वाफ झाल्यानंतर निकोटीन काढणे: पहिले आठवडे सहसा कसे दिसतात

माघार अजिबात का होते

निकोटीन मेंदूवर त्वरीत कार्य करते आणि त्वरीत निघून जाते, म्हणूनच दिवसभर वारंवार लहान डोसच्या लयीत वाफ बसते. जेव्हा डोस थांबतात, तेव्हा त्यांच्या नियमित आगमनाशी जुळवून घेतलेल्या प्रणाली काही काळ त्यांची अपेक्षा ठेवतात. तो विसंगतपणा म्हणजे पैसे काढणे. हे तात्पुरते फेरबदल आहे, नुकसान नाही आणि त्याला सुरुवात आणि शेवट आहे. अंदाजे कोणता आकार घेतो हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण पहिल्या आठवड्यात लोक वाफ काढण्यासाठी परत येण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे त्यांना जे वाटत आहे ते कायमचे आहे.

टाइमलाइनबद्दल एक महत्त्वाची सूचना

यासह तुम्ही वाचलेली कोणतीही टाइमलाइन एखाद्या व्यक्तीपेक्षा सरासरीचे वर्णन करते. तंबाखूपासून दूर राहण्यावरील संशोधन, ह्यूजेसच्या 2007 मध्ये माघार घेण्याच्या लक्षणांचे व्यापकपणे उद्धृत केलेले पुनरावलोकन आणि त्यांचा कालावधी, अशा लक्षणांचे वर्णन करते जे सामान्यत: पहिल्या आठवड्यात शिखरावर पोहोचतात आणि मोठ्या प्रमाणात दोन ते चार आठवड्यांत निराकरण करतात, ज्याची तीव्र इच्छा शारीरिक लक्षणांपेक्षा जास्त काळ टिकते. तुमचा स्वतःचा अनुभव लहान, मोठा, सौम्य किंवा वेगळ्या क्रमाने मांडलेला असू शकतो. आकाराचा नकाशा म्हणून वापर करा, स्वतःला धरून ठेवण्यासाठी शेड्यूल म्हणून नाही.

पहिला दिवस

बहुतेक लोक त्यांच्या नेहमीच्या शेवटच्या डोसच्या काही तासांत काहीतरी लक्षात घेतात. सामान्य अहवाल म्हणजे अस्वस्थता, एखादे काम पूर्ण करण्यात अडचण, चिडचिडेपणा आणि तुम्ही सामान्यत: ते वापरत असतांना डिव्हाइसकडे जोरदार खेचणे. पहिल्या दिवसावर रसायनशास्त्राप्रमाणेच सवयीचे वर्चस्व असते: तुमचे हात आणि तुमची दिनचर्या वस्तूची अपेक्षा करते. बऱ्याच लोकांना पहिला दिवस त्यांच्या भीतीपेक्षा सोपा आणि दुसरा त्यांच्या अपेक्षेपेक्षा कठीण वाटतो, जे आधीच जाणून घेणे योग्य आहे.

दिवस दोन ते चार, सहसा शिखर

येथेच पैसे काढणे सामान्यत: सर्वात तीव्र असते. चिडचिड, कमी मूड, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, अस्वस्थता आणि अस्वस्थ झोप या सर्व गोष्टींचे वर्णन या विंडोमध्ये केले आहे. भूक अनेकदा वाढते. लालसा सतत येण्याऐवजी लहरींमध्ये येतात आणि वैयक्तिक लाटा सामान्यतः लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा लहान असतात, जी या टप्प्यावर जाणून घेण्यासाठी सर्वात उपयुक्त गोष्ट आहे. असह्य वाटणारी तृष्णा बऱ्याचदा निघून जाण्याच्या काही मिनिटांत असते.

पहिले दोन आठवडे

पहिल्या पंधरवड्यामध्ये भौतिक बाजू सहसा असमानतेने हलकी होते. मूड येण्यापूर्वी झोप अनेकदा सुधारते. एकाग्रता अचानक न होता हळूहळू परत येते. बरेच लोक दुसऱ्या आठवड्यात उत्सुक सपाटपणाचे वर्णन करतात, या अर्थाने की गोष्टी कमी मनोरंजक आहेत, जे सामान्यपणे नोंदवले जाते आणि सामान्यतः तात्पुरते असते. तृष्णा कमी वारंवार होतात परंतु कमी तीव्रतेने आवश्यक नसते आणि ते टायमरवर येण्याऐवजी विशिष्ट परिस्थितींशी संलग्न होऊ लागतात.

तीन ते सहा आठवडे

या टप्प्यापर्यंत बहुतेक शारीरिक समायोजन तुमच्या मागे असते आणि जे उरते ते मोठ्या प्रमाणात शिकलेले असोसिएशन असते. हे असे होते जेव्हा लोक सहसा त्यांच्या रक्षकांना आराम देतात आणि हे देखील होते जेव्हा आश्चर्यकारक प्रयत्नांची संख्या संपते. ट्रिगर सहसा लक्षणांऐवजी एक परिस्थिती असते: एक विशिष्ट बार, विशिष्ट प्रवास, विशिष्ट ताण, किंवा वेपिंग करणार्या एखाद्याच्या आसपास असणे. मूठभर विशिष्ट परिस्थितींसाठी तयारी करणे या क्षणी भावनांची तयारी करण्यापेक्षा अधिक उपयुक्त आहे.

सहा आठवड्यांच्या पलीकडे

पहिल्या किंवा दोन महिन्यांनंतर, अधूनमधून तृष्णा सामान्य असतात आणि दीर्घकाळ, काहीवेळा वर्षे, क्वचितच येतात आणि लवकर निघून जातात. त्यांचा अर्थ असा नाही की सोडणे अयशस्वी होत आहे. त्यांचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला काही काळ न सापडलेला संकेत नुकताच दिसला आहे. व्यावहारिक तात्पर्य असा आहे की सोडण्याच्या योजनेमध्ये फक्त पहिल्या कठीण आठवड्याबद्दलच नाही तर आतापासून सहा महिन्यांत तुम्ही काय कराल याबद्दल एक विभाग असावा.

ज्या लक्षणांची लोक अपेक्षा करत नाहीत

काही गोष्टी लोकांना आश्चर्यचकित करतात कारण त्या हेडलाइनमध्ये नसतात. खोकला कमी होण्याऐवजी थोडा वेळ वाढू शकतो. तोंडाचे व्रण सामान्यपणे नोंदवले जातात. बद्धकोष्ठता सामान्य आहे. झोप सामान्य झाली की ज्वलंत स्वप्ने सामान्य असतात. काही लोक विलक्षण भावनिक वाटतात. यापैकी काहीही हे लक्षण नाही की सोडणे ही चूक होती आणि बहुतेक काही आठवड्यांतच निकाली निघतात. कोणतीही गंभीर, सतत किंवा चिंताजनक गोष्ट म्हणजे अंदाज लावण्याऐवजी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोलण्याचे कारण आहे.

लालसा विरुद्ध पैसे काढणे

हे सहसा गोंधळलेले असतात आणि ते वेगळ्या पद्धतीने वागतात. पैसे काढण्याची लक्षणे पार्श्वभूमीची स्थिती आहेत: चिडचिड, खराब झोप, अस्वस्थता. लालसा हे लहान, तीव्र भाग आहेत जे वाढतात, शिखरावर येतात आणि पडतात. कारण ते स्वतःच पडतात, उपयुक्त प्रतिसाद जवळजवळ नेहमीच इच्छाशक्तीशी थेट लढण्याऐवजी काही मिनिटे व्यापण्यासाठी असतो. Smokefree च्या तृष्णा व्यवस्थापित करण्याबद्दलचे मार्गदर्शन विलंब, लक्ष विचलित करणे, पाणी पिणे आणि आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीचे वर्णन करते आणि ते काम करतात कारण ते इच्छा काढून टाकण्याऐवजी वेळ विकत घेतात.

काय ते सोपे करण्यासाठी कल

अनेक गोष्टी सातत्याने उपयुक्त म्हणून नोंदवल्या जातात: तुमचे ट्रिगर अगोदरच जाणून घेणे, तुमच्या हाताशी काहीतरी करणे, वाफ काढण्याच्या आसपास तयार केलेले दिनचर्या बदलणे, एखाद्याला सांगणे आणि तुम्हाला माहीत असलेल्या विशिष्ट परिस्थितींसाठी योजना आखणे कठीण आहे. झोपेला बहुतेक लोक श्रेय देण्यापेक्षा जास्त महत्त्व देतात, कारण थकवा ही इतर लक्षणे आणखी वाईट बनवते. यापैकी काहीही नाट्यमय नाही आणि त्यांचे मूल्य तात्काळ ऐवजी संचयी आहे.

निकोटीन बदलणे आणि औषधे

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी, आणि काही देशांमध्ये प्रिस्क्रिप्शन औषधे, वर वर्णन केलेल्या वक्र सपाट करण्यासाठी अचूकपणे अस्तित्वात आहेत. Cochrane धूम्रपान बंद करण्याच्या पुनरावलोकने, धूम्रपान बंद करण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटच्या चालू पुनरावलोकनासह, या पर्यायांचे मूल्यांकन करा आणि सध्याचे पुरावे शोधण्यासाठी हे योग्य ठिकाण आहे. त्यांपैकी कोणतेही तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे की नाही हे फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांसाठी संभाषण आहे, जो कोणताही लेख करू शकत नाही अशा प्रकारे तुमचा इतिहास विचारात घेऊ शकतो.

वजन, भूक आणि व्यापार बंद

थांबल्यानंतर भूक वारंवार वाढते, अंशतः कारण निकोटीन ते दाबते आणि अंशतः खाल्ल्याने दिवसातील समान अंतर भरते. काही वजन वाढणे सामान्य आहे. दोन्ही गोष्टी एकाच वेळी हाताळू नका हे आधीच ठरवणे योग्य आहे, कारण सोडण्याच्या प्रयत्नाच्या कठीण आठवड्यात कठोर आहार घेण्याचा प्रयत्न करणे हा दोन्ही गमावण्याचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे. बऱ्याच लोकांसाठी कार्य करणारा क्रम आधी सोडा, नंतर समायोजित करा.

जर तुम्ही घसरले तर

स्लिप हा एकच भाग आहे. परतावा हा निर्णय आहे. त्यांच्यातील अंतर हे मुख्यतः पुढील तासात तुम्ही स्वतःला सांगता ते आहे. स्लिप्स सामान्य आहेत आणि ते पुरावे नाहीत की आपण थांबवू शकत नाही; सर्वात यशस्वी सोडण्यात किमान एक समाविष्ट आहे. उपयुक्त चाल म्हणजे काय घडले, त्यापूर्वी काय झाले आणि त्या विशिष्ट परिस्थितीत तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय कराल ते लिहून ठेवा, नंतर सुरू ठेवा. स्लिपला चारित्र्य अपयशी मानणे हा परतावा म्हणून बदलण्याचा सर्वात विश्वासार्ह मार्ग आहे.

कधी मदत मागायची

जर तुमचा मूड खराब असेल किंवा कायम असेल, तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंताचा इतिहास असेल, तुम्ही इतर औषधे वापरत असाल, लक्षणे येथे वर्णनापेक्षा खूपच वाईट असतील किंवा तुम्हाला आधार हवा असेल तर आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. यासाठी राष्ट्रीय सेवा अस्तित्वात आहेत आणि बऱ्याच देशांमध्ये विनामूल्य आहेत: NHS Better Health धूम्रपान सोडण्याची सेवा आणि Smokefree.gov दोन्ही संरचित मदत प्रदान करतात आणि फार्मासिस्ट भेटीशिवाय निकोटीन बदलण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

ॲप काय करू शकते आणि काय करू शकत नाही

ॲप तुम्हाला नमुने लक्षात घेण्यास, तुमची कारणे दृश्यमान ठेवण्यास, लालसा रेकॉर्ड करण्यात आणि दिवस जमा झालेले पाहण्यास मदत करू शकते. ते तुमचे मूल्यांकन करू शकत नाही, तुमच्यावर उपचार करू शकत नाही किंवा तुमच्या टाइमलाइनचा अंदाज लावू शकत नाही. PuffOff त्यापैकी पहिल्यासाठी तयार केले आहे आणि दुसऱ्यावर कोणताही दावा करत नाही: ते तुमची प्रगती नोंदवते, जेव्हा इच्छा येते तेव्हा थोडा विराम देते आणि तुमची स्वतःची कारणे तुमच्यासमोर ठेवतात. वैद्यकीय कोणत्याही गोष्टीसाठी, योग्य स्त्रोत एक व्यावसायिक आहे, फोन नाही.

पुढील वाचन

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking