Odtegnitev nikotina po vapingu: kako običajno izgledajo prvi tedni

Zakaj do odtegnitve sploh pride

Nikotin hitro deluje na možgane in jih hitro zapusti, zato se uparjanje čez dan ustali v ritmu pogostih majhnih odmerkov. Ko doze prenehajo, jih sistemi, ki so se prilagodili njihovemu rednemu prihodu, še nekaj časa pričakujejo. To neskladje je tisto, kar je umik. Je začasna prilagoditev, ne škoda, in ima začetek in konec. Približno vedeti, kakšno obliko ima, je pomembno, saj je najpogostejši razlog, da se ljudje v prvem tednu vrnejo k uparjanju, odločitev, da je to, kar čutijo, trajno.

Pomembno opozorilo glede časovnic

Vsaka časovnica, ki jo preberete, vključno s to, opisuje povprečje in ne osebe. Raziskave o abstinenci od tobaka, vključno s Hughesovim široko citiranim pregledom odtegnitvenih simptomov in njihovega časovnega poteka iz leta 2007, opisujejo simptome, ki običajno dosežejo vrhunec v prvem tednu in večinoma izginejo v dveh do štirih tednih, pri čemer hrepenenje traja dlje kot fizični simptomi. Vaša lastna izkušnja je lahko krajša, daljša, blažja ali razporejena v drugačnem vrstnem redu. Uporabite obliko kot zemljevid, ne kot urnik, ki se ga držite.

Prvi dan

Večina ljudi opazi nekaj v nekaj urah po običajnem zadnjem odmerku. Pogosta poročila so nemir, težave pri sprejemanju naloge, razdražljivost in močno vlečenje proti napravi v času, ko bi jo običajno uporabljali. Prvi dan prevladujeta tako navada kot kemija: vaše roke in vaša rutina pričakujejo predmet. Mnogim je prvi dan lažji, kot so se bali, drugi pa težji, kot so pričakovali, kar je vredno vedeti vnaprej.

Dva do štiri dni, običajno vrhunec

Tu je odtegnitev običajno najbolj intenzivna. V tem oknu so pogosto opisani razdražljivost, slabo razpoloženje, težave s koncentracijo, nemir in moten spanec. Pogosto se poveča apetit. Hrepenenje prihaja v valovih in ne neprekinjeno, posamezni valovi pa so običajno krajši, kot ljudje pričakujejo, kar je najbolj koristno vedeti na tej stopnji. Hrepenenje, ki se zdi neznosno, pogosto mine nekaj minut.

Prva dva tedna

V prvih štirinajstih dneh fizična stran običajno popusti, neenakomerno. Spanec se pogosto izboljša pred razpoloženjem. Koncentracija se vrača postopoma in ne nenadoma. Mnogi ljudje opisujejo čudno ravnodušnost v drugem tednu, občutek, da so stvari manj zanimive, o čemer se običajno poroča in je običajno začasen. Hrepenenja postanejo manj pogosta, vendar ne nujno manj močna, in se začnejo vezati na posebne situacije, namesto da pridejo na časovnik.

Od treh do šestih tednov

Na tej stopnji je večina fizične prilagoditve za vami in tisto, kar ostane, je v veliki meri naučeno povezovanje. Takrat se ljudje pogosto sprostijo in takrat se konča presenetljivo veliko poskusov. Sprožilec je običajno situacija in ne simptom: določen bar, določena vožnja na delo, določen stres ali biti v bližini nekoga, ki vapi. Priprava na nekaj posebnih situacij je na tej točki bolj uporabna kot priprava na občutek.

Več kot šest tednov

Po prvem mesecu ali dveh so občasna hrepenenja normalna in lahko trajajo dolgo, včasih leta, pojavijo se redko in hitro minejo. Ne pomenijo, da je opustitev neuspešna. Pomenijo, da se je pravkar pojavil znak, na katerega že nekaj časa niste naleteli. Praktična posledica je, da mora načrt za opustitev vsebovati razdelek o tem, kaj boste počeli čez šest mesecev, ne le o prvem težkem tednu.

Simptomi, ki jih ljudje ne pričakujejo

Nekatere stvari presenetijo ljudi, ker niso tiste v naslovu. Kašelj se lahko za nekaj časa poveča, namesto da bi se zmanjšal. Pogosto poročajo o razjedah v ustih. Zaprtje je pogosto. Ko se spanec normalizira, so žive sanje pogoste. Nekateri ljudje se počutijo nenavadno čustveno. Nič od tega ni znak, da je bila opustitev napaka, in večina se ustali v nekaj tednih. Karkoli hudega, vztrajnega ali zaskrbljujočega je razlog za pogovor z zdravnikom ali farmacevtom in ne za ugibanje.

Hrepenenje proti odtegnitvi

Ti so pogosto zmedeni in se obnašajo drugače. Odtegnitveni simptomi so stanje ozadja: razdražljivost, slab spanec, nemir. Hrepenenja so kratke, ostre epizode, ki naraščajo, dosežejo vrhunec in upadajo. Ker padejo sami, je koristen odziv skoraj vedno zasesti nekaj minut, namesto da bi se neposredno borili proti želji. Smernice Smokefree o obvladovanju hrepenenja opisujejo odlašanje, odvračanje pozornosti, pitje vode in spreminjanje okolice, ti pa delujejo zato, ker kupujejo čas in ne ker odstranijo željo.

Kaj ponavadi olajša

O več stvareh se dosledno poroča, da so koristne: vnaprejšnje poznavanje sprožilcev, nekaj opravka z rokami, spreminjanje rutin, ki so bile zgrajene okoli vapinga, povedati nekomu in imeti načrt za posebne situacije, za katere veste, da so težke. Spanje je pomembnejše, kot si večina ljudi misli, saj utrujenost poslabša vse druge simptome. Nobena od teh ni dramatična in njihova vrednost je kumulativna in ne takojšnja.

Nikotinska zamenjava in zdravila

Nikotinska nadomestna terapija in v nekaterih državah zdravila na recept obstajajo ravno zato, da izravnajo zgoraj opisano krivuljo. Cochrane pregledi opuščanja kajenja, vključno s tekočim pregledom elektronskih cigaret za opuščanje kajenja, ocenjujejo te možnosti in so pravo mesto za iskanje trenutnih dokazov. Ali vam kateri od njih ustreza, je pogovor za farmacevta ali zdravnika, ki zna vašo zgodovino upoštevati tako, kot ne more noben članek.

Teža, apetit in kompromis

Apetit se pogosto poveča po prekinitvi, delno zato, ker ga nikotin zavira, delno zato, ker prehranjevanje zapolni iste vrzeli v dnevu. Nekaj ​​povečanja telesne mase je običajno. Vnaprej se je vredno odločiti, da se ne lotimo obeh stvari hkrati, saj je stroga dieta v najtežjih tednih poskusa opustitve dobro znan način, da izgubimo oboje. Vrstni red, ki deluje za večino ljudi, je najprej zapreti, prilagoditi pozneje.

Če spodrsneš

Spodrsljaj je ena sama epizoda. Vrnitev je odločitev. Razkorak med njimi je večinoma tisto, kar si rečeš v naslednji uri. Spodrsljaji so pogosti in niso dokaz, da se ne morete ustaviti; najbolj uspešna opustitev vključuje vsaj eno. Koristna poteza je, da zapišete, kaj se je zgodilo, kaj je bilo pred tem in kaj boste naredili drugače v tej specifični situaciji, nato pa nadaljujte. Obravnavanje spodrsljaja kot neuspeha značaja je najbolj zanesljiv način, da ga spremenite v vrnitev.

Kdaj prositi za pomoč

Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, če je slabo razpoloženje hudo ali vztrajno, če imate v preteklosti depresijo ali anksioznost, če uporabljate druga zdravila, če so simptomi veliko hujši, kot je opisano tukaj, ali preprosto če potrebujete podporo. Za to obstajajo nacionalne službe, ki so v mnogih državah brezplačne: služba za opuščanje kajenja NHS Better Health in Smokefree.gov zagotavljata strukturirano pomoč, farmacevti pa lahko svetujejo glede nadomeščanja nikotina brez naročanja.

Kaj aplikacija lahko in česa ne

Aplikacija vam lahko pomaga opaziti vzorce, ohraniti vidne razloge, zabeležiti želje in opazovati, kako se dnevi kopičijo. Ne more vas oceniti, zdraviti ali napovedati vašega časovnega okvira. PuffOff je ustvarjen za prvo od teh in ne zahteva drugega: beleži vaš napredek, ponudi kratek premor, ko pride hrepenenje, in ohranja vaše lastne razloge pred vami. Za vse, kar je medicinsko, je pravi vir strokovnjak, ne telefon.

Nadaljnje branje

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking