PuffOff · الأدلة
انسحاب النيكوتين بعد التدخين الإلكتروني: كيف تبدو الأسابيع الأولى عادةً
وصف واضح لانسحاب النيكوتين بعد التوقف عن التدخين الإلكتروني: لماذا يحدث ذلك، والشكل المعتاد للأيام والأسابيع الأولى، والأعراض التي لا يتوقعها الناس، ومتى يجب طلب المساعدة.
في هذا الدليل15
لماذا يحدث الانسحاب على الإطلاق
يؤثر النيكوتين بسرعة على الدماغ ويغادر بسرعة، ولهذا السبب يميل الـvaping إلى الاستقرار في إيقاع جرعات صغيرة متكررة خلال اليوم. وعندما تتوقف الجرعات، فإن الأنظمة التي تكيفت مع وصولها المنتظم، تستمر في توقعها لفترة من الوقت. عدم التطابق هذا هو ما يعنيه الانسحاب. إنه تعديل مؤقت وليس ضررا، وله بداية ونهاية. من المهم معرفة الشكل الذي سيتخذه الأمر تقريبًا، لأن السبب الأكثر شيوعًا لعودة الأشخاص إلى التدخين الإلكتروني في الأسبوع الأول هو اتخاذ قرار بأن ما يشعرون به هو أمر دائم.
تحذير مهم حول الجداول الزمنية
أي جدول زمني تقرأه، بما في ذلك هذا الجدول، يصف متوسطًا وليس شخصًا. تصف الأبحاث حول الامتناع عن التدخين، بما في ذلك مراجعة هيوز التي تم الاستشهاد بها على نطاق واسع في عام 2007 لأعراض الانسحاب ودورتها الزمنية، الأعراض التي تبلغ ذروتها عادة خلال الأسبوع الأول وتختفي إلى حد كبير في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع، مع استمرار الرغبة الشديدة لفترة أطول من الأعراض الجسدية. قد تكون تجربتك الخاصة أقصر أو أطول أو أكثر اعتدالًا أو مرتبة بترتيب مختلف. استخدم الشكل كخريطة، وليس كجدول زمني لتلتزم به.
اليوم الأول
يلاحظ معظم الناس شيئًا ما خلال ساعات قليلة من الجرعة الأخيرة المعتادة. التقارير الشائعة هي القلق، وصعوبة الالتزام بمهمة ما، والتهيج، والانجذاب القوي نحو الجهاز في الأوقات التي كنت تستخدمه فيها عادةً. تهيمن العادة على اليوم الأول بقدر ما تهيمن عليه الكيمياء: يديك وروتينك تتوقعان الشيء. يجد الكثير من الناس اليوم الأول أسهل مما كانوا يخشونه، واليوم الثاني أصعب مما توقعوا، وهو أمر يستحق المعرفة مسبقًا.
الأيام الثانية إلى الرابعة، عادة ما تكون الذروة
هذا هو المكان الذي يكون فيه الانسحاب عادة في أشد حالاته. يتم وصف التهيج وانخفاض الحالة المزاجية وصعوبة التركيز والأرق والنوم المضطرب بشكل شائع في هذه النافذة. تزداد الشهية في كثير من الأحيان. تصل الرغبة الشديدة على شكل موجات وليس بشكل مستمر، وعادة ما تكون الموجات الفردية أقصر مما يتوقعه الناس، وهو الشيء الوحيد الأكثر فائدة الذي يجب معرفته في هذه المرحلة. غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة التي لا تطاق على بعد دقائق قليلة من مرورها.
أول أسبوعين
خلال الأسبوعين الأولين، عادة ما يخف الجانب الجسدي، بشكل غير متساو. غالبًا ما يتحسن النوم قبل أن يتحسن المزاج. ويميل التركيز إلى العودة تدريجياً وليس فجأة. يصف الكثير من الناس استواءً غريبًا في الأسبوع الثاني، وهو شعور بأن الأمور أصبحت أقل إثارة للاهتمام، وهو ما يتم الإبلاغ عنه بشكل شائع ومؤقت في الغالب. تصبح الرغبة الشديدة أقل تكرارًا ولكنها ليست بالضرورة أقل قوة، وتبدأ في الارتباط بمواقف معينة بدلاً من الوصول إليها في وقت محدد.
الأسابيع الثلاثة إلى الستة
بحلول هذه المرحلة، يكون معظم التكيف الجسدي خلفك وما تبقى هو ارتباط مكتسب إلى حد كبير. يحدث هذا عندما يخفف الناس من حذرهم، ويحدث أيضًا عندما ينتهي عدد مفاجئ من المحاولات. عادةً ما يكون المحفز عبارة عن موقف وليس عرضًا: حانة معينة، أو تنقلات معينة، أو ضغط معين، أو التواجد حول شخص يدخن السجائر الإلكترونية. يعد الاستعداد لعدد قليل من المواقف المحددة أكثر فائدة في هذه المرحلة من الاستعداد لمشاعر معينة.
أبعد من ستة أسابيع
بعد الشهر الأول أو الشهرين الأولين، تصبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام في بعض الأحيان طبيعية ويمكن أن تستمر لفترة طويلة، وأحيانًا لسنوات، ونادرا ما تصل وتختفي بسرعة. وهي لا تعني أن الإقلاع عن التدخين فاشل. إنها تعني أن الإشارة التي لم تصادفها منذ فترة قد ظهرت للتو. المعنى العملي هو أن خطة الإقلاع عن التدخين يجب أن تحتوي على قسم حول ما ستفعله بعد ستة أشهر من الآن، وليس فقط حول الأسبوع الصعب الأول.
أعراض لا يتوقعها الناس
هناك بعض الأشياء التي تفاجئ الناس لأنها ليست تلك الموجودة في العنوان الرئيسي. يمكن أن يزيد السعال لفترة من الوقت بدلاً من أن ينقص. يتم الإبلاغ عن تقرحات الفم بشكل شائع. الإمساك شائع. الأحلام الواضحة شائعة بمجرد عودة النوم إلى طبيعته. بعض الناس يشعرون بالعاطفة بشكل غير عادي. لا شيء من هذا يشير إلى أن الإقلاع عن التدخين كان خطأ، ومعظمه يستقر في غضون أسابيع قليلة. أي شيء خطير أو مستمر أو مقلق هو سبب للتحدث مع الطبيب أو الصيدلي بدلاً من التخمين.
الرغبة الشديدة مقابل الانسحاب
غالبًا ما يتم الخلط بين هؤلاء ويتصرفون بشكل مختلف. أعراض الانسحاب هي الحالة الخلفية: التهيج، وقلة النوم، والأرق. الرغبة الشديدة هي نوبات قصيرة وحادة ترتفع وتبلغ ذروتها وتهبط. ولأنهم يقعون من تلقاء أنفسهم، فإن الاستجابة المفيدة دائمًا تقريبًا هي قضاء الدقائق القليلة بدلاً من محاربة الرغبة بشكل مباشر. إن إرشادات Smokefree بشأن إدارة الرغبة الشديدة تصف التأخير، والإلهاء، وشرب الماء وتغيير البيئة المحيطة بك، وهذه الأمور تعمل لأنها تشتري الوقت وليس لأنها تزيل الرغبة.
ما يميل إلى تسهيل الأمر
يتم الإبلاغ باستمرار عن العديد من الأشياء على أنها مفيدة: معرفة المحفزات الخاصة بك مسبقًا، والقيام بشيء ما بيديك، وتغيير الإجراءات الروتينية التي تم إنشاؤها حول التدخين الإلكتروني، وإخبار شخص ما، ووضع خطة لمواقف محددة تعرف أنها صعبة. النوم مهم أكثر مما يعتقده معظم الناس، لأن التعب يجعل كل الأعراض الأخرى أسوأ. لا شيء من هذه الأمور مثير، وقيمتها تراكمية وليست فورية.
استبدال النيكوتين والأدوية
العلاج ببدائل النيكوتين، والأدوية الموصوفة في بعض البلدان، موجودان على وجه التحديد لتسوية المنحنى الموصوف أعلاه. تقوم مراجعات كوكرين للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك المراجعة المستمرة للسجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين، بتقييم هذه الخيارات وهي المكان المناسب للبحث عن الأدلة الحالية. ما إذا كان أي منهم يناسبك هو محادثة للصيدلي أو الطبيب، الذي يمكنه أن يأخذ تاريخك في الاعتبار بطريقة لا يمكن لأي مقال أن يفعلها.
الوزن والشهية والمفاضلة
تزداد الشهية في كثير من الأحيان بعد التوقف، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن النيكوتين يثبطها وجزئيًا لأن تناول الطعام يملأ نفس الفجوات في اليوم. بعض زيادة الوزن أمر شائع. من المفيد اتخاذ قرار مسبق بعدم معالجة الأمرين في وقت واحد، لأن محاولة اتباع نظام غذائي صارم خلال الأسابيع الأصعب من محاولة الإقلاع عن التدخين هي طريقة معروفة لفقدان كليهما. الترتيب الذي يناسب معظم الأشخاص هو الخروج أولاً، ثم تعديله لاحقًا.
إذا انزلقت
الانزلاق هو حلقة واحدة. العودة هي القرار. الفجوة بينهما هي في الغالب ما تقوله لنفسك في الساعة التالية. الزلات شائعة وليست دليلاً على عدم قدرتك على التوقف؛ تتضمن معظم عمليات الإقلاع الناجحة واحدة على الأقل. الخطوة المفيدة هي كتابة ما حدث، وما سبقه، وما الذي ستفعله بشكل مختلف في هذا الموقف المحدد، ثم المتابعة. إن التعامل مع الانزلاق باعتباره فشلًا في الشخصية هو الطريقة الأكثر موثوقية لتحويله إلى عودة.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى أخصائي الصحة إذا كان انخفاض الحالة المزاجية شديدًا أو مستمرًا، أو إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق، أو إذا كنت تستخدم أدوية أخرى، أو إذا كانت الأعراض أسوأ بكثير مما هو موضح هنا، أو ببساطة إذا كنت ترغب في الحصول على الدعم. توجد خدمات وطنية لهذا الغرض وهي مجانية في العديد من البلدان: تقدم خدمة الإقلاع عن التدخين NHS Better Health وSmokefree.gov مساعدة منظمة، ويمكن للصيادلة تقديم المشورة بشأن بدائل النيكوتين دون موعد.
ما يمكن للتطبيق وما لا يمكنه فعله
يمكن أن يساعدك التطبيق على ملاحظة الأنماط، وإبقاء أسبابك مرئية، وتسجيل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ورؤية الأيام تتراكم. لا يمكنه تقييمك أو علاجك أو التنبؤ بجدولك الزمني. تم تصميم PuffOff للأول من هؤلاء ولا يطالب بالثاني: فهو يسجل تقدمك، ويقدم وقفة قصيرة عند وصول الرغبة ويبقي أسبابك الخاصة أمامك. بالنسبة لأي شيء طبي، المصدر الصحيح هو متخصص، وليس هاتف.
الأسئلة
ما هي مدة انسحاب النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
تصف المراجعات الخاصة بالامتناع عن التدخين الأعراض التي تبلغ ذروتها عادة في الأسبوع الأول وتستقر إلى حد كبير في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع، مع استمرار الرغبة الشديدة في التدخين لفترة أطول من الأعراض الجسدية. قد تكون الدورة التدريبية الخاصة بك أقصر أو أطول أو تم ترتيبها بشكل مختلف، لذا استخدم هذا الشكل كخريطة بدلاً من جدول زمني.
ما هي أسوأ الأيام بعد التوقف عن التدخين الإلكتروني؟
عادة ما تكون الأيام من الثاني إلى الرابع هي الأكثر شدة، مع التهيج، وانخفاض الحالة المزاجية، وضعف التركيز، والأرق، والنوم المضطرب. تصل الرغبة الشديدة على شكل موجات وليس بشكل مستمر، وعادةً ما تكون الموجات الفردية أقصر مما يتوقعه الناس.
هل من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
يتم الإبلاغ بشكل شائع عن انخفاض الحالة المزاجية والشعور بالتسطيح في الأسبوعين الأولين وعادةً ما يكونان مؤقتين. إذا كان المزاج المنخفض شديدًا أو مستمرًا، أو إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق، فتحدث إلى أخصائي الصحة بدلاً من الانتظار.
لماذا أسعل أكثر بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
عادة ما يتم الإبلاغ عن زيادة في السعال لفترة من الوقت وليس علامة على وجود خطأ ما. يتم أيضًا وصف تقرحات الفم والإمساك والأحلام الواضحة بشكل متكرر. أي شيء حاد أو مستمر هو سبب لزيارة الطبيب أو الصيدلي.
هل تتوقف الرغبة الشديدة في الأكل نهائيًا؟
من الممكن أن تستمر الرغبة الشديدة في تناول الطعام في بعض الأحيان لفترة طويلة ونادرًا ما تصل، بسبب موقف ما وليس بسبب الانسحاب. وهي لا تعني أن الإقلاع عن التدخين فاشل، وأنه يمر بسرعة. إن الخطة التي تتوقعهم بعد ستة أشهر هي أكثر فائدة من تلك التي تغطي الأسبوع الأول فقط.
للمزيد
الأدلة
كيفية بناء خطة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني ستستخدمها بالفعل
ما الذي ينتمي إلى خطة الإقلاع المكتوبة، ولماذا تتفوق خطط "إذا-فإذاً" على النوايا، وكيفية اختيار موعد، وإعداد أصعب المواقف لديك وتحديد ما سيحدث بعد الانزلاق.
الاحتفاظ بمذكرات الرغبة في التدخين الإلكتروني: ما يجب تسجيله وكيفية قراءته
لماذا يؤدي تسجيل الرغبة الشديدة إلى تغيير ما يمكنك فعله حيالها، والمجالات الخمسة التي تستحق الاحتفاظ بها، ومتى تكتبها، وكيفية تحويل أسبوع من الملاحظات إلى خطة.
كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين الإلكتروني، خطوة بخطوة
ما هي الرغبة الشديدة، ولماذا تمر من تلقاء نفسها، والاستجابات التي توصي بها خدمات الصحة العامة، وكيفية الاستعداد للمحفزات الخاصة بك، وماذا تفعل بعد الانزلاق.
طرق الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مقارنة بصراحة
تركيا الباردة، والتناقص التدريجي، وبدائل النيكوتين، والأدوية، والدعم السلوكي والمراقبة الذاتية: ما يطلبه منك كل نهج، وكيفية اختيار المحاولة الأولى.
كم تكلفة الـvaping؟ احسب إنفاقك السنوي الحقيقي
طريقة بسيطة لحساب تكاليف الـvaping في الأسبوع والشهر والسنة، مع أمثلة عملية، والمواد المستهلكة مقابل المواد القابلة لإعادة التعبئة والتكاليف المنسية.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني دون زيادة الوزن: ما الذي يساعد بالفعل
لماذا يمكن أن تتغير الشهية والوزن بعد التوقف عن النيكوتين، وما تقوله الأدلة حول الحد منه، وترتيب الخطوات التي تحمي الإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني والنوم: لماذا تسوء الليالي، وما الذي يساعد
لماذا يمكن أن يتعطل النوم عند التوقف عن التدخين الإلكتروني، والمدة التي يستمر فيها عادة، ومصيدة الكافيين، والخطوات العملية للأسابيع الأولى من الليالي.
كيفية الإقلاع عن السجائر الإلكترونية ذات الاستخدام الواحد: خطة مصممة للاستخدام مرة واحدة
لماذا يصعب التقليل من استخدام السجائر الإلكترونية ذات الاستخدام الواحد، وخطة خطوة بخطوة للتوقف، وخيارات الدعم، وكيفية التخلص من الأجهزة المستخدمة بأمان.
الإقلاع عن التدخين الإلكتروني بعد الإقلاع عن التدخين، دون الرجوع إليه مرة أخرى
بالنسبة للأشخاص الذين تحولوا من السجائر إلى التدخين الإلكتروني: متى يتوقفون عن التدخين الإلكتروني، وكيفية تقليل خطر التدخين مرة أخرى، وترتيب الخطوات الأكثر أمانًا.
هل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني يساعد في علاج القلق؟ ما تقوله الأدلة
لماذا يمكن أن يرتفع القلق في الأسابيع الأولى بدون النيكوتين، وما وجدته الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين عن الحالة المزاجية لاحقًا، وكيفية تجاوز الفترة الصعبة.
كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني باستخدام خطة تحفيز يمكنك استخدامها
تحث الخريطة على إعداد بدائل صغيرة ومعرفة متى ينتمي دعم الإقلاع عن التدخين الاحترافي إلى الخطة.