PuffOff · Udhëzues
Tërheqja e nikotinës pas avullimit: si duken zakonisht javët e para
Një përshkrim i thjeshtë i tërheqjes së nikotinës pas ndërprerjes së avullimit: pse ndodh, forma e zakonshme e ditëve dhe javëve të para, simptomat që njerëzit nuk i presin dhe kur të kërkojnë ndihmë.
Në këtë udhëzues15
Pse ndodh fare tërheqja
Nikotina vepron shpejt në tru dhe largohet shpejt, kjo është arsyeja pse avullimi tenton të vendoset në një ritëm të dozave të shpeshta të vogla gjatë ditës. Kur ndalojnë dozat, sistemet që ishin përshtatur me ardhjen e tyre të rregullt vazhdojnë t'i presin ato për një kohë. Kjo mospërputhje është ajo që është tërheqja. Është një rregullim i përkohshëm, jo dëmtim, dhe ka një fillim dhe një fund. Të dish përafërsisht se çfarë forme merr ka rëndësi, sepse arsyeja më e zakonshme që njerëzit i kthehen avullit në javën e parë është të vendosin që ajo që ndjejnë është e përhershme.
Një paralajmërim i rëndësishëm për afatet kohore
Çdo afat kohor që lexoni, duke përfshirë këtë, përshkruan një mesatare dhe jo një person. Hulumtimi mbi abstinencën e duhanit, duke përfshirë rishikimin gjerësisht të Hughes në 2007 të simptomave të tërheqjes dhe rrjedhës së tyre kohore, përshkruan simptomat që zakonisht arrijnë kulmin brenda javës së parë dhe kryesisht zgjidhen brenda dy deri në katër javë, me dëshirat që zgjasin më shumë se simptomat fizike. Përvoja juaj mund të jetë më e shkurtër, më e gjatë, më e butë ose e rregulluar në një mënyrë tjetër. Përdorni formën si një hartë, jo si një plan për të mbajtur veten.
Ditën e parë
Shumica e njerëzve vërejnë diçka brenda pak orëve nga doza e tyre e zakonshme e fundit. Raportet e zakonshme janë shqetësimi, vështirësia për të përmbushur një detyrë, nervozizëm dhe një tërheqje e fortë drejt pajisjes në momentet kur normalisht do ta kishit përdorur. Dita e parë dominohet nga zakoni po aq sa nga kimia: duart dhe rutina juaj presin objektin. Shumë njerëz e kanë ditën e parë më të lehtë se sa kishin frikë dhe të dytën më të vështirë nga sa prisnin, gjë që ia vlen të dihet paraprakisht.
Ditët dy deri në katër, zakonisht kulmi
Kjo është ajo ku tërheqja zakonisht është më intensive. Nevrikosja, humori i ulët, vështirësia në përqendrim, shqetësimi dhe gjumi i shqetësuar përshkruhen zakonisht në këtë dritare. Oreksi shpesh rritet. Dëshirat mbërrijnë në valë dhe jo vazhdimisht, dhe valët individuale janë zakonisht më të shkurtra nga sa presin njerëzit, gjë që është e vetmja gjë më e dobishme për të ditur në këtë fazë. Një mall që ndihet i padurueshëm është shumë shpesh disa minuta nga kalimi.
Dy javët e para
Gjatë dy javëve të para, ana fizike zakonisht lehtësohet, në mënyrë të pabarabartë. Gjumi shpesh përmirësohet para se të përmirësohet disponimi. Përqendrimi tenton të kthehet gradualisht dhe jo papritur. Shumë njerëz përshkruajnë një sheshtë kurioze në javën e dytë, një ndjenjë se gjërat janë më pak interesante, e cila zakonisht raportohet dhe zakonisht e përkohshme. Dëshirat bëhen më pak të shpeshta, por jo domosdoshmërisht më pak të forta, dhe ato fillojnë të lidhen me situata specifike në vend që të arrijnë në një kohëmatës.
Javët tre deri në gjashtë
Në këtë fazë pjesa më e madhe e përshtatjes fizike është pas jush dhe ajo që mbetet është kryesisht shoqërimi i mësuar. Kjo është kur njerëzit shpesh relaksojnë rojet e tyre, dhe është gjithashtu kur një numër befasues i përpjekjeve përfundon. Shkaktësi është zakonisht një situatë dhe jo një simptomë: një bar i veçantë, një udhëtim i caktuar, një stres i veçantë ose të qenit rreth dikujt që pihet. Përgatitja për një pjesë të vogël të situatave specifike është më e dobishme në këtë pikë sesa përgatitja për një ndjenjë.
Përtej gjashtë javësh
Pas muajit ose dy të parë, dëshirat e herëpashershme janë normale dhe mund të vazhdojnë për një kohë të gjatë, ndonjëherë edhe vite, duke mbërritur rrallë dhe duke kaluar shpejt. Ata nuk do të thotë se braktisja po dështon. Ato nënkuptojnë se sapo është shfaqur një sinjal që nuk e kishit hasur për një kohë. Implikimi praktik është se plani i braktisjes duhet të ketë një seksion për atë që do të bëni gjashtë muaj nga tani, jo vetëm për javën e parë të vështirë.
Simptomat që njerëzit nuk i presin
Disa gjëra i befasojnë njerëzit sepse nuk janë ata që janë në krye të lajmeve. Kollitja mund të rritet për një kohë në vend që të zvogëlohet. Zakonisht raportohen ulçera në gojë. Kapsllëku është i zakonshëm. Ëndrrat e gjalla janë të zakonshme pasi gjumi normalizohet. Disa njerëz ndjehen jashtëzakonisht emocionalë. Asnjë nga këto nuk është një shenjë se lënia e duhanit ishte një gabim, dhe shumica e saj zgjidhet brenda pak javësh. Çdo gjë e rëndë, e vazhdueshme ose shqetësuese është një arsye për të folur me një mjek ose farmacist në vend që të hamendësohet.
Dëshira kundër tërheqjes
Këto shpesh ngatërrohen dhe sillen ndryshe. Simptomat e tërheqjes janë gjendja e sfondit: nervozizëm, gjumë i dobët, shqetësim. Dëshirat janë episode të shkurtra, të mprehta që rriten, arrijnë kulmin dhe bien. Për shkak se ata bien vetë, përgjigja e dobishme është pothuajse gjithmonë të zënë pak minuta në vend se të luftosh drejtpërdrejt nxitjen. Udhëzimi i Smokefree për menaxhimin e dëshirave përshkruan vonesën, shpërqendrimin, pirjen e ujit dhe ndryshimin e mjedisit tuaj, dhe ato funksionojnë sepse blejnë kohë dhe jo sepse largojnë dëshirën.
Çfarë tenton ta bëjë më të lehtë
Disa gjëra raportohen vazhdimisht si të dobishme: njohja paraprakisht e nxitësve, të kesh diçka me duart e tua, ndryshimi i rutinave që u ndërtuan rreth avullimit, t'i tregosh dikujt dhe të kesh një plan për situatat specifike që e di se janë të vështira. Gjumi ka më shumë rëndësi se sa e vlerësojnë shumica e njerëzve, sepse lodhja përkeqëson çdo simptomë tjetër. Asnjë nga këto nuk është dramatike dhe vlera e tyre është kumulative dhe jo e menjëhershme.
Zëvendësimi i nikotinës dhe mjekimi
Terapia e zëvendësimit të nikotinës, dhe në disa vende mjekimi me recetë, ekzistojnë pikërisht për të rrafshuar kurbën e përshkruar më sipër. Rishikimet Cochrane për lënien e duhanit, duke përfshirë rishikimin e vazhdueshëm të cigareve elektronike për lënien e duhanit, vlerësojnë këto opsione dhe janë vendi i duhur për të kërkuar provat aktuale. Nëse ndonjë prej tyre ju përshtatet është një bisedë për një farmacist ose mjek, i cili mund të marrë parasysh historinë tuaj në një mënyrë që asnjë artikull nuk mund ta bëjë.
Pesha, oreksi dhe kompensimi
Oreksi rritet shpesh pas ndalimit, pjesërisht sepse nikotina e shtyp atë dhe pjesërisht sepse ngrënia mbush të njëjtat boshllëqe gjatë ditës. Njëfarë shtimi në peshë është i zakonshëm. Vlen të vendosni paraprakisht që të mos merreni me të dyja gjërat në të njëjtën kohë, sepse përpjekja e një diete të rreptë gjatë javëve më të vështira të përpjekjes për të lënë duhanin është një mënyrë e njohur për t'i humbur të dyja. Rendi që funksionon për shumicën e njerëzve hiqet fillimisht, rregullojeni më vonë.
Nëse rrëshqitni
Një lapsus është një episod i vetëm. Një kthim është një vendim. Hendeku mes tyre është kryesisht ajo që i thoni vetes në orën në vijim. Rrëshqitjet janë të zakonshme dhe nuk janë dëshmi se nuk mund të ndalesh; largimet më të suksesshme përfshijnë të paktën një. Lëvizja e dobishme është të shkruani atë që ndodhi, çfarë i parapriu dhe çfarë do të bëni ndryshe në atë situatë specifike, pastaj vazhdoni. Trajtimi i një lapsusi si një dështim i karakterit është mënyra më e besueshme për ta kthyer atë në një kthim.
Kur të kërkoni ndihmë
Flisni me një profesionist shëndetësor nëse humori i ulët është i rëndë ose i vazhdueshëm, nëse keni një histori depresioni ose ankthi, nëse jeni duke përdorur ilaçe të tjera, nëse simptomat janë shumë më të këqija sesa përshkruhen këtu, ose thjesht nëse dëshironi mbështetje. Shërbimet kombëtare ekzistojnë për këtë dhe janë falas në shumë vende: shërbimi NHS Better Health për të lënë duhanin dhe Smokefree.gov ofrojnë ndihmë të strukturuar dhe farmacistët mund të këshillojnë për zëvendësimin e nikotinës pa një takim.
Çfarë mund dhe nuk mund të bëjë një aplikacion
Një aplikacion mund t'ju ndihmojë të vini re modelet, t'i mbani të dukshme arsyet tuaja, të regjistroni dëshirat dhe të shihni ditët që grumbullohen. Nuk mund t'ju vlerësojë, trajtojë apo parashikojë afatin tuaj kohor. PuffOff është ndërtuar për të parën prej tyre dhe nuk pretendon për të dytin: regjistron përparimin tuaj, ofron një pauzë të shkurtër kur vjen një dëshirë dhe mban arsyet tuaja para jush. Për çdo gjë mjekësore, burimi i duhur është një profesionist, jo një telefon.
Pyetje
Sa zgjat tërheqja e nikotinës pas lënies së avullit?
Rishikimet e abstinencës së duhanit përshkruajnë simptoma që zakonisht arrijnë kulmin në javën e parë dhe kryesisht qetësohen brenda dy deri në katër javë, me dëshirat që zgjasin më shumë se simptomat fizike. Kursi juaj mund të jetë më i shkurtër, më i gjatë ose i rregulluar ndryshe, ndaj përdorni atë formë si hartë dhe jo si orar.
Cilat janë ditët më të këqija pas ndërprerjes së avullit?
Ditët dy deri në katër janë zakonisht më intensivet, me nervozizëm, humor të ulët, përqendrim të dobët, shqetësim dhe gjumë të shqetësuar. Dëshirat mbërrijnë në valë dhe jo vazhdimisht, dhe valët individuale janë zakonisht më të shkurtra nga sa presin njerëzit.
A është normale të ndihesh i dëshpëruar pas lënies së avullit?
Humori i ulët dhe ndjenja e rrafshësisë raportohen zakonisht në dy javët e para dhe zakonisht janë të përkohshme. Nëse humori i ulët është i rëndë ose i vazhdueshëm, ose nëse keni një histori depresioni ose ankthi, flisni me një profesionist shëndetësor në vend që ta prisni atë.
Pse po kollitem më shumë pasi e lë avullin?
Një rritje e kollitjes për një kohë zakonisht raportohet dhe jo një shenjë se diçka nuk është në rregull. Shpesh përshkruhen gjithashtu ulçera në gojë, kapsllëk dhe ëndrra të gjalla. Çdo gjë e rëndë ose e vazhdueshme është një arsye për të parë një mjek ose farmacist.
A pushojnë ndonjëherë dëshirat plotësisht?
Dëshirat e rastësishme mund të vazhdojnë për një kohë të gjatë dhe të vijnë rrallë, të shkaktuara nga një situatë dhe jo nga tërheqja. Ata nuk do të thotë se lënia po dështon, dhe ato kalojnë shpejt. Një plan që i parashikon ata gjashtë muaj është më i dobishëm se ai që mbulon vetëm javën e parë.
Lexim të mëtejshëm
Udhëzues
Si të ndërtoni një plan për të hequr dorë nga avullimi që do të përdorni në të vërtetë
Çfarë i përket një plani të shkruar të braktisjes, pse planet nëse-atëherë i tejkalojnë qëllimet, si të zgjidhni një datë, përgatitni situatat tuaja më të vështira dhe vendosni paraprakisht se çfarë ndodh pas një lapsusi.
Mbajtja e një ditari të dëshirës për avullim: çfarë të regjistroni dhe si ta lexoni atë
Pse regjistrimi i dëshirave ndryshon atë që mund të bëni për to, pesë fushat që ia vlen t'i mbani, kur t'i shkruani ato dhe si ta ktheni një javë shënimesh në një plan.
Si të kapërceni një dëshirë për vapa, hap pas hapi
Çfarë është një dëshirë, pse kalon vetë, përgjigjet që rekomandojnë shërbimet e shëndetit publik, si të përgatiteni për shkaktarët tuaj dhe çfarë të bëni pas një rrëshqitjeje.
Mënyrat për të lënë avullimin, krahasuar sinqerisht
Gjeli i ftohtë, zvogëlimi, zëvendësimi i nikotinës, mjekimi, mbështetja e sjelljes dhe vetë-monitorimi: çfarë kërkon çdo qasje nga ju dhe si të zgjidhni një përpjekje të parë.
Sa kushton avullimi? Përpunoni shpenzimet tuaja reale vjetore
Një metodë e thjeshtë për të llogaritur sa ju kushton avullimi në javë, muaj dhe vit, me shembuj të punuar, pajisje të disponueshme kundrejt rimbushjes dhe kostot e harruara.
Ndaloni avullimin pa shtuar peshë: çfarë ju ndihmon në të vërtetë
Pse oreksi dhe pesha mund të ndryshojnë pas ndalimit të nikotinës, çfarë thonë provat për kufizimin e saj dhe një renditje hapash që mbron lënien.
Lënia e avullit dhe gjumit: pse netët përkeqësohen, çfarë ndihmon
Pse gjumi mund të ndërpritet kur ndaloni avullimin, sa kohë zgjat zakonisht, kurthi i kafeinës dhe hapat praktikë për javët e para të netëve.
Si të hiqni dorë nga avujt me përdorim të vetëm: një plan i ndërtuar për një përdorim
Pse janë më të vështira për t'u reduktuar avujt me përdorim të vetëm, një plan hap pas hapi për t'u ndalur, opsionet e mbështetjes dhe si të shpëtoni nga pajisjet e përdorura në mënyrë të sigurt.
Ndaloni avullimin pasi keni lënë duhanin, pa u kthyer mbrapa
Për njerëzit që kaluan nga cigaret në avullimin: kur duhet të ndaloni avullimin, si të ulni rrezikun e pirjes së duhanit përsëri dhe cila radhë hapash është më e sigurt.
A e ndihmon ankthi lënia e avullit? Çfarë thonë provat
Pse ankthi mund të rritet në javët e para pa nikotinë, çfarë gjetën studimet e njerëzve që lanë duhanin për gjendjen shpirtërore më vonë dhe si të kalojnë periudhën e vështirë.
Si të lini avullimin me një plan nxitës që mund të përdorni
Harta kërkon, përgatit zëvendësime të vogla dhe di kur mbështetja profesionale e lënies është në plan.