IQ कैसे बढ़ाएं? शोध और dual n-back

क्या आप सचमुच अपना IQ बढ़ा सकते हैं?

IQ स्कोर बदल सकता है, लेकिन स्कोर में सुधार करना, कौशल सीखना और सामान्य बुद्धिमत्ता बढ़ाना अलग-अलग परिणाम हैं। किसी ऐप से किसी विशेष IQ लाभ का कोई विश्वसनीय वादा नहीं है। एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु यह चुनना है कि आप क्या सुधार करना चाहते हैं: अपरिचित समस्याओं के बारे में तर्क करना, किसी विषय को सीखना या कार्यशील स्मृति के कार्यों का अभ्यास करना।

IQ स्कोर क्या मापता है?

IQ संज्ञानात्मक परीक्षणों से प्राप्त एक मानकीकृत स्कोर है, जिसकी व्याख्या संदर्भ जनसंख्या के आधार पर की जाती है। परीक्षण के आधार पर, कार्य तर्क, मौखिक ज्ञान और कार्यशील स्मृति जैसी क्षमताओं का आकलन करते हैं। एक अकेला स्कोर एक व्यक्ति के रूप में प्रत्येक कौशल या आपके मूल्य का वर्णन नहीं करता है। ऑनलाइन क्विज़ का परिणाम किसी विशेषज्ञ द्वारा मान्य परीक्षण से किए गए मूल्यांकन के बराबर नहीं है।

शिक्षा: साक्ष्य का मतलब व्यक्तिगत गारंटी नहीं है

रिची और टकर-ड्रोब के 2018 मेटा-विश्लेषण में सबूत मिले कि अतिरिक्त शिक्षा बुद्धि परीक्षणों पर प्रदर्शन में सुधार करती है। इसका संबंध सतत शिक्षा से है, किसी ऐप में कुछ मिनटों से नहीं। यह किसी व्यक्ति के लिए गारंटीशुदा लाभ स्थापित नहीं करता है या यह नहीं दिखाता है कि प्रत्येक पाठ्यक्रम का प्रभाव समान है। व्यावहारिक लक्ष्य के लिए, एक विषय चुनें, नई समस्याएं हल करें और जांचें कि आप बिना मदद के क्या समझा सकते हैं।

आईक्यू टेस्ट दोहराने से स्कोर क्यों बढ़ सकता है?

Scharfen, Peters और Holling के 2018 के मेटा-विश्लेषण में संज्ञानात्मक क्षमता के टेस्ट दोबारा देने के प्रभावों का अध्ययन किया गया। टेस्ट के प्रारूप से परिचित होने पर परिणाम बेहतर हो सकते हैं। इसलिए अभ्यास से पहले और बाद में वही क्विज़ दोहराना, अपने आप में, सामान्य बुद्धिमत्ता में वृद्धि साबित नहीं करता। बदलाव समझते समय टेस्ट का संस्करण, दोनों टेस्ट के बीच का अंतराल और टेस्ट देने की परिस्थितियां ध्यान में रखें।

क्या dual n-back से IQ बढ़ता है?

Dual n-back में स्क्रीन पर दिखाई देने वाली स्थितियों और ध्वनियों पर नज़र रखनी होती है। हर मौजूदा संकेत की तुलना N चरण पहले आए संकेत से की जाती है। Soveri और सहकर्मियों के 2017 के मेटा-विश्लेषण में अन्य n-back कार्यों पर लाभ का स्थानांतरण, अलग तरह के संज्ञानात्मक कार्यों की तुलना में अधिक था। इसलिए IQ से जुड़े व्यापक दावों को सावधानी से देखना चाहिए। किसी अभ्यास पद्धति पर शोध, उसका उपयोग करने वाले हर व्यावसायिक ऐप को प्रमाणित नहीं करता। अभ्यास को उसके अपने कौशल के लिए करें; व्यापक लाभ अनिश्चित हैं।

शुरू करने का एक ठोस तरीका

नियम पढ़ें, ऐसे स्तर से शुरू करें जिसे आप समझते हों और स्थिति के मेल को ध्वनि के मेल से अलग पहचानें। N=2 पर मौजूदा संकेत की तुलना दो चरण पहले के संकेत से करें, पिछले चरण से नहीं। अपने समय के अनुसार छोटा सत्र चुनें और तुलना का नियम भूलने लगें तो रुक जाएं। यह शुरुआत के लिए व्यावहारिक सुझाव है, IQ बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से तय अभ्यास की मात्रा नहीं।

उस कौशल को मापें जिसका आपने वास्तव में अभ्यास किया है

ऐप में दिखने वाला मोड, N स्तर, सत्र की अवधि और परिणाम लिखें। समान सेटिंग वाले सत्रों की तुलना करें; एक स्तर के सर्वश्रेष्ठ परिणाम की तुलना दूसरे स्तर के औसत से न करें। n-back में बेहतर प्रदर्शन उस कार्य में प्रगति दर्शाता है, यह IQ का माप नहीं है। अगर लक्ष्य पढ़ाई है, तो विषय के नए प्रश्न हल करके उस लक्ष्य को भी सीधे जांचें।

iPhone पर dual n-back का अभ्यास करें

यदि इस अभ्यास में आपकी रुचि है, तो शुरुआती गाइड का उपयोग करें और इस पृष्ठ पर App Store लिंक के माध्यम से Dual N-Back iPhone ऐप देखें। डाउनलोड करने से पहले ऐप की वर्तमान सुविधाएं और खरीदारी की शर्तें पढ़ें। यह मार्गदर्शिका ऐप के डेवलपर द्वारा प्रकाशित की गई है और स्वतंत्र शोध का हवाला देती है; यह ऐप के क्लिनिकल परीक्षण की रिपोर्ट नहीं करता है। वादा किए गए आईक्यू स्कोर को शामिल किए बिना एक उपयोगी अभ्यास आदत चुनें।

और पढ़ें

• Ritchie & Tucker-Drob (2018), How Much Does Education Improve Intelligence? A Meta-Analysis
• Scharfen, Peters & Holling (2018), Retest effects in cognitive ability tests: A meta-analysis
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: A multi-level meta-analysis of n-back training studies
• Pearson, WAIS-5 — cognitive domains, norms and professional assessment