Penarikan nikotin setelah vaping: seperti apa biasanya minggu-minggu pertama

Mengapa penarikan terjadi?

Nikotin bekerja cepat di otak dan hilang dengan cepat, itulah sebabnya vaping cenderung memiliki ritme dosis kecil yang sering sepanjang hari. Ketika dosisnya dihentikan, sistem yang telah menyesuaikan diri dengan kedatangan regulernya akan terus menunggunya untuk sementara waktu. Ketidakcocokan itulah yang dimaksud dengan penarikan. Ini adalah penyesuaian sementara, bukan kerusakan, dan memiliki awal dan akhir. Mengetahui secara kasar bentuk vaping itu penting, karena alasan paling umum orang kembali menggunakan vaping pada minggu pertama adalah memutuskan bahwa apa yang mereka rasakan bersifat permanen.

Peringatan penting tentang garis waktu

Garis waktu apa pun yang Anda baca, termasuk yang ini, menggambarkan rata-rata, bukan seseorang. Penelitian mengenai pantangan tembakau, termasuk ulasan Hughes yang banyak dikutip pada tahun 2007 tentang gejala putus obat dan perjalanan waktunya, menggambarkan gejala yang biasanya memuncak dalam minggu pertama dan sebagian besar hilang dalam dua hingga empat minggu, dengan keinginan mengidam yang berlangsung lebih lama dibandingkan gejala fisik. Pengalaman Anda sendiri mungkin lebih pendek, lebih panjang, lebih ringan, atau disusun dalam urutan berbeda. Gunakan bentuk tersebut sebagai peta, bukan sebagai jadwal yang harus Anda pegang.

Hari pertama

Kebanyakan orang merasakan sesuatu dalam beberapa jam setelah dosis terakhir biasanya. Laporan umum yang muncul adalah kegelisahan, kesulitan dalam menyelesaikan suatu tugas, mudah tersinggung, dan ketertarikan yang kuat terhadap perangkat pada saat Anda biasanya menggunakannya. Hari pertama didominasi oleh kebiasaan dan juga chemistry: tangan dan rutinitas Anda mengharapkan suatu benda. Banyak orang merasa hari pertama lebih mudah daripada yang mereka takuti dan hari kedua lebih sulit dari yang mereka perkirakan, sehingga perlu diketahui sebelumnya.

Hari ke dua sampai ke empat, biasanya puncaknya

Di sinilah penarikan biasanya paling intens. Iritabilitas, suasana hati yang buruk, kesulitan berkonsentrasi, kegelisahan dan gangguan tidur semuanya sering digambarkan dalam jendela ini. Nafsu makan seringkali meningkat. Rasa mengidam datang secara bergelombang, bukan terus-menerus, dan gelombang individu biasanya lebih pendek dari yang diperkirakan orang, dan ini merupakan satu-satunya hal yang paling berguna untuk diketahui pada tahap ini. Keinginan yang terasa tak tertahankan sering kali baru terjadi beberapa menit setelahnya.

Dua minggu pertama

Selama dua minggu pertama, sisi fisik biasanya mereda, tidak merata. Tidur sering kali membaik sebelum suasana hati membaik. Konsentrasi cenderung kembali secara bertahap, bukan secara tiba-tiba. Banyak orang menggambarkan kedataran yang aneh di minggu kedua, perasaan bahwa ada hal-hal yang kurang menarik, yang biasa dilaporkan dan umumnya bersifat sementara. Nafsu mengidam menjadi berkurang frekuensinya namun belum tentu berkurang kuatnya, dan mereka mulai melekat pada situasi tertentu dibandingkan muncul sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Minggu tiga sampai enam

Pada tahap ini sebagian besar penyesuaian fisik sudah Anda lakukan dan yang tersisa hanyalah asosiasi yang dipelajari. Ini adalah saat dimana orang sering kali melonggarkan kewaspadaannya, dan juga saat sejumlah upaya yang mengejutkan berakhir. Pemicunya biasanya adalah situasi dan bukan gejala: bar tertentu, perjalanan tertentu, stres tertentu, atau berada di dekat seseorang yang melakukan vape. Mempersiapkan diri untuk beberapa situasi tertentu lebih berguna pada saat ini daripada mempersiapkan perasaan.

Lebih dari enam minggu

Setelah satu atau dua bulan pertama, mengidam sesekali adalah hal yang normal dan dapat berlangsung lama, terkadang bertahun-tahun, jarang muncul dan berlalu dengan cepat. Hal ini tidak berarti bahwa penghentian tersebut gagal. Artinya, isyarat yang sudah lama tidak Anda temui baru saja muncul. Implikasi praktisnya adalah rencana berhenti harus memuat bagian tentang apa yang akan Anda lakukan enam bulan dari sekarang, bukan hanya tentang minggu pertama yang sulit.

Gejala yang tidak diharapkan orang

Ada beberapa hal yang mengejutkan orang karena bukan mereka yang menjadi berita utama. Batuk bisa meningkat untuk sementara waktu, bukannya berkurang. Sariawan pada mulut sering dilaporkan. Sembelit sering terjadi. Mimpi nyata biasa terjadi setelah tidur menjadi normal. Beberapa orang merasa sangat emosional. Semua hal di atas bukanlah pertanda bahwa berhenti merokok adalah suatu kesalahan, dan sebagian besar masalah ini akan selesai dalam waktu beberapa minggu. Apa pun yang parah, terus-menerus, atau mengkhawatirkan adalah alasan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker daripada menebak-nebak.

Mengidam versus penarikan diri

Ini sering kali membingungkan dan berperilaku berbeda. Gejala penarikan adalah latar belakang keadaan: mudah tersinggung, kurang tidur, gelisah. Nafsu mengidam adalah episode pendek dan tajam yang naik, memuncak, dan menurun. Karena mereka terjatuh dengan sendirinya, respons yang berguna hampir selalu adalah meluangkan waktu beberapa menit daripada melawan dorongan tersebut secara langsung. Panduan Smokefree dalam mengelola nafsu makan menggambarkan penundaan, gangguan, minum air, dan perubahan lingkungan, dan hal-hal tersebut berhasil karena hal tersebut mengulur waktu, bukan karena menghilangkan keinginan tersebut.

Yang cenderung membuatnya lebih mudah

Beberapa hal secara konsisten dilaporkan bermanfaat: mengetahui pemicunya terlebih dahulu, melakukan sesuatu dengan tangan Anda, mengubah rutinitas yang dibangun seputar vaping, memberi tahu seseorang, dan memiliki rencana untuk situasi spesifik yang Anda tahu sulit. Tidur lebih penting daripada yang diperkirakan kebanyakan orang, karena kelelahan memperburuk gejala lainnya. Tak satu pun dari hal ini yang dramatis, dan nilainya bersifat kumulatif, bukan langsung.

Penggantian nikotin dan pengobatan

Terapi penggantian nikotin, dan di beberapa negara obat resep, hadir justru untuk meratakan kurva yang dijelaskan di atas. Tinjauan Cochrane mengenai berhenti merokok, termasuk tinjauan berkelanjutan terhadap rokok elektronik untuk berhenti merokok, menilai pilihan-pilihan ini dan merupakan tempat yang tepat untuk mencari bukti terkini. Apakah ada di antara mereka yang cocok untuk Anda, ini adalah perbincangan dengan apoteker atau dokter, yang dapat mempertimbangkan riwayat Anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh artikel mana pun.

Berat badan, nafsu makan dan trade-off

Nafsu makan sering kali meningkat setelah berhenti, sebagian karena nikotin menekannya dan sebagian lagi karena makan mengisi waktu yang sama dalam sehari. Beberapa penambahan berat badan adalah hal biasa. Sebaiknya putuskan terlebih dahulu untuk tidak melakukan kedua hal tersebut sekaligus, karena mencoba diet ketat selama minggu-minggu tersulit dalam upaya berhenti adalah cara yang terkenal untuk menghilangkan keduanya. Urutan yang berhasil bagi kebanyakan orang adalah keluar dulu, sesuaikan nanti.

Jika Anda terpeleset

Slip adalah satu episode. Kembalinya adalah sebuah keputusan. Kesenjangan di antara keduanya sebagian besar adalah apa yang Anda katakan pada diri sendiri pada jam berikutnya. Tergelincir adalah hal biasa dan bukan merupakan bukti bahwa Anda tidak bisa berhenti; sebagian besar pemberhentian yang berhasil mencakup setidaknya satu. Langkah yang berguna adalah menuliskan apa yang terjadi, apa yang mendahuluinya, dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda dalam situasi spesifik tersebut, lalu lanjutkan. Memperlakukan kesalahan sebagai kegagalan karakter adalah cara yang paling dapat diandalkan untuk mengubahnya menjadi sebuah keuntungan.

Kapan harus meminta bantuan

Bicaralah dengan ahli kesehatan jika suasana hati yang buruk sangat parah atau terus-menerus, jika Anda memiliki riwayat depresi atau kecemasan, jika Anda sedang menggunakan obat lain, jika gejalanya jauh lebih buruk daripada yang dijelaskan di sini, atau jika Anda membutuhkan dukungan. Layanan nasional tersedia untuk hal ini dan gratis di banyak negara: layanan berhenti merokok NHS Better Health dan Smokefree.gov keduanya memberikan bantuan terstruktur, dan apoteker dapat memberikan saran tentang penggantian nikotin tanpa membuat janji terlebih dahulu.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh suatu aplikasi

Sebuah aplikasi dapat membantu Anda memperhatikan pola, menjaga alasan Anda tetap terlihat, mencatat keinginan mengidam, dan melihat hari-hari terakumulasi. Ia tidak dapat menilai Anda, memperlakukan Anda, atau memprediksi garis waktu Anda. PuffOff dibuat untuk yang pertama dan tidak mengklaim yang kedua: ia mencatat kemajuan Anda, menawarkan jeda singkat ketika keinginan datang dan menjaga alasan Anda sendiri di depan Anda. Untuk segala hal yang bersifat medis, sumber yang tepat adalah seorang profesional, bukan telepon.

Bacaan lanjutan

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking