PuffOff · गाइड
वेपिंग के बाद निकोटीन की वापसी: पहले सप्ताह आमतौर पर कैसे दिखते हैं
वेपिंग रोकने के बाद निकोटीन वापसी का एक स्पष्ट विवरण: ऐसा क्यों होता है, पहले दिनों और हफ्तों का सामान्य आकार, ऐसे लक्षण जिनकी लोगों को उम्मीद नहीं होती है, और मदद कब मांगनी है।
इस गाइड में15
आखिर निकासी क्यों होती है
निकोटीन मस्तिष्क पर तेजी से कार्य करता है और तेजी से निकल जाता है, यही कारण है कि वेपिंग दिन भर में लगातार छोटी खुराक की लय में व्यवस्थित हो जाती है। जब खुराकें बंद हो जाती हैं, तो जो प्रणालियाँ उनके नियमित आगमन के साथ समायोजित हो गई थीं, वे कुछ समय तक उनकी प्रतीक्षा करती रहती हैं। वह बेमेल ही वापसी है। यह एक अस्थायी पुनर्समायोजन है, क्षति नहीं, और इसकी शुरुआत और अंत है। मोटे तौर पर यह जानना मायने रखता है कि यह किस आकार में है, क्योंकि लोगों का पहले सप्ताह में वेपिंग पर लौटने का सबसे आम कारण यह तय करना है कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह स्थायी है।
समयसीमा के बारे में एक महत्वपूर्ण चेतावनी
आप जो भी टाइमलाइन पढ़ते हैं, इसमें यह भी शामिल है, वह किसी व्यक्ति के बजाय औसत का वर्णन करता है। तम्बाकू परहेज़ पर शोध, जिसमें ह्यूजेस द्वारा 2007 में वापसी के लक्षणों और उनके समय के बारे में व्यापक रूप से उद्धृत समीक्षा शामिल है, उन लक्षणों का वर्णन करता है जो आम तौर पर पहले सप्ताह के भीतर चरम पर होते हैं और बड़े पैमाने पर दो से चार सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, जिसमें शारीरिक लक्षणों की तुलना में अधिक समय तक रहने की लालसा होती है। आपका अपना अनुभव छोटा, लंबा, हल्का या अलग क्रम में व्यवस्थित हो सकता है। आकृति का उपयोग मानचित्र के रूप में करें, न कि शेड्यूल के रूप में।
पहला दिन
अधिकांश लोग अपनी सामान्य अंतिम खुराक के कुछ घंटों के भीतर कुछ नोटिस करते हैं। सामान्य रिपोर्टें हैं बेचैनी, किसी कार्य को निपटाने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन और उस समय डिवाइस के प्रति तीव्र खिंचाव जब आप सामान्य रूप से इसका उपयोग करते हैं। पहले दिन आदत के साथ-साथ रसायन शास्त्र भी हावी होता है: आपके हाथ और आपकी दिनचर्या वस्तु की अपेक्षा करते हैं। बहुत से लोगों को पहला दिन उनकी आशंका से अधिक आसान और दूसरा दिन उनकी अपेक्षा से अधिक कठिन लगता है, जो पहले से जानने योग्य है।
दो से चार दिन, आमतौर पर चरम पर
यह वह जगह है जहां निकासी आम तौर पर सबसे तीव्र होती है। चिड़चिड़ापन, ख़राब मूड, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बेचैनी और नींद में खलल ये सभी सामान्यतः इस विंडो में वर्णित हैं। भूख अक्सर बढ़ जाती है. लालसाएं निरंतर के बजाय तरंगों में आती हैं, और व्यक्तिगत तरंगें आमतौर पर लोगों की अपेक्षा से छोटी होती हैं, जो इस स्तर पर जानने वाली सबसे उपयोगी बात है। एक ऐसी लालसा जो असहनीय महसूस होती है, वह अक्सर ख़त्म होने के कुछ ही मिनट बाद होती है।
पहले दो सप्ताह
पहले पखवाड़े में भौतिक पक्ष आमतौर पर असमान रूप से कम हो जाता है। अक्सर मूड ठीक होने से पहले नींद में सुधार होता है। एकाग्रता अचानक नहीं बल्कि धीरे-धीरे वापस आती है। बहुत से लोग दूसरे सप्ताह में एक विचित्र उदासी का वर्णन करते हैं, एक एहसास कि चीजें कम दिलचस्प हैं, जो आमतौर पर रिपोर्ट की जाती है और आमतौर पर अस्थायी होती है। लालसा कम हो जाती है लेकिन जरूरी नहीं कि कम तीव्र हो, और वे टाइमर पर पहुंचने के बजाय विशिष्ट स्थितियों से जुड़ना शुरू कर देते हैं।
सप्ताह तीन से छह
इस चरण तक अधिकांश शारीरिक समायोजन आपके पीछे हो चुका होता है और जो बचा रहता है वह काफी हद तक सीखा हुआ जुड़ाव होता है। यह तब होता है जब लोग अक्सर अपनी सावधानी बरतते हैं, और यह तब भी होता है जब आश्चर्यजनक संख्या में प्रयास समाप्त हो जाते हैं। ट्रिगर आम तौर पर एक लक्षण के बजाय एक स्थिति है: एक विशेष बार, एक विशेष यात्रा, एक विशेष तनाव, या किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास रहना जो वेपिंग करता है। इस बिंदु पर किसी भावना के लिए तैयारी करने की तुलना में कुछ विशिष्ट स्थितियों के लिए तैयारी करना अधिक उपयोगी है।
छह सप्ताह से अधिक
पहले या दो महीने के बाद, कभी-कभार होने वाली लालसा सामान्य है और लंबे समय तक, कभी-कभी वर्षों तक जारी रह सकती है, कभी-कभार आती है और जल्दी ही खत्म हो जाती है। उनका मतलब यह नहीं है कि पद छोड़ना विफल हो रहा है। उनका मतलब है कि एक ऐसा संकेत जिसका आपको कुछ समय से सामना नहीं हुआ था वह अभी सामने आया है। व्यावहारिक निहितार्थ यह है कि नौकरी छोड़ने की योजना में इस बारे में भी एक अनुभाग होना चाहिए कि अब से छह महीने बाद आप क्या करेंगे, न कि केवल पहले कठिन सप्ताह के बारे में।
ऐसे लक्षण जिनकी लोग अपेक्षा नहीं करते
कुछ चीज़ें लोगों को आश्चर्यचकित करती हैं क्योंकि वे शीर्षक में नहीं हैं। खांसी कम होने के बजाय कुछ समय के लिए बढ़ सकती है। मुंह के छाले आमतौर पर सामने आते हैं। कब्ज होना आम बात है. नींद सामान्य होने पर ज्वलंत सपने आना आम बात है। कुछ लोग असामान्य रूप से भावुक महसूस करते हैं। इनमें से कोई भी इस बात का संकेत नहीं है कि छोड़ना एक गलती थी, और इनमें से अधिकांश कुछ हफ्तों के भीतर ठीक हो जाते हैं। कोई भी गंभीर, निरंतर या चिंताजनक स्थिति का अनुमान लगाने के बजाय डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करने का एक कारण है।
लालसा बनाम वापसी
ये अक्सर भ्रमित रहते हैं और अलग-अलग व्यवहार करते हैं। वापसी के लक्षण पृष्ठभूमि स्थिति हैं: चिड़चिड़ापन, खराब नींद, बेचैनी। लालसा छोटी, तीव्र घटनाएँ हैं जो बढ़ती हैं, चरम पर होती हैं और गिरती हैं। क्योंकि वे अपने आप ही गिर जाते हैं, उपयोगी प्रतिक्रिया लगभग हमेशा सीधे आग्रह से लड़ने के बजाय कुछ मिनटों का समय लेने की होती है। लालसा को प्रबंधित करने पर स्मोकफ्री का मार्गदर्शन देरी, व्याकुलता, पानी पीने और आपके परिवेश को बदलने का वर्णन करता है, और वे काम करते हैं क्योंकि वे इच्छा को दूर करने के बजाय समय खरीदते हैं।
जो इसे आसान बनाता है
कई चीजों को लगातार सहायक के रूप में रिपोर्ट किया जाता है: अपने ट्रिगर्स को पहले से जानना, अपने हाथों से कुछ करना, वेपिंग के आसपास बनाई गई दिनचर्या को बदलना, किसी को बताना, और उन विशिष्ट स्थितियों के लिए एक योजना बनाना जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे कठिन हैं। अधिकांश लोगों की तुलना में नींद अधिक मायने रखती है, क्योंकि थकान हर दूसरे लक्षण को बदतर बना देती है। इनमें से कोई भी नाटकीय नहीं है, और उनका मूल्य तात्कालिक के बजाय संचयी है।
निकोटीन प्रतिस्थापन और दवा
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और कुछ देशों में प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, ऊपर वर्णित वक्र को समतल करने के लिए मौजूद हैं। धूम्रपान बंद करने की कोक्रेन समीक्षाएँ, जिनमें धूम्रपान बंद करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की चल रही समीक्षा भी शामिल है, इन विकल्पों का आकलन करती हैं और वर्तमान साक्ष्यों को देखने के लिए सही जगह हैं। इनमें से कोई भी आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर के लिए बातचीत है, जो आपके इतिहास को इस तरह से ध्यान में रख सकता है जैसे कोई लेख नहीं कर सकता।
वजन, भूख और व्यापार-बंद
रुकने के बाद भूख बार-बार बढ़ती है, आंशिक रूप से क्योंकि निकोटीन इसे दबा देता है और आंशिक रूप से क्योंकि खाने से दिन में समान अंतराल भर जाता है। कुछ हद तक वजन बढ़ना आम बात है। यह पहले से ही निर्णय लेने लायक है कि दोनों चीजों को एक साथ न निपटाया जाए, क्योंकि छोड़ने के प्रयास के सबसे कठिन हफ्तों के दौरान सख्त आहार का प्रयास करना दोनों को खोने का एक प्रसिद्ध तरीका है। अधिकांश लोगों के लिए जो आदेश काम करता है वह यह है कि पहले छोड़ो, बाद में समायोजित करो।
अगर आप फिसल गए
एक पर्ची एक एकल प्रकरण है. वापसी एक निर्णय है. उनके बीच का अंतर अधिकतर वही होता है जो आप अगले घंटे में खुद को बताते हैं। फिसलन आम बात है और वे इस बात का सबूत नहीं हैं कि आप रुक नहीं सकते; अधिकांश सफल त्यागपत्रों में कम से कम एक शामिल है। उपयोगी कदम यह है कि यह लिखें कि क्या हुआ, उससे पहले क्या हुआ और आप उस विशिष्ट स्थिति में क्या अलग करेंगे, फिर जारी रखें। किसी चूक को चरित्र की विफलता मानना उसे रिटर्न में बदलने का सबसे विश्वसनीय तरीका है।
मदद कब मांगनी है
यदि खराब मूड गंभीर या लगातार बना हुआ है, यदि आपको अवसाद या चिंता का इतिहास है, यदि आप अन्य दवा का उपयोग कर रहे हैं, यदि लक्षण यहां वर्णित की तुलना में बहुत खराब हैं, या यदि आप सहायता चाहते हैं तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। इसके लिए राष्ट्रीय सेवाएँ मौजूद हैं और कई देशों में मुफ़्त हैं: NHS बेहतर स्वास्थ्य धूम्रपान छोड़ने की सेवा और स्मोकफ्री.जीओवी दोनों संरचित सहायता प्रदान करते हैं, और फार्मासिस्ट बिना अपॉइंटमेंट के निकोटीन प्रतिस्थापन पर सलाह दे सकते हैं।
एक ऐप क्या कर सकता है और क्या नहीं
एक ऐप आपको पैटर्न को नोटिस करने, अपने कारणों को दृश्यमान रखने, लालसा को रिकॉर्ड करने और बढ़ते दिनों को देखने में मदद कर सकता है। यह आपका मूल्यांकन नहीं कर सकता, आपका इलाज नहीं कर सकता या आपकी समय-सीमा का अनुमान नहीं लगा सकता। PuffOff उनमें से पहले के लिए बनाया गया है और दूसरे के लिए कोई दावा नहीं करता है: यह आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करता है, लालसा आने पर एक छोटा विराम देता है और आपके अपने कारणों को आपके सामने रखता है। किसी भी चिकित्सा के लिए, सही स्रोत कोई पेशेवर है, फ़ोन नहीं।
सवाल
वेपिंग छोड़ने के बाद निकोटीन की निकासी कितने समय तक रहती है?
तम्बाकू परहेज़ की समीक्षा में उन लक्षणों का वर्णन किया गया है जो आम तौर पर पहले सप्ताह में चरम पर होते हैं और बड़े पैमाने पर दो से चार सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, जिसमें शारीरिक लक्षणों की तुलना में अधिक समय तक लालसा बनी रहती है। आपका अपना पाठ्यक्रम छोटा, लंबा या अलग ढंग से व्यवस्थित हो सकता है, इसलिए उस आकार को शेड्यूल के बजाय मानचित्र के रूप में उपयोग करें।
वेपिंग बंद करने के बाद सबसे बुरे दिन कौन से हैं?
चिड़चिड़ापन, कम मूड, खराब एकाग्रता, बेचैनी और परेशान नींद के साथ दो से चार दिन आमतौर पर सबसे तीव्र होते हैं। लालसाएं लगातार आने के बजाय तरंगों में आती हैं, और व्यक्तिगत तरंगें आमतौर पर लोगों की अपेक्षा से छोटी होती हैं।
क्या वेपिंग छोड़ने के बाद उदास महसूस करना सामान्य है?
खराब मूड और उदासी की भावना आमतौर पर पहले दो हफ्तों में रिपोर्ट की जाती है और आमतौर पर अस्थायी होती है। यदि खराब मूड गंभीर या लगातार है, या यदि आपके पास अवसाद या चिंता का इतिहास है, तो इंतजार करने के बजाय किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
वेपिंग छोड़ने के बाद मुझे अधिक खांसी क्यों हो रही है?
कुछ समय के लिए खांसी में वृद्धि आम तौर पर इस बात का संकेत नहीं है कि कुछ गड़बड़ है। मुंह के छाले, कब्ज और ज्वलंत सपनों का भी अक्सर वर्णन किया जाता है। कोई भी गंभीर या निरंतर स्थिति डॉक्टर या फार्मासिस्ट को दिखाने का एक कारण है।
क्या लालसा कभी पूरी तरह रुकती है?
कभी-कभार होने वाली लालसा लंबे समय तक बनी रह सकती है और कभी-कभार ही आती है, जो वापसी के बजाय किसी स्थिति से उत्पन्न होती है। उनका मतलब यह नहीं है कि नौकरी छोड़ना असफल हो रहा है, और वे जल्दी ही सफल हो जाते हैं। एक योजना जो उन्हें छह महीने तक पूर्वानुमानित करती है वह उस योजना से अधिक उपयोगी होती है जो केवल पहले सप्ताह को कवर करती है।
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