PuffOff · Ghiduri
Sevrajul nicotinei după vaping: cum arată de obicei primele săptămâni
O descriere simplă a sevrajului de nicotină după oprirea vapingului: de ce se întâmplă, forma obișnuită a primelor zile și săptămâni, simptomele la care oamenii nu se așteaptă și când să ceară ajutor.
În acest ghid15
De ce se întâmplă deloc retragerea
Nicotina acționează rapid asupra creierului și pleacă rapid, motiv pentru care vapingul tinde să se instaleze într-un ritm de doze mici frecvente pe parcursul zilei. Când dozele se opresc, sistemele care s-au adaptat la sosirea lor regulată continuă să le aștepte o vreme. Această nepotrivire este ceea ce înseamnă retragerea. Este o reajustare temporară, nu o deteriorare, și are un început și un sfârșit. A ști aproximativ ce formă ia contează, deoarece cel mai frecvent motiv pentru care oamenii se întorc la vaping în prima săptămână este să decidă că ceea ce simt este permanent.
Un avertisment important despre cronologie
Orice cronologie citită, inclusiv aceasta, descrie mai degrabă o medie decât o persoană. Cercetările privind abstinența la tutun, inclusiv revizuirea lui Hughes din 2007, citată pe scară largă a simptomelor de sevraj și a cursului lor în timp, descriu simptomele care de obicei atinge vârful în prima săptămână și se rezolvă în mare parte în două până la patru săptămâni, poftele durand mai mult decât simptomele fizice. Propria experiență poate fi mai scurtă, mai lungă, mai blândă sau aranjată într-o ordine diferită. Folosiți forma ca o hartă, nu ca un program la care să vă țineți.
Prima zi
Majoritatea oamenilor observă ceva în câteva ore de la ultima doză obișnuită. Rapoartele obișnuite sunt neliniște, dificultăți de a se adapta la o sarcină, iritabilitate și o atracție puternică către dispozitiv în momentele în care l-ați fi folosit în mod normal. Prima zi este dominată atât de obicei, cât și de chimie: mâinile și rutina ta așteaptă obiectul. Mulți oameni consideră prima zi mai ușoară decât s-au temut și a doua mai grea decât se așteptau, ceea ce merită știut dinainte.
Zilele două până la patru, de obicei vârful
Aici retragerea este de obicei cea mai intensă. Iritabilitatea, starea de spirit scăzută, dificultatea de concentrare, neliniștea și somnul perturbat sunt toate descrise în mod obișnuit în această fereastră. Apetitul crește adesea. Poftele apar mai degrabă în valuri decât continuu, iar valurile individuale sunt de obicei mai scurte decât se așteaptă oamenii, ceea ce este cel mai util lucru de știut în această etapă. O poftă care se simte insuportabilă este foarte adesea la câteva minute de la trecere.
Primele două săptămâni
În primele două săptămâni, partea fizică se uşurează de obicei, în mod neuniform. Somnul se îmbunătățește adesea înainte de starea de spirit. Concentrarea tinde să revină treptat, mai degrabă decât brusc. Mulți oameni descriu o planeitate curioasă în a doua săptămână, un sentiment că lucrurile sunt mai puțin interesante, ceea ce este de obicei raportat și de obicei temporar. Poftele devin mai puțin frecvente, dar nu neapărat mai puțin puternice și încep să se atașeze de situații specifice, mai degrabă decât să ajungă pe un cronometru.
Săptămânile trei până la șase
În această etapă, cea mai mare parte a ajustării fizice este în urmă și ceea ce rămâne este în mare parte asociere învățată. Acesta este momentul în care oamenii își relaxează adesea garda și, de asemenea, se termină un număr surprinzător de încercări. Declanșatorul este de obicei o situație, mai degrabă decât un simptom: un anumit bar, o anumită navetă, un anumit stres sau a fi în preajma unei persoane care vape. Pregătirea pentru o mână de situații specifice este mai utilă în acest moment decât pregătirea pentru un sentiment.
Dincolo de șase săptămâni
După prima lună sau două, poftele ocazionale sunt normale și pot continua mult timp, uneori ani, ajungând rar și trecând rapid. Ele nu înseamnă că renunțarea eșuează. Înseamnă că tocmai a apărut un indiciu pe care nu l-ai întâlnit de ceva vreme. Implicația practică este că un plan de renunțare ar trebui să aibă o secțiune despre ceea ce vei face peste șase luni, nu doar despre prima săptămână dificilă.
Simptome la care oamenii nu se așteaptă
Câteva lucruri surprind oamenii pentru că nu ei sunt cei din titlu. Tusea poate crește pentru o perioadă mai degrabă decât să scadă. Ulcerele bucale sunt frecvent raportate. Constipația este frecventă. Visele vii sunt comune odată ce somnul se normalizează. Unii oameni se simt neobișnuit de emoționați. Nimic din toate acestea nu este un semn că renunțarea a fost o greșeală și cea mai mare parte se rezolvă în câteva săptămâni. Orice lucru sever, persistent sau îngrijorător este un motiv pentru a vorbi cu un medic sau farmacist, mai degrabă decât pentru a ghici.
Pofte versus retragere
Acestea sunt adesea confundate și se comportă diferit. Simptomele de sevraj sunt starea de fond: iritabilitate, somn slab, neliniște. Poftele sunt episoade scurte, ascuțite, care cresc, ajung la vârf și scad. Pentru că cad singuri, răspunsul util este aproape întotdeauna să ocupe cele câteva minute, mai degrabă decât să lupți direct cu dorința. Îndrumările Smokefree despre gestionarea poftelor descriu întârzierea, distragerea atenției, consumul de apă și schimbarea mediului înconjurător, iar acestea funcționează pentru că câștigă timp mai degrabă decât pentru că înlătură dorința.
Ceea ce tinde să ușureze
Mai multe lucruri sunt raportate în mod constant ca fiind utile: cunoașterea declanșatorilor în avans, a avea ceva de-a face cu mâinile tale, schimbarea rutinelor care au fost construite în jurul vaporizarii, a spune cuiva și a avea un plan pentru situațiile specifice despre care știi că sunt dificile. Somnul contează mai mult decât cred majoritatea oamenilor, deoarece oboseala agravează orice alt simptom. Niciuna dintre acestea nu este dramatică, iar valoarea lor este mai degrabă cumulativă decât imediată.
Înlocuirea nicotinei și medicamente
Terapia de substituție cu nicotină și, în unele țări, medicamentele pe bază de rețetă, există tocmai pentru a aplatiza curba descrisă mai sus. Evaluările Cochrane privind renunțarea la fumat, inclusiv revizuirea în curs a țigărilor electronice pentru renunțarea la fumat, evaluează aceste opțiuni și reprezintă locul potrivit pentru a căuta dovezile actuale. Dacă ți se potrivește oricare dintre ele, este o conversație pentru un farmacist sau un medic, care poate ține cont de istoricul tău într-un mod în care niciun articol nu poate.
Greutatea, apetitul și compromisul
Apetitul crește frecvent după oprire, parțial pentru că nicotina îl suprimă și parțial pentru că mâncatul umple aceleași lacune în timpul zilei. O oarecare creștere în greutate este comună. Merită să decideți dinainte să nu abordați ambele lucruri deodată, pentru că încercarea de o dietă strictă în cele mai grele săptămâni ale unei încercări de renunțare este o modalitate binecunoscută de a le pierde pe ambele. Ordinea care funcționează pentru majoritatea oamenilor este renunțarea la început, ajustarea mai târziu.
Dacă aluneci
O derapaj este un singur episod. Revenirea este o decizie. Diferența dintre ele este în mare parte ceea ce îți spui în ora următoare. Alunecările sunt comune și nu sunt dovezi că nu te poți opri; cele mai reușite renunțări includ cel puțin una. Mișcarea utilă este să scrieți ce s-a întâmplat, ce l-a precedat și ce veți face diferit în acea situație specifică, apoi continuați. Tratarea unei derapaje ca pe un eșec de caracter este cel mai sigur mod de a o transforma într-o retur.
Când să ceri ajutor
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă starea de spirit scăzută este severă sau persistentă, dacă aveți antecedente de depresie sau anxietate, dacă utilizați alte medicamente, dacă simptomele sunt mult mai rele decât cele descrise aici sau pur și simplu dacă doriți sprijin. Există servicii naționale pentru aceasta și sunt gratuite în multe țări: serviciul NHS Better Health pentru renunțarea la fumat și Smokefree.gov oferă ambele ajutor structurat, iar farmaciștii pot sfătui cu privire la înlocuirea nicotinei fără programare.
Ce poate și ce nu poate face o aplicație
O aplicație vă poate ajuta să observați modele, să vă păstrați motivele vizibile, să înregistrați poftele și să vedeți cum se acumulează zilele. Nu vă poate evalua, nu vă trata sau vă poate prezice cronologia. PuffOff este construit pentru primul dintre acestea și nu face nicio pretenție asupra celui de-al doilea: vă înregistrează progresul, oferă o scurtă pauză atunci când apare o poftă și ține propriile motive în față. Pentru orice lucru medical, sursa potrivită este un profesionist, nu un telefon.
Întrebări
Cât durează sevrajul de nicotină după renunțarea la vapoare?
Recenziile despre abstinența la tutun descriu simptome care de obicei atinge vârful în prima săptămână și se stabilesc în mare parte în două până la patru săptămâni, cu pofta care durează mai mult decât simptomele fizice. Propul tău curs poate fi mai scurt, mai lung sau aranjat diferit, așa că folosește acea formă ca hartă, mai degrabă decât ca program.
Care sunt cele mai rele zile după ce ai oprit vapoarea?
Zilele două până la patru sunt de obicei cele mai intense, cu iritabilitate, dispoziție scăzută, concentrare slabă, neliniște și somn perturbat. Poftele apar mai degrabă în valuri decât în mod continuu, iar valurile individuale sunt de obicei mai scurte decât se așteaptă oamenii.
Este normal să te simți deprimat după ce te-ai lăsat de vapat?
Dispoziție scăzută și senzația de platitate sunt raportate frecvent în primele două săptămâni și sunt de obicei temporare. Dacă starea de spirit scăzută este severă sau persistentă sau dacă aveți antecedente de depresie sau anxietate, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății în loc să așteptați.
De ce tușesc mai mult după ce am renunțat la vapoat?
O creștere a tusei pentru o perioadă este de obicei raportată, mai degrabă decât un semn că ceva nu este în regulă. De asemenea, sunt descrise frecvent ulcere bucale, constipație și vise vii. Orice lucru sever sau persistent este un motiv pentru a vedea un medic sau un farmacist.
Poftele se opresc vreodată complet?
Poftele ocazionale pot continua mult timp și pot ajunge rar, declanșate mai degrabă de o situație decât de retragere. Ele nu înseamnă că renunțarea eșuează și trec repede. Un plan care le anticipează șase luni este mai util decât unul care acoperă doar prima săptămână.
Lecturi suplimentare
Ghiduri
Un plan practic pentru a renunța la vapat
Notează motivele, alege data renunțării, pregătește situațiile dificile și stabilește cum ceri sprijin și cum gestionezi un episod de reluare.
Păstrarea unui jurnal de pofte de vapoare: ce să înregistrați și cum să-l citiți
De ce înregistrarea poftelor schimbă ceea ce poți face cu ele, cele cinci câmpuri care merită păstrate, când să le notezi și cum să transformi o săptămână de note într-un plan.
Cum să treci peste o poftă de vape, pas cu pas
Ce este pofta, de ce se transmite de la sine, răspunsurile pe care le recomandă serviciile de sănătate publică, cum să vă pregătiți pentru propriile declanșatoare și ce să faceți după o derapaj.
Modalități de a renunța la vaping, comparate sincer
Curcan rece, diminuare, înlocuirea nicotinei, medicamente, suport comportamental și automonitorizare: ce vă cere fiecare abordare și cum să alegeți o primă încercare.
Cât costă vapingul? Calculați-vă cheltuielile anuale reale
O metodă simplă de a calcula cât te costă vapoarea pe săptămână, lună și an, cu exemple lucrate, de unică folosință versus reîncărcabile și costurile uitate.
Renunță la vapați fără a crește în greutate: ce ajută de fapt
De ce apetitul și greutatea se pot schimba după oprirea nicotinei, ce spun dovezile despre limitarea acesteia și o ordine a pașilor care protejează renunțarea.
Renunțarea la vaping și somnul: de ce nopțile se înrăutățesc, ce ajută
De ce somnul poate fi perturbat atunci când încetați să vapați, cât durează de obicei, capcana cu cofeină și pași practici pentru primele săptămâni de nopți.
Cum să renunți la vaporizatoarele de unică folosință: un plan creat pentru o singură utilizare
De ce vapoarele de unică folosință sunt mai greu de redus, un plan pas cu pas de oprit, opțiunile de asistență și cum să scapi de dispozitivele uzate în siguranță.
Renunțați la vapați după ce ați renunțat la fumat, fără a vă întoarce
Pentru persoanele care au trecut de la țigări la vaping: când să înceteze vapatul, cum să scadă riscul de a fumat din nou și ce ordine a pașilor este cea mai sigură.
Renunțarea la vapat ajută la anxietate? Ce spun dovezile
De ce anxietatea poate crește în primele săptămâni fără nicotină, ce studii asupra persoanelor care s-au lăsat de fumat au descoperit despre starea de spirit mai târziu și cum să treacă peste perioada dificilă.
Cum să renunți la vaping cu un plan de declanșare pe care îl poți folosi
Hartați îndemnurile, pregătiți mici înlocuiri și știți când asistența profesională pentru renunțare face parte din plan.