വാപ്പിംഗിന് ശേഷം നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ: ആദ്യ ആഴ്ചകൾ സാധാരണയായി എങ്ങനെയിരിക്കും

എന്തുകൊണ്ടാണ് പിൻവലിക്കൽ എല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്

നിക്കോട്ടിൻ തലച്ചോറിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് വാപ്പിംഗ് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഡോസുകളുടെ താളത്തിലേക്ക് മാറുന്നത്. ഡോസുകൾ നിർത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ പതിവ് വരവുമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ള സിസ്റ്റങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആ പൊരുത്തക്കേടാണ് പിൻവലിക്കൽ. ഇതൊരു താൽക്കാലിക പുനഃക്രമീകരണമാണ്, കേടുപാടുകളല്ല, അതിന് തുടക്കവും അവസാനവുമുണ്ട്. ഇതിന് ഏത് രൂപമാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ആളുകൾ വാപ്പിംഗിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അവർക്ക് തോന്നുന്നത് ശാശ്വതമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ്.

ടൈംലൈനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്

ഇത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഏതൊരു ടൈംലൈനും ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ ശരാശരിയെയാണ് വിവരിക്കുന്നത്. പുകയില വർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, ഹ്യൂസിൻ്റെ 2007-ലെ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനവും അവയുടെ സമയ ഗതിയും ഉൾപ്പെടെ, ആദ്യ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നതും രണ്ടോ നാലോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ വലിയതോതിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു, ആസക്തി ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവം ചെറുതോ ദൈർഘ്യമേറിയതോ മിതമായതോ മറ്റൊരു ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചതോ ആകാം. ആകാരം ഒരു മാപ്പായി ഉപയോഗിക്കുക, സ്വയം പിടിക്കാനുള്ള ഷെഡ്യൂളായിട്ടല്ല.

ആദ്യ ദിവസം

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ സാധാരണ അവസാന ഡോസിൻ്റെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണ റിപ്പോർട്ടുകൾ അസ്വസ്ഥത, ഒരു ജോലിയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഉപകരണം നേരെ ശക്തമായി വലിച്ചിടൽ എന്നിവയാണ്. ആദ്യ ദിവസം രസതന്ത്രം പോലെ തന്നെ ശീലങ്ങളും ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ കൈകളും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും വസ്തുവിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പലരും ആദ്യ ദിവസം അവർ ഭയപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ എളുപ്പവും രണ്ടാമത്തെ ദിവസം അവർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് മുൻകൂട്ടി അറിയേണ്ടതാണ്.

രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ ദിവസങ്ങൾ, സാധാരണയായി ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയം

ഇവിടെയാണ് പിൻവലിക്കൽ ഏറ്റവും തീവ്രമായിരിക്കുന്നത്. ക്ഷോഭം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ജാലകത്തിൽ സാധാരണയായി വിവരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നു. ആസക്തി തുടർച്ചയായതിനേക്കാൾ തിരമാലകളിൽ എത്തുന്നു, വ്യക്തിഗത തരംഗങ്ങൾ സാധാരണയായി ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും ചെറുതാണ്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ അറിയേണ്ട ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യമാണിത്. അസഹനീയമായി തോന്നുന്ന ഒരു ആസക്തി പലപ്പോഴും കടന്നുപോകുന്നതിന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ.

ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച

ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചയിലുടനീളം, ശാരീരിക വശം സാധാരണയായി അസമമായി കുറയുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉറക്കം പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഏകാഗ്രത പെട്ടെന്നുള്ളതിനേക്കാൾ ക്രമേണ തിരിച്ചുവരുന്നു. പലരും രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ചയിലെ ഒരു കൗതുകകരമായ ഫ്ലാറ്റ്നെസ് വിവരിക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ രസകരമല്ല, ഇത് സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യപ്പെടുന്നതും സാധാരണയായി താൽക്കാലികവുമാണ്. ആസക്തികൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുറയുന്നു, പക്ഷേ ശക്തി കുറയണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ടൈമറിൽ എത്തുന്നതിനുപകരം അവ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

മൂന്ന് മുതൽ ആറ് വരെ ആഴ്ചകൾ

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശാരീരിക ക്രമീകരണത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുണ്ട്, അവശേഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും പഠിച്ച കൂട്ടുകെട്ടാണ്. ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ഗാർഡ് അയയ്‌ക്കുന്ന സമയമാണിത്, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നതും ഇതാണ്. ട്രിഗർ സാധാരണയായി ഒരു ലക്ഷണത്തേക്കാൾ ഒരു സാഹചര്യമാണ്: ഒരു പ്രത്യേക ബാർ, ഒരു പ്രത്യേക യാത്രാമാർഗ്ഗം, ഒരു പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും ചുറ്റുപാടിൽ. ഒരു വികാരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരുപിടി പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആറാഴ്ചക്കപ്പുറം

ആദ്യത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആസക്തി സാധാരണമാണ്, അത് വളരെക്കാലം തുടരാം, ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങൾ, അപൂർവ്വമായി എത്തുകയും വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും. ഉപേക്ഷിക്കൽ പരാജയപ്പെടുകയാണെന്ന് അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാത്ത ഒരു സൂചന ഇപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്നാണ് അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു ക്വിറ്റ് പ്ലാനിൽ ആദ്യത്തെ പ്രയാസകരമായ ആഴ്‌ചയിൽ മാത്രമല്ല, ഇപ്പോൾ മുതൽ ആറുമാസം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതാണ് പ്രായോഗിക സൂചന.

ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ

ചില കാര്യങ്ങൾ ആളുകളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവർ തലക്കെട്ടിലുള്ളവരല്ല. ചുമ കുറയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിക്കും. വായിൽ അൾസർ സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മലബന്ധം സാധാരണമാണ്. ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലായാൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് അസാധാരണമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതൊന്നും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റായിരുന്നു എന്നതിൻ്റെ സൂചനയല്ല, മിക്കതും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും. ഊഹിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ് കഠിനമായ, സ്ഥിരതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കാജനകമായ എന്തും.

ആസക്തിയും പിൻവലിക്കലും

ഇവ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പശ്ചാത്തല അവസ്ഥയാണ്: ക്ഷോഭം, മോശം ഉറക്കം, അസ്വസ്ഥത. ആസക്തികൾ ഉയരുകയും ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുന്ന ഹ്രസ്വവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ എപ്പിസോഡുകളാണ്. അവ സ്വയം വീഴുന്നതിനാൽ, പ്രേരണയെ നേരിട്ട് പോരാടുന്നതിനുപകരം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതികരണം. ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള Smokefree-ൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കാലതാമസം, ശ്രദ്ധ, വെള്ളം കുടിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റൽ എന്നിവയെ വിവരിക്കുന്നു, അവ ആഗ്രഹം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സമയം വാങ്ങുന്നതിനാലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

എന്താണ് അത് എളുപ്പമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്

നിരവധി കാര്യങ്ങൾ സഹായകരമാണെന്ന് സ്ഥിരമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ മുൻകൂട്ടി അറിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, വാപ്പിംഗിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ദിനചര്യകൾ മാറ്റുക, ആരോടെങ്കിലും പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. മിക്ക ആളുകളെക്കാളും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ക്ഷീണം മറ്റെല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളെയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഇവയൊന്നും നാടകീയമല്ല, അവയുടെ മൂല്യം ഉടനടിയുള്ളതിനേക്കാൾ ക്യുമുലേറ്റീവ് ആണ്.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലും മരുന്നുകളും

നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റ് തെറാപ്പിയും ചില രാജ്യങ്ങളിൽ കുറിപ്പടി നൽകുന്ന മരുന്നുകളും മുകളിൽ വിവരിച്ച വക്രത പരത്തുന്നതിന് കൃത്യമായി നിലവിലുണ്ട്. Cochrane പുകവലി നിർത്തലിനുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റുകളുടെ നിലവിലുള്ള അവലോകനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുകവലി നിർത്തലിൻറെ അവലോകനങ്ങൾ, ഈ ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുകയും നിലവിലെ തെളിവുകൾക്കായി തിരയാനുള്ള ശരിയായ സ്ഥലവുമാണ്. അവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നത് ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ഉള്ള സംഭാഷണമാണ്, ഒരു ലേഖനത്തിനും കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം കണക്കിലെടുക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.

ഭാരം, വിശപ്പ്, വ്യാപാരം

നിർത്തലിനുശേഷം വിശപ്പ് ഇടയ്ക്കിടെ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഭാഗികമായി നിക്കോട്ടിൻ അതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പകലിൻ്റെ അതേ വിടവുകൾ നികത്തുന്നു. ചില ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സാധാരണമാണ്. രണ്ട് കാര്യങ്ങളും ഒറ്റയടിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യരുതെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ആഴ്ചകളിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുന്നത് രണ്ടും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന മാർഗമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓർഡർ ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക, പിന്നീട് ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ തെന്നിപ്പോയാൽ

ഒരു സ്ലിപ്പ് ഒരൊറ്റ എപ്പിസോഡാണ്. തിരിച്ചുവരവ് ഒരു തീരുമാനമാണ്. അവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള വിടവ് കൂടുതലും അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയും. സ്ലിപ്പുകൾ സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല എന്നതിന് അവ തെളിവല്ല; ഏറ്റവും വിജയകരമായ ക്വിറ്റുകളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരെണ്ണമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, അതിന് മുമ്പുള്ളത്, ആ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യും എന്ന് എഴുതുക എന്നതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ നീക്കം, തുടർന്ന് തുടരുക. ഒരു സ്ലിപ്പിനെ കഥാപാത്രത്തിൻ്റെ പരാജയമായി കണക്കാക്കുന്നത് അതിനെ ഒരു തിരിച്ചുവരവാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗമാണ്.

എപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കണം

താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൻ്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെ വിവരിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ മോശമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ വേണമെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. ഇതിനായി ദേശീയ സേവനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട് കൂടാതെ പല രാജ്യങ്ങളിലും സൗജന്യമാണ്: NHS Better Health പുകവലി നിർത്തൽ സേവനവും Smokefree.gov എന്നതും ഘടനാപരമായ സഹായം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഫാർമസിസ്റ്റുകൾക്ക് നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് കൂടാതെ ഉപദേശം നൽകാനും കഴിയും.

ഒരു ആപ്പിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും

പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ദൃശ്യമാക്കാനും ആസക്തികൾ രേഖപ്പെടുത്താനും ദിവസങ്ങൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാണാനും ഒരു ആപ്പിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇതിന് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താനോ ചികിത്സിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ടൈംലൈൻ പ്രവചിക്കാനോ കഴിയില്ല. PuffOff അവയിൽ ആദ്യത്തേതിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്, രണ്ടാമത്തേതിന് അവകാശവാദം ഉന്നയിക്കുന്നില്ല: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു ആഗ്രഹം വരുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും, ശരിയായ ഉറവിടം ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ്, ഒരു ഫോണല്ല.

തുടർ വായന

• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• Lindson et al. (2024), Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Smokefree.gov: How to manage cravings
• NHS Better Health: Quit smoking