PuffOff · ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ಆವಿಯಾದ ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸರಳ ವಿವರಣೆ: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರ, ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ15
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಅಸಾಮರಸ್ಯವೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹಾನಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅದು ಯಾವ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
ಟೈಮ್ಲೈನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ನೀವು ಓದುವ ಯಾವುದೇ ಟೈಮ್ಲೈನ್, ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, 2007 ರಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮಯದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು. ಆಕಾರವನ್ನು ನಕ್ಷೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ದಿನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ನ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವರದಿಗಳೆಂದರೆ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನದ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾದ ಎಳೆತ. ಮೊದಲ ದಿನವು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಂತೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಅವರು ಭಯಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ, ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ
ಇಲ್ಲಿ ವಾಪಸಾತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಸಹನೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಡುಬಯಕೆಯು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು
ಮೊದಲ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಡ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಚಪ್ಪಟೆತನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಟೈಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳು
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲಿತ ಸಹವಾಸವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಾರ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ವೇಪ್ ಮಾಡುವವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು. ಭಾವನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಎದುರಿಸದ ಕ್ಯೂ ಇದೀಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೂಚ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ವಿಟ್ ಯೋಜನೆಯು ಮೊದಲ ಕಷ್ಟಕರ ವಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಈಗಿನಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಜನರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮುಖ್ಯಾಂಶದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಭಾವುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ತೊರೆಯುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ವಾಪಸಾತಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸ್ಥಿತಿ: ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಂತುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಏರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಕಾರಣ, ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುರಿತು Smokefree ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ವಿಳಂಬ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸತತವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಾಲಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಚಿತವಾಗಿದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ
ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. Cochrane ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಮರ್ಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಔಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ
ಹಸಿವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸದಿರಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕಠಿಣ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎರಡನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆದೇಶವನ್ನು ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಂತರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಜಾರಿದರೆ
ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಒಂದೇ ಕಂತು. ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲಿಪ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವು ಸಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲ; ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ವಿಟ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏನಾಯಿತು, ಅದರ ಹಿಂದಿನದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪಾತ್ರದ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ರಿಟರ್ನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಕೇಳಬೇಕು
ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸೇವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ: NHS Better Health ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸೇವೆ ಮತ್ತು Smokefree.gov ಎರಡೂ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಕಾರರು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. PuffOff ಅನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಮೂಲವು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿದೆ, ಫೋನ್ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವೇಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?
ಧೂಮಕಟ್ಟುನಿಷೇಧದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು to ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮಯಪಟ್ಟಿ ಬದಲು ನಕ್ಷೆಯಂತೆ ಬಳಸಿರಿ.
ವೇಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಯಾವಾಗ?
ಎರಡನೇ ರಿಂದ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರೋಷ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಅಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು disturbed ನಿದ್ರೆ симптомы. ಆಸಕ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲು ಅಲೆಗಳಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ವೇಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ದುಃಖಭಾವನೆ ಸಹಜವೇ?
ತಗ್ಗಿದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಫಲಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೋಭಾವ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಾಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸಾಯಿಗೊಟ್ಟನೆ ಮಾತಾಡಿ.
ವೇಪಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು кашಿಸುತ್ತಿದ್ದುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಕೆಲವು ಸಮಯದಷ್ಟು кашಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುವುದು, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಬಾಯಿ ಉರಿಯುವುದು, ಮೇಲುಕೋಸುಕಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಸಹ ಬಹಳಸಾರಿಗೆ ವರ್ಣನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಆಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಔಷಧಸೇವಕರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು જરૂરી.
ಕ್ರೇವಿಂಗ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆಯೆ?
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲಾವಧಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ತ್ಯಾಗದಿಂದ rather ಯಾವದೋ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ತ್ಯಾಗ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳು ಮುನ್ನೇ ಊಹಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಮೊದಲ ವಾರ ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ವಿಟ್-ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಲಿಖಿತ ಕ್ವಿಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆ ವೇಳೆ-ನಂತರ ಯೋಜನೆಗಳು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಏನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು
ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಐದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ವೇಪ್ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
ಕಡುಬಯಕೆ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ vaping ತೊರೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್, ಔಷಧಿ, ವರ್ತನೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು? ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಾರ್ಷಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಡಿಸ್ಪೋಸಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋದ ವೆಚ್ಚಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಏಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಕ್ರಮ.
ವಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ರಾತ್ರಿಗಳು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು.
ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ವೇಪ್ಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಏಕ-ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆ
ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ವೇಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ, ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ
ಸಿಗರೇಟ್ಗಳಿಂದ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ: ಯಾವಾಗ ವೆಯ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಪುನಃ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮದ ಹಂತಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತೊರೆಯುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಪುರಾವೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.
ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊರೆಯುವುದು
ನಕ್ಷೆಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ವಿಟ್ ಬೆಂಬಲವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.