苦味指甲油：它能阻止咬指甲嗎？

它是什麼

苦味指甲油是一種透明或有色的塗層，故意帶有令人不快的味道，在櫃檯上出售，以防止咬指甲。美國皮膚病學會將其列為戒掉建議之一，稱其為安全但味道很糟糕的配方，可阻止許多人咬指甲。它便宜、容易找到並且不需要預約，這就是為什麼它通常是人們嘗試的第一件事，而且往往是唯一的事情。

它應該如何工作

在研究文獻中，這被稱為輕度厭惡：你開始咬，你滿足了味道，這一刻就變得不可能錯過。它最有用的工作不是懲罰。很大一部分咬指甲行為是在無意識的情況下發生的，而味道將不被注意的事件變成了被注意到的事件。從這個角度來看，清漆是一種提醒系統，在習慣開始的那一刻就起作用，這也是大多數其他方法難以達到的目標。

第一次比較發現了什麼

Silber 和 Haynes 1992 年的一項研究比較了三組 7 名咬指甲者在四週內的情況。一組在指甲上塗上苦味物質，第二組使用競爭性反應，即每當有衝動出現時就會執行與咬人不相容的動作，第三組只記錄他們的咬人行為。兩種主動方法都能顯著延長指甲長度，其中競爭反應顯示出最大的益處。競爭反應組的皮膚損傷和自身控制感也有所改善，而其他組則沒有。

一項更長期的研究發現了什麼

1996 年，艾倫在 12 週內對 45 名慢性咬指甲者重複並擴展了這項研究，再次將輕度厭惡與苦味物質、競爭反應和單獨的自我監控進行比較。這一次，輕微的厭惡使指甲長度顯著增加，而競爭反應卻未能達到顯著效果。只記錄咬傷情況的組別沒有明顯的改善。兩種方法都包括自我監測，因此兩項研究都沒有完全單獨測試清漆。

一起閱讀這兩項研究

這些都是小型、較舊的研究，其結果指向略有不同的方向，因此它們並不能解決問題。他們提出的建議夠一致，很有用。苦味清漆可以幫助指甲長得更長，兩種主動方法都比單獨記錄效果更好，在第一項研究中，對皮膚損傷和感覺控制的競爭反應似乎更強。誠實的總結是，苦味清漆是一種合理、低成本的工具，但證據有限，最好將其用作計劃的一部分。

為什麼它可以幫助某些人而不是其他人

如果你大部分的咬味都是自動的，那麼味道恰恰會傳達出你所缺乏的東西：在正確的時刻發出的信號。如果你通常是有意地咬東西，那麼在緊張的時候，味道會中斷，但不會為你做出決定，而強烈的衝動可能會比它更持久。這種差異解釋了人們對於它是否有效存在很大的分歧。購買前先觀察一週自己的款式。你發現的不被注意的情節越多，清漆提供的功能就越多。

將其與競爭性響應配對

味道創造了一個意識的時刻，如果沒有任何跟隨，那麼這個意識的時刻就被浪費了。提前決定當你嚐到清漆的味道時你會做什麼：手掌合攏，輕輕握緊拳頭，或短時間握住一個小物體。這是阿茲林和納恩在 1973 年所描述的習慣逆轉訓練的競爭性反應，也是 1992 年研究發現最有幫助的部分。之後錄製該劇集，包括您中斷的劇集。

如何應用好

請遵循您購買的產品上的說明，因為配方不同。一般來說，將其塗抹在乾淨、乾燥的指甲上，覆蓋整個指甲，包括您經常咬的邊緣，然後讓其完全乾燥。洗手會磨損它，因此請檢查標籤上標明重新塗抹的頻率，並將其納入您的日常生活中。按照美國皮膚病學會的建議，同時將指甲修剪得短而光滑，這樣清漆就不會與粗糙的邊緣作鬥爭，從而不斷吸引您的手指回來。

食物問題

味道不會留在指甲上。它會傳播到任何你指尖接觸到的東西上，包括三明治、水果和薯片，這是嘗試過它的人最常見的抱怨。吃飯前要洗手，用餐具盛裝手指食物，只有在標籤允許部分使用的情況下，才考慮不要在吃飯時使用的一根手指上塗上清漆。在開始之前就做好計劃，因為第二天因為吃苦味三明治而放棄是結束嘗試的常見方式。

眼睛、鏡片和臉部

手指上的任何東西都可能到達您的眼睛。在觸摸眼睛、戴上或取下隱形眼鏡或在臉上塗抹護膚品之前要洗手。閱讀包裝上的警告並遵循它們，包括有關指甲周圍皮膚破損的任何建議。如果您對產品有反應，請停止使用並諮詢藥劑師或醫生。苦清漆是你選擇使用在自己身上的工具；它絕不應該成為導致新問題的原因。

孩子和苦清漆

在給兒童使用之前，請檢查產品標籤上的年齡指導，如有疑問，請諮詢藥劑師或兒科醫生。還有一個方法問題。 2008 年，Tanaka 及其同事在一份正牙學雜誌上發表了一篇文章，列出了苦澀的準備工作以及懲罰、嘮叨和威脅等提醒措施，這些措施本身並不合適，並表示成功的關鍵是咬指甲者的同意和合作。 Leung 和 Robson 於 1990 年發表的評論同樣建議僅在孩子同意的情況下使用提醒。

跡象表明它已停止提供幫助

當清漆吸引您的注意時，它就發揮了作用。當你一口氣咬完它的味道時，當你悄悄地停止重新塗抹它時，或者當它變成一種滑倒後懲罰自己的方式時，它就不再有幫助了。那時，將你的注意力轉移回意識以及引發咬傷的情況。您可以稍後再返回清漆，作為多個提醒之一。

它不會做什麼

苦味清漆不會改變導致咬傷的情況，不會減輕壓力或無聊，也不會修復指甲周圍受損的皮膚。它對於用手指摳皮膚也沒有任何作用，這與味道無關。指甲周圍發紅、腫脹、發熱或流膿是可能感染的跡象，需要去看醫生，而不是再塗一層外套。將清漆視為一種提醒，而不是一種治療。

NailSafe 適合的地方

NailSafe 補充了像苦清漆一樣的提醒，而不依賴味道。當您的 iPhone 支撐起來並且前置鏡頭處於活動狀態時，Desk Mode 可以在您的手靠近嘴巴時發出信號，這涵蓋了您在辦公桌上可能根本沒有塗清漆的時刻。該應用程式可讓您記錄事件，包括您中斷的事件，提供一個簡短的 SOS 例程供您在註意到後遵循，並幫助您在滑倒後返回您的例程。它是一種習慣支持工具，而不是一種治療方法。

延伸閱讀

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails