó fokozódását általában nem jelzik, ha valami nincs rendben. Szájfekélyt, székrekedést és élénk álmokat is gyakran írnak le. Bármilyen súlyos vagy tartós, ok arra, hogy orvoshoz vagy gyógyszerészhez forduljon.
A sóvárgás megszűnik valaha teljesen?
Az alkalmankénti sóvárgás hosszú ideig fennmaradhat, és ritkán érkezik meg, inkább egy helyzet váltja ki, mintsem az elvonás. Nem azt jelenti, hogy a kilépés sikertelen, és gyorsan elmúlnak. Hasznosabb egy olyan terv, amely hat hónapra szól, mint az, amelyik csak az első hetet fedi le.
További olvasnivalók
Útmutatók
Hogyan készítsünk egy leszokási tervet, amelyet valóban használni fog
Mi tartozik egy írásos leszokási tervbe, miért teljesítik a ha-akkor tervek a szándékokat, hogyan válasszunk időpontot, készítsünk elő a legnehezebb helyzetekre és döntsük el előre, mi történik egy csúsztatás után.
Vágyónapló vezetése: mit kell feljegyezni és hogyan kell elolvasni
Miért változtatja meg a vágyak rögzítése azt, hogy mit tehetsz ellenük, az öt mezőt, amelyet érdemes megtartani, mikor kell feljegyezni őket, és hogyan lehet egy hét jegyzetelést tervvé alakítani.
Lépésről lépésre hogyan lehet túljutni a vape-sóvárgáson
Mi a vágy, miért múlik el magától, a közegészségügyi szolgálatok által javasolt válaszok, hogyan készülj fel a saját kiváltó okokra, és mit tegyünk egy csúszás után.
A vapingról való leszokás módjai, őszintén összehasonlítva
Hideg pulyka, elvékonyodás, nikotinpótlás, gyógyszeres kezelés, viselkedéstámogatás és önellenőrzés: mit kíván tőled az egyes megközelítések, és hogyan válassz első próbálkozást.
Mennyibe kerül a vaping? Számolja ki valós éves kiadásait
Egy egyszerű módszer, amellyel kiszámíthatja, mennyibe kerül a gőzölés hetente, havonta és évente, kidolgozott példákkal, eldobható és újratölthető termékekkel, valamint az elfelejtett költségekkel.
Hagyd abba a vape-elést anélkül, hogy hízni kezdenél: mi segít valójában
Miért változhat az étvágy és a testsúly a nikotin abbahagyása után, mit mondanak a bizonyítékok a korlátozásáról, és milyen lépések segítenek megőrizni a leszokást.
Abbahagyni a gőzölést és az alvást: miért rosszabbodnak az éjszakák, mi segít?
Miért zavarhatja meg az alvást, ha abbahagyja a gőzölést, mennyi ideig tart általában, a koffeincsapda, és gyakorlati lépések az éjszakák első heteiben.
Hogyan lehet leszokni az egyszer használatos vape-okról: egyszeri használatra készült terv
Miért nehezebb levágni az egyszer használatos gőzöket, lépésről lépésre leállítási terv, támogatási lehetőségek, és hogyan lehet biztonságosan megszabadulni a használt eszközöktől.
A dohányzás abbahagyása után hagyja abba a vapingot anélkül, hogy visszatérne
Azoknak, akik cigarettáról gőzölésre váltottak: mikor hagyják abba a dohányzást, hogyan csökkenthetik az ismételt dohányzás kockázatát, és melyik lépések sorrendje a legbiztonságosabb.
Segít az szorongáson a dohányzás elhagyása? Mit mondanak a bizonyítékok
Miért lehet fokozódó a szorongás az első hetekben, amikor nincs nikotin, mit találtak a dohányzásról leszokott emberekről szóló kutatások a későbbi hangulatról, és hogyan lehet átvészelni a nehéz időszakot.
Hogyan lehet leszokni a vapingról egy használható trigger terv segítségével
Feltérképezze a késztetéseket, készítsen elő kisebb helyettesítéseket, és tudja, mikor tartozik a tervbe a szakszerű leszokás támogatása.