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Astinenza da nicotina dopo lo svapo: come si presentano solitamente le prime settimane
Una semplice descrizione dell'astinenza da nicotina dopo aver smesso di svapare: perché accade, la forma abituale dei primi giorni e settimane, i sintomi che le persone non si aspettano e quando chiedere aiuto.
In questa guida15
Perché avviene il ritiro
La nicotina agisce rapidamente sul cervello e se ne va rapidamente, motivo per cui lo svapo tende a stabilizzarsi in un ritmo di piccole dosi frequenti durante il giorno. Quando le dosi si fermano, i sistemi che si erano adattati al loro arrivo regolare continuano ad aspettarle per un po’. Questa discrepanza è ciò che è il ritiro. È un riaggiustamento temporaneo, non un danno, e ha un inizio e una fine. Sapere approssimativamente quale forma assume è importante, perché il motivo più comune per cui le persone tornano a svapare nella prima settimana è decidere che ciò che provano è permanente.
Un avvertimento importante sulle tempistiche
Qualsiasi sequenza temporale che leggi, inclusa questa, descrive una media piuttosto che una persona. La ricerca sull’astinenza dal tabacco, inclusa la revisione ampiamente citata di Hughes del 2007 sui sintomi di astinenza e il loro decorso temporale, descrive sintomi che tipicamente raggiungono il picco entro la prima settimana e si risolvono in gran parte entro due o quattro settimane, con un desiderio che dura più a lungo dei sintomi fisici. La tua esperienza potrebbe essere più breve, più lunga, più mite o organizzata in un ordine diverso. Usa la forma come una mappa, non come un programma a cui attenerti.
Il primo giorno
La maggior parte delle persone nota qualcosa entro poche ore dall’ultima dose abituale. Le segnalazioni più comuni sono irrequietezza, difficoltà ad adattarsi a un compito, irritabilità e una forte attrazione verso il dispositivo nei momenti in cui normalmente lo avresti utilizzato. Il primo giorno è dominato dall'abitudine tanto quanto dalla chimica: le tue mani e la tua routine aspettano l'oggetto. Molte persone trovano il primo giorno più facile di quanto temessero e il secondo più difficile di quanto si aspettassero, cosa che vale la pena sapere in anticipo.
Dal secondo al quarto giorno, di solito il picco
È qui che l’astinenza è tipicamente più intensa. In questa finestra vengono comunemente descritti irritabilità, umore depresso, difficoltà di concentrazione, irrequietezza e disturbi del sonno. L'appetito spesso aumenta. Le voglie arrivano a ondate anziché in modo continuo, e le singole ondate sono solitamente più brevi di quanto le persone si aspettano, che è la cosa più utile da sapere in questa fase. Un desiderio che sembra insopportabile molto spesso avviene a pochi minuti dal passaggio.
Le prime due settimane
Durante le prime due settimane il lato fisico di solito si attenua, in modo non uniforme. Il sonno spesso migliora prima dell’umore. La concentrazione tende a ritornare gradualmente piuttosto che all’improvviso. Molte persone descrivono una curiosa appiattimento nella seconda settimana, la sensazione che le cose siano meno interessanti, cosa comunemente segnalata e comunemente temporanea. Le voglie diventano meno frequenti ma non necessariamente meno forti e iniziano ad attaccarsi a situazioni specifiche anziché arrivare in base a un timer.
Settimane dalla terza alla sesta
A questo punto la maggior parte dell’adattamento fisico è alle spalle e ciò che rimane è in gran parte l’associazione appresa. Questo è il momento in cui spesso le persone abbassano la guardia ed è anche il momento in cui termina un numero sorprendente di tentativi. La causa scatenante è solitamente una situazione piuttosto che un sintomo: un particolare bar, un particolare tragitto giornaliero, uno stress particolare o la presenza di qualcuno che svapa. A questo punto, prepararsi per una manciata di situazioni specifiche è più utile che prepararsi per un sentimento.
Oltre le sei settimane
Dopo il primo mese o due, il desiderio occasionale è normale e può continuare per molto tempo, a volte anni, arrivando raramente e scomparendo rapidamente. Non significano che l’uscita stia fallendo. Significano che è appena apparso un segnale che non incontravi da un po'. L’implicazione pratica è che un piano per smettere dovrebbe contenere una sezione su ciò che farai tra sei mesi, non solo sulla prima settimana difficile.
Sintomi che le persone non si aspettano
Alcune cose sorprendono le persone perché non sono quelle del titolo. La tosse può aumentare per un po’ invece di diminuire. Sono comunemente riportate ulcere alla bocca. La stitichezza è comune. I sogni vividi sono comuni una volta che il sonno si normalizza. Alcune persone si sentono insolitamente emotive. Niente di tutto ciò è un segno che smettere sia stato un errore e la maggior parte del problema si risolve entro poche settimane. Qualunque cosa grave, persistente o preoccupante è un motivo per parlare con un medico o un farmacista piuttosto che per indovinare.
Desiderio contro astinenza
Questi sono spesso confusi e si comportano diversamente. I sintomi di astinenza sono lo stato di fondo: irritabilità, scarso sonno, irrequietezza. Le voglie sono episodi brevi e acuti che aumentano, raggiungono il picco e diminuiscono. Poiché cadono da soli, la risposta utile è quasi sempre quella di occupare i pochi minuti piuttosto che combattere direttamente l'impulso. La guida di Smokefree sulla gestione delle voglie descrive il ritardo, la distrazione, il bere acqua e il cambiamento dell'ambiente circostante, e questi funzionano perché fanno guadagnare tempo piuttosto che perché rimuovono il desiderio.
Ciò che tende a renderlo più semplice
Molte cose vengono costantemente segnalate come utili: conoscere in anticipo i fattori scatenanti, avere qualcosa a che fare con le mani, cambiare le routine costruite attorno allo svapo, dirlo a qualcuno e avere un piano per le situazioni specifiche che sai essere difficili. Il sonno conta più di quanto la maggior parte delle persone creda, perché la stanchezza peggiora ogni altro sintomo. Nessuno di questi è drammatico e il loro valore è cumulativo piuttosto che immediato.
Sostituzione e farmaci della nicotina
La terapia sostitutiva della nicotina e, in alcuni paesi, la prescrizione di farmaci esistono proprio per appiattire la curva sopra descritta. Le revisioni Cochrane sulla cessazione del fumo, inclusa la revisione in corso delle sigarette elettroniche per la cessazione del fumo, valutano queste opzioni e sono il posto giusto in cui cercare le prove attuali. Se qualcuno di loro ti si addice è una conversazione per un farmacista o un medico, che può tenere conto della tua storia in un modo che nessun articolo può fare.
Peso, appetito e compromesso
L'appetito spesso aumenta dopo la sospensione, in parte perché la nicotina lo sopprime e in parte perché mangiare colma le stesse lacune durante la giornata. Un certo aumento di peso è comune. Vale la pena decidere in anticipo di non affrontare entrambe le cose contemporaneamente, perché tentare una dieta rigorosa durante le settimane più difficili di un tentativo di smettere è un modo ben noto per perdere entrambe le cose. L'ordine che funziona per la maggior parte delle persone è uscire prima, modificare poi.
Se scivoli
Un lapsus è un singolo episodio. Un ritorno è una decisione. Il divario tra loro è principalmente ciò che dici a te stesso nell'ora successiva. Gli scivoloni sono comuni e non dimostrano che non puoi fermarti; le dimissioni di maggior successo ne includono almeno una. La mossa utile è scrivere cosa è successo, cosa lo ha preceduto e cosa farai di diverso in quella specifica situazione, poi continuare. Trattare un errore come un fallimento di carattere è il modo più affidabile per trasformarlo in un ritorno.
Quando chiedere aiuto
Parla con un operatore sanitario se l'umore basso è grave o persistente, se hai una storia di depressione o ansia, se stai usando altri farmaci, se i sintomi sono molto peggiori di quelli descritti qui o semplicemente se desideri supporto. Esistono servizi nazionali a questo scopo e sono gratuiti in molti paesi: il servizio per smettere di fumare NHS Better Health e Smokefree.gov forniscono entrambi un aiuto strutturato e i farmacisti possono consigliare la sostituzione della nicotina senza appuntamento.
Cosa può e non può fare un'app
Un'app può aiutarti a notare schemi, mantenere visibili le tue ragioni, registrare le voglie e vedere l'accumulo dei giorni. Non può valutarti, trattarti o prevedere la tua cronologia. PuffOff è costruito per il primo di questi e non ha alcuna pretesa sul secondo: registra i tuoi progressi, offre una breve pausa quando arriva un desiderio e mantiene le tue ragioni davanti a te. Per qualsiasi cosa di carattere medico, la fonte giusta è un professionista, non un telefono.
Domande
Quanto dura l'astinenza da nicotina dopo aver smesso di svapare?
Le revisioni dell'astinenza dal tabacco descrivono sintomi che tipicamente raggiungono il picco nella prima settimana e si risolvono in gran parte entro due o quattro settimane, con un desiderio che dura più a lungo dei sintomi fisici. Il tuo corso potrebbe essere più breve, più lungo o organizzato in modo diverso, quindi usa quella forma come una mappa piuttosto che come un programma.
Quali sono i giorni peggiori dopo aver smesso di svapare?
I giorni dal secondo al quarto sono generalmente i più intensi, con irritabilità, umore basso, scarsa concentrazione, irrequietezza e sonno disturbato. Il desiderio arriva a ondate anziché in modo continuo, e le singole ondate sono solitamente più brevi di quanto le persone si aspettano.
È normale sentirsi depressi dopo aver smesso di svapare?
Umore basso e senso di appiattimento sono comunemente segnalati nelle prime due settimane e di solito sono temporanei. Se l'umore basso è grave o persistente, o se hai una storia di depressione o ansia, parla con un operatore sanitario invece di aspettare che passi.
Perché tossisco di più dopo aver smesso di svapare?
Viene comunemente segnalato un aumento della tosse per un certo periodo piuttosto che un segno che qualcosa non va. Vengono spesso descritti anche ulcere alla bocca, stitichezza e sogni vividi. Qualunque cosa grave o persistente è un motivo per consultare un medico o un farmacista.
Le voglie si fermano mai completamente?
Le voglie occasionali possono durare a lungo e arrivare raramente, innescate da una situazione piuttosto che da un'astinenza. Non significano che l’uscita stia fallendo e passano rapidamente. Un piano che li anticipi di sei mesi è più utile di uno che copra solo la prima settimana.
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