PuffOff · Rehberler
Elektronik sigara sonrası nikotin çekilmesi: İlk haftalar genellikle nasıl görünüyor?
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonra nikotin yoksunluğunun basit bir açıklaması: neden oluyor, ilk günlerin ve haftaların olağan şekli, insanların beklemediği belirtiler ve ne zaman yardım isteneceği.
Bu rehberde15
Para çekme neden oluyor?
Nikotin beyne hızla etki eder ve hızla ayrılır; bu nedenle elektronik sigara gün boyunca sık sık küçük dozlardan oluşan bir ritimle yerleşmeye eğilimlidir. Dozlar durduğunda, düzenli gelişlerine uyum sağlayan sistemler bir süre daha onları beklemeye devam ediyor. Geri çekilmenin nedeni bu uyumsuzluktur. Bu, hasar değil, geçici bir yeniden düzenlemedir ve bir başlangıcı ve sonu vardır. Kabaca nasıl bir şekil aldığını bilmek önemlidir, çünkü insanların ilk hafta elektronik sigaraya dönmelerinin en yaygın nedeni, hissettiklerinin kalıcı olduğuna karar vermektir.
Zaman çizelgeleri hakkında önemli bir uyarı
Bu da dahil olmak üzere okuduğunuz herhangi bir zaman çizelgesi, bir kişiden ziyade bir ortalamayı tanımlar. Hughes'un 2007'de geniş çapta atıfta bulunulan yoksunluk semptomları ve bunların zaman süreci hakkındaki incelemesi de dahil olmak üzere tütünden uzak durmaya ilişkin araştırmalar, tipik olarak ilk hafta içinde zirveye çıkan ve iki ila dört hafta içinde büyük ölçüde çözülen semptomları tanımlıyor ve şiddetli istek, fiziksel semptomlardan daha uzun sürüyor. Kendi deneyiminiz daha kısa, daha uzun, daha yumuşak veya farklı bir düzende düzenlenmiş olabilir. Şekli bir harita olarak kullanın, kendinizi tutacağınız bir program olarak değil.
İlk gün
Çoğu insan, olağan son dozdan birkaç saat sonra bir şeyi fark eder. Yaygın olarak görülen belirtiler; huzursuzluk, bir göreve alışmada zorluk, sinirlilik ve normalde kullandığınız zamanlarda cihaza karşı güçlü bir çekimdir. İlk gün kimya kadar alışkanlığın da hakimiyetindedir: elleriniz ve rutininiz nesneyi bekler. Pek çok kişi ilk günü korktuğundan daha kolay, ikinci günü ise beklediğinden daha zor buluyor ki bunu önceden bilmekte fayda var.
İki ila dördüncü günler, genellikle zirve
Geri çekilmenin genellikle en yoğun olduğu yer burasıdır. Sinirlilik, moral bozukluğu, konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk ve uyku bozukluklarının tümü bu pencerede yaygın olarak tanımlanmaktadır. İştah sıklıkla artar. İstekler sürekli olarak değil, dalgalar halinde gelir ve bireysel dalgalar genellikle insanların beklediğinden daha kısadır; bu aşamada bilinmesi gereken en yararlı şey budur. Dayanılmaz hissettiren bir arzunun geçmesi çoğu zaman birkaç dakika sürer.
İlk iki hafta
İlk iki hafta boyunca fiziksel taraf genellikle dengesiz bir şekilde hafifler. Uyku genellikle ruh halinden önce düzelir. Konsantrasyon aniden değil yavaş yavaş geri dönme eğilimindedir. Birçok kişi, ikinci haftada tuhaf bir donukluk, her şeyin daha az ilgi çekici olduğu duygusundan bahseder; bu genellikle bildirilen ve genellikle geçicidir. İstekler daha seyrek hale gelir, ancak daha az güçlü olduğu anlamına gelmez ve bir zamanlayıcıya varmak yerine belirli durumlara bağlanmaya başlarlar.
Üç ila altıncı haftalar
Bu aşamada fiziksel uyumun çoğu geride kalmıştır ve geriye kalan büyük ölçüde öğrenilmiş ilişkilerdir. Bu, insanların genellikle gardlarını gevşettiği ve aynı zamanda şaşırtıcı sayıda denemenin sona erdiği zamandır. Tetikleyici genellikle bir semptomdan ziyade bir durumdur: belirli bir bar, belirli bir işe gidip gelme, belirli bir stres veya elektronik sigara kullanan birinin yanında olmak. Bu noktada bir avuç spesifik duruma hazırlanmak, bir duyguya hazırlanmaktan daha faydalıdır.
Altı haftanın ötesinde
İlk bir veya iki aydan sonra, ara sıra istek duymalar normaldir ve uzun bir süre, bazen yıllar boyunca devam edebilir, nadiren ortaya çıkar ve hızla geçer. Bırakmanın başarısız olduğu anlamına gelmezler. Bir süredir karşılaşmadığınız bir ipucunun yeni ortaya çıktığı anlamına gelir. Bunun pratikteki anlamı, bırakma planında yalnızca ilk zor haftayla ilgili değil, altı ay sonra ne yapacağınızla ilgili bir bölümün olması gerektiğidir.
İnsanların beklemediği belirtiler
Birkaç şey insanları şaşırtıyor çünkü manşette yer alanlar onlar değil. Öksürük bir süreliğine azalmak yerine artabilir. Ağız ülserleri yaygın olarak rapor edilmektedir. Kabızlık yaygındır. Uyku normale döndüğünde canlı rüyalar yaygındır. Bazı insanlar alışılmadık derecede duygusal hissederler. Bunların hiçbiri bırakmanın bir hata olduğuna dair bir işaret değildir ve çoğu birkaç hafta içinde düzelir. Şiddetli, kalıcı veya endişe verici herhangi bir şey, tahmin etmek yerine doktor veya eczacıyla konuşmak için bir nedendir.
Özlem ve geri çekilme
Bunlar sıklıkla karıştırılır ve farklı davranırlar. Yoksunluk belirtileri arka plandaki durumdur: sinirlilik, zayıf uyku, huzursuzluk. İstekler, yükselen, zirveye çıkan ve düşen kısa, keskin dönemlerdir. Kendi başlarına düştükleri için, yararlı tepki, dürtüyle doğrudan mücadele etmek yerine neredeyse her zaman birkaç dakikayı meşgul etmektir. Smokefree'nin iştahı yönetme konusundaki rehberliği, gecikmeyi, dikkati dağıtmayı, su içmeyi ve çevrenizi değiştirmeyi anlatıyor ve bunlar, arzuyu ortadan kaldırmak yerine zaman satın aldıkları için çalışıyor.
Bunu kolaylaştıran şey nedir
Çeşitli şeylerin sürekli olarak yararlı olduğu rapor ediliyor: Tetikleyicilerinizi önceden bilmek, ellerinizle bir şeyler yapmak, elektronik sigara etrafında oluşturulan rutinleri değiştirmek, birine söylemek ve zor olduğunu bildiğiniz belirli durumlar için bir plan yapmak. Uyku çoğu insanın inandığından daha önemlidir çünkü yorgunluk diğer tüm belirtileri daha da kötüleştirir. Bunların hiçbiri dramatik değildir ve değerleri anlık olmaktan ziyade kümülatiftir.
Nikotin replasmanı ve ilaç tedavisi
Nikotin replasman tedavisi ve bazı ülkelerde reçeteli ilaçlar tam olarak yukarıda açıklanan eğriyi düzleştirmek için mevcuttur. Sigarayı bırakmak için elektronik sigaraların devam eden incelemesi de dahil olmak üzere sigarayı bırakmaya ilişkin Cochrane incelemeleri, bu seçenekleri değerlendirmektedir ve mevcut kanıtları aramak için doğru yerdir. Bunlardan herhangi birinin size uygun olup olmadığı, geçmişinizi hiçbir makalenin yapamayacağı şekilde hesaba katabilecek bir eczacı veya doktorun konuşmasıdır.
Kilo, iştah ve değiş tokuş
İştah, kısmen nikotinin iştahı bastırması ve kısmen de yemek yemenin gün içindeki aynı boşlukları doldurması nedeniyle, durduktan sonra sıklıkla artar. Bir miktar kilo alımı yaygındır. Her iki şeyle aynı anda uğraşmamak için önceden karar vermekte fayda var, çünkü sigarayı bırakma girişiminin en zor haftalarında sıkı bir diyet uygulamak, her ikisini de kaybetmenin iyi bilinen bir yoludur. Çoğu insan için işe yarayan düzen, önce vazgeç, sonra ayarla.
Eğer kayarsan
Bir kayma tek bir bölümdür. İade bir karardır. Aralarındaki boşluk çoğunlukla bir sonraki saatte kendinize söylediklerinizdir. Kaymalar yaygındır ve durdurulamayacağınızın kanıtı değildir; En başarılı çıkışlar en az birini içerir. Yararlı hareket, ne olduğunu, öncesinde ne olduğunu ve bu spesifik durumda neyi farklı yapacağınızı yazmak ve sonra devam etmektir. Bir kaymayı karakter hatası olarak ele almak, onu geri dönüşe dönüştürmenin en güvenilir yoludur.
Ne zaman yardım istenmeli
Ruh haliniz şiddetliyse veya sürekliyse, depresyon veya anksiyete geçmişiniz varsa, başka ilaç kullanıyorsanız, belirtiler burada açıklanandan çok daha kötüyse veya yalnızca destek istiyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bunun için ulusal hizmetler mevcuttur ve birçok ülkede ücretsizdir: NHS Better Health sigarayı bırakma hizmeti ve Smokefree.gov yapılandırılmış yardım sağlar ve eczacılar randevu almadan nikotin replasmanı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Bir uygulamanın yapabilecekleri ve yapamayacakları
Bir uygulama, kalıpları fark etmenize, nedenlerinizi görünür tutmanıza, isteklerinizi kaydetmenize ve günlerin biriktiğini görmenize yardımcı olabilir. Sizi değerlendiremez, tedavi edemez veya zaman çizelgenizi tahmin edemez. PuffOff bunlardan ilki için tasarlandı ve ikinciyle ilgili hiçbir iddiası yok: ilerlemenizi kaydeder, canınız çektiğinde kısa bir duraklama sunar ve kendi nedenlerinizi önünüzde tutar. Tıbbi olan her şey için doğru kaynak telefon değil profesyoneldir.
Sorular
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonra nikotin yoksunluğu ne kadar sürer?
Tütün yoksunluğuna ilişkin incelemeler, tipik olarak ilk haftada zirveye çıkan ve iki ila dört hafta içinde büyük ölçüde düzelen semptomları tanımlamaktadır; aşırı istek, fiziksel semptomlardan daha uzun sürmektedir. Kendi rotanız daha kısa, daha uzun veya farklı şekilde düzenlenmiş olabilir; bu nedenle bu şekli bir program yerine harita olarak kullanın.
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonraki en kötü günler nelerdir?
İki ila dördüncü günler genellikle en yoğun olanlardır; sinirlilik, düşük ruh hali, zayıf konsantrasyon, huzursuzluk ve uyku bozukluğu. İstekler sürekli olarak değil, dalgalar halinde gelir ve bireysel dalgalar genellikle insanların beklediğinden daha kısadır.
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonra depresyona girmek normal mi?
Düşük ruh hali ve donukluk hissi genellikle ilk iki haftada bildirilir ve genellikle geçicidir. Eğer ruh haliniz şiddetliyse ya da sürekliyse ya da depresyon ya da anksiyete geçmişiniz varsa, beklemek yerine bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Elektronik sigarayı bıraktıktan sonra neden daha fazla öksürüyorum?
Öksürüğün bir süreliğine artması, bir şeylerin ters gittiğine dair bir işaret olmaktan ziyade genellikle rapor edilir. Ağız ülserleri, kabızlık ve canlı rüyalar da sıklıkla anlatılmaktadır. Şiddetli veya kalıcı olan herhangi bir şey, bir doktora veya eczacıya görünmek için bir nedendir.
İştah tamamen durur mu?
Ara sıra şiddetli istekler uzun bir süre devam edebilir ve nadiren ortaya çıkabilir; geri çekilmeden ziyade bir durum tarafından tetiklenir. Bırakmanın başarısız olduğu anlamına gelmezler ve çabuk geçerler. Onları altı ay sonrasını öngören bir plan, yalnızca ilk haftayı kapsayan bir plandan daha faydalıdır.
Daha fazla bilgi
Rehberler
Gerçekten kullanacağınız elektronik sigarayı bırakma planı nasıl oluşturulur?
Yazılı bir bırakma planında neler yer alır, eğer-o halde planlar neden niyetlerden daha iyi performans gösterir, bir tarih nasıl seçilir, en zor durumlarınıza nasıl hazırlanılır ve bir kayma sonrasında ne olacağına önceden karar verilir.
Sigara içme isteği günlüğü tutmak: ne kaydedilmeli ve nasıl okunmalı
İstekleri kaydetmek neden bu konuda yapabileceklerinizi, saklamaya değer beş alanı, bunları ne zaman yazacağınızı ve bir haftalık notları nasıl bir plana dönüştüreceğinizi değiştiriyor.
Sigara içme isteğinin üstesinden nasıl gelinir, adım adım
Aşermenin ne olduğu, neden kendi kendine geçtiği, halk sağlığı hizmetlerinin önerdiği yanıtlar, kendi tetikleyicilerinize nasıl hazırlanacağınız ve bir kayma sonrasında ne yapacağınız.
Dürüstçe karşılaştırıldığında elektronik sigarayı bırakmanın yolları
Soğuk hindi, azaltma, nikotin replasmanı, ilaç tedavisi, davranışsal destek ve kendi kendini izleme: her yaklaşımın sizden ne istediği ve ilk denemeyi nasıl seçeceğiniz.
Elektronik sigaranın maliyeti ne kadar? Gerçek yıllık harcamanızı hesaplayın
Çalışılmış örnekler, tek kullanımlık ürünler ile yeniden doldurulabilir ürünler ve unutulan maliyetlerle elektronik sigaranın haftalık, aylık ve yıllık maliyetini hesaplamanın basit bir yöntemi.
Kilo almadan elektronik sigarayı bırakın: aslında ne yardımcı olur?
Nikotini bıraktıktan sonra iştah ve kilonun neden değişebileceği, kanıtların onu sınırlama konusunda neler söylediği ve sigarayı bırakmayı koruyan adımların sırası.
Elektronik sigarayı bırakmak ve uyumak: geceler neden daha da kötüleşiyor, ne yardımcı olur?
Elektronik sigarayı bıraktığınızda uyku neden bozulabilir, genellikle ne kadar sürer, kafein tuzağı ve gecenin ilk haftaları için pratik adımlar.
Tek kullanımlık elektronik sigaralardan nasıl vazgeçilir: tek kullanımlık için oluşturulmuş bir plan
Tek kullanımlık elektronik sigaraların kesilmesinin neden daha zor olduğu, adım adım durdurma planı, destek seçenekleri ve kullanılmış cihazlardan güvenli bir şekilde nasıl kurtulacağınız.
Sigarayı bıraktıktan sonra geri dönmeden elektronik sigarayı bırakın
Sigaradan e-sigaraya geçiş yapan kişiler için: elektronik sigara ne zaman durdurulmalı, tekrar sigara içme riski nasıl azaltılmalı ve hangi adım sırası en güvenlidir.
Elektronik sigarayı bırakmak kaygıyı giderir mi? Kanıt ne diyor
Nikotin olmadığında ilk haftalarda kaygının neden artabileceği, sigarayı bırakan kişilerde daha sonraki ruh halleri hakkında hangi araştırmaların yapıldığı ve bu zor dönemin nasıl atlatılacağı.
Kullanabileceğiniz bir tetikleyici planla elektronik sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
Harita teşvikleri, küçük değişiklikler hazırlayın ve profesyonel bırakma desteğinin ne zaman plana dahil olduğunu bilin.