PuffOff · Guider
Nikotinabstinens efter vaping: hur de första veckorna vanligtvis ser ut
En enkel beskrivning av nikotinabstinens efter att ha slutat vaping: varför det händer, den vanliga formen under de första dagarna och veckorna, symtom som folk inte förväntar sig och när man ska be om hjälp.
I den här guiden15
Varför uttag sker överhuvudtaget
Nikotin verkar snabbt på hjärnan och lämnar snabbt, varför vaping tenderar att lägga sig i en rytm av frekventa små doser under dagen. När doserna upphör fortsätter de system som hade anpassat sig till sin vanliga ankomst att vänta sig dem ett tag. Den oöverensstämmelsen är vad uttag är. Det är en tillfällig omställning, inte skada, och den har en början och ett slut. Att veta ungefär vilken form det tar spelar roll, eftersom den vanligaste anledningen till att människor återvänder till vaping under den första veckan är att de bestämmer sig för att det de känner är permanent.
En viktig varning om tidslinjer
Varje tidslinje du läser, inklusive denna, beskriver ett genomsnitt snarare än en person. Forskning om tobaksabstinens, inklusive Hughes vitt citerade genomgång av abstinensbesvär från 2007 och deras tidsförlopp, beskriver symtom som vanligtvis når sin topp under den första veckan och till stor del försvinner inom två till fyra veckor, med sug som varar längre än de fysiska symptomen. Din egen upplevelse kan vara kortare, längre, mildare eller ordnad i en annan ordning. Använd formen som en karta, inte som ett schema att hålla dig till.
Första dagen
De flesta märker något inom några timmar efter sin vanliga sista dos. De vanligaste rapporterna är rastlöshet, svårigheter att sätta sig in i en uppgift, irritabilitet och en stark dragning mot enheten vid de tidpunkter du normalt skulle ha använt den. Den första dagen domineras av vana lika mycket som av kemi: dina händer och din rutin förväntar sig föremålet. Många tycker att den första dagen är lättare än de fruktade och den andra svårare än de förväntat sig, vilket är värt att veta i förväg.
Dag två till fyra, vanligtvis toppen
Det är här uttag är som mest intensivt. Irritabilitet, dåligt humör, koncentrationssvårigheter, rastlöshet och störd sömn är alla vanliga i detta fönster. Aptiten ökar ofta. Sugen kommer i vågor snarare än kontinuerligt, och individuella vågor är vanligtvis kortare än vad folk förväntar sig, vilket är det enskilt mest användbara att veta i detta skede. Ett sug som känns outhärdligt är väldigt ofta några minuter från att det gått över.
De två första veckorna
Under de första två veckorna brukar den fysiska sidan lätta, ojämnt. Sömnen förbättras ofta innan humöret gör det. Koncentrationen tenderar att återgå gradvis snarare än plötsligt. Många människor beskriver en nyfiken platthet under den andra veckan, en känsla av att saker och ting är mindre intressanta, vilket ofta rapporteras och ofta är tillfälligt. Sugen blir mindre frekvent men inte nödvändigtvis mindre stark, och de börjar fästa vid specifika situationer snarare än att komma på en timer.
Vecka tre till sex
Vid det här stadiet är det mesta av den fysiska anpassningen bakom dig och det som återstår är till stor del inlärd association. Det är då folk ofta slappnar av på sin vakt, och det är också när ett överraskande antal försök slutar. Triggern är vanligtvis en situation snarare än ett symptom: en viss bar, en viss pendling, en viss stress eller att vara runt någon som vapes. Att förbereda sig för en handfull specifika situationer är mer användbart vid denna tidpunkt än att förbereda sig för en känsla.
Mer än sex veckor
Efter den första månaden eller två är enstaka sugen normala och kan fortsätta under lång tid, ibland år, kommer sällan och går snabbt över. De betyder inte att slutan misslyckas. De betyder att en signal som du inte har stött på på ett tag precis har dykt upp. Den praktiska innebörden är att en slutaplan bör ha ett avsnitt om vad du ska göra om sex månader, inte bara om den första svåra veckan.
Symtom som folk inte förväntar sig
Några saker förvånar folk eftersom de inte är de i rubriken. Hosta kan öka ett tag snarare än minska. Munsår rapporteras ofta. Förstoppning är vanligt. Livliga drömmar är vanliga när sömnen normaliseras. Vissa människor känner sig ovanligt känslomässiga. Inget av detta är ett tecken på att det var ett misstag att sluta, och det mesta ordnar sig inom några veckor. Allt som är allvarligt, ihållande eller oroande är en anledning att prata med en läkare eller apotekspersonal snarare än att gissa.
Sugen kontra uttag
Dessa är ofta förvirrade och de beter sig annorlunda. Abstinenssymtom är bakgrundstillståndet: irritabilitet, dålig sömn, rastlöshet. Cravings är korta, skarpa episoder som stiger, toppar och faller. Eftersom de faller av sig själva, är det användbara svaret nästan alltid att uppta några minuter snarare än att bekämpa driften direkt. Smokefrees vägledning om att hantera cravings beskriver förseningar, distraktion, dricksvatten och förändra din omgivning, och de fungerar för att de köper tid snarare än för att de tar bort lusten.
Det som tenderar att göra det lättare
Flera saker rapporteras konsekvent som hjälpsamma: att känna till dina triggers i förväg, ha något att göra med dina händer, ändra rutiner som byggts upp kring vaping, berätta för någon och ha en plan för de specifika situationer du vet är svåra. Sömn är viktigare än de flesta tror på, eftersom trötthet gör alla andra symtom värre. Ingen av dessa är dramatisk, och deras värde är kumulativt snarare än omedelbart.
Nikotinersättning och medicinering
Nikotinersättningsterapi, och i vissa länder receptbelagd medicin, existerar just för att platta ut kurvan som beskrivs ovan. Cochrane recensioner av rökavvänjning, inklusive den pågående granskningen av elektroniska cigaretter för rökavvänjning, bedömer dessa alternativ och är rätt ställe att leta efter aktuella bevis. Om någon av dem passar dig är ett samtal för en apotekare eller läkare, som kan ta hänsyn till din historia på ett sätt som ingen artikel kan.
Vikt, aptit och avvägningen
Aptiten ökar ofta efter att man slutat, dels för att nikotin dämpar den och dels för att ätandet fyller samma luckor på dagen. Viss viktökning är vanligt. Det är värt att i förväg bestämma sig för att inte ta itu med båda sakerna samtidigt, eftersom att försöka en strikt diet under de svåraste veckorna av ett slutförsök är ett välkänt sätt att förlora båda. Ordningen som fungerar för de flesta är att avsluta först, justera senare.
Om du halkar
En slip är ett enda avsnitt. En retur är ett beslut. Gapet mellan dem är mest vad du säger till dig själv under den följande timmen. Halkar är vanliga och de är inte bevis på att du inte kan sluta; mest framgångsrika avslut inkluderar minst en. Det användbara draget är att skriva ner vad som hände, vad som föregick det och vad du kommer att göra annorlunda i den specifika situationen, och fortsätt sedan. Att behandla en slip som ett karaktärsfel är det mest pålitliga sättet att förvandla det till en retur.
När ska man be om hjälp
Prata med en vårdpersonal om dåligt humör är allvarligt eller ihållande, om du har en historia av depression eller ångest, om du använder annan medicin, om symtomen är mycket värre än vad som beskrivs här, eller helt enkelt om du vill ha stöd. Nationella tjänster finns för detta och är gratis i många länder: tjänsten NHS Better Health sluta röka och Smokefree.gov ger båda strukturerad hjälp, och apotekare kan ge råd om nikotinersättning utan tid.
Vad en app kan och inte kan göra
En app kan hjälpa dig att upptäcka mönster, hålla dina skäl synliga, registrera cravings och se dagarna ackumuleras. Den kan inte bedöma dig, behandla dig eller förutsäga din tidslinje. PuffOff är byggd för den första av dem och gör inga anspråk på den andra: den registrerar dina framsteg, erbjuder en kort paus när ett sug kommer och håller dina egna skäl framför dig. För allt medicinskt är rätt källa en professionell, inte en telefon.
Frågor
Hur länge varar nikotinabstinens efter att ha slutat vaping?
Recensioner av tobaksabstinens beskriver symtom som vanligtvis når sin topp under den första veckan och i stort sett lägger sig inom två till fyra veckor, med sug som varar längre än de fysiska symptomen. Din egen bana kan vara kortare, längre eller arrangerad på annat sätt, så använd den formen som en karta snarare än ett schema.
Vilka är de värsta dagarna efter att ha slutat vaping?
Dag två till fyra är vanligtvis de mest intensiva, med irritabilitet, dåligt humör, dålig koncentration, rastlöshet och störd sömn. Sugen kommer i vågor snarare än kontinuerligt, och individuella vågor är vanligtvis kortare än vad folk förväntar sig.
Är det normalt att känna sig deprimerad efter att ha slutat vaping?
Lågt humör och en känsla av platthet rapporteras ofta under de första två veckorna och är vanligtvis tillfälliga. Om dåligt humör är allvarligt eller ihållande, eller om du har en historia av depression eller ångest, prata med en sjukvårdspersonal istället för att vänta ut det.
Varför hostar jag mer efter att ha slutat vapen?
En ökning av hosta under en tid rapporteras ofta snarare än ett tecken på att något är fel. Munsår, förstoppning och livliga drömmar beskrivs också ofta. Allt som är allvarligt eller ihållande är en anledning att gå till läkare eller apotekspersonal.
Slutar suget någonsin helt?
Enstaka cravings kan fortsätta under lång tid och komma sällan, utlösta av en situation snarare än av tillbakadragande. De betyder inte att slutan misslyckas, och de går snabbt över. En plan som förutser dem sex månader borta är mer användbar än en som bara täcker den första veckan.
Läs vidare
Guider
Hur man bygger en sluta-vaping-plan som du faktiskt kommer att använda
Vad hör hemma i en skriftlig sluta-plan, varför om-då-planer överträffar intentionerna, hur man väljer datum, förbereder sina svåraste situationer och bestämmer i förväg vad som händer efter en slip.
Att föra en dagbok för vapingsug: vad man ska spela in och hur man läser den
Varför inspelningsbegär ändrar vad du kan göra åt dem, de fem fälten som är värda att behålla, när du ska skriva ner dem och hur du förvandlar en veckas anteckningar till en plan.
Hur man tar sig igenom ett vape-craving, steg för steg
Vad ett sug är, varför det går över av sig självt, de svar som folkhälsovården rekommenderar, hur man förbereder sig för sina egna triggers och vad man ska göra efter en halka.
Sätt att sluta vaping, jämfört ärligt talat
Kall kalkon, nedtrappning, nikotinersättning, medicinering, beteendestöd och egenkontroll: vad varje tillvägagångssätt kräver av dig och hur man väljer ett första försök.
Hur mycket kostar vaping? Träna ut dina verkliga årliga utgifter
En enkel metod att beräkna vad vaping kostar dig per vecka, månad och år, med fungerande exempel, engångsartiklar kontra påfyllningsbara och de bortglömda kostnaderna.
Sluta vaping utan att gå upp i vikt: vad som faktiskt hjälper
Varför aptit och vikt kan förändras efter att ha slutat med nikotin, vad bevisen säger om att begränsa det och en ordningsföljd av steg som skyddar sluta.
Att sluta vaping och sova: varför nätterna blir värre, vad hjälper
Varför sömn kan störas när du slutar vaping, hur länge det brukar vara, koffeinfällan och praktiska steg för de första veckorna av nätterna.
Hur man slutar använda vapes: en plan byggd för engångsbruk
Varför engångsvapor är svårare att skära ner, en steg-för-steg-plan för att stoppa, supportalternativen och hur man blir av med använda enheter på ett säkert sätt.
Sluta vaping efter att ha slutat röka, utan att gå tillbaka
För personer som bytte från cigaretter till vaping: när ska man sluta vaping, hur man minskar risken för att röka igen och vilken stegordning som är säkrast.
Hjälper det ångest att sluta vaping? Vad bevisen säger
Varför ångest kan stiga de första veckorna utan nikotin, vad studier av personer som slutat röka fann om humör senare och hur man tar sig igenom den svåra perioden.
Hur man slutar vaping med en triggerplan som du kan använda
Kartlägg uppmaningar, förbered små ersättningar och vet när professionellt slutstöd hör hemma i planen.