PuffOff · Guider
Nikotinabstinenser efter e-cigaretter: de første uger
En enkel beskrivelse af nikotinabstinenser efter at være stoppet med at dampe: hvorfor det sker, den sædvanlige form for de første dage og uger, symptomer, folk ikke forventer, og hvornår de skal bede om hjælp.
I denne guide15
Hvorfor tilbagetrækning overhovedet sker
Nikotin virker hurtigt på hjernen og forlader hurtigt, hvorfor vaping har en tendens til at falde til i en rytme med hyppige små doser i løbet af dagen. Når doserne stopper, bliver de systemer, der havde tilpasset sig deres regelmæssige ankomst, ved med at forvente dem i et stykke tid. Det misforhold er, hvad tilbagetrækning er. Det er en midlertidig omjustering, ikke en skade, og den har en begyndelse og en slutning. Det er vigtigt at vide, hvilken form det tager, fordi den mest almindelige årsag til, at folk vender tilbage til at dampe i den første uge, er at beslutte sig for, at det, de føler, er permanent.
En vigtig advarsel om tidslinjer
Enhver tidslinje, du læser, inklusive denne, beskriver et gennemsnit snarere end en person. Forskning i tobaksafholdenhed, herunder Hughes' meget citerede gennemgang fra 2007 af abstinenssymptomer og deres tidsforløb, beskriver symptomer, der typisk topper inden for den første uge og stort set forsvinder inden for to til fire uger, med trang, der varer længere end de fysiske symptomer. Din egen oplevelse kan være kortere, længere, mildere eller arrangeret i en anden rækkefølge. Brug formen som et kort, ikke som en tidsplan, du skal holde dig til.
Den første dag
De fleste mennesker bemærker noget inden for et par timer efter deres sædvanlige sidste dosis. De almindelige rapporter er rastløshed, besvær med at sætte sig til en opgave, irritabilitet og et stærkt træk mod apparatet på de tidspunkter, du normalt ville have brugt det. Den første dag er domineret af vane lige så meget som af kemi: dine hænder og din rutine forventer objektet. Mange mennesker finder den første dag lettere, end de frygtede, og den anden sværere, end de havde forventet, hvilket er værd at vide på forhånd.
Dage to til fire, normalt toppen
Det er her tilbagetrækning typisk er mest intens. Irritabilitet, lavt humør, koncentrationsbesvær, rastløshed og forstyrret søvn er alle almindeligt beskrevet i dette vindue. Appetitten stiger ofte. Trangen kommer i bølger snarere end kontinuerligt, og individuelle bølger er normalt kortere, end folk forventer, hvilket er den mest nyttige ting at vide på dette stadium. En trang, der føles uudholdelig, er meget ofte et par minutter fra bestået.
De første to uger
I løbet af de første fjorten dage bliver den fysiske side som regel lettere, ujævnt. Søvnen forbedres ofte, før humøret gør det. Koncentrationen har en tendens til at vende tilbage gradvist snarere end pludseligt. Mange mennesker beskriver en nysgerrig fladhed i den anden uge, en følelse af, at tingene er mindre interessante, hvilket er almindeligt rapporteret og almindeligvis midlertidigt. Trangen bliver sjældnere, men ikke nødvendigvis mindre stærk, og de begynder at knytte sig til specifikke situationer i stedet for at ankomme på en timer.
Uge tre til seks
På dette stadium er det meste af den fysiske tilpasning bag dig, og det, der er tilbage, er stort set lært association. Det er her, folk ofte slapper af, og det er også, når overraskende mange forsøg slutter. Udløseren er sædvanligvis en situation snarere end et symptom: en bestemt bar, en bestemt pendling, en bestemt stress eller at være omkring en, der vapes. At forberede sig på en håndfuld specifikke situationer er mere nyttigt på dette tidspunkt end at forberede sig på en følelse.
Mere end seks uger
Efter den første måned eller to er lejlighedsvise cravings normale og kan fortsætte i lang tid, nogle gange år, kommer sjældent og går hurtigt over. De betyder ikke, at opsigelsen mislykkes. De betyder, at et signal, du ikke har mødt i et stykke tid, lige er dukket op. Den praktiske implikation er, at en ophørsplan skal have et afsnit om, hvad du vil gøre seks måneder fra nu, ikke kun om den første svære uge.
Symptomer folk ikke forventer
Et par ting overrasker folk, fordi de ikke er dem i overskriften. Hoste kan øges i et stykke tid frem for at falde. Mundsår er almindeligt rapporteret. Forstoppelse er almindelig. Livlige drømme er almindelige, når søvnen normaliseres. Nogle mennesker føler sig usædvanligt følelsesladede. Intet af dette er et tegn på, at det var en fejl at holde op, og det meste afgøres inden for et par uger. Alt alvorligt, vedvarende eller bekymrende er en grund til at tale med en læge eller apotek i stedet for at gætte.
Trang versus tilbagetrækning
Disse er ofte forvirrede, og de opfører sig anderledes. Abstinenssymptomer er baggrundstilstanden: irritabilitet, dårlig søvn, rastløshed. Trang er korte, skarpe episoder, der stiger, topper og falder. Fordi de falder af sig selv, er den nyttige reaktion næsten altid at optage de få minutter i stedet for at bekæmpe trangen direkte. Smokefrees vejledning om håndtering af cravings beskriver forsinkelse, distraktion, drikkevand og ændring af dine omgivelser, og de virker, fordi de køber tid i stedet for, fordi de fjerner lysten.
Hvad plejer at gøre det nemmere
Flere ting bliver konsekvent rapporteret som nyttige: at kende dine triggere på forhånd, have noget med dine hænder at gøre, ændre rutiner, der er bygget op omkring vaping, fortælle det til nogen og have en plan for de specifikke situationer, du ved er svære. Søvn betyder mere, end de fleste tror på, fordi træthed gør alle andre symptomer værre. Ingen af disse er dramatiske, og deres værdi er kumulativ snarere end umiddelbar.
Nikotinerstatning og medicin
Nikotinerstatningsterapi og i nogle lande receptpligtig medicin findes netop for at udjævne kurven beskrevet ovenfor. Cochrane anmeldelser af rygestop, herunder den løbende gennemgang af elektroniske cigaretter til rygestop, vurderer disse muligheder og er det rigtige sted at lede efter den aktuelle dokumentation. Om nogen af dem passer dig, er en samtale for en farmaceut eller læge, som kan tage hensyn til din historie på en måde, som ingen artikel kan.
Vægt, appetit og afvejningen
Appetitten stiger ofte efter stop, dels fordi nikotin undertrykker den, og dels fordi spisning udfylder de samme huller i dagen. En vis vægtøgning er almindelig. Det er værd at beslutte på forhånd ikke at tage fat på begge ting på én gang, fordi forsøg på en streng diæt i de hårdeste uger af et forsøg på at stoppe er en velkendt måde at miste begge dele. Den rækkefølge, der virker for de fleste, afsluttes først, juster senere.
Hvis du glider
En slip er en enkelt episode. En tilbagevenden er en beslutning. Gabet mellem dem er for det meste, hvad du fortæller dig selv i den følgende time. Udskridninger er almindelige, og de er ikke beviser på, at du ikke kan stoppe; mest vellykkede afslutninger omfatter mindst én. Det nyttige træk er at skrive ned, hvad der skete, hvad der gik forud, og hvad du vil gøre anderledes i den specifikke situation, og fortsæt derefter. At behandle en slip som en karaktersvigt er den mest pålidelige måde at vende den til en tilbagevenden.
Hvornår skal man bede om hjælp
Tal med en sundhedsprofessionel, hvis dårligt humør er alvorligt eller vedvarende, hvis du har en historie med depression eller angst, hvis du bruger anden medicin, hvis symptomerne er meget værre end beskrevet her, eller blot hvis du gerne vil have støtte. Nationale tjenester findes til dette og er gratis i mange lande: NHS Better Health stoppe med at ryge og Smokefree.gov giver begge struktureret hjælp, og farmaceuter kan rådgive om nikotinerstatning uden en aftale.
Hvad en app kan og ikke kan
En app kan hjælpe dig med at mærke mønstre, holde dine årsager synlige, registrere cravings og se dagene akkumulere. Den kan ikke vurdere dig, behandle dig eller forudsige din tidslinje. PuffOff er bygget til den første af dem og gør intet krav på den anden: den registrerer dine fremskridt, tilbyder en kort pause, når en trang kommer og holder dine egne grunde foran dig. For alt medicinsk er den rigtige kilde en professionel, ikke en telefon.
Spørgsmål
Hvor længe varer nikotinabstinensen efter at have holdt op med at dampe?
Anmeldelser af tobaksafholdenhed beskriver symptomer, der typisk topper i den første uge og stort set aftager inden for to til fire uger, hvor trangen varer længere end de fysiske symptomer. Din egen bane kan være kortere, længere eller arrangeret anderledes, så brug den form som et kort frem for en tidsplan.
Hvad er de værste dage efter stoppet med dampning?
Dage to til fire er almindeligvis de mest intense med irritabilitet, lavt humør, dårlig koncentration, rastløshed og forstyrret søvn. Trangen kommer i bølger snarere end kontinuerligt, og individuelle bølger er normalt kortere, end folk forventer.
Er det normalt at føle sig deprimeret efter at holde op med at dampe?
Lavt humør og en følelse af fladhed er almindeligt rapporteret i de første to uger og er normalt midlertidige. Hvis lavt humør er alvorligt eller vedvarende, eller hvis du har en historie med depression eller angst, så tal med en sundhedsprofessionel i stedet for at vente.
Hvorfor hoster jeg mere efter at have holdt op med at dampe?
En stigning i hoste i et stykke tid er almindeligvis rapporteret snarere end et tegn på, at noget er galt. Mundsår, forstoppelse og livlige drømme beskrives også ofte. Alt alvorligt eller vedvarende er en grund til at se en læge eller apotek.
Stopper trangen nogensinde helt?
Lejlighedsvis trang kan fortsætte i lang tid og kommer sjældent, udløst af en situation snarere end af tilbagetrækning. De betyder ikke, at opsigelsen mislykkes, og de passerer hurtigt. En plan, der forudser dem seks måneder ude, er mere nyttig end en, der kun dækker den første uge.
Yderligere læsning
Guider
Lav en plan for at stoppe med at vape
Skriv dine grunde, vælg en stopdato, forbered svære situationer, og beslut, hvordan du søger støtte og håndterer et tilbagefald.
At føre en dagbog med vaping-trang: hvad skal man registrere, og hvordan man læser det
Hvorfor registrering af cravings ændrer, hvad du kan gøre ved dem, de fem felter, der er værd at beholde, hvornår du skal skrive dem ned, og hvordan du omdanner en uges noter til en plan.
Sådan kommer du igennem en vape-trang, trin for trin
Hvad en trang er, hvorfor den går over af sig selv, de svar offentlige sundhedstjenester anbefaler, hvordan man forbereder sig på sine egne triggere, og hvad man skal gøre efter en slip.
Måder at holde op med at dampe, sammenlignet ærligt
Kold tyrker, nedtrapning, nikotinerstatning, medicin, adfærdsstøtte og selvovervågning: hvad hver tilgang kræver af dig, og hvordan du vælger et første forsøg.
Hvor meget koster vaping? Beregn dit reelle årlige forbrug
En simpel metode til at beregne, hvad vaping koster dig pr. uge, måned og år, med bearbejdede eksempler, engangsartikler versus genopfyldelige og de glemte omkostninger.
Hold op med at dampe uden at tage på i vægt: hvad der rent faktisk hjælper
Hvorfor appetitten og vægten kan ændre sig efter at have stoppet nikotin, hvad beviserne siger om at begrænse det, og en rækkefølge af trin, der beskytter det at holde op.
At holde op med at dampe og sove: hvorfor nætter bliver værre, hvad hjælper
Hvorfor søvnen kan blive forstyrret, når du holder op med at dampe, hvor længe det normalt varer, koffeinfælden og praktiske trin i de første nætteruger.
Sådan stopper du engangsvapes: en plan bygget til engangsbrug
Hvorfor engangsdampe er sværere at skære ned, en trin-for-trin plan for at stoppe, supportmulighederne, og hvordan man kan slippe af med brugte enheder sikkert.
Hold op med at dampe efter rygestop uden at gå tilbage
For folk, der skiftede fra cigaretter til dampning: Hvornår skal man stoppe med at dampe, hvordan man mindsker risikoen for at ryge igen, og hvilken rækkefølge af trin er sikrest.
Hjælper angsten at holde op med at dampe? Hvad beviserne siger
Hvorfor angst kan stige i de første uger uden nikotin, hvilke undersøgelser af rygestop fandt om humør senere, og hvordan man kommer igennem den svære periode.
Sådan holder du op med at dampe med en triggerplan, du kan bruge
Kortlæg opfordringer, forbered små udskiftninger og ved, hvornår professionel ophørsstøtte hører hjemme i planen.