PuffOff · رہنما
vaping کے بعد نکوٹین کا اخراج: پہلے ہفتے عام طور پر کیسا لگتا ہے۔
وانپنگ کو روکنے کے بعد نیکوٹین کی واپسی کی ایک سادہ تفصیل: ایسا کیوں ہوتا ہے، پہلے دنوں اور ہفتوں کی معمول کی شکل، علامات جن کی لوگ توقع نہیں کرتے، اور کب مدد طلب کریں۔
اس گائیڈ میں15
واپسی بالکل کیوں ہوتی ہے۔
نکوٹین دماغ پر تیزی سے کام کرتی ہے اور جلدی سے نکل جاتی ہے، یہی وجہ ہے کہ بخارات دن بھر بار بار چھوٹی خوراکوں کی تال میں بس جاتے ہیں۔ جب خوراکیں رک جاتی ہیں، تو وہ نظام جو اپنی باقاعدہ آمد کے مطابق ہو چکے تھے، تھوڑی دیر تک ان کی توقع کرتے رہتے ہیں۔ وہ مماثلت وہی ہے جو واپسی ہے۔ یہ ایک عارضی ردوبدل ہے، نقصان نہیں، اور اس کی ابتدا اور انتہا ہے۔ یہ جاننا کہ یہ کیا شکل اختیار کرتا ہے اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ پہلے ہفتے میں لوگوں کے بخارات میں واپس آنے کی سب سے عام وجہ یہ فیصلہ کرنا ہے کہ وہ جو محسوس کر رہے ہیں وہ مستقل ہے۔
ٹائم لائنز کے بارے میں ایک اہم انتباہ
آپ جو بھی ٹائم لائن پڑھتے ہیں، اس میں شامل ہے، ایک شخص کی بجائے اوسط کو بیان کرتی ہے۔ تمباکو سے پرہیز پر تحقیق، بشمول ہیوز کا 2007 میں انخلا کی علامات کا وسیع پیمانے پر حوالہ دیا گیا جائزہ اور ان کے وقت کا کورس، ان علامات کی وضاحت کرتا ہے جو عام طور پر پہلے ہفتے میں عروج پر پہنچ جاتی ہیں اور زیادہ تر دو سے چار ہفتوں میں حل ہو جاتی ہیں، جن کی خواہش جسمانی علامات سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ آپ کا اپنا تجربہ چھوٹا، طویل، ہلکا یا مختلف ترتیب میں ترتیب دیا جا سکتا ہے۔ شکل کو نقشہ کے طور پر استعمال کریں، اپنے آپ کو رکھنے کے لیے شیڈول کے طور پر نہیں۔
پہلا دن
زیادہ تر لوگ اپنی معمول کی آخری خوراک کے چند گھنٹوں کے اندر کچھ محسوس کرتے ہیں۔ عام رپورٹس ہیں بےچینی، کسی کام کو طے کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن اور اس وقت آلہ کی طرف زور سے کھینچنا جب آپ اسے عام طور پر استعمال کرتے۔ پہلے دن عادت کا غلبہ ہے جتنا کیمسٹری کا: آپ کے ہاتھ اور آپ کا معمول اس چیز کی توقع کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو پہلا دن ان کے خوف سے زیادہ آسان اور دوسرا ان کی توقع سے زیادہ مشکل لگتا ہے، جو پہلے سے جاننا ضروری ہے۔
دو سے چار دن، عام طور پر چوٹی
یہ وہ جگہ ہے جہاں سے دستبرداری عام طور پر انتہائی شدید ہوتی ہے۔ چڑچڑاپن، کم مزاج، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بےچینی اور نیند میں خلل ان سب کو اس ونڈو میں عام طور پر بیان کیا گیا ہے۔ بھوک اکثر بڑھ جاتی ہے۔ خواہشات مسلسل کے بجائے لہروں میں آتی ہیں، اور انفرادی لہریں عام طور پر لوگوں کی توقع سے کم ہوتی ہیں، جو اس مرحلے پر جاننے کے لیے واحد سب سے مفید چیز ہے۔ ایک خواہش جو ناقابل برداشت محسوس ہوتی ہے اکثر گزرنے کے چند منٹ بعد ہوتی ہے۔
پہلے دو ہفتے
پہلے پندرہ دن کے دوران جسمانی پہلو عام طور پر غیر مساوی طور پر آسان ہوجاتا ہے۔ نیند اکثر موڈ سے پہلے بہتر ہوتی ہے۔ ارتکاز اچانک کی بجائے آہستہ آہستہ واپس آتا ہے۔ بہت سے لوگ دوسرے ہفتے میں ایک متجسس چپٹی پن کی وضاحت کرتے ہیں، یہ احساس کہ چیزیں کم دلچسپ ہیں، جو عام طور پر رپورٹ کی جاتی ہیں اور عام طور پر عارضی ہوتی ہیں۔ خواہشیں کم بار بار ہوتی ہیں لیکن ضروری نہیں کہ کم مضبوط ہوں، اور وہ ٹائمر پر پہنچنے کے بجائے مخصوص حالات سے منسلک ہونا شروع کر دیتے ہیں۔
تین سے چھ ہفتے
اس مرحلے تک زیادہ تر جسمانی ایڈجسٹمنٹ آپ کے پیچھے ہوتی ہے اور جو باقی رہ جاتا ہے وہ بڑی حد تک سیکھی ہوئی ایسوسی ایشن ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب لوگ اکثر اپنے محافظوں کو آرام دیتے ہیں، اور یہ اس وقت بھی ہوتا ہے جب حیرت انگیز تعداد میں کوششیں ختم ہوجاتی ہیں۔ ٹرگر عام طور پر علامت کے بجائے ایک صورتحال ہوتی ہے: ایک خاص بار، ایک خاص سفر، ایک خاص تناؤ، یا کسی ایسے شخص کے آس پاس رہنا جو vape کرتا ہے۔ مٹھی بھر مخصوص حالات کی تیاری اس مقام پر احساس کی تیاری سے زیادہ مفید ہے۔
چھ ہفتوں سے آگے
پہلے یا دو مہینوں کے بعد، کبھی کبھار خواہشیں معمول کی بات ہوتی ہیں اور طویل عرصے تک جاری رہ سکتی ہیں، بعض اوقات سالوں تک، شاذ و نادر ہی پہنچتی ہیں اور تیزی سے گزر جاتی ہیں۔ ان کا مطلب یہ نہیں کہ چھوڑنا ناکام ہو رہا ہے۔ ان کا مطلب ہے کہ ایک اشارہ جس کا آپ کو تھوڑی دیر سے سامنا نہیں ہوا تھا ابھی ظاہر ہوا ہے۔ عملی مضمرات یہ ہے کہ چھوڑنے کے منصوبے میں ایک سیکشن ہونا چاہیے کہ آپ اب سے چھ ماہ بعد کیا کریں گے، نہ صرف پہلے مشکل ہفتے کے بارے میں۔
علامات جن کی لوگ توقع نہیں کرتے
کچھ چیزیں لوگوں کو حیران کرتی ہیں کیونکہ وہ سرخی میں نہیں ہیں۔ کھانسی کم ہونے کے بجائے تھوڑی دیر کے لیے بڑھ سکتی ہے۔ منہ کے السر کی اطلاع عام طور پر دی جاتی ہے۔ قبض عام ہے۔ جب نیند معمول پر آجائے تو واضح خواب عام ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ غیر معمولی طور پر جذباتی محسوس کرتے ہیں۔ اس میں سے کوئی بھی اس بات کی علامت نہیں ہے کہ چھوڑنا ایک غلطی تھی، اور اس میں سے زیادہ تر چند ہفتوں میں طے ہو جاتی ہے۔ کوئی بھی شدید، مستقل یا پریشان کن بات اندازہ لگانے کی بجائے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرنے کی وجہ ہے۔
خواہشات بمقابلہ دستبرداری
یہ اکثر الجھ جاتے ہیں اور وہ مختلف طریقے سے برتاؤ کرتے ہیں۔ واپسی کی علامات پس منظر کی حالت ہیں: چڑچڑاپن، خراب نیند، بے چینی۔ خواہشات مختصر، تیز اقساط ہیں جو عروج، عروج اور زوال ہیں۔ چونکہ وہ خود ہی گرتے ہیں، مفید ردعمل تقریباً ہمیشہ چند منٹوں پر قبضہ کرنے کے بجائے براہ راست خواہش کا مقابلہ کرنے کے لیے ہوتا ہے۔ خواہشات پر قابو پانے کے بارے میں Smokefree کی رہنمائی میں تاخیر، خلفشار، پانی پینے اور آپ کے ماحول کو تبدیل کرنے کی وضاحت کی گئی ہے، اور یہ کام اس لیے کرتے ہیں کہ وہ خواہش کو دور کرنے کے بجائے وقت خریدتے ہیں۔
کیا اسے آسان بنانے کے لئے جاتا ہے
کئی چیزوں کو مستقل طور پر مددگار بتایا جاتا ہے: اپنے محرکات کو پہلے سے جاننا، اپنے ہاتھوں سے کچھ کرنا، معمولات کو تبدیل کرنا جو بخارات کے ارد گرد بنائے گئے تھے، کسی کو بتانا، اور جن مخصوص حالات کو آپ جانتے ہیں ان کے لیے منصوبہ بنانا مشکل ہے۔ نیند زیادہ تر لوگوں کے کریڈٹ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ تھکاوٹ ہر دوسری علامت کو بدتر بناتی ہے۔ ان میں سے کوئی بھی ڈرامائی نہیں ہے، اور ان کی قیمت فوری کے بجائے مجموعی ہے۔
نیکوٹین کی تبدیلی اور ادویات
نکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی، اور کچھ ممالک میں نسخے کی دوائیں، اوپر بیان کردہ منحنی خطوط کو چپٹا کرنے کے لیے بالکل موجود ہیں۔ Cochrane تمباکو نوشی کے خاتمے کے جائزے، بشمول تمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے الیکٹرانک سگریٹ کا جاری جائزہ، ان اختیارات کا جائزہ لیں اور موجودہ ثبوت کو تلاش کرنے کے لیے یہ صحیح جگہ ہیں۔ چاہے ان میں سے کوئی بھی آپ کے لیے مناسب ہو فارماسسٹ یا ڈاکٹر کے لیے بات چیت ہے، جو آپ کی تاریخ کو اس طرح سے اکاؤنٹ میں لے سکتا ہے جس طرح کوئی مضمون نہیں کر سکتا۔
وزن، بھوک اور تجارت
رکنے کے بعد بھوک کثرت سے بڑھ جاتی ہے، ایک وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین اسے دبا دیتی ہے اور جزوی طور پر اس لیے کہ کھانے سے دن میں وہی خلا پُر ہوتا ہے۔ کچھ وزن میں اضافہ عام ہے۔ دونوں چیزوں کو ایک ساتھ نہ کرنے کا پہلے سے فیصلہ کرنے کے قابل ہے، کیونکہ چھوڑنے کی کوشش کے مشکل ترین ہفتوں کے دوران سخت غذا کی کوشش کرنا دونوں کو کھونے کا ایک معروف طریقہ ہے۔ جو حکم زیادہ تر لوگوں کے لیے کام کرتا ہے وہ پہلے چھوڑیں، بعد میں ایڈجسٹ کریں۔
اگر آپ پھسل جاتے ہیں۔
ایک پرچی ایک واحد قسط ہے۔ واپسی ایک فیصلہ ہے۔ ان کے درمیان فرق زیادہ تر وہی ہے جو آپ اگلے گھنٹے میں خود کو بتاتے ہیں۔ پرچیاں عام ہیں اور یہ اس بات کا ثبوت نہیں ہیں کہ آپ روک نہیں سکتے۔ سب سے زیادہ کامیاب چھوڑنے میں کم از کم ایک شامل ہے۔ مفید اقدام یہ ہے کہ لکھیں کہ کیا ہوا، اس سے پہلے کیا ہوا اور آپ اس مخصوص صورتحال میں مختلف طریقے سے کیا کریں گے، پھر جاری رکھیں۔ ایک پرچی کو کردار کی ناکامی کے طور پر علاج کرنا اسے واپسی میں تبدیل کرنے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ ہے۔
مدد کب مانگنی ہے۔
صحت کے پیشہ ور سے بات کریں اگر موڈ شدید یا مستقل ہے، اگر آپ کو ڈپریشن یا اضطراب کی تاریخ ہے، اگر آپ دوسری دوائیں استعمال کر رہے ہیں، اگر علامات یہاں بیان کردہ سے کہیں زیادہ خراب ہیں، یا صرف اگر آپ مدد چاہتے ہیں۔ اس کے لیے قومی خدمات موجود ہیں اور بہت سے ممالک میں مفت ہیں: NHS Better Health سگریٹ نوشی چھوڑنے کی سروس اور Smokefree.gov دونوں ساختہ مدد فراہم کرتے ہیں، اور فارماسسٹ بغیر ملاقات کے نیکوٹین کے متبادل کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔
ایک ایپ کیا کر سکتی ہے اور کیا نہیں کر سکتی
ایک ایپ آپ کو نمونوں کو دیکھنے، اپنی وجوہات کو ظاہر رکھنے، خواہشات کو ریکارڈ کرنے اور جمع ہونے والے دنوں کو دیکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کا اندازہ نہیں لگا سکتا، آپ کا علاج نہیں کر سکتا یا آپ کی ٹائم لائن کی پیش گوئی نہیں کر سکتا۔ PuffOff ان میں سے پہلی کے لیے بنایا گیا ہے اور دوسرے کے لیے کوئی دعویٰ نہیں کرتا: یہ آپ کی پیشرفت کو ریکارڈ کرتا ہے، جب خواہش آتی ہے تو مختصر وقفہ پیش کرتا ہے اور آپ کی اپنی وجوہات آپ کے سامنے رکھتا ہے۔ کسی بھی طبی چیز کے لیے، صحیح ذریعہ پیشہ ور ہے، فون نہیں۔
سوالات
vaping چھوڑنے کے بعد نیکوٹین کا اخراج کب تک رہتا ہے؟
تمباکو سے پرہیز کے جائزے میں ایسی علامات کی وضاحت کی گئی ہے جو عام طور پر پہلے ہفتے میں عروج پر ہوتی ہیں اور زیادہ تر دو سے چار ہفتوں میں ختم ہو جاتی ہیں، جن کی خواہش جسمانی علامات سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ آپ کا اپنا کورس چھوٹا، لمبا یا مختلف طریقے سے ترتیب دیا جا سکتا ہے، لہذا اس شکل کو شیڈول کے بجائے نقشے کے طور پر استعمال کریں۔
ویپنگ کو روکنے کے بعد بدترین دن کون سے ہیں؟
دو سے چار دن عام طور پر سب سے زیادہ شدید ہوتے ہیں، جن میں چڑچڑاپن، کم موڈ، کمزور ارتکاز، بے چینی اور نیند میں خلل ہوتا ہے۔ خواہشات مسلسل کے بجائے لہروں میں آتی ہیں، اور انفرادی لہریں عام طور پر لوگوں کی توقع سے کم ہوتی ہیں۔
کیا بخارات چھوڑنے کے بعد افسردہ ہونا معمول کی بات ہے؟
کم مزاج اور چپٹے پن کا احساس عام طور پر پہلے دو ہفتوں میں رپورٹ کیا جاتا ہے اور یہ عام طور پر عارضی ہوتا ہے۔ اگر کم موڈ شدید یا مستقل ہے، یا اگر آپ کو ڈپریشن یا اضطراب کی تاریخ ہے، تو انتظار کرنے کے بجائے صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔
بخارات چھوڑنے کے بعد مجھے زیادہ کھانسی کیوں آتی ہے؟
تھوڑی دیر کے لیے کھانسی میں اضافہ عام طور پر اس علامت کے بجائے بتایا جاتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ منہ کے السر، قبض اور واضح خواب بھی اکثر بیان کیے جاتے ہیں۔ کوئی بھی شدید یا مستقل ڈاکٹر یا فارماسسٹ کو دیکھنے کی وجہ ہے۔
کیا خواہشیں کبھی مکمل طور پر رک جاتی ہیں؟
کبھی کبھار کی خواہشات طویل عرصے تک جاری رہ سکتی ہیں اور شاذ و نادر ہی پہنچ سکتی ہیں، انخلاء کے بجائے کسی صورت حال سے پیدا ہوتی ہیں۔ ان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چھوڑنا ناکام ہو رہا ہے، اور وہ تیزی سے گزر جاتے ہیں۔ ایک ایسا منصوبہ جو ان کے چھ ماہ کے باہر ہونے کی توقع رکھتا ہے اس سے زیادہ مفید ہے جو صرف پہلے ہفتے کا احاطہ کرتا ہے۔
مزید پڑھنا
رہنما
چھوڑنے کا منصوبہ کیسے بنایا جائے جسے آپ اصل میں استعمال کریں گے۔
چھوڑنے کے تحریری منصوبے میں کیا ہے، کیوں اگر-پھر ارادوں کو بہتر بناتا ہے، تاریخ کا انتخاب کیسے کریں، اپنے مشکل ترین حالات کی تیاری کریں اور پہلے سے فیصلہ کریں کہ پرچی کے بعد کیا ہوتا ہے۔
ویپنگ کریونگ جرنل رکھنا: کیا ریکارڈ کرنا ہے اور اسے کیسے پڑھنا ہے۔
ریکارڈنگ کی خواہشات کیوں بدلتی ہیں کہ آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں، رکھنے کے قابل پانچ فیلڈز، انہیں کب لکھنا ہے، اور نوٹوں کے ایک ہفتے کو پلان میں کیسے تبدیل کیا جائے۔
vape کی خواہش سے کیسے گزریں، قدم بہ قدم
خواہش کیا ہے، یہ خود ہی کیوں گزر جاتی ہے، صحت عامہ کی خدمات تجویز کرتی ہیں، اپنے محرکات کے لیے کیسے تیاری کریں، اور پرچی کے بعد کیا کرنا ہے۔
ویپنگ چھوڑنے کے طریقے، ایمانداری سے موازنہ کریں۔
کولڈ ٹرکی، ٹیپرنگ، نیکوٹین کی تبدیلی، ادویات، رویے کی مدد اور خود نگرانی: ہر ایک نقطہ نظر آپ سے کیا پوچھتا ہے، اور پہلی کوشش کا انتخاب کیسے کریں۔
vaping کی قیمت کتنی ہے؟ اپنے حقیقی سالانہ اخراجات پر کام کریں۔
کام کی مثالوں، ڈسپوزایبل بمقابلہ ریفلیبلز اور بھولے ہوئے اخراجات کے ساتھ حساب کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کو فی ہفتہ، مہینے اور سال میں vaping کی کتنی لاگت آتی ہے۔
وزن بڑھے بغیر بخارات چھوڑیں: اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔
نیکوٹین کو روکنے کے بعد بھوک اور وزن کیوں تبدیل ہو سکتا ہے، شواہد اسے محدود کرنے کے بارے میں کیا کہتے ہیں، اور ایسے اقدامات کا حکم جو چھوڑنے کی حفاظت کرتا ہے۔
بخارات اور نیند چھوڑنا: راتیں کیوں خراب ہوتی ہیں، کیا مدد کرتا ہے۔
جب آپ بخارات بننا بند کرتے ہیں تو نیند میں خلل کیوں پڑ سکتا ہے، یہ عام طور پر کتنی دیر تک رہتا ہے، کیفین کا جال، اور راتوں کے پہلے ہفتوں کے لیے عملی اقدامات۔
سنگل یوز ویپس کو کیسے چھوڑیں: سنگل استعمال کے لیے بنایا گیا منصوبہ
سنگل یوز ویپس کو کاٹنا کیوں مشکل ہے، روکنے کا مرحلہ وار منصوبہ، سپورٹ کے اختیارات، اور استعمال شدہ آلات سے محفوظ طریقے سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد vaping چھوڑ دیں، واپس جانے کے بغیر
ان لوگوں کے لیے جنہوں نے سگریٹ سے وانپنگ کی طرف رخ کیا ہے: بخارات کو کب روکنا ہے، دوبارہ سگریٹ نوشی کے خطرے کو کیسے کم کیا جائے، اور قدموں کا کون سا ترتیب سب سے محفوظ ہے۔
کیا بخارات چھوڑنے سے بے چینی میں مدد ملتی ہے؟ ثبوت کیا کہتا ہے۔
نکوٹین کے بغیر پہلے ہفتوں میں اضطراب کیوں بڑھ سکتا ہے، سگریٹ نوشی چھوڑنے والے لوگوں کے موڈ کے بارے میں کیا مطالعہ بعد میں پایا گیا، اور مشکل دور سے کیسے گزرنا ہے۔
ٹرگر پلان کے ساتھ vaping کو کیسے چھوڑیں جسے آپ استعمال کر سکتے ہیں۔
نقشہ پر زور دیتا ہے، چھوٹے متبادلات تیار کریں اور جانیں کہ کب پیشہ ورانہ چھوڑنے کی حمایت منصوبہ میں شامل ہے۔