Одвикавање од никотина након вапинга: како обично изгледају прве недеље

Зашто се повлачење уопште дешава

Никотин брзо делује на мозак и брзо одлази, због чега вапинг има тенденцију да се смири у ритму честих малих доза током дана. Када дозе престану, системи који су се прилагодили њиховом редовном доласку настављају да их очекују неко време. Та неусклађеност је оно што је повлачење. То је привремено прилагођавање, а не оштећење, и има почетак и крај. Важно је знати отприлике какав облик поприма, јер је најчешћи разлог зашто се људи враћају вапингу у првој недељи одлука да је оно што осећају трајно.

Важно упозорење о временским линијама

Било која временска линија коју прочитате, укључујући и ову, описује просек, а не особу. Истраживања о апстиненцији од дувана, укључујући Хјузов широко цитирани преглед симптома одвикавања из 2007. и њиховог временског тока, описују симптоме који обично достижу врхунац током прве недеље и углавном нестају у року од две до четири недеље, при чему жудња траје дуже од физичких симптома. Ваше искуство може бити краће, дуже, блаже или распоређено у другачијем редоследу. Користите облик као мапу, а не као распоред за који ћете се држати.

Први дан

Већина људи примети нешто у року од неколико сати од уобичајене последње дозе. Уобичајени извештаји су немир, тешкоће при решавању задатка, раздражљивост и снажно привлачење уређаја у време када бисте га иначе користили. У првом дану доминира навика колико и хемија: ваше руке и ваша рутина очекују предмет. Многима је први дан лакши него што су се плашили, а други тежи него што су очекивали, што вреди знати унапред.

Два до четири дана, обично врхунац

Овде је повлачење обично најинтензивније. Раздражљивост, лоше расположење, потешкоће са концентрацијом, немир и поремећен сан су сви уобичајено описани у овом прозору. Апетит се често повећава. Жудња долази у таласима, а не непрекидно, а појединачни таласи су обично краћи него што људи очекују, што је једина најкориснија ствар коју треба знати у овој фази. Жудња која је неподношљива врло често прође неколико минута.

Прве две недеље

Током првих две недеље физичка страна обично попушта, неравномерно. Сан се често побољшава пре расположења. Концентрација се враћа постепено, а не изненада. Многи људи описују чудну равнодушност у другој недељи, осећај да су ствари мање интересантне, што се обично извештава и обично је привремено. Жудња постаје ређа, али не нужно и мање јака, и почињу да се везују за специфичне ситуације уместо да стигну на тајмер.

Недеље од три до шест

До ове фазе већина физичког прилагођавања је иза вас и оно што остаје је углавном научено дружење. Тада људи често опуштају гард, а такође се завршава изненађујући број покушаја. Окидач је обично ситуација, а не симптом: одређени бар, одређено путовање на посао, одређени стрес или боравак у близини некога ко вапе. Припрема за неколико специфичних ситуација је кориснија у овом тренутку него припрема за осећај.

После шест недеља

После првих месец или два, повремене жудње су нормалне и могу да трају дуго, понекад годинама, ретко се јављају и брзо пролазе. Они не значе да је одустајање неуспешно. Они значе да се управо појавио знак на који нисте наишли неко време. Практична импликација је да план за престанак пушења треба да садржи део о томе шта ћете радити за шест месеци од сада, а не само о првој тешкој недељи.

Симптоми које људи не очекују

Неколико ствари изненађује људе јер оне нису те у наслову. Кашаљ се може појачати неко време уместо да се смањи. Често се пријављују чиреви у устима. Затвор је чест. Живописни снови су уобичајени када се сан нормализује. Неки људи се осећају необично емотивно. Ништа од овога није знак да је одустајање била грешка, а већина се решава у року од неколико недеља. Било шта озбиљно, упорно или забрињавајуће разлог је за разговор са лекаром или фармацеутом, а не за нагађање.

Жудња против повлачења

Они су често збуњени и понашају се другачије. Симптоми повлачења су позадинско стање: раздражљивост, лош сан, немир. Жудње су кратке, оштре епизоде ​​које расту, достижу врхунац и падају. Пошто падају сами, користан одговор је скоро увек да заузму неколико минута, а не да се директно боре против порива. Упутства Smokefree о управљању жудњом описују кашњење, ометање, пијење воде и промену околине, а они раде зато што купују време, а не зато што уклањају жељу.

Оно што тежи да олакша

Неколико ствари се стално наводи као корисне: унапред знати своје окидаче, имати неке везе са својим рукама, мењати рутине које су изграђене око вапинга, рећи некоме и имати план за специфичне ситуације за које знате да је тешко. Спавање је важније него што већина људи сматра, јер умор погоршава сваки други симптом. Ништа од тога није драматично, а њихова вредност је кумулативна, а не тренутна.

Замена никотина и лекови

Никотинска супституциона терапија, а у неким земљама и лекови на рецепт, постоје управо да би изравнали горе описану криву. Cochrane прегледи о престанку пушења, укључујући текући преглед електронских цигарета за престанак пушења, процењују ове опције и право су место за тражење тренутних доказа. Да ли вам неко од њих одговара, то је разговор за фармацеута или доктора, који може узети у обзир вашу историју на начин на који ниједан чланак не може.

Тежина, апетит и компромис

Апетит се често повећава након престанка, делом зато што га никотин потискује, а делом зато што једење попуњава исте празнине током дана. Неко повећање тежине је уобичајено. Вреди унапред одлучити да се не бавите обе ствари одједном, јер покушај строге дијете током најтежих недеља покушаја престанка пушења је добро познат начин да изгубите обе ствари. Редослед који функционише за већину људи је прво напуштање, а касније прилагођавање.

Ако се оклизнете

Лапсус је једна епизода. Повратак је одлука. Размак између њих је углавном оно што себи кажете у наредних сат времена. Промашаји су уобичајени и нису доказ да не можете да престанете; најуспешнији прекиди укључују најмање један. Користан потез је да запишете шта се догодило, шта је претходило и шта ћете другачије урадити у тој конкретној ситуацији, па наставите. Третирање лапсуса као неуспеха карактера је најпоузданији начин да се то претвори у повратак.

Када тражити помоћ

Разговарајте са здравственим радником ако је лоше расположење озбиљно или упорно, ако имате историју депресије или анксиозности, ако користите друге лекове, ако су симптоми много гори него што је овде описано, или једноставно ако желите подршку. Националне службе постоје за ово и бесплатне су у многим земљама: NHS Better Health служба за престанак пушења и Smokefree.гов обе пружају структурирану помоћ, а фармацеути могу да дају савете о замени никотина без заказивања.

Шта апликација може, а шта не може

Апликација вам може помоћи да приметите обрасце, да своје разлоге учините видљивим, забележите жудње и видите како се дани гомилају. Не може вас проценити, лечити или предвидети вашу временску линију. PuffOff је направљен за прву од њих и не полаже право на другу: бележи ваш напредак, нуди кратку паузу када се појави жудња и држи ваше сопствене разлоге испред вас. За било шта медицинско, прави извор је професионалац, а не телефон.

Даље читање

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking