Odvikavanje od nikotina nakon vapinga: kako obično izgledaju prvi tjedni

Zašto uopće dolazi do povlačenja

Nikotin brzo djeluje na mozak i brzo odlazi, zbog čega se ciparenje nastoji uklopiti u ritam čestih malih doza tijekom dana. Kad doze prestanu, sustavi koji su se prilagodili njihovom redovitom dolasku još ih neko vrijeme očekuju. Ta neusklađenost je ono što je povlačenje. To je privremena prilagodba, a ne šteta, i ima početak i kraj. Važno je znati otprilike kakav je oblik, jer je najčešći razlog zbog kojeg se ljudi vraćaju cigarenju u prvom tjednu odluka da je ono što osjećaju trajno.

Važno upozorenje u vezi s rokovima

Svaka vremenska crta koju pročitate, uključujući i ovu, opisuje prosjek, a ne osobu. Istraživanja o apstinenciji od duhana, uključujući Hughesov naširoko citirani pregled simptoma odvikavanja i njihovog vremenskog tijeka iz 2007., opisuju simptome koji obično dosegnu vrhunac unutar prvog tjedna i uglavnom se povuku u roku od dva do četiri tjedna, s žudnjom koja traje dulje od fizičkih simptoma. Vaše vlastito iskustvo može biti kraće, duže, blaže ili posloženo drugačijim redoslijedom. Koristite oblik kao kartu, a ne kao raspored za koji se morate držati.

Prvi dan

Većina ljudi primijeti nešto unutar nekoliko sati od uobičajene zadnje doze. Uobičajeni izvještaji su nemir, poteškoće pri rješavanju zadatka, razdražljivost i snažno povlačenje prema uređaju u trenucima kada biste ga inače koristili. Prvim danom dominira navika koliko i kemija: vaše ruke i vaša rutina očekuju objekt. Mnogima je prvi dan lakši nego što su se bojali, a drugi teži nego što su očekivali, što vrijedi znati unaprijed.

Dva do četiri dana, obično vrhunac

Ovdje je povlačenje obično najintenzivnije. Razdražljivost, loše raspoloženje, poteškoće s koncentracijom, nemir i poremećen san, sve se to obično opisuje u ovom prozoru. Često se povećava apetit. Žudnja dolazi u valovima, a ne kontinuirano, a pojedinačni valovi obično su kraći nego što ljudi očekuju, što je najkorisnija stvar koju treba znati u ovoj fazi. Žudnja koja se čini nepodnošljivom vrlo često prođe nekoliko minuta.

Prva dva tjedna

Tijekom prva dva tjedna fizička strana obično popusti, neravnomjerno. San se često popravi prije raspoloženja. Koncentracija se vraća postupno, a ne iznenada. Mnogi ljudi opisuju neobičnu ravnodušnost u drugom tjednu, osjećaj da su stvari manje zanimljive, što se obično navodi i obično je privremeno. Žudnje postaju rjeđe, ali ne nužno manje jake, i počinju se vezivati ​​za određene situacije, a ne stići na vrijeme.

Treći do šesti tjedan

Do ove faze većina tjelesne prilagodbe je iza vas, a ono što ostaje uglavnom je naučeno udruživanje. Tada ljudi često opuštaju oprez, a također i završava iznenađujuće velik broj pokušaja. Okidač je obično situacija, a ne simptom: određeni bar, određeno putovanje na posao, određeni stres ili boravak u blizini nekoga tko cifra. Priprema za pregršt specifičnih situacija korisnija je u ovom trenutku nego priprema za osjećaj.

Više od šest tjedana

Nakon prvih mjesec ili dva, povremena žudnja za hranom je normalna i može trajati dugo, ponekad godinama, rijetko se javlja i brzo prolazi. Ne znače da je prekid pušenja neuspješan. Oni znače da se upravo pojavio znak s kojim se niste susreli neko vrijeme. Praktična implikacija je da bi plan prestanka trebao sadržavati dio o tome što ćete raditi za šest mjeseci, a ne samo o prvom teškom tjednu.

Simptomi koje ljudi ne očekuju

Nekoliko stvari iznenađuje ljude jer nisu one u naslovu. Kašalj se neko vrijeme može pojačati umjesto da se smanji. Često se javljaju čirevi u ustima. Zatvor je čest. Živopisni snovi su česti kada se san normalizira. Neki ljudi se osjećaju neobično emotivno. Ništa od ovoga nije znak da je prestanak pušenja bio pogreška, a većina se riješi unutar nekoliko tjedana. Sve ozbiljno, uporno ili zabrinjavajuće razlog je za razgovor s liječnikom ili ljekarnikom, a ne za nagađanje.

Žudnja protiv odvikavanja

Oni su često zbunjeni i ponašaju se drugačije. Simptomi ustezanja su pozadinsko stanje: razdražljivost, loš san, nemir. Žudnje su kratke, oštre epizode koje rastu, vrhunce i opadaju. Budući da padaju sami od sebe, koristan odgovor je gotovo uvijek zauzeti nekoliko minuta, a ne izravno se boriti protiv poriva. Smjernice Smokefree o upravljanju žudnjama opisuju odgađanje, ometanje, pijenje vode i promjenu okoline, a one djeluju jer kupuju vrijeme, a ne zato što uklanjaju želju.

Što nastoji olakšati

Nekoliko se stvari dosljedno navodi kao korisno: unaprijed znati svoje okidače, imati posla s rukama, promijeniti rutine koje su izgrađene oko ciparenja, reći nekome i imati plan za specifične situacije za koje znate da su teške. Spavanje je važnije nego što većina ljudi vjeruje, jer umor pogoršava svaki drugi simptom. Ništa od toga nije dramatično i njihova je vrijednost kumulativna, a ne trenutna.

Nikotinska zamjena i lijekovi

Nikotinska nadomjesna terapija, au nekim zemljama i lijekovi na recept, postoje upravo da izravnaju gore opisanu krivulju. Cochrane recenzije prestanka pušenja, uključujući tekuću reviziju elektroničkih cigareta za prestanak pušenja, procjenjuju te mogućnosti i pravo su mjesto za traženje trenutačnih dokaza. Hoće li vam koji od njih odgovarati je razgovor za ljekarnika ili liječnika, koji može uzeti u obzir vašu povijest na način na koji nijedan članak ne može.

Težina, apetit i kompromis

Apetit se često povećava nakon prestanka, dijelom zato što ga nikotin potiskuje, a dijelom zato što jelo ispunjava iste praznine u danu. Nešto debljanja je uobičajeno. Vrijedno je unaprijed odlučiti da se ne bavite objema stvarima odjednom, jer pokušaj stroge dijete tijekom najtežih tjedana pokušaja prestanka pušenja dobro je poznat način da izgubite oboje. Redoslijed koji funkcionira za većinu ljudi je prvo odustati, prilagoditi kasnije.

Ako se poskliznete

Lapsus je jedna epizoda. Povratak je odluka. Jaz između njih uglavnom je ono što si kažete sljedećih sat vremena. Lapsusi su česti i nisu dokaz da ne možete prestati; najuspješnije odustajanje uključuje barem jedno. Koristan potez je zapisati što se dogodilo, što je tome prethodilo i što ćete učiniti drugačije u toj specifičnoj situaciji, a zatim nastavite. Tretiranje lapsusa kao neuspjeha karaktera najpouzdaniji je način da ga pretvorite u povratak.

Kada zatražiti pomoć

Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako je loše raspoloženje jako ili trajno, ako ste patili od depresije ili tjeskobe, ako koristite druge lijekove, ako su simptomi puno gori od ovdje opisanih ili jednostavno ako želite podršku. Nacionalne službe postoje za to i besplatne su u mnogim zemljama: NHS Better Health služba za prestanak pušenja i Smokefree.gov pružaju strukturiranu pomoć, a ljekarnici mogu savjetovati o nadomjestku nikotina bez dogovora.

Što aplikacija može, a što ne može

Aplikacija vam može pomoći da uočite obrasce, održite svoje razloge vidljivima, zabilježite želju i vidite kako se dani nakupljaju. Ne može vas procijeniti, liječiti ili predvidjeti vašu vremensku liniju. PuffOff je napravljen za prvi od njih i ne polaže pravo na drugi: bilježi vaš napredak, nudi kratku stanku kada se javi želja i drži vaše vlastite razloge pred vama. Za bilo što medicinsko, pravi izvor je profesionalac, a ne telefon.

Dodatno čitanje

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking