Dual N-Back · 指南
如何提高智商？研究與雙重N-back
智商能提高嗎？瞭解教育、重複測驗的影響及雙重N-back的限制，再學習如何在iPhone上練習。
本指南內容8
真的可以提高智商嗎？
智商分數可能改變，但分數提高、學會某項技能和一般智力提升是不同的結果。任何應用程式都不能可靠地保證讓智商增加某個具體數值。首先釐清想改善什麼：思考陌生問題、學習一門學科，還是練習工作記憶作業。
智商分數衡量什麼
智商是認知測驗產生的標準化分數，需要參照常模群體來解釋。不同測驗會評估推理、語文知識、工作記憶等能力。一個分數不能概括你的全部技能或個人價值。網路小測驗的結果，也不能等同於專業人員使用經過驗證的工具所做的評估。
教育研究不能保證個人效益
Ritchie 和 Tucker-Drob 2018 年的統合分析發現，有證據顯示額外的教育可以提升智力測驗的表現。這些研究涉及較長時間的教育，而不是在應用程式中練習幾分鐘。它並不能保證個人的收益，也不能顯示每門課程都有相同的效果。對於一個實際的目標，選擇一個主題，解決新問題，並檢查你可以在沒有幫助的情況下解釋什麼。
如何記住學過的內容？主動回憶與間隔複習為什麼重複智商測驗可以提高分數
Scharfen、Peters 和 Holling（2018）的統合分析記錄了認知能力測驗中的重新測驗效果。熟悉這種格式有助於取得更好的結果。因此，在訓練前後重複相同的測驗本身並不能證明一般智力的提升。解釋分數變化時，請考慮測驗版本、間隔及施測條件。
雙重N-back能提高智商嗎？
雙重N-back要求追蹤螢幕位置和聲音，並將每個當前刺激與N輪前的對應刺激比較。Soveri及同事2017年的統合分析發現，訓練效果向其他N-back作業的遷移，大於向不同型別認知作業的遷移。因此，應謹慎看待全面提高智商的承諾。對一種訓練方法的研究，也不能驗證使用該方法的每款商業應用程式。可以為作業本身而練習，更廣泛的效益仍不確定。
Dual N-Back有效嗎？研究證據與限制具體的開始方式
閱讀規則，從你理解的難度開始，區分位置相同和聲音相同兩種情況。N=2時，應將當前刺激與兩輪前的刺激比較，而不是上一輪。選擇適合日程的短時間練習；如果無法繼續依照比較規則判斷，就先停下來。這是實用的入門建議，並非經科學確認、能夠提高智商的訓練劑量。
如何玩 dual n-back：清晰的第一階段衡量您實際練習的技能
記錄應用程式顯示的模式、N 等級、練習時間和結果。將具有相似設定的訓練進行比較，而不是將某一級別的個人最佳成績與另一個級別的平均值進行比較。 n-back 表現的改進是 n-back 進步的證據；它不是智商測量。如果您的目標是學習，也可以直接用有關該主題的不熟悉的問題來評估該目標。
N-back 等級解釋：N=1、N=2、N=3 以上在iPhone上練習雙重N-back
如果你對這項練習感興趣，可以閱讀入門指南，並透過本頁的App Store連結瞭解iPhone版Dual N-Back。下載前請檢視目前的功能與購買條件。本指南由應用程式開發者發布，引用獨立研究，並非該應用程式的臨床試驗報告。選擇對自己有用的練習習慣，而不要把它與某個承諾的智商分數綁在一起。
延伸閱讀
- Ritchie & Tucker-Drob (2018), How Much Does Education Improve Intelligence? A Meta-Analysis
- Scharfen, Peters & Holling (2018), Retest effects in cognitive ability tests: A meta-analysis
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: A multi-level meta-analysis of n-back training studies
- Pearson, WAIS-5 — cognitive domains, norms and professional assessment
指南
如何玩 dual n-back：清晰的第一階段
在第一次 dual n-back 練習之前瞭解位置匹配、聲音匹配以及 N 的含義。
反應時間和斯特魯普測試：這些任務實際測量的是什麼
反應時間任務與斯特魯普任務有何不同，每個任務的負荷是什麼，為什麼你的分數波動如此之大，以及如何在不欺騙自己的情況下比較結果。
訓練 dual n-back 的時間和頻率：研究實際上做了什麼
dual n-back 研究中使用的會話長度和頻率、有關轉移的證據表明什麼，以及如何設定切合實際的期望。
什麼是工作記憶？原理、容量與訓練
工作記憶的概念從何而來，研究人員如何測量它，為什麼它的容量有限，以及 n-back 任務實際上對它的要求是什麼。
Dual N-Back有效嗎？研究證據與限制
誠實地回顧 dual n-back 的研究：哪些改進，哪些沒有改進，為什麼薈萃分析不一致，以及如何在不欺騙自己的情況下進行訓練。
N-back 等級解釋：N=1、N=2、N=3 以上
瞭解每個 n-back 等級的變化，正確比較位置和聲音，並使用準確性而不是任意目標來選擇難度。
十個 dual n-back 錯誤會悄悄阻礙你的進步
讓dual n-back分數看起來比實際上更好的習慣，從猜測、追平到訓練累了，以及該怎麼辦。
Dual N-Back評分：公式、範例與計算機
瞭解 dual n-back 中的命中、未命中和誤報。將評分公式與工作範例和互動式計算器進行比較。
大腦訓練練習比較：每項練習實際測量的內容
雙 n-back、數字跨度、複數跨度、Stroop、反應時間和商業大腦訓練套件，每個需求是什麼，以及每個需求的證據支援什麼。
Single 與 dual n-back：有何變化以及從哪裡開始
將單一 dual n-back 與已工作的 2-back 範例進行比較。瞭解流程、難度以及您的結果實際上可以告訴您什麼。
追蹤 dual n-back 進度：實用的會話日誌
使用簡單的 dual n-back 會話日誌來公平地比較等級、準確性和錯誤。包括一個虛構的工作範例和每週回顧方法。
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瞭解黑猩猩記憶測試的規則，練習記住數字的位置，合理比較分數，並認識iPhone應用程式Dual N-Back中的記憶練習。
視覺記憶與序列記憶：選擇哪一個任務？
瞭解記住模式、有序序列和編號佈局之間的差異。簡單的範例可以幫助您選擇 iPhone 上的記憶練習。
如何記住學過的內容？主動回憶與間隔複習
使用主動回憶、回饋和間隔複習來研究某個主題。透過一個具體的例子，瞭解學習一門課程與 dual n-back 有何不同。
iPhone上的dual n-back沒有聲音？排查方法
聽不清楚 dual n-back 中的字母？檢查 iPhone 媒體音量、藍芽輸出和應用程式設定，如果問題仍然存在，則收集有用的詳細資訊。
iPhone 上的 Dual N-Back 設定：音訊、回饋和電平
透過 Dual N-Back iPhone 應用程式的註釋的螢幕截圖瞭解音訊、回饋、N 級、進度鎖定和會話長度。
如何建立一個你可以誠實閱讀的 dual n-back 例程
這是一種選擇設定、保持會話可比性並從錯誤中學習的實用方法，而不會將分數變成承諾。
斯特魯普效應測驗：如何測量認知控制與注意力不集中
顏色詞衝突如何衡量反應抑制、選擇性注意力和心理處理速度，以及如何訓練您的 iPhone 分數。
反應時間訓練：如何測量並提高處理速度
人類反應速度、視覺與聽覺反應時間、訓練處理速度的實用練習的科學。
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流體智力和大腦訓練：科學實際上顯示了什麼
客觀地看待流體推理、Jaeggi Dual N-Back 研究、近遷移以及刻意練習如何訓練 iPhone 的干擾解決能力。