PuffOff · මගපෙන්වන්නන්
වාෂ්ප කිරීමෙන් පසු නිකොටින් ඉවත් කිරීම: පළමු සති සාමාන්යයෙන් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වීමෙන් පසු නිකොටින් ඉවත් කිරීම පිළිබඳ සරල විස්තරයක්: එය සිදුවන්නේ ඇයි, පළමු දින සහ සතිවල සුපුරුදු හැඩය, මිනිසුන් අපේක්ෂා නොකරන රෝග ලක්ෂණ සහ උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුත්තේ කවදාද යන්න.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ15
ආපසු ගැනීම කිසිසේත් සිදු වන්නේ ඇයි?
නිකොටින් මොළය මත ඉක්මනින් ක්රියා කරන අතර ඉක්මනින් පිටව යයි, එම නිසා වාෂ්ප කිරීම දවස පුරා නිතර කුඩා මාත්රාවල රිද්මයක් බවට පත් වේ. මාත්රාව නැවැත්වූ විට, ඔවුන්ගේ නිතිපතා පැමිණීමට අනුවර්තනය වූ පද්ධති ටික වේලාවක් ඒවා අපේක්ෂා කරයි. ඒ නොගැලපීම තමයි withdrawal කියන්නේ. එය තාවකාලික නැවත සකස් කිරීමක් මිස හානියක් නොවන අතර එයට ආරම්භයක් සහ අවසානයක් ඇත. එය වැදගත් වන්නේ කුමන හැඩයදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ, මන්ද මිනිසුන් පළමු සතිය තුළ නැවත වාෂ්ප වීමට වඩාත් පොදු හේතුව ඔවුන්ට හැඟෙන දේ ස්ථිර බව තීරණය කිරීමයි.
කාල නියමයන් පිළිබඳ වැදගත් අවවාදයක්
මෙය ඇතුළුව ඔබ කියවන ඕනෑම කාලරාමුවක්, පුද්ගලයෙකුට වඩා සාමාන්යයක් විස්තර කරයි. දුම්කොළ භාවිතයෙන් වැළකීම පිළිබඳ පර්යේෂණ, හියුස් විසින් 2007 දී පුළුල් ලෙස උපුටා දක්වන ලද ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවායේ කාල පරාසය පිළිබඳ සමාලෝචනය, සාමාන්යයෙන් පළමු සතිය තුළ උපරිම වන සහ සති දෙක හතරක් ඇතුළත බොහෝ දුරට නිරාකරණය වන රෝග ලක්ෂණ විස්තර කරයි, තෘෂ්ණාව ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා දිගු කාලයක් පවතී. ඔබේම අත්දැකීම කෙටි, දිගු, මෘදු හෝ වෙනත් අනුපිළිවෙලකට සකස් කළ හැකිය. හැඩය සිතියමක් ලෙස භාවිතා කරන්න, ඔබ රඳවා තබා ගැනීමට කාලසටහනක් ලෙස නොවේ.
පළමු දිනය
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සුපුරුදු අවසාන මාත්රාවෙන් පැය කිහිපයක් ඇතුළත යමක් දකිනවා. සාමාන්ය වාර්තා වන්නේ නොසන්සුන් භාවය, කාර්යයක් කිරීමට අපහසු වීම, කෝපයට පත්වීම සහ ඔබ සාමාන්යයෙන් එය භාවිතා කළ අවස්ථාවන්හිදී උපාංගය දෙසට දැඩි ලෙස ඇදී යාමයි. පළමු දිනය රසායන විද්යාව මෙන් පුරුද්දෙන් ආධිපත්යය දරයි: ඔබේ දෑත් සහ ඔබේ චර්යාව වස්තුව අපේක්ෂා කරයි. බොහෝ අය පළමු දිනය ඔවුන් බිය වූවාට වඩා පහසු වන අතර දෙවැන්න ඔවුන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා දුෂ්කර වන අතර එය කල්තියා දැන ගැනීම වටී.
දින දෙකේ සිට හතර දක්වා, සාමාන්යයෙන් උපරිමය
ආපසු ගැනීම සාමාන්යයෙන් වඩාත් තීව්ර වන්නේ මෙහිදීය. නුරුස්නා බව, අඩු මනෝභාවය, අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම, නොසන්සුන්තාවය සහ බාධාකාරී නින්ද මෙම කවුළුවෙහි පොදුවේ විස්තර කෙරේ. ආහාර රුචිය බොහෝ විට වැඩි වේ. තෘෂ්ණාව අඛණ්ඩව නොව තරංගවල පැමිණෙන අතර තනි තරංග සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් බලාපොරොත්තු වන ප්රමාණයට වඩා කෙටි වේ, එය මෙම අවස්ථාවෙහිදී දැන ගැනීමට ඇති එකම ප්රයෝජනවත් දෙයයි. දරාගත නොහැකි යැයි හැඟෙන තෘෂ්ණාව බොහෝ විට ගත වී මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ.
පළමු සති දෙක
පළමු දෙසතිය පුරා භෞතික පැත්ත සාමාන්යයෙන් අසමාන ලෙස ලිහිල් වේ. මනෝභාවයට පෙර නින්ද බොහෝ විට වැඩි දියුණු වේ. සමාධිය හදිසියේම නොව ක්රමයෙන් නැවත පැමිණීමට නැඹුරු වේ. බොහෝ අය දෙවන සතියේ කුතුහලය දනවන සමතලා බවක් විස්තර කරයි, සාමාන්යයෙන් වාර්තා වන සහ සාමාන්යයෙන් තාවකාලික වන දේවල් අඩු රසවත් බව හැඟීමකි. තෘෂ්ණාව නිතර අඩු වන නමුත් අවශ්යයෙන්ම අඩු ශක්තිමත් නොවන අතර ඒවා ටයිමරයට පැමිණීමට වඩා නිශ්චිත තත්වයන්ට සම්බන්ධ වීමට පටන් ගනී.
සති තුන සිට හය දක්වා
මෙම අදියර වන විට බොහෝ භෞතික ගැලපීම් ඔබ පිටුපස ඇති අතර ඉතිරිව ඇත්තේ බොහෝ දුරට උගත් ඇසුරයි. මිනිසුන් බොහෝ විට තම ආරක්ෂාව ලිහිල් කරන විට මෙය වන අතර, පුදුම සහගත උත්සාහයන් සංඛ්යාවක් අවසන් වන්නේ ද එයයි. ප්රේරකය සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණයකට වඩා තත්වයක් වේ: විශේෂිත තීරුවක්, විශේෂිත ගමනක්, විශේෂිත ආතතියක් හෝ vape කරන කෙනෙකු වටා සිටීම. නිශ්චිත තත්වයන් අතලොස්සක් සඳහා සූදානම් වීම මෙම අවස්ථාවේ දී හැඟීමක් සඳහා සූදානම් වීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
සති හයකට එහා
පළමු මාසය හෝ දෙකෙන් පසු, ඉඳහිට ඇති තෘෂ්ණාව සාමාන්ය දෙයක් වන අතර දිගු කාලයක්, සමහර විට වසර ගණනාවක්, කලාතුරකින් පැමිණ ඉක්මනින් පසුකර යා හැක. ඔවුන් එයින් අදහස් කරන්නේ අත්හැරීම අසාර්ථක බව නොවේ. ඔවුන් අදහස් කරන්නේ ඔබ කලක් තිස්සේ නොදුටු ඉඟියක් දැන් දර්ශනය වී ඇති බවයි. ප්රායෝගික ඇඟවුම නම්, ඉවත්වීමේ සැලසුමක පළමු දුෂ්කර සතිය ගැන පමණක් නොව, මාස හයකින් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ කොටසක් තිබිය යුතු බවයි.
මිනිසුන් අපේක්ෂා නොකරන රෝග ලක්ෂණ
කරුණු කිහිපයක් මිනිසුන් පුදුමයට පත් කරයි, මන්ද ඒවා සිරස්තලයේ ඇති ඒවා නොවේ. කැස්ස අඩුවීමට වඩා ටික වේලාවකට වැඩි විය හැක. මුඛයේ වණ බහුලව වාර්තා වේ. මලබද්ධය බහුලව දක්නට ලැබේ. නින්ද සාමාන්ය තත්වයට පත් වූ පසු විචිත්රවත් සිහින පොදු වේ. සමහරුන්ට අසාමාන්ය ලෙස හැඟීම් දැනේ. මේ කිසිවක් අත්හැරීම අත්වැරැද්දක් බවට ලකුණක් නොවන අතර, එයින් බොහෝමයක් සති කිහිපයක් ඇතුළත සමථයකට පත් වේ. දරුණු, ස්ථීර හෝ කනස්සල්ලට පත්වන ඕනෑම දෙයක් අනුමාන කිරීමට වඩා වෛද්යවරයෙකු හෝ ඖෂධවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමට හේතුවකි.
තෘෂ්ණාව එදිරිව ඉවත් වීම
මේවා බොහෝ විට ව්යාකූල වන අතර වෙනස් ලෙස හැසිරේ. ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ පසුබිම් තත්ත්වයයි: නුරුස්නා බව, දුර්වල නින්ද, නොසන්සුන්කම. තෘෂ්ණාව යනු කෙටි, තියුණු කථාංග ඉහළ යන, උච්ච හා වැටීමයි. ඔවුන් තනිවම වැටෙන නිසා, ප්රයෝජනවත් ප්රතිචාරය සෑම විටම පාහේ ආශාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමයි. තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ Smokefree හි මගපෙන්වීම ප්රමාදය, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, ජලය පානය කිරීම සහ ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කිරීම විස්තර කරයි, සහ ඒවා ක්රියා කරන්නේ ඔවුන් ආශාව ඉවත් කරන නිසා නොව ඔවුන් කාලය මිලදී ගන්නා බැවිනි.
එය පහසු කිරීමට නැඹුරු වන්නේ කුමක්ද?
කරුණු කිහිපයක් ප්රයෝජනවත් ලෙස නිරන්තරයෙන් වාර්තා වේ: ඔබේ ප්රේරක කල්තියා දැන ගැනීම, ඔබේ දෑත් සමඟ යමක් කිරීමට, වාෂ්ප කිරීම වටා ගොඩනගා ඇති දින චර්යාවන් වෙනස් කිරීම, යමෙකුට පැවසීම සහ ඔබ දුෂ්කර බව දන්නා නිශ්චිත තත්වයන් සඳහා සැලැස්මක් තිබීම. බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා නින්ද වැදගත් වේ, මන්ද තෙහෙට්ටුව අනෙක් සෑම රෝග ලක්ෂණයක්ම නරක අතට හැරේ. මේ කිසිවක් නාටකාකාර නොවන අතර ඒවායේ වටිනාකම ක්ෂණිකව නොව සමුච්චිත වේ.
නිකොටින් ආදේශ කිරීම සහ ඖෂධ
නිකොටින් ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාරය සහ සමහර රටවල බෙහෙත් වට්ටෝරු ඉහත විස්තර කර ඇති වක්රය සමතලා කිරීමට නිශ්චිතවම පවතී. Cochrane දුම්පානය නැවැත්වීම පිළිබඳ සමාලෝචන, දුම්පානය නැවැත්වීම සඳහා ඉලෙක්ට්රොනික සිගරට් පිළිබඳ අඛණ්ඩ සමාලෝචනය ඇතුළුව, මෙම විකල්පයන් තක්සේරු කරන අතර වර්තමාන සාක්ෂි සෙවීමට සුදුසු ස්ථානය වේ. ඒවායින් එකක් ඔබට ගැලපේද යන්න ඖෂධවේදියෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු සඳහා වන සංවාදයකි, කිසිම ලිපියකට කළ නොහැකි ආකාරයෙන් ඔබේ ඉතිහාසය සැලකිල්ලට ගත හැකිය.
බර, ආහාර රුචිය සහ වෙළඳාම
ආහාර රුචිය නැවැත්වීමෙන් පසු නිතර වැඩි වේ, අර්ධ වශයෙන් නිකොටින් එය යටපත් කරන නිසා සහ අර්ධ වශයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් දවසේ එකම හිඩැස් පුරවන බැවිනි. සමහර බර වැඩිවීම සාමාන්ය දෙයක්. මෙම කරුණු දෙකම එකවර විසඳා නොගැනීමට කල්තියාම තීරණය කිරීම වටී, මන්ද යත්, අත්හැරීමේ උත්සාහයේ දුෂ්කරම සතිවලදී දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම දෙකම නැති කර ගැනීමට දන්නා ක්රමයකි. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ක්රියා කරන ඇණවුම පළමුවෙන් ඉවත් වේ, පසුව සකස් කරන්න.
ලිස්සා ගියොත්
ස්ලිප් යනු තනි කථාංගයකි. ආපසු හැරීම තීරණයකි. ඔවුන් අතර පරතරය බොහෝ දුරට ඊළඟ පැයේදී ඔබ ඔබටම පවසන දේ වේ. ලිස්සා යාම පොදු වන අතර ඒවා ඔබට නැවැත්විය නොහැකි බවට සාක්ෂි නොවේ; වඩාත්ම සාර්ථක ඉවත්වීම්වලට අවම වශයෙන් එකක්වත් ඇතුළත් වේ. ප්රයෝජනවත් පියවර වන්නේ සිදු වූ දේ, එයට පෙර සිදු වූ දේ සහ එම නිශ්චිත තත්වය තුළ ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද යන්න ලිවීම, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. ලිස්සා යාම චරිතයේ අසාර්ථක වීමක් ලෙස සැලකීම එය ආපසු හැරීමක් බවට පත් කිරීමට වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්රමයයි.
උදව් ඉල්ලන විට
පහත් මනෝභාවය දරුණු හෝ නොනැසී පවතී නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබ වෙනත් ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම්, රෝග ලක්ෂණ මෙහි විස්තර කර ඇති ප්රමාණයට වඩා නරක නම්, හෝ ඔබට සහාය අවශ්ය නම් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට කතා කරන්න. මේ සඳහා ජාතික සේවා පවතින අතර බොහෝ රටවල නොමිලේ: NHS Better Health දුම්පානය නතර කිරීමේ සේවාව සහ Smokefree.gov යන දෙකම ව්යුහගත උපකාර සපයන අතර, ඖෂධවේදීන්ට හමුවීමකින් තොරව නිකොටින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා උපදෙස් දිය හැක.
යෙදුමකට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ
යෙදුමකට ඔබට රටා දැකීමට, ඔබේ හේතු දෘශ්යමානව තබා ගැනීමට, තෘෂ්ණාව වාර්තා කිරීමට සහ දින එකතු වීම දැකීමට උදවු කළ හැක. එයට ඔබව තක්සේරු කිරීමට, ඔබට සැලකීමට හෝ ඔබේ කාල නියමය පුරෝකථනය කිරීමට නොහැකිය. PuffOff ඒවායින් පළමුවැන්න සඳහා ගොඩනගා ඇති අතර දෙවැන්නට හිමිකම් නොකියයි: එය ඔබේ ප්රගතිය වාර්තා කරයි, ආශාවක් පැමිණි විට කෙටි විරාමයක් ලබා දෙයි සහ ඔබේම හේතු ඔබ ඉදිරියෙහි තබයි. ඕනෑම වෛද්ය විද්යාවකට, නිවැරදි මූලාශ්රය වෘත්තිකයෙක් මිස දුරකථනයක් නොවේ.
ප්රශ්න
වාෂ්ප කිරීම අත්හැරීමෙන් පසු නිකොටින් ඉවත් වීම කොපමණ කාලයක් පවතීද?
දුම්කොළ වැලැක්වීම පිළිබඳ සමාලෝචන විස්තර කරන්නේ සාමාන්යයෙන් පළමු සතියේදී උපරිම වන රෝග ලක්ෂණ සහ බොහෝ දුරට සති දෙක හතරක් ඇතුළත නිරාකරණය වන අතර තෘෂ්ණාව ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. ඔබේම පාඨමාලාව කෙටි, දිගු හෝ වෙනස් ලෙස සකස් කර තිබිය හැක, එබැවින් කාලසටහනකට වඩා එම හැඩය සිතියමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වීමෙන් පසු නරකම දින මොනවාද?
දින දෙකේ සිට හතර දක්වා කාලය සාමාන්යයෙන් වඩාත් තීව්ර වේ, කෝපය, අඩු මනෝභාවය, දුර්වල සාන්ද්රණය, නොසන්සුන්තාවය සහ බාධාකාරී නින්ද. තෘෂ්ණාව අඛණ්ඩව නොව තරංගවල පැමිණෙන අතර තනි තරංග සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් අපේක්ෂා කරනවාට වඩා කෙටි වේ.
වාෂ්ප කිරීම අත්හැරීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය සාමාන්ය දෙයක්ද?
අඩු මනෝභාවයක් සහ සමතලා බවක් පළමු සති දෙක තුළ බහුලව වාර්තා වන අතර සාමාන්යයෙන් තාවකාලික වේ. පහත් මනෝභාවය දරුණු හෝ නොනැසී පවතී නම්, හෝ ඔබට මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, එය බලා සිටීමට වඩා සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වූ පසු මම වැඩිපුර කැස්ස ගන්නේ ඇයි?
යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවට ලකුණක් නොව, ටික වේලාවක් කැස්ස වැඩි වීම සාමාන්යයෙන් වාර්තා වේ. මුඛයේ වණ, මලබද්ධය සහ පැහැදිලි සිහින ද නිතර විස්තර කෙරේ. දරුණු හෝ නොනැසී පවතින ඕනෑම දෙයක් වෛද්යවරයෙකු හෝ ඖෂධවේදියෙකු හමුවීමට හේතුවකි.
තෘෂ්ණාව කවදා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වේද?
ඉඳහිට ඇති වන තෘෂ්ණාව දිගු කලක් පැවතිය හැකි අතර කලාතුරකින් පැමිණේ, ඉවත් වීමෙන් වඩා තත්වයක් මගින් අවුලුවන. ඔවුන් ඉවත්වීම අසාර්ථක වන බවක් අදහස් නොකරන අතර, ඔවුන් ඉක්මනින් සමත් වේ. ඔවුන් මාස හයක් අපේක්ෂා කරන සැලසුමක් පළමු සතිය පමණක් ආවරණය වන සැලසුමකට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
වැඩිදුර කියවීම
මගපෙන්වන්නන්
ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම භාවිතා කරනු ලබන quit-vaping සැලැස්මක් ගොඩනගා ගන්නේ කෙසේද
ලිඛිත අත්හැරීමේ සැලැස්මකට අයත් වන්නේ ඇයි, සැලසුම් අභිප්රායන් අභිබවා යන්නේ ඇයි, දිනයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, ඔබේ අමාරුම තත්වයන් සූදානම් කර ලිස්සා යාමකින් පසු කුමක් සිදුවේද යන්න කල්තියා තීරණය කරන්න.
වාෂ්ප තෘෂ්ණා සඟරාවක් තබා ගැනීම: පටිගත කළ යුතු දේ සහ එය කියවිය යුතු ආකාරය
පටිගත කිරීමේ ආශාවන් ඔබට ඒවා ගැන කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්නේ ඇයි, තබා ගත යුතු ක්ෂේත්ර පහ, ඒවා ලියා තැබිය යුත්තේ කවදාද සහ සතියක් සටහන් සැලැස්මක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද.
vape තෘෂ්ණාව හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද, පියවරෙන් පියවර
තෘෂ්ණාව යනු කුමක්ද, එය තනිවම ගමන් කරන්නේ ඇයි, මහජන සෞඛ්ය සේවා නිර්දේශ කරන ප්රතිචාර, ඔබේම ප්රේරක සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද සහ ලිස්සා යාමෙන් පසු කළ යුතු දේ.
අවංකව සසඳන විට වාෂ්පයෙන් ඉවත් වීමට මාර්ග
සීතල තුර්කිය, ටැපර් කිරීම, නිකොටින් ආදේශ කිරීම, ඖෂධ, චර්යාත්මක සහාය සහ ස්වයං-අධීක්ෂණය: එක් එක් ප්රවේශය ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක්ද සහ පළමු උත්සාහය තෝරා ගන්නේ කෙසේද.
වාෂ්ප කිරීම සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද? ඔබේ සැබෑ වාර්ෂික වියදම් සකස් කරන්න
වැඩ කළ උදාහරණ, ඉවත දැමිය හැකි සහ නැවත පිරවිය හැකි වියදම් සහ අමතක වූ වියදම් සමඟ සතියකට, මාසයකට සහ අවුරුද්දකට වාෂ්ප කිරීම සඳහා ඔබට වැය වන මුදල ගණනය කිරීමට සරල ක්රමයක්.
බර වැඩිවීමකින් තොරව වාෂ්ප කිරීම නවත්වන්න: ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර වන දේ
නිකොටින් නැවැත්වීමෙන් පසු ආහාර රුචිය සහ බර වෙනස් විය හැක්කේ ඇයි, එය සීමා කිරීම ගැන සාක්ෂි පවසන දේ සහ ඉවත්වීම ආරක්ෂා කරන පියවර අනුපිළිවෙලක්.
වාෂ්ප කිරීම සහ නිදාගැනීම නතර කිරීම: රාත්රී නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි, උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
ඔබ වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වූ විට නින්දට බාධා ඇති විය හැක්කේ ඇයි, එය සාමාන්යයෙන් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද, කැෆේන් උගුල, සහ රාත්රියේ පළමු සතිවල ප්රායෝගික පියවරයන්.
තනි භාවිත වාෂ්ප ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: තනි භාවිතය සඳහා ගොඩනගා ඇති සැලැස්ම
තනි භාවිත vapes කපා හැරීමට අපහසු ඇයි, නැවැත්වීමට පියවරෙන් පියවර සැලැස්ම, ආධාරක විකල්ප සහ භාවිතා කළ උපාංග ආරක්ෂිතව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද.
දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු, ආපසු නොගොස් වාෂ්ප වීම අත්හරින්න
සිගරට් වලින් වාෂ්ප කිරීමට මාරු වූ පුද්ගලයින් සඳහා: වාෂ්ප කිරීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද, නැවත දුම් පානය කිරීමේ අවදානම අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන පියවර අනුපිළිවෙල ආරක්ෂිතද යන්න.
වාෂ්ප කිරීම නතර කිරීම කාංසාවට උපකාරී වේද? සාක්ෂි කියන දේ
නිකොටින් නොමැතිව පළමු සතිවල කාංසාව ඉහළ යා හැක්කේ ඇයි, දුම්පානය නතර කළ පුද්ගලයින්ගේ අධ්යයනයන් පසුව මනෝභාවය ගැන සොයා ගත් දේ සහ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද.
ඔබට භාවිතා කළ හැකි ප්රේරක සැලැස්මක් සමඟ වාෂ්ප කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද
සිතියම උනන්දු කරයි, කුඩා ආදේශන සකස් කරන්න සහ වෘත්තීය අත්හැරීමේ සහාය සැලැස්මට අයත් වන්නේ කවදාදැයි දැන ගන්න.