Việc rút nicotine sau khi vaping: những tuần đầu tiên thường diễn ra như thế nào

Tại sao việc rút tiền lại xảy ra

Nicotine tác động nhanh lên não và biến mất nhanh chóng, đó là lý do tại sao vaping có xu hướng ổn định theo nhịp độ với liều lượng nhỏ thường xuyên trong ngày. Khi liều lượng dừng lại, các hệ thống đã điều chỉnh để chúng xuất hiện thường xuyên sẽ tiếp tục mong đợi chúng trong một thời gian. Sự không phù hợp đó chính là ý nghĩa của việc rút tiền. Đó là sự điều chỉnh tạm thời, không gây tổn hại và có khởi đầu và kết thúc. Biết đại khái hình dạng của nó là quan trọng, bởi vì lý do phổ biến nhất khiến mọi người quay lại vaping trong tuần đầu tiên là quyết định rằng cảm giác của họ là vĩnh viễn.

Một cảnh báo quan trọng về các mốc thời gian

Bất kỳ dòng thời gian nào bạn đọc, kể cả dòng thời gian này, đều mô tả một mức trung bình chứ không phải một con người. Nghiên cứu về việc cai thuốc lá, bao gồm cả đánh giá được trích dẫn rộng rãi năm 2007 của Hughes về các triệu chứng cai thuốc và diễn biến thời gian của chúng, mô tả các triệu chứng thường lên đến đỉnh điểm trong tuần đầu tiên và phần lớn giải quyết trong vòng hai đến bốn tuần, với cảm giác thèm thuốc kéo dài hơn các triệu chứng thực thể. Trải nghiệm của riêng bạn có thể ngắn hơn, dài hơn, nhẹ nhàng hơn hoặc được sắp xếp theo một thứ tự khác. Sử dụng hình dạng đó như một bản đồ chứ không phải như một lịch trình để bạn bám theo.

Ngày đầu tiên

Hầu hết mọi người nhận thấy điều gì đó trong vòng vài giờ sau liều cuối cùng thông thường của họ. Các báo cáo phổ biến là cảm giác bồn chồn, khó thực hiện công việc, khó chịu và có cảm giác bị kéo mạnh về phía thiết bị vào thời điểm mà bạn thường sử dụng thiết bị. Ngày đầu tiên bị chi phối bởi thói quen cũng như bởi hóa học: bàn tay và thói quen của bạn mong đợi đối tượng. Nhiều người nhận thấy ngày đầu tiên dễ dàng hơn họ lo sợ và ngày thứ hai khó khăn hơn họ mong đợi, điều này đáng để biết trước.

Ngày thứ hai đến ngày thứ tư, thường là cao điểm

Đây là nơi việc rút tiền thường diễn ra dữ dội nhất. Khó chịu, tâm trạng chán nản, khó tập trung, bồn chồn và rối loạn giấc ngủ đều thường được mô tả trong cửa sổ này. Sự thèm ăn thường tăng lên. Cảm giác thèm ăn đến theo từng đợt thay vì liên tục và từng đợt riêng lẻ thường ngắn hơn mọi người mong đợi, đây là điều hữu ích nhất cần biết ở giai đoạn này. Cảm giác thèm ăn đến mức không thể chịu đựng được thường xảy ra sau vài phút.

Hai tuần đầu tiên

Trong hai tuần đầu tiên, thể chất thường giảm bớt, không đồng đều. Giấc ngủ thường được cải thiện trước khi tâm trạng cải thiện. Sự tập trung có xu hướng trở lại dần dần chứ không phải đột ngột. Nhiều người mô tả một sự phẳng lặng kỳ lạ trong tuần thứ hai, một cảm giác rằng mọi thứ kém thú vị hơn, điều này thường được báo cáo và thường là tạm thời. Cảm giác thèm ăn trở nên ít thường xuyên hơn nhưng không nhất thiết là kém mạnh mẽ hơn và chúng bắt đầu gắn bó với những tình huống cụ thể hơn là đến đúng giờ.

Tuần thứ ba đến thứ sáu

Đến giai đoạn này, hầu hết sự điều chỉnh về mặt thể chất đã ở phía sau bạn và những gì còn lại phần lớn là sự liên tưởng được học hỏi. Đây là lúc mọi người thường thả lỏng cảnh giác, và cũng là lúc một số nỗ lực đáng ngạc nhiên kết thúc. Nguyên nhân thường là một tình huống hơn là một triệu chứng: một quán bar cụ thể, một nơi đi làm cụ thể, một căng thẳng cụ thể hoặc ở gần một người hút thuốc lá điện tử. Vào thời điểm này, việc chuẩn bị cho một số tình huống cụ thể sẽ hữu ích hơn là chuẩn bị cho một cảm giác.

Ngoài sáu tuần

Sau một hoặc hai tháng đầu tiên, thỉnh thoảng cảm giác thèm ăn là bình thường và có thể kéo dài trong thời gian dài, đôi khi nhiều năm, hiếm khi đến và qua đi nhanh chóng. Chúng không có nghĩa là việc bỏ thuốc là thất bại. Chúng có nghĩa là một tín hiệu mà bạn đã lâu không gặp lại vừa xuất hiện. Ý nghĩa thực tế là kế hoạch bỏ thuốc nên có một phần về những gì bạn sẽ làm trong sáu tháng kể từ bây giờ, chứ không chỉ về tuần khó khăn đầu tiên.

Triệu chứng mọi người không ngờ tới

Một số điều khiến mọi người ngạc nhiên vì chúng không phải là những điều trong tiêu đề. Ho có thể tăng lên trong một thời gian chứ không giảm đi. Loét miệng thường được báo cáo. Táo bón là phổ biến. Những giấc mơ sống động thường xảy ra khi giấc ngủ bình thường hóa. Một số người cảm thấy xúc động lạ thường. Không có điều nào trong số này là dấu hiệu cho thấy việc bỏ thuốc là một sai lầm và hầu hết vấn đề sẽ được giải quyết trong vòng vài tuần. Bất cứ điều gì nghiêm trọng, dai dẳng hoặc đáng lo ngại đều là lý do để nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ hơn là đoán mò.

Thèm ăn và rút tiền

Những điều này thường bị nhầm lẫn và chúng cư xử khác nhau. Các triệu chứng cai nghiện là trạng thái nền: khó chịu, ngủ kém, bồn chồn. Cảm giác thèm ăn là những giai đoạn ngắn, sắc nét, tăng lên, lên đến đỉnh điểm và giảm xuống. Bởi vì họ tự ngã nên phản ứng hữu ích hầu như luôn là dành vài phút thay vì trực tiếp chống lại sự thôi thúc. Hướng dẫn của Smokefree về quản lý cơn thèm thuốc mô tả sự chậm trễ, mất tập trung, uống nước và thay đổi môi trường xung quanh bạn, và những điều đó có tác dụng vì chúng câu giờ được chứ không phải vì chúng loại bỏ ham muốn.

Điều gì có xu hướng làm cho nó dễ dàng hơn

Một số điều được báo cáo là hữu ích: biết trước các yếu tố kích hoạt, làm việc gì đó liên quan đến đôi tay của bạn, thay đổi các thói quen được xây dựng xung quanh việc vaping, nói với ai đó và lên kế hoạch cho những tình huống cụ thể mà bạn biết là khó khăn. Giấc ngủ quan trọng hơn hầu hết mọi người tin tưởng, bởi vì sự mệt mỏi làm cho mọi triệu chứng khác trở nên tồi tệ hơn. Không có điều nào trong số này mang tính kịch tính và giá trị của chúng mang tính tích lũy hơn là ngay lập tức.

Thuốc và thay thế nicotine

Liệu pháp thay thế nicotine và thuốc theo toa ở một số quốc gia tồn tại chính xác là để làm phẳng đường cong được mô tả ở trên. Các đánh giá của Cochrane về việc cai thuốc lá, bao gồm việc đánh giá liên tục về thuốc lá điện tử trong việc cai thuốc lá, đánh giá các lựa chọn này và là nơi thích hợp để tìm kiếm bằng chứng hiện tại. Cho dù bất kỳ điều nào trong số đó phù hợp với bạn thì đó cũng là cuộc trò chuyện dành cho dược sĩ hoặc bác sĩ, những người có thể tính đến lịch sử của bạn theo cách mà không bài viết nào có thể làm được.

Cân nặng, sự thèm ăn và sự đánh đổi

Cảm giác thèm ăn thường tăng lên sau khi dừng lại, một phần vì nicotin ức chế nó và một phần vì việc ăn uống sẽ lấp đầy những khoảng trống giống nhau trong ngày. Một số tăng cân là phổ biến. Bạn nên quyết định trước là không giải quyết cả hai việc cùng một lúc, bởi vì cố gắng ăn kiêng nghiêm ngặt trong những tuần khó khăn nhất của quá trình cai thuốc là một cách phổ biến để đánh mất cả hai. Thứ tự phù hợp với hầu hết mọi người là bỏ trước, điều chỉnh sau.

Nếu bạn trượt

Một lần trượt là một tập duy nhất. Sự trở lại là một quyết định. Khoảng cách giữa chúng chủ yếu là những gì bạn tự nhủ với mình trong giờ tiếp theo. Trượt chân là điều bình thường và chúng không phải là bằng chứng cho thấy bạn không thể dừng lại; hầu hết các cuộc bỏ cuộc thành công đều bao gồm ít nhất một lần. Cách hữu ích nhất là viết ra những gì đã xảy ra, những gì xảy ra trước đó và những gì bạn sẽ làm khác đi trong tình huống cụ thể đó, sau đó tiếp tục. Coi một sai lầm như một sự thất bại trong tính cách là cách đáng tin cậy nhất để biến nó thành một sự đền đáp.

Khi nào cần yêu cầu giúp đỡ

Nói chuyện với chuyên gia y tế nếu tâm trạng chán nản nghiêm trọng hoặc dai dẳng, nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng, nếu bạn đang sử dụng loại thuốc khác, nếu các triệu chứng tồi tệ hơn nhiều so với mô tả ở đây hoặc đơn giản là nếu bạn muốn được hỗ trợ. Các dịch vụ quốc gia tồn tại cho vấn đề này và miễn phí ở nhiều quốc gia: dịch vụ cai thuốc lá NHS Better Health và Smokefree.gov đều cung cấp trợ giúp có cấu trúc và dược sĩ có thể tư vấn về việc thay thế nicotine mà không cần hẹn trước.

Ứng dụng có thể và không thể làm gì

Một ứng dụng có thể giúp bạn nhận thấy các khuôn mẫu, ghi lại lý do của bạn một cách rõ ràng, ghi lại cảm giác thèm ăn và xem số ngày tích lũy. Nó không thể đánh giá bạn, điều trị cho bạn hoặc dự đoán dòng thời gian của bạn. PuffOff được xây dựng cho mục đích đầu tiên và không đưa ra yêu cầu nào đối với mục tiêu thứ hai: nó ghi lại tiến trình của bạn, cung cấp một khoảng dừng ngắn khi cơn thèm đến và giữ lý do của riêng bạn trước mặt bạn. Đối với bất cứ thứ gì về y tế, nguồn phù hợp là chuyên gia chứ không phải điện thoại.

Đọc thêm

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking