PuffOff · మార్గదర్శకులు
వాపింగ్ తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ: మొదటి వారాలు సాధారణంగా ఎలా ఉంటాయి
వాపింగ్ ఆపిన తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ వివరణ: ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మొదటి రోజులు మరియు వారాల సాధారణ ఆకృతి, ప్రజలు ఊహించని లక్షణాలు మరియు సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలి.
ఈ గైడ్లో15
ఎందుకు ఉపసంహరణ అన్ని వద్ద జరుగుతుంది
నికోటిన్ మెదడుపై త్వరగా పని చేస్తుంది మరియు త్వరగా వెళ్లిపోతుంది, అందుకే వాపింగ్ రోజులో తరచుగా చిన్న మోతాదుల లయలో స్థిరపడుతుంది. మోతాదులు ఆగిపోయినప్పుడు, వారి సాధారణ రాకపోకలకు సర్దుబాటు చేసిన సిస్టమ్లు కొంతకాలం వాటిని నిరీక్షిస్తూ ఉంటాయి. ఆ అసమతుల్యత ఉపసంహరణ ఏమిటి. ఇది తాత్కాలిక పునరుద్ధరణ, నష్టం కాదు మరియు దీనికి ప్రారంభం మరియు ముగింపు ఉన్నాయి. ఇది ఏ ఆకృతిని తీసుకుంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రజలు మొదటి వారంలో వాపింగ్కు తిరిగి రావడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం వారు అనుభూతి చెందుతున్నది శాశ్వతమైనదని నిర్ణయించడం.
టైమ్లైన్ల గురించి ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక
మీరు చదివే ఏదైనా టైమ్లైన్, దీనితో సహా, ఒక వ్యక్తి కంటే సగటును వివరిస్తుంది. పొగాకు సంయమనంపై పరిశోధన, హ్యూస్ యొక్క విస్తృతంగా ఉదహరించిన 2007 ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు వాటి సమయ వ్యవధి సమీక్ష, సాధారణంగా మొదటి వారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే లక్షణాలను వివరిస్తుంది మరియు రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో ఎక్కువగా పరిష్కరించబడుతుంది, కోరికలు శారీరక లక్షణాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. మీ స్వంత అనుభవం చిన్నదిగా, పొడవుగా, స్వల్పంగా ఉండవచ్చు లేదా వేరే క్రమంలో అమర్చబడి ఉండవచ్చు. ఆకారాన్ని మ్యాప్గా ఉపయోగించండి, మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి షెడ్యూల్గా కాదు.
మొదటి రోజు
చాలా మంది వ్యక్తులు వారి సాధారణ చివరి మోతాదు యొక్క కొన్ని గంటలలోపు ఏదైనా గమనించవచ్చు. సాధారణ నివేదికలు ఏమిటంటే, విశ్రాంతి లేకపోవటం, ఒక పనిని పరిష్కరించడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు మరియు మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే సమయాల్లో పరికరాన్ని బలంగా లాగడం. మొదటి రోజు కెమిస్ట్రీ వలె అలవాటు ద్వారా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది: మీ చేతులు మరియు మీ దినచర్య వస్తువును ఆశిస్తుంది. చాలా మంది మొదటి రోజు వారు భయపడిన దాని కంటే సులభంగా మరియు రెండవది వారు ఊహించిన దాని కంటే కష్టంగా భావిస్తారు, ఇది ముందుగానే తెలుసుకోవడం విలువ.
రెండు నుండి నాలుగు రోజులు, సాధారణంగా గరిష్ట స్థాయి
ఇక్కడే ఉపసంహరణ సాధారణంగా అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. చిరాకు, తక్కువ మూడ్, ఏకాగ్రత కష్టం, చంచలత్వం మరియు చెదిరిన నిద్ర ఈ విండోలో సాధారణంగా వివరించబడ్డాయి. ఆకలి తరచుగా పెరుగుతుంది. కోరికలు నిరంతరంగా కాకుండా తరంగాలలో వస్తాయి మరియు వ్యక్తిగత తరంగాలు సాధారణంగా ప్రజలు ఆశించిన దానికంటే తక్కువగా ఉంటాయి, ఈ దశలో తెలుసుకోవలసిన ఏకైక అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఇది. భరించలేనిదిగా భావించే కోరిక చాలా తరచుగా గడిచిన కొద్ది నిమిషాల్లోనే ఉంటుంది.
మొదటి రెండు వారాలు
మొదటి పక్షం రోజులలో భౌతిక వైపు సాధారణంగా, అసమానంగా తేలికవుతుంది. మానసిక స్థితి వచ్చే ముందు నిద్ర తరచుగా మెరుగుపడుతుంది. ఏకాగ్రత అకస్మాత్తుగా కాకుండా క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు రెండవ వారంలో ఆసక్తికరమైన ఫ్లాట్నెస్ను వివరిస్తారు, విషయాలు తక్కువ ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయని, ఇది సాధారణంగా నివేదించబడినది మరియు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. కోరికలు తక్కువ తరచుగా అవుతాయి కానీ తప్పనిసరిగా తక్కువ బలంగా ఉండవు మరియు అవి టైమర్లో రాకుండా నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు జోడించడం ప్రారంభిస్తాయి.
మూడు నుండి ఆరు వారాలు
ఈ దశలో చాలా వరకు భౌతిక సర్దుబాటు మీ వెనుక ఉంటుంది మరియు ఎక్కువగా నేర్చుకున్న అనుబంధం మిగిలి ఉంది. ప్రజలు తరచుగా తమ రక్షణను సడలించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు ఆశ్చర్యకరమైన సంఖ్యలో ప్రయత్నాలు ముగియడం కూడా ఇదే. ట్రిగ్గర్ సాధారణంగా ఒక లక్షణం కాకుండా ఒక పరిస్థితి: ఒక నిర్దిష్ట బార్, ఒక నిర్దిష్ట ప్రయాణం, ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి లేదా వాప్ చేసే వారి చుట్టూ ఉండటం. ఈ సమయంలో భావన కోసం సిద్ధం చేయడం కంటే కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం సిద్ధం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఆరు వారాలకు మించి
మొదటి నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత, అప్పుడప్పుడు కోరికలు సాధారణం మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు, కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలు, అరుదుగా వస్తాయి మరియు త్వరగా గడిచిపోతాయి. నిష్క్రమణ విఫలమైందని వారి అర్థం కాదు. మీరు కొంతకాలంగా ఎదుర్కోని క్యూ ఇప్పుడే కనిపించిందని అర్థం. ఆచరణాత్మక సూచన ఏమిటంటే, నిష్క్రమణ ప్రణాళికలో మొదటి కష్టతరమైన వారం గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పటి నుండి ఆరు నెలలు మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి ఒక విభాగం ఉండాలి.
ప్రజలు ఊహించని లక్షణాలు
కొన్ని విషయాలు ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి హెడ్లైన్లో లేవు. దగ్గు తగ్గడం కంటే కాసేపటికి పెరుగుతుంది. నోటి పుండ్లు సాధారణంగా నివేదించబడతాయి. మలబద్ధకం సాధారణం. నిద్ర సాధారణమైన తర్వాత స్పష్టమైన కలలు సాధారణం. కొంతమంది అసాధారణంగా భావోద్వేగానికి గురవుతారు. ఇవేవీ నిష్క్రమించడం పొరపాటు అని సూచించదు మరియు చాలా వరకు కొన్ని వారాల్లోనే పరిష్కరించబడుతుంది. ఏదైనా తీవ్రమైనది, నిరంతరాయంగా లేదా చింతించేది ఏదైనా ఊహించడం కంటే డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్తో మాట్లాడటానికి కారణం.
కోరికలు వర్సెస్ ఉపసంహరణ
ఇవి తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతాయి మరియు అవి భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తాయి. ఉపసంహరణ లక్షణాలు నేపథ్య స్థితి: చిరాకు, పేద నిద్ర, విశ్రాంతి లేకపోవడం. కోరికలు అనేది చిన్న, పదునైన ఎపిసోడ్లు పెరగడం, శిఖరం మరియు పతనం. అవి వాటంతట అవే వస్తాయి కాబట్టి, కోరికతో నేరుగా పోరాడే బదులు కొన్ని నిమిషాలను ఆక్రమించడమే ఉపయోగకరమైన ప్రతిస్పందన. కోరికలను నిర్వహించడంపై Smokefree యొక్క మార్గదర్శకత్వం ఆలస్యం, పరధ్యానం, నీరు త్రాగడం మరియు మీ పరిసరాలను మార్చడం మరియు కోరికను తొలగించడం వల్ల కాకుండా సమయాన్ని కొనుగోలు చేయడం వల్ల పని చేస్తుంది.
ఏది సులభతరం చేస్తుంది
అనేక విషయాలు సహాయకరంగా నివేదించబడ్డాయి: మీ ట్రిగ్గర్లను ముందుగానే తెలుసుకోవడం, మీ చేతులతో ఏదైనా చేయడం, వాపింగ్ చుట్టూ నిర్మించిన నిత్యకృత్యాలను మార్చడం, ఎవరికైనా చెప్పడం మరియు మీకు తెలిసిన నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం కష్టం. చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అలసట ప్రతి ఇతర లక్షణాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. వీటిలో ఏవీ నాటకీయమైనవి కావు మరియు వాటి విలువ వెంటనే కాకుండా సంచితం.
నికోటిన్ భర్తీ మరియు మందులు
నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ, మరియు కొన్ని దేశాలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, పైన వివరించిన వక్రతను చదును చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. ధూమపాన విరమణ గురించిన Cochrane సమీక్షలు, ధూమపాన విరమణ కోసం ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్ల యొక్క కొనసాగుతున్న సమీక్షతో సహా, ఈ ఎంపికలను అంచనా వేస్తాయి మరియు ప్రస్తుత సాక్ష్యం కోసం ఇది సరైన ప్రదేశం. వాటిలో ఏవైనా మీకు సరిపోతాయా అనేది ఫార్మసిస్ట్ లేదా డాక్టర్ కోసం సంభాషణ, ఏ కథనం చేయలేని విధంగా మీ చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోగలరు.
బరువు, ఆకలి మరియు వర్తకం
ఆకలిని ఆపిన తర్వాత తరచుగా ఆకలి పెరుగుతుంది, పాక్షికంగా నికోటిన్ దానిని అణిచివేస్తుంది మరియు పాక్షికంగా తినడం వల్ల రోజులో అదే ఖాళీలు పూరించబడతాయి. కొంత బరువు పెరగడం సాధారణం. రెండు విషయాలను ఒకేసారి పరిష్కరించకూడదని ముందుగానే నిర్ణయించుకోవడం విలువైనదే, ఎందుకంటే నిష్క్రమించే ప్రయత్నం యొక్క కష్టతరమైన వారాలలో కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం రెండింటినీ కోల్పోవడానికి బాగా తెలిసిన మార్గం. చాలా మందికి పని చేసే ఆర్డర్ ముందుగా నిష్క్రమించబడుతుంది, తర్వాత సర్దుబాటు చేయండి.
మీరు జారిపోతే
స్లిప్ అనేది ఒకే ఎపిసోడ్. తిరిగి రావడం అనేది ఒక నిర్ణయం. వారి మధ్య అంతరం ఎక్కువగా తర్వాతి గంటలో మీరే చెప్పండి. స్లిప్స్ సాధారణం మరియు మీరు ఆపలేరనడానికి అవి సాక్ష్యం కాదు; అత్యంత విజయవంతమైన నిష్క్రమణలు కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన చర్య ఏమిటంటే, ఏమి జరిగిందో, దాని ముందు ఏమి జరిగింది మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో వ్రాసి, ఆపై కొనసాగించండి. స్లిప్ను పాత్ర యొక్క వైఫల్యంగా పరిగణించడం దానిని రిటర్న్గా మార్చడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం.
సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలి
తక్కువ మానసిక స్థితి తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే, మీకు నిరాశ లేదా ఆందోళన చరిత్ర ఉంటే, మీరు ఇతర మందులు వాడుతున్నట్లయితే, లక్షణాలు ఇక్కడ వివరించిన దానికంటే చాలా దారుణంగా ఉంటే లేదా మీకు మద్దతు కావాలంటే ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. దీని కోసం జాతీయ సేవలు ఉన్నాయి మరియు అనేక దేశాల్లో ఉచితం: NHS Better Health ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే సేవ మరియు Smokefree.gov రెండూ నిర్మాణాత్మక సహాయాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఫార్మసిస్ట్లు అపాయింట్మెంట్ లేకుండానే నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ గురించి సలహా ఇవ్వగలరు.
ఒక యాప్ ఏమి చేయగలదు మరియు చేయలేము
నమూనాలను గమనించడంలో, మీ కారణాలను కనిపించేలా ఉంచడంలో, కోరికలను రికార్డ్ చేయడంలో మరియు రోజులు పేరుకుపోవడాన్ని చూడడంలో యాప్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అంచనా వేయదు, మీకు చికిత్స చేయదు లేదా మీ కాలక్రమాన్ని అంచనా వేయదు. PuffOff వాటిలో మొదటిదాని కోసం నిర్మించబడింది మరియు రెండవదానికి ఎటువంటి దావా వేయదు: ఇది మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేస్తుంది, కోరిక వచ్చినప్పుడు స్వల్ప విరామం అందిస్తుంది మరియు మీ స్వంత కారణాలను మీ ముందు ఉంచుతుంది. ఏదైనా వైద్యం కోసం, సరైన మూలం ప్రొఫెషనల్, ఫోన్ కాదు.
ప్రశ్నలు
వాపింగ్ మానేసిన తర్వాత నికోటిన్ ఉపసంహరణ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
పొగాకు సంయమనం యొక్క సమీక్షలు సాధారణంగా మొదటి వారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే లక్షణాలను వివరిస్తాయి మరియు ఎక్కువగా రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో స్థిరపడతాయి, కోరికలు శారీరక లక్షణాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. మీ స్వంత కోర్సు తక్కువగా ఉండవచ్చు, పొడవుగా ఉండవచ్చు లేదా విభిన్నంగా అమర్చబడి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఆ ఆకారాన్ని షెడ్యూల్గా కాకుండా మ్యాప్గా ఉపయోగించండి.
వాపింగ్ ఆపిన తర్వాత చెత్త రోజులు ఏమిటి?
రెండు నుండి నాలుగు రోజులు సాధారణంగా అత్యంత తీవ్రమైనవి, చిరాకు, తక్కువ మూడ్, పేలవమైన ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు చెదిరిన నిద్ర. కోరికలు నిరంతరంగా కాకుండా తరంగాలలో వస్తాయి మరియు వ్యక్తిగత తరంగాలు సాధారణంగా ప్రజలు ఆశించే దానికంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
వాపింగ్ మానేసిన తర్వాత నిరాశకు గురికావడం సాధారణమేనా?
తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు చదునైన భావన సాధారణంగా మొదటి రెండు వారాల్లో నివేదించబడతాయి మరియు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటాయి. తక్కువ మూడ్ తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే, లేదా మీకు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, వేచి ఉండకుండా ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.
వాపింగ్ మానేసిన తర్వాత నేను ఎందుకు ఎక్కువగా దగ్గుతున్నాను?
ఏదో తప్పు జరిగిందని సంకేతం కాకుండా కొంతకాలం దగ్గు పెరగడం సాధారణంగా నివేదించబడుతుంది. నోటి పుండ్లు, మలబద్ధకం మరియు స్పష్టమైన కలలు కూడా తరచుగా వివరించబడ్డాయి. ఏదైనా తీవ్రమైన లేదా నిరంతరాయంగా ఉంటే డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ని చూడడానికి కారణం.
కోరికలు ఎప్పుడైనా పూర్తిగా ఆగిపోతాయా?
అప్పుడప్పుడు కోరికలు చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు మరియు చాలా అరుదుగా వస్తాయి, ఉపసంహరణ ద్వారా కాకుండా పరిస్థితి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. నిష్క్రమణ విఫలమైందని వారు అర్థం కాదు మరియు వారు త్వరగా పాస్ అవుతారు. మొదటి వారాన్ని మాత్రమే కవర్ చేసే ప్లాన్ కంటే ఆరు నెలల పాటు ఎదురుచూసే ప్లాన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మరింత చదవడం
మార్గదర్శకులు
మీరు నిజంగా ఉపయోగించే క్విట్-వాపింగ్ ప్లాన్ను ఎలా నిర్మించాలి
వ్రాతపూర్వక నిష్క్రమణ ప్రణాళికలో ఏమి ఉంది, ప్రణాళికలు ఉద్దేశాలను ఎందుకు అధిగమిస్తాయి, తేదీని ఎలా ఎంచుకోవాలి, మీ కష్టతరమైన పరిస్థితులను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.
వాపింగ్ క్రేవింగ్ జర్నల్ను ఉంచడం: ఏమి రికార్డ్ చేయాలి మరియు ఎలా చదవాలి
రికార్డింగ్ కోరికలు వాటి గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో, ఉంచుకోవలసిన ఐదు ఫీల్డ్లు, వాటిని ఎప్పుడు వ్రాయాలి మరియు ఒక వారం నోట్స్ను ఎలా ప్లాన్గా మార్చాలి అనే విషయాలను ఎందుకు మారుస్తుంది.
వేప్ కోరికను ఎలా అధిగమించాలి, దశల వారీగా
తృష్ణ అంటే ఏమిటి, అది స్వంతంగా ఎందుకు వెళుతుంది, ప్రజారోగ్య సేవలు సిఫార్సు చేసే ప్రతిస్పందనలు, మీ స్వంత ట్రిగ్గర్ల కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి మరియు స్లిప్ తర్వాత ఏమి చేయాలి.
వాపింగ్ నిష్క్రమించడానికి మార్గాలు, నిజాయితీగా పోల్చబడ్డాయి
కోల్డ్ టర్కీ, టేపరింగ్, నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్, మందులు, ప్రవర్తనా మద్దతు మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ: ప్రతి విధానం మిమ్మల్ని ఏమి అడుగుతుంది మరియు మొదటి ప్రయత్నాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.
వాపింగ్ ఖర్చు ఎంత? మీ నిజమైన వార్షిక ఖర్చులను రూపొందించండి
పని చేసిన ఉదాహరణలు, డిస్పోజబుల్స్ వర్సెస్ రీఫిల్లబుల్స్ మరియు మరచిపోయిన ఖర్చులతో వాపింగ్ మీకు వారం, నెల మరియు సంవత్సరానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో లెక్కించడానికి సులభమైన పద్ధతి.
బరువు పెరగకుండా వాపింగ్ చేయడం మానేయండి: వాస్తవానికి ఏది సహాయపడుతుంది
నికోటిన్ను ఆపివేసిన తర్వాత ఆకలి మరియు బరువు ఎందుకు మారవచ్చు, దానిని పరిమితం చేయడం గురించి సాక్ష్యం ఏమి చెబుతుంది మరియు నిష్క్రమించడాన్ని రక్షించే దశల క్రమం.
వాపింగ్ మరియు నిద్రను విడిచిపెట్టడం: రాత్రులు ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ఏది సహాయపడుతుంది
మీరు వాపింగ్ చేయడం ఆపివేసినప్పుడు నిద్ర ఎందుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఎంతసేపు ఉంటుంది, కెఫీన్ ట్రాప్ మరియు రాత్రుల మొదటి వారాలలో ఆచరణాత్మక చర్యలు.
సింగిల్ యూజ్ వేప్లను ఎలా వదిలేయాలి: సింగిల్ యూజ్ కోసం రూపొందించిన ప్లాన్
సింగిల్-యూజ్ వేప్లను ఎందుకు తగ్గించడం కష్టం, ఆపడానికి దశల వారీ ప్రణాళిక, మద్దతు ఎంపికలు మరియు ఉపయోగించిన పరికరాలను సురక్షితంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి.
ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, తిరిగి వెళ్లకుండా వాపింగ్ మానేయండి
సిగరెట్ల నుండి వ్యాపింగ్కు మారిన వ్యక్తుల కోసం: వేపింగ్ని ఎప్పుడు ఆపాలి, మళ్లీ పొగతాగే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ఏ దశల క్రమం సురక్షితం.
వాపింగ్ మానేయడం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా? ఆధారాలు ఏం చెబుతున్నాయి
నికోటిన్ లేకుండా మొదటి వారాల్లో ఆందోళన ఎందుకు పెరుగుతుంది, ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తుల గురించి చేసిన అధ్యయనాలు తరువాత మానసిక స్థితి గురించి మరియు కష్టమైన కాలాన్ని ఎలా పొందాలి.
మీరు ఉపయోగించగల ట్రిగ్గర్ ప్లాన్తో వాపింగ్ను ఎలా వదిలేయాలి
మ్యాప్ కోరింది, చిన్న ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేయండి మరియు ప్లాన్లో ప్రొఫెషనల్ క్విట్ సపోర్ట్ ఎప్పుడు ఉందో తెలుసుకోండి.