PuffOff · માર્ગદર્શિકાઓ
વેપિંગ પછી નિકોટિન ઉપાડ: પ્રથમ અઠવાડિયા સામાન્ય રીતે કેવા દેખાય છે
વરાળ બંધ કર્યા પછી નિકોટિન ઉપાડનું સાદું વર્ણન: તે શા માટે થાય છે, પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયાનો સામાન્ય આકાર, લોકો જેની અપેક્ષા રાખતા નથી તેવા લક્ષણો અને ક્યારે મદદ માટે પૂછવું.
આ માર્ગદર્શિકામાં15
શા માટે ઉપાડ બિલકુલ થાય છે
નિકોટિન મગજ પર ઝડપથી કાર્ય કરે છે અને ઝડપથી નીકળી જાય છે, તેથી જ વરાળ દિવસ દરમિયાન વારંવાર નાના ડોઝની લયમાં સ્થાયી થવાનું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે ડોઝ બંધ થાય છે, ત્યારે સિસ્ટમો કે જેઓ તેમના નિયમિત આગમનને સમાયોજિત કરે છે તેઓ થોડા સમય માટે તેમની અપેક્ષા રાખે છે. તે મિસમેચ એટલે ઉપાડ શું છે. તે અસ્થાયી પુનઃ ગોઠવણ છે, નુકસાન નથી, અને તેની શરૂઆત અને અંત છે. તે કયો આકાર લે છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે લોકો પ્રથમ અઠવાડિયામાં વરાળમાં પાછા ફરે છે તે સૌથી સામાન્ય કારણ એ નક્કી કરવાનું છે કે તેઓ જે અનુભવે છે તે કાયમી છે.
સમયરેખા વિશે એક મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી
તમે વાંચો છો તે કોઈપણ સમયરેખા, જેમાં આનો સમાવેશ થાય છે, તે વ્યક્તિના બદલે સરેરાશનું વર્ણન કરે છે. તમાકુના ત્યાગ પર સંશોધન, જેમાં હ્યુજીસ દ્વારા ઉપાડના લક્ષણોની વ્યાપકપણે ટાંકવામાં આવેલી 2007ની સમીક્ષા અને તેમના સમયનો અભ્યાસ, એવા લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે જે સામાન્ય રીતે પ્રથમ સપ્તાહમાં ટોચ પર આવે છે અને મોટાભાગે બે થી ચાર અઠવાડિયામાં ઉકેલાઈ જાય છે, જેમાં તૃષ્ણાઓ શારીરિક લક્ષણો કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. તમારો પોતાનો અનુભવ ટૂંકો, લાંબો, હળવો અથવા અલગ ક્રમમાં ગોઠવાયેલ હોઈ શકે છે. આકારનો ઉપયોગ નકશા તરીકે કરો, તમારી જાતને પકડી રાખવા માટે શેડ્યૂલ તરીકે નહીં.
પ્રથમ દિવસ
મોટા ભાગના લોકો તેમના સામાન્ય છેલ્લા ડોઝના થોડા કલાકોમાં કંઈક નોંધે છે. સામાન્ય રિપોર્ટમાં બેચેની, કોઈ કાર્યને પતાવવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું અને તમે સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ કર્યો હોય તેવા સમયે ઉપકરણ તરફ મજબૂત ખેંચાણ છે. પ્રથમ દિવસ રસાયણશાસ્ત્રની જેમ આદત દ્વારા પ્રભુત્વ ધરાવે છે: તમારા હાથ અને તમારી દિનચર્યા ઑબ્જેક્ટની અપેક્ષા રાખે છે. ઘણા લોકોને પહેલો દિવસ તેઓના ડર કરતાં સરળ લાગે છે અને બીજો દિવસ તેમની અપેક્ષા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે, જે અગાઉથી જાણવા યોગ્ય છે.
બે થી ચાર દિવસ, સામાન્ય રીતે ટોચ
આ તે છે જ્યાં ઉપાડ સામાન્ય રીતે તેની સૌથી તીવ્ર હોય છે. ચીડિયાપણું, નીચા મૂડ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, બેચેની અને ખલેલ ઊંઘ એ બધું આ વિંડોમાં સામાન્ય રીતે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. ભૂખ ઘણી વાર વધે છે. તૃષ્ણાઓ સતત કરતાં તરંગોમાં આવે છે, અને વ્યક્તિગત તરંગો સામાન્ય રીતે લોકોની અપેક્ષા કરતાં ટૂંકા હોય છે, જે આ તબક્કે જાણવા માટેની એકમાત્ર સૌથી ઉપયોગી વસ્તુ છે. એક તૃષ્ણા જે અસહ્ય લાગે છે તે ઘણી વાર પસાર થવાની થોડી મિનિટોમાં હોય છે.
પ્રથમ બે અઠવાડિયા
પ્રથમ પખવાડિયા દરમિયાન ભૌતિક બાજુ સામાન્ય રીતે અસમાન રીતે સરળ બને છે. મૂડ થાય તે પહેલાં ઊંઘ ઘણી વખત સુધરે છે. એકાગ્રતા અચાનક નહીં પણ ધીમે ધીમે પાછી આવે છે. ઘણા લોકો બીજા અઠવાડિયામાં વિચિત્ર સપાટતાનું વર્ણન કરે છે, એક અર્થમાં કે વસ્તુઓ ઓછી રસપ્રદ છે, જે સામાન્ય રીતે નોંધવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે કામચલાઉ છે. તૃષ્ણાઓ ઓછી વારંવાર બને છે પરંતુ જરૂરી નથી કે તે ઓછી મજબૂત હોય, અને તેઓ ટાઈમર પર આવવાને બદલે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડવાનું શરૂ કરે છે.
ત્રણથી છ અઠવાડિયા
આ તબક્કે મોટાભાગની શારીરિક ગોઠવણ તમારી પાછળ હોય છે અને જે બાકી રહે છે તે મોટાભાગે શીખેલા સંગઠન છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો વારંવાર તેમના રક્ષકોને આરામ આપે છે, અને જ્યારે આશ્ચર્યજનક સંખ્યામાં પ્રયાસો સમાપ્ત થાય છે ત્યારે પણ તે થાય છે. ટ્રિગર સામાન્ય રીતે કોઈ લક્ષણને બદલે પરિસ્થિતિ હોય છે: કોઈ ચોક્કસ બાર, કોઈ ચોક્કસ સફર, કોઈ ચોક્કસ તાણ, અથવા કોઈ વ્યક્તિ જે વેપ કરે છે તેની આસપાસ રહેવું. મુઠ્ઠીભર ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયારી કરવી એ લાગણીની તૈયારી કરતાં આ સમયે વધુ ઉપયોગી છે.
છ અઠવાડિયાથી આગળ
પ્રથમ કે બે મહિના પછી, પ્રસંગોપાત તૃષ્ણાઓ સામાન્ય છે અને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે, ક્યારેક વર્ષો સુધી, ભાગ્યે જ આવે છે અને ઝડપથી પસાર થાય છે. તેઓનો અર્થ એ નથી કે છોડવું નિષ્ફળ રહ્યું છે. તેનો અર્થ એ છે કે એક સંકેત જે તમે થોડા સમય માટે અનુભવ્યો ન હતો તે હમણાં જ દેખાયો છે. વ્યવહારુ અર્થ એ છે કે છોડવાની યોજનામાં તમે હવેથી છ મહિનામાં શું કરશો તે વિશે એક વિભાગ હોવો જોઈએ, માત્ર પ્રથમ મુશ્કેલ અઠવાડિયા વિશે જ નહીં.
લક્ષણોની લોકો અપેક્ષા રાખતા નથી
કેટલીક બાબતો લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરે છે કારણ કે તેઓ હેડલાઇનમાં નથી. ખાંસી થોડા સમય માટે ઘટવાને બદલે વધી શકે છે. મોંમાં ચાંદા સામાન્ય રીતે નોંધવામાં આવે છે. કબજિયાત સામાન્ય છે. ઊંઘ સામાન્ય થઈ જાય પછી આબેહૂબ સપના સામાન્ય છે. કેટલાક લોકો અસામાન્ય રીતે લાગણીશીલ લાગે છે. આમાંથી કંઈ એ સંકેત નથી કે છોડવું એ ભૂલ હતી, અને તેમાંથી મોટા ભાગના થોડા અઠવાડિયામાં સ્થાયી થઈ જાય છે. કોઈપણ ગંભીર, સતત અથવા ચિંતાજનક બાબત અનુમાન કરવાને બદલે ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે વાત કરવાનું કારણ છે.
તૃષ્ણા વિરુદ્ધ ઉપાડ
આ ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે અને તેઓ અલગ રીતે વર્તે છે. ઉપાડના લક્ષણો એ પૃષ્ઠભૂમિની સ્થિતિ છે: ચીડિયાપણું, નબળી ઊંઘ, બેચેની. તૃષ્ણાઓ ટૂંકા, તીક્ષ્ણ એપિસોડ છે જે ઉદય, ટોચ અને પતન છે. કારણ કે તેઓ તેમના પોતાના પર પડે છે, ઉપયોગી પ્રતિસાદ લગભગ હંમેશા અરજ સામે લડવાને બદલે થોડી મિનિટો રોકે છે. તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટેનું Smokefreeનું માર્ગદર્શન વિલંબ, વિક્ષેપ, પીવાનું પાણી અને તમારી આસપાસના વાતાવરણમાં ફેરફારનું વર્ણન કરે છે અને તે કામ એટલા માટે કરે છે કારણ કે તેઓ ઈચ્છાને દૂર કરવાને બદલે સમય ખરીદે છે.
શું તેને સરળ બનાવવા માટે વલણ ધરાવે છે
કેટલીક બાબતોને સતત મદદરૂપ તરીકે જાણ કરવામાં આવે છે: તમારા ટ્રિગર્સને અગાઉથી જાણવું, તમારા હાથ સાથે કંઈક કરવું, વેપિંગની આસપાસ બાંધવામાં આવેલી દિનચર્યાઓ બદલવી, કોઈને કહેવું અને તમે જાણો છો તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે યોજના બનાવવી મુશ્કેલ છે. મોટાભાગના લોકો ક્રેડિટ કરતાં ઊંઘને વધુ મહત્વ આપે છે, કારણ કે થાક દરેક અન્ય લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે. આમાંથી કોઈ પણ નાટકીય નથી, અને તેમનું મૂલ્ય તાત્કાલિક કરતાં સંચિત છે.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ અને દવા
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, અને કેટલાક દેશોમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, ઉપર વર્ણવેલ વળાંકને સપાટ કરવા માટે ચોક્કસપણે અસ્તિત્વમાં છે. Cochrane ધૂમ્રપાન બંધ કરવાની સમીક્ષાઓ, ધૂમ્રપાન બંધ કરવા માટે ઇલેક્ટ્રોનિક સિગારેટની ચાલુ સમીક્ષા સહિત, આ વિકલ્પોનું મૂલ્યાંકન કરો અને વર્તમાન પુરાવા શોધવા માટે યોગ્ય સ્થાન છે. તેમાંથી કોઈપણ તમારા માટે અનુકૂળ છે કે કેમ તે ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટર માટે વાતચીત છે, જે તમારા ઇતિહાસને એવી રીતે ધ્યાનમાં લઈ શકે છે કે કોઈ લેખ ન કરી શકે.
વજન, ભૂખ અને વેપાર બંધ
બંધ કર્યા પછી ભૂખ વારંવાર વધે છે, અંશતઃ કારણ કે નિકોટિન તેને દબાવી દે છે અને અંશતઃ કારણ કે ખાવાથી દિવસમાં સમાન અંતર ભરાય છે. કેટલાક વજનમાં વધારો સામાન્ય છે. અગાઉથી નક્કી કરવું યોગ્ય છે કે બંને બાબતોને એકસાથે ન હલ કરવી, કારણ કે છોડવાના પ્રયાસના સખત અઠવાડિયા દરમિયાન સખત આહારનો પ્રયાસ કરવો એ બંનેને ગુમાવવાની જાણીતી રીત છે. મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે તે ક્રમ પહેલા છોડો, પછી ગોઠવો.
જો તમે સરકી જાઓ
સ્લિપ એ એક જ એપિસોડ છે. વળતર એ નિર્ણય છે. તેમની વચ્ચેનું અંતર મોટે ભાગે તે છે જે તમે પછીના કલાકમાં તમારી જાતને કહો છો. સ્લિપ સામાન્ય છે અને તે પુરાવા નથી કે તમે રોકી શકતા નથી; સૌથી સફળ છોડવામાં ઓછામાં ઓછા એકનો સમાવેશ થાય છે. ઉપયોગી ચાલ એ છે કે શું થયું, તે પહેલા શું થયું અને તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમે અલગ રીતે શું કરશો, પછી ચાલુ રાખો. સ્લિપને પાત્રની નિષ્ફળતા તરીકે ગણવી એ તેને વળતરમાં ફેરવવાની સૌથી વિશ્વસનીય રીત છે.
મદદ માટે ક્યારે પૂછવું
જો તમને નિરાશા અથવા ચિંતાનો ઈતિહાસ હોય, જો તમે અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ, જો લક્ષણો અહીં વર્ણવ્યા કરતાં વધુ ખરાબ હોય, અથવા જો તમને સપોર્ટ જોઈતો હોય, તો સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો. આ માટે રાષ્ટ્રીય સેવાઓ અસ્તિત્વમાં છે અને ઘણા દેશોમાં મફત છે: NHS Better Health ધૂમ્રપાન છોડવાની સેવા અને Smokefree.gov બંને સંરચિત મદદ પૂરી પાડે છે, અને ફાર્માસિસ્ટ નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટની એપોઇન્ટમેન્ટ વિના સલાહ આપી શકે છે.
એપ્લિકેશન શું કરી શકે છે અને શું કરી શકતી નથી
એપ્લિકેશન તમને પેટર્ન જોવામાં, તમારા કારણોને દૃશ્યમાન રાખવામાં, તૃષ્ણાઓ રેકોર્ડ કરવામાં અને દિવસો એકઠા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારું મૂલ્યાંકન કરી શકતું નથી, તમારી સારવાર કરી શકતું નથી અથવા તમારી સમયરેખાની આગાહી કરી શકતું નથી. PuffOff તેમાંથી પ્રથમ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે અને બીજા માટે કોઈ દાવો કરતું નથી: તે તમારી પ્રગતિને રેકોર્ડ કરે છે, જ્યારે તૃષ્ણા આવે ત્યારે ટૂંકા વિરામ આપે છે અને તમારા પોતાના કારણો તમારી સામે રાખે છે. કોઈપણ તબીબી માટે, યોગ્ય સ્ત્રોત એ વ્યાવસાયિક છે, ફોન નથી.
પ્રશ્નો
વેપિંગ છોડ્યા પછી નિકોટિનનો ઉપાડ કેટલો સમય ચાલે છે?
તમાકુના ત્યાગની સમીક્ષાઓ લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે જે સામાન્ય રીતે પ્રથમ સપ્તાહમાં ટોચ પર હોય છે અને મોટાભાગે બે થી ચાર અઠવાડિયામાં સ્થાયી થઈ જાય છે, જેમાં શારીરિક લક્ષણો કરતાં વધુ સમય સુધી તૃષ્ણા રહે છે. તમારો પોતાનો અભ્યાસક્રમ ટૂંકો, લાંબો અથવા અલગ રીતે ગોઠવાયેલ હોઈ શકે છે, તેથી શેડ્યૂલને બદલે નકશા તરીકે તે આકારનો ઉપયોગ કરો.
વેપિંગ બંધ કર્યા પછીના સૌથી ખરાબ દિવસો કયા છે?
બે થી ચાર દિવસ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે, જેમાં ચીડિયાપણું, નીચા મૂડ, નબળી એકાગ્રતા, બેચેની અને ખલેલવાળી ઊંઘ હોય છે. તૃષ્ણાઓ સતત કરતાં મોજામાં આવે છે, અને વ્યક્તિગત તરંગો સામાન્ય રીતે લોકોની અપેક્ષા કરતાં ટૂંકા હોય છે.
શું વેપિંગ છોડ્યા પછી હતાશ થવું સામાન્ય છે?
નીચા મૂડ અને સપાટતાની લાગણી સામાન્ય રીતે પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં નોંધવામાં આવે છે અને તે સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે. જો નિમ્ન મૂડ ગંભીર અથવા સતત હોય, અથવા જો તમને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનો ઇતિહાસ હોય, તો તેની રાહ જોવાને બદલે સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.
વેપિંગ છોડ્યા પછી મને શા માટે વધુ ઉધરસ આવે છે?
થોડા સમય માટે ઉધરસમાં વધારો સામાન્ય રીતે કંઈક ખોટું છે તે સંકેતને બદલે નોંધવામાં આવે છે. મોઢામાં ચાંદા, કબજિયાત અને આબેહૂબ સપનાઓનું પણ વારંવાર વર્ણન કરવામાં આવે છે. કોઈપણ ગંભીર અથવા સતત હોય તો તે ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટને જોવાનું કારણ છે.
શું તૃષ્ણાઓ ક્યારેય સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે?
પ્રસંગોપાત તૃષ્ણાઓ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે અને ભાગ્યે જ આવી શકે છે, ઉપાડને બદલે પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. તેમનો અર્થ એ નથી કે છોડવું નિષ્ફળ રહ્યું છે, અને તેઓ ઝડપથી પસાર થાય છે. એક યોજના કે જે તેમને છ મહિના બહાર આવવાની અપેક્ષા રાખે છે તે એક કરતાં વધુ ઉપયોગી છે જે ફક્ત પ્રથમ અઠવાડિયાને આવરી લે છે.
વધુ વાંચન
માર્ગદર્શિકાઓ
ક્વિટ-વેપિંગ પ્લાન કેવી રીતે બનાવવો જેનો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરશો
લેખિત છોડવાની યોજનામાં શું છે, શા માટે જો-તો પછી યોજનાઓ ઇરાદાઓથી આગળ નીકળી જાય છે, તારીખ કેવી રીતે પસંદ કરવી, તમારી સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ તૈયાર કરવી અને સ્લિપ પછી શું થશે તે અગાઉથી નક્કી કરો.
વેપિંગ ક્રેવિંગ જર્નલ રાખવું: શું રેકોર્ડ કરવું અને તેને કેવી રીતે વાંચવું
શા માટે રેકોર્ડિંગની તૃષ્ણાઓ બદલાય છે કે તમે તેમના વિશે શું કરી શકો છો, રાખવા યોગ્ય પાંચ ક્ષેત્રો, તેમને ક્યારે લખવા અને એક અઠવાડિયાની નોંધને યોજનામાં કેવી રીતે ફેરવવી.
vape તૃષ્ણામાંથી કેવી રીતે મેળવવું, પગલું દ્વારા પગલું
તૃષ્ણા શું છે, તે શા માટે તેની જાતે પસાર થાય છે, જાહેર આરોગ્ય સેવાઓ સૂચવે છે કે પ્રતિભાવો, તમારા પોતાના ટ્રિગર્સ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી અને સ્લિપ પછી શું કરવું.
વેપિંગ છોડવાની રીતો, પ્રમાણિકપણે સરખામણી કરો
કોલ્ડ ટર્કી, ટેપરિંગ, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ, દવા, વર્તણૂકીય સપોર્ટ અને સ્વ-નિરીક્ષણ: દરેક અભિગમ તમને શું પૂછે છે અને પ્રથમ પ્રયાસ કેવી રીતે પસંદ કરવો.
વેપિંગનો ખર્ચ કેટલો છે? તમારા વાસ્તવિક વાર્ષિક ખર્ચ પર કામ કરો
વર્ક કરેલા ઉદાહરણો, નિકાલજોગ વિરુદ્ધ રિફિલેબલ્સ અને ભૂલી ગયેલા ખર્ચ સાથે અઠવાડિયે, મહિને અને વર્ષ દીઠ વેપિંગનો કેટલો ખર્ચ થાય છે તેની ગણતરી કરવાની એક સરળ પદ્ધતિ.
વજન વધાર્યા વિના વરાળ છોડો: ખરેખર શું મદદ કરે છે
નિકોટિન બંધ કર્યા પછી ભૂખ અને વજન કેમ બદલાઈ શકે છે, પુરાવા તેને મર્યાદિત કરવા વિશે શું કહે છે, અને છોડવાનું રક્ષણ કરતા પગલાંનો ક્રમ.
વેપિંગ અને ઊંઘ છોડવી: રાત કેમ ખરાબ થાય છે, શું મદદ કરે છે
જ્યારે તમે વરાળ લેવાનું બંધ કરો છો ત્યારે ઊંઘ શા માટે વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, તે સામાન્ય રીતે કેટલો સમય ચાલે છે, કેફીન ટ્રેપ અને રાત્રિના પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યવહારુ પગલાં.
સિંગલ-યુઝ વેપ કેવી રીતે છોડવું: સિંગલ-ઉપયોગ માટે બનાવવામાં આવેલ યોજના
શા માટે સિંગલ-યુઝ વેપને કાપવું મુશ્કેલ છે, રોકવા માટે એક પગલું-દર-પગલાની યોજના, સપોર્ટ વિકલ્પો અને કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપકરણોને સુરક્ષિત રીતે છુટકારો મેળવવો.
ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વરાળ છોડો, પાછા ગયા વિના
સિગારેટમાંથી વેપિંગ તરફ સ્વિચ કરનારા લોકો માટે: વેપિંગ ક્યારે બંધ કરવું, ફરીથી ધૂમ્રપાનનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું અને કયા પગલાંનો ક્રમ સૌથી સલામત છે.
શું વેપિંગ છોડવાથી ચિંતામાં મદદ મળે છે? પુરાવા શું કહે છે
શા માટે નિકોટિન વિના પ્રથમ અઠવાડિયામાં ચિંતા વધી શકે છે, ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકોના મૂડ વિશે અને મુશ્કેલ સમયગાળામાંથી કેવી રીતે પસાર થવું તે અંગેના અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું.
તમે ઉપયોગ કરી શકો તે ટ્રિગર પ્લાન વડે વેપિંગ કેવી રીતે છોડવું
નકશા વિનંતી કરે છે, નાના અવેજી તૈયાર કરે છે અને જાણો કે જ્યારે પ્રોફેશનલ ક્વિટ સપોર્ટ પ્લાનમાં છે.