Penarikan nikotin selepas vape: bagaimana minggu pertama biasanya kelihatan

Mengapa pengeluaran berlaku sama sekali

Nikotin bertindak cepat pada otak dan keluar dengan cepat, itulah sebabnya vape cenderung untuk menetap dalam rentak dos kecil yang kerap sepanjang hari. Apabila dos berhenti, sistem yang telah diselaraskan dengan ketibaan biasa mereka terus mengharapkannya untuk seketika. Ketakpadanan itu ialah penarikan diri. Ia adalah pelarasan semula sementara, bukan kerosakan, dan ia mempunyai permulaan dan penghujung. Mengetahui kira-kira bentuk yang diperlukan adalah penting, kerana sebab paling biasa orang ramai kembali menggunakan vape pada minggu pertama adalah memutuskan bahawa apa yang mereka rasai adalah kekal.

Kaveat penting tentang garis masa

Mana-mana garis masa yang anda baca, termasuk yang ini, menerangkan purata dan bukannya seseorang. Penyelidikan tentang pantang tembakau, termasuk ulasan Hughes yang dipetik secara meluas pada tahun 2007 tentang gejala penarikan diri dan tempoh masanya, menerangkan gejala yang biasanya memuncak dalam minggu pertama dan sebahagian besarnya hilang dalam masa dua hingga empat minggu, dengan keinginan bertahan lebih lama daripada gejala fizikal. Pengalaman anda sendiri mungkin lebih pendek, lebih panjang, lebih ringan atau disusun dalam susunan yang berbeza. Gunakan bentuk sebagai peta, bukan sebagai jadual untuk menahan diri anda.

Hari pertama

Kebanyakan orang menyedari sesuatu dalam beberapa jam dari dos terakhir biasa mereka. Laporan biasa ialah kegelisahan, kesukaran menyelesaikan tugas, kerengsaan dan tarikan kuat ke arah peranti pada masa yang biasa anda gunakan. Hari pertama dikuasai oleh tabiat sama seperti oleh kimia: tangan anda dan rutin anda mengharapkan objek itu. Ramai orang mendapati hari pertama lebih mudah daripada yang mereka takuti dan hari kedua lebih sukar daripada yang mereka jangkakan, yang patut diketahui terlebih dahulu.

Hari dua hingga empat, biasanya puncak

Di sinilah pengeluaran biasanya berada pada tahap yang paling sengit. Kerengsaan, mood rendah, kesukaran menumpukan perhatian, kegelisahan dan tidur terganggu semuanya biasanya diterangkan dalam tetingkap ini. Selera makan sering meningkat. Keinginan datang dalam gelombang dan bukannya berterusan, dan gelombang individu biasanya lebih pendek daripada jangkaan orang, yang merupakan satu-satunya perkara yang paling berguna untuk diketahui pada peringkat ini. Keinginan yang tidak dapat ditanggung adalah selalunya beberapa minit selepas berlalu.

Dua minggu pertama

Sepanjang dua minggu pertama bahagian fizikal biasanya berkurangan, tidak sekata. Tidur selalunya bertambah baik sebelum mood bertambah baik. Kepekatan cenderung kembali secara beransur-ansur dan bukannya secara tiba-tiba. Ramai orang menggambarkan kebosanan yang ingin tahu pada minggu kedua, rasa bahawa perkara itu kurang menarik, yang lazimnya dilaporkan dan lazimnya sementara. Keinginan menjadi kurang kerap tetapi tidak semestinya kurang kuat, dan mereka mula melekat pada situasi tertentu dan bukannya tiba pada pemasa.

Minggu tiga hingga enam

Pada peringkat ini kebanyakan pelarasan fizikal berada di belakang anda dan apa yang tinggal sebahagian besarnya adalah perkaitan yang dipelajari. Ini adalah apabila orang ramai sering berehat, dan ia juga apabila bilangan percubaan yang mengejutkan berakhir. Pencetus biasanya merupakan situasi dan bukannya gejala: bar tertentu, perjalanan ulang-alik tertentu, tekanan tertentu atau berada di sekeliling seseorang yang melakukan vape. Bersedia untuk segelintir situasi tertentu adalah lebih berguna pada ketika ini daripada bersedia untuk perasaan.

Melebihi enam minggu

Selepas satu atau dua bulan pertama, mengidam sekali-sekala adalah normal dan boleh berterusan untuk masa yang lama, kadang-kadang bertahun-tahun, jarang tiba dan berlalu dengan cepat. Mereka tidak bermaksud berhenti itu gagal. Mereka bermaksud isyarat yang anda tidak temui untuk sementara waktu baru sahaja muncul. Implikasi praktikalnya ialah pelan berhenti harus mempunyai bahagian tentang perkara yang akan anda lakukan enam bulan dari sekarang, bukan sahaja mengenai minggu pertama yang sukar.

Gejala yang tidak dijangka oleh orang ramai

Beberapa perkara mengejutkan orang kerana mereka bukan yang berada dalam tajuk berita. Batuk boleh meningkat untuk seketika dan bukannya berkurangan. Ulser mulut biasanya dilaporkan. Sembelit adalah perkara biasa. Mimpi yang terang adalah perkara biasa apabila tidur menjadi normal. Sesetengah orang berasa emosi yang luar biasa. Tiada satu pun daripada ini adalah petanda bahawa berhenti adalah satu kesilapan, dan kebanyakannya diselesaikan dalam masa beberapa minggu. Apa-apa perkara yang teruk, berterusan atau membimbangkan adalah alasan untuk bercakap dengan doktor atau ahli farmasi daripada meneka.

Mengidam berbanding penarikan diri

Ini sering keliru dan mereka berkelakuan berbeza. Gejala penarikan adalah keadaan latar belakang: kerengsaan, tidur yang lemah, kegelisahan. Mengidam adalah episod pendek dan tajam yang meningkat, memuncak dan jatuh. Kerana mereka jatuh sendiri, tindak balas yang berguna hampir selalu untuk mengisi beberapa minit dan bukannya melawan keinginan secara langsung. Panduan Smokefree tentang mengurus keinginan menghuraikan kelewatan, gangguan, air minuman dan mengubah persekitaran anda, dan ia berfungsi kerana ia menghabiskan masa dan bukannya kerana ia menghilangkan keinginan.

Apa yang cenderung untuk menjadikannya lebih mudah

Beberapa perkara dilaporkan secara konsisten sebagai membantu: mengetahui pencetus anda lebih awal, mempunyai kaitan dengan tangan anda, menukar rutin yang dibina di sekitar vape, memberitahu seseorang dan mempunyai rancangan untuk situasi khusus yang anda tahu sukar. Tidur lebih penting daripada kebanyakan orang, kerana keletihan menjadikan setiap gejala lain lebih teruk. Tiada satu pun daripada ini adalah dramatik, dan nilainya adalah terkumpul dan bukannya serta-merta.

Penggantian nikotin dan ubat

Terapi penggantian nikotin, dan di sesetengah negara ubat preskripsi, wujud dengan tepat untuk meratakan lengkung yang diterangkan di atas. Cochrane ulasan tentang berhenti merokok, termasuk semakan berterusan rokok elektronik untuk berhenti merokok, menilai pilihan ini dan merupakan tempat yang tepat untuk mencari bukti semasa. Sama ada mana-mana daripada mereka sesuai dengan anda ialah perbualan untuk ahli farmasi atau doktor, yang boleh mengambil kira sejarah anda dengan cara yang tiada artikel boleh.

Berat badan, selera makan dan pertukaran

Selera makan kerap meningkat selepas berhenti, sebahagiannya kerana nikotin menyekatnya dan sebahagian lagi kerana makan mengisi jurang yang sama pada hari itu. Beberapa kenaikan berat badan adalah perkara biasa. Adalah berbaloi untuk membuat keputusan terlebih dahulu untuk tidak menangani kedua-dua perkara sekaligus, kerana mencuba diet yang ketat pada minggu-minggu yang paling sukar dalam percubaan berhenti adalah cara yang terkenal untuk kehilangan kedua-duanya. Perintah yang sesuai untuk kebanyakan orang ialah berhenti dahulu, laraskan kemudian.

Jika anda tergelincir

Slip adalah satu episod. Pulangan adalah keputusan. Jurang di antara mereka kebanyakannya adalah apa yang anda beritahu diri anda pada jam berikutnya. Slip adalah perkara biasa dan ia bukan bukti bahawa anda tidak boleh berhenti; berhenti yang paling berjaya termasuk sekurang-kurangnya satu. Langkah yang berguna adalah untuk menulis apa yang berlaku, apa yang mendahuluinya dan apa yang anda akan lakukan secara berbeza dalam situasi khusus itu, kemudian teruskan. Menganggap slip sebagai kegagalan watak adalah cara yang paling boleh dipercayai untuk mengubahnya menjadi pulangan.

Bila nak minta tolong

Bercakap dengan profesional kesihatan jika mood rendah adalah teruk atau berterusan, jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau kebimbangan, jika anda menggunakan ubat lain, jika gejala lebih teruk daripada yang diterangkan di sini, atau hanya jika anda mahukan sokongan. Perkhidmatan nasional wujud untuk ini dan percuma di banyak negara: perkhidmatan NHS Better Health berhenti merokok dan Smokefree.gov kedua-duanya menyediakan bantuan berstruktur, dan ahli farmasi boleh menasihati tentang penggantian nikotin tanpa janji temu.

Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh aplikasi

Apl boleh membantu anda melihat corak, memastikan alasan anda kelihatan, merekodkan keinginan dan melihat hari terkumpul. Ia tidak boleh menilai anda, merawat anda atau meramalkan garis masa anda. PuffOff dibina untuk yang pertama dan tidak membuat tuntutan kepada yang kedua: ia merekodkan kemajuan anda, menawarkan jeda singkat apabila keinginan tiba dan menyimpan alasan anda sendiri di hadapan anda. Untuk apa-apa perubatan, sumber yang betul adalah profesional, bukan telefon.

Bacaan lanjut

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking