Նիկոտինի հեռացում գոլորշիացումից հետո. ինչպիսին են սովորաբար առաջին շաբաթները

Ինչու ընդհանրապես դուրսբերումը տեղի է ունենում

Նիկոտինը արագորեն գործում է ուղեղի վրա և արագ հեռանում է, այդ իսկ պատճառով գոլորշիացումը հակված է օրվա ընթացքում հաճախակի փոքր չափաբաժիններով ընդունվող ռիթմին: Երբ չափաբաժինները դադարում են, համակարգերը, որոնք հարմարվել էին իրենց կանոնավոր ժամանմանը, որոշ ժամանակ սպասում են դրանց: Այդ անհամապատասխանությունն այն է, ինչ դուրս է գալիս: Դա ժամանակավոր շտկում է, ոչ թե վնաս, և ունի սկիզբ և ավարտ։ Մոտավորապես իմանալը, թե դա ինչ ձև է պահանջում, կարևոր է, քանի որ ամենատարածված պատճառը, որ մարդիկ առաջին շաբաթվա ընթացքում վերադառնում են գոլորշիացմանը, որոշումն է, որ այն, ինչ նրանք զգում են, մշտական ​​է:

Կարևոր նախազգուշացում ժամանակացույցի վերաբերյալ

Ցանկացած ժամանակացույց, որը դուք կարդում եք, ներառյալ այս մեկը, ավելի շատ նկարագրում է միջինը, քան մարդուն: Ծխախոտից հրաժարվելու վերաբերյալ հետազոտությունը, ներառյալ Հյուզի 2007թ.-ի լայնորեն մեջբերված հեռացման ախտանիշների և դրանց ժամանակի ընթացքի ակնարկը, նկարագրում է ախտանիշները, որոնք սովորաբար հասնում են գագաթնակետին առաջին շաբաթվա ընթացքում և մեծ մասամբ վերանում են երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում, իսկ փափագը տևում է ավելի երկար, քան ֆիզիկական ախտանիշները: Ձեր սեփական փորձը կարող է լինել ավելի կարճ, երկար, ավելի մեղմ կամ դասավորված այլ հերթականությամբ: Օգտագործեք ձևը որպես քարտեզ, ոչ թե որպես ժամանակացույց, որով կարող եք ձեզ պահել:

Առաջին օրը

Մարդկանց մեծամասնությունը ինչ-որ բան է նկատում իրենց սովորական վերջին դեղաչափից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Ընդհանուր զեկույցներն են՝ անհանգստություն, առաջադրանքը լուծելու դժվարություն, դյուրագրգռություն և ուժեղ ձգում դեպի սարքը այն ժամանակներում, երբ սովորաբար այն կօգտագործեիք: Առաջին օրը գերակշռում է սովորությունը նույնքան, որքան քիմիան. ձեր ձեռքերն ու ձեր առօրյան սպասում են օբյեկտին: Շատերն առաջին օրն ավելի հեշտ են համարում, քան վախենում էին, իսկ երկրորդը՝ ավելի դժվար, քան սպասում էին, ինչն արժե նախապես իմանալ։

Օրեր երկուսից չորս, սովորաբար գագաթնակետը

Սա այն վայրն է, որտեղ դուրսբերումը սովորաբար իր ամենաինտենսիվ է: Այս պատուհանում սովորաբար նկարագրված են դյուրագրգռությունը, վատ տրամադրությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը, անհանգստությունը և քնի խանգարումը: Ախորժակը հաճախ մեծանում է։ Ցանկությունը գալիս է ալիքներով, այլ ոչ թե անընդհատ, և առանձին ալիքները սովորաբար ավելի կարճ են, քան մարդիկ ակնկալում են, ինչը այս փուլում իմանալու ամենաօգտակար բանն է: Մի փափագ, որն անտանելի է թվում, շատ հաճախ անցնում է մի քանի րոպե անց:

Առաջին երկու շաբաթները

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական կողմը սովորաբար թեթևանում է, անհավասարաչափ: Քունը հաճախ բարելավվում է տրամադրությունից առաջ: Համակենտրոնացումը հակված է աստիճանաբար վերադառնալու, այլ ոչ թե հանկարծակի: Շատերը երկրորդ շաբաթվա ընթացքում նկարագրում են տարօրինակ հարթություն, զգացում, որ ամեն ինչ ավելի քիչ հետաքրքիր է, որը սովորաբար հաղորդվում է և սովորաբար ժամանակավոր է: Ցանկությունը դառնում է ավելի քիչ հաճախակի, բայց պարտադիր չէ, որ պակաս ուժեղ է, և նրանք սկսում են կապվել կոնկրետ իրավիճակների հետ, քան ժամացույցի վրա հասնելը:

Երրորդից վեց շաբաթ

Այս փուլում ֆիզիկական հարմարվողականության մեծ մասը ձեր հետևում է, և այն, ինչ մնում է, հիմնականում սովորած ասոցիացիան է: Սա այն դեպքում, երբ մարդիկ հաճախ հանգստացնում են իրենց պահակները, և դա այն դեպքում, երբ ավարտվում են զարմանալի թվով փորձեր: Գործարկիչը սովորաբար իրավիճակ է, այլ ոչ թե ախտանիշ. որոշակի բար, որոշակի երթևեկություն, որոշակի սթրես կամ շրջապատում լինելը, ով վեյփ է անում: Մի քանի կոնկրետ իրավիճակների պատրաստվելն այս պահին ավելի օգտակար է, քան զգացմունքի պատրաստվելը:

Վեց շաբաթից այն կողմ

Առաջին կամ երկու ամսից հետո երբեմն-երբեմն փափագը նորմալ է և կարող է շարունակվել երկար ժամանակ, երբեմն՝ տարիներ, հազվադեպ գալով և արագ անցնելով: Նրանք չեն նշանակում, որ հրաժարումը ձախողվում է: Դրանք նշանակում են, որ նոր է հայտնվել մի նշան, որը դուք վաղուց չէիք հանդիպել: Գործնական ենթատեքստն այն է, որ թողնելու ծրագիրը պետք է ունենա բաժին այն մասին, թե ինչ եք անելու վեց ամիս հետո, ոչ միայն առաջին դժվար շաբաթվա մասին:

Ախտանիշներ, որոնք մարդիկ չեն սպասում

Մի քանի բան զարմացնում է մարդկանց, քանի որ նրանք չեն վերնագրում: Հազը կարող է որոշ ժամանակով ավելանալ, քան նվազել: Բերանի խոցերը սովորաբար նկատվում են: Փորկապությունը տարածված է: Վառ երազները սովորական են քնի նորմալացումից հետո: Որոշ մարդիկ անսովոր զգացմունքային են զգում: Սրանցից ոչ մեկը նշան չէ, որ թողնելը սխալ էր, և դրա մեծ մասը լուծվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ցանկացած ծանր, մշտական ​​կամ անհանգստացնող բան ավելի շատ բժշկի կամ դեղագործի հետ խոսելու առիթ է, քան գուշակելու:

Ցանկություն ընդդեմ հեռացման

Սրանք հաճախ շփոթված են և այլ կերպ են վարվում։ Հեռացման ախտանիշները ֆոնային վիճակն են՝ դյուրագրգռություն, վատ քուն, անհանգստություն: Ցանկությունները կարճ, սուր դրվագներ են, որոնք բարձրանում են, բարձրանում և ընկնում: Քանի որ նրանք ինքնուրույն են ընկնում, օգտակար պատասխանը գրեթե միշտ մի քանի րոպե զբաղեցնելն է, քան ուղղակիորեն պայքարել մղումների դեմ: Ցանկությունը կառավարելու վերաբերյալ Smokefree ուղեցույցը նկարագրում է ուշացումը, ուշադրությունը շեղելը, ջուր խմելը և շրջապատը փոխելը, և դրանք աշխատում են, որովհետև ժամանակ են շահում, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ վերացնում են ցանկությունը:

Ինչը հակված է հեշտացնելու

Մի քանի բաներ հետևողականորեն նշվում են որպես օգտակար՝ նախօրոք իմանալ ձեր հրահրիչները, ինչ-որ բան անել ձեր ձեռքերի հետ, փոխել առօրյան, որը կառուցվել է գոլորշիացման շուրջ, ինչ-որ մեկին ասելը և պլան ունենալ այն կոնկրետ իրավիճակների համար, որոնք դուք գիտեք, որ դժվար է: Քունն ավելի կարևոր է, քան շատերն են գնահատում, քանի որ հոգնածությունը վատթարացնում է բոլոր մյուս ախտանիշերը: Սրանցից ոչ մեկը դրամատիկ չէ, և դրանց արժեքը ավելի շուտ կուտակային է, քան անմիջական:

Նիկոտինի փոխարինում և դեղորայք

Նիկոտինի փոխարինման թերապիան և որոշ երկրներում դեղատոմսով դեղերը գոյություն ունեն հենց վերը նկարագրված կորը հարթեցնելու համար: Ծխելու դադարեցման Cochrane ակնարկները, ներառյալ ծխելը դադարեցնելու էլեկտրոնային սիգարետների շարունակական վերանայումը, գնահատում են այս տարբերակները և ճիշտ վայր են ներկայիս ապացույցները փնտրելու համար: Անկախ նրանից, թե դրանցից որևէ մեկը ձեզ հարմար է, դա դեղագործի կամ բժշկի զրույց է, որը կարող է ձեր պատմությունը հաշվի առնել այնպես, ինչպես ոչ մի հոդված չի կարող:

Քաշը, ախորժակը և փոխզիջումը

Դադարեցնելուց հետո ախորժակը հաճախ աճում է, մասամբ այն պատճառով, որ նիկոտինը ճնշում է այն, և մասամբ այն պատճառով, որ ուտելը լրացնում է օրվա նույն բացերը: Որոշակի քաշի ավելացում սովորական է: Արժե նախօրոք որոշել չզբաղվել երկու բանով էլ միանգամից, քանի որ ծխելը թողնելու ամենածանր շաբաթների ընթացքում խիստ դիետա պահելը երկուսն էլ կորցնելու հայտնի միջոց է: Մարդկանց մեծամասնության համար գործած հերթականությունը սկզբից դուրս է գալիս, հետո հարմարվում է:

Եթե դուք սայթաքեք

Սայթաքումը մեկ դրվագ է: Վերադարձը որոշում է։ Նրանց միջև եղած բացը հիմնականում այն ​​է, ինչ դուք ինքներդ ձեզ ասում եք հաջորդ ժամին: Սայթաքումները սովորական երեւույթ են, և դրանք ապացույց չեն, որ դուք չեք կարող կանգ առնել. ամենահաջող դադարները ներառում են առնվազն մեկը: Օգտակար քայլն այն է, որ գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչն է նախորդել դրան և ինչ եք անելու այլ կերպ կոնկրետ այդ իրավիճակում, ապա շարունակեք։ Սայթաքումը որպես բնավորության ձախողում վերաբերվելն այն վերադարձի վերածելու ամենահուսալի միջոցն է:

Երբ օգնություն խնդրել

Խոսեք բուժաշխատողի հետ, եթե վատ տրամադրությունը ծանր է կամ մշտական, եթե ունեք դեպրեսիայի կամ անհանգստության պատմություն, եթե այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, եթե ախտանիշները շատ ավելի վատ են, քան նկարագրված է այստեղ, կամ պարզապես եթե ցանկանում եք աջակցություն: Դրա համար գոյություն ունեն ազգային ծառայություններ և անվճար են շատ երկրներում. NHS Better Health ծխելը թողնելու ծառայությունը և Smokefree.gov-ը երկուսն էլ տրամադրում են կառուցվածքային օգնություն, և դեղագործները կարող են խորհուրդներ տալ նիկոտինի փոխարինման վերաբերյալ՝ առանց նշանակման:

Ինչ կարող է և չի կարող անել հավելվածը

Հավելվածը կարող է օգնել ձեզ նկատել օրինաչափությունները, տեսանելի պահել ձեր պատճառները, գրանցել ցանկությունները և տեսնել, թե ինչպես են կուտակվում օրերը: Այն չի կարող գնահատել ձեզ, բուժել ձեզ կամ կանխատեսել ձեր ժամանակացույցը: PuffOff-ը ստեղծվել է դրանցից առաջինի համար և չի հավակնում երկրորդին. այն գրանցում է ձեր առաջընթացը, առաջարկում է կարճ դադար, երբ գալիս է փափագը և ձեր առջև պահում ձեր սեփական պատճառները: Բժշկական ցանկացած բանի համար ճիշտ աղբյուրը պրոֆեսիոնալն է, ոչ թե հեռախոսը:

Հետագա ընթերցում

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking