lac de unghii cu gust amar: funcționează pentru a opri mușcatul unghiilor?

Ce este

lacul de unghii cu gust amar este o acoperire transparentă sau colorată cu un gust în mod deliberat neplăcut, vândut fără ghișeu pentru a descuraja mușcatul unghiilor. Academia Americană de Dermatologie îl include printre sfaturile sale pentru oprire, descriind-o ca o formulă sigură, dar cu un gust îngrozitor, care descurajează mulți oameni să-și muște unghiile. Este ieftin, ușor de găsit și nu necesită programare, motiv pentru care este de obicei primul lucru pe care oamenii îl încearcă și, adesea, singurul lucru.

Cum ar trebui să funcționeze

În literatura de cercetare se numește aversiune ușoară: începi să muști, întâlnești gustul, iar momentul devine imposibil de ratat. Cea mai utilă sarcină a ei nu este pedeapsa. O mare parte a mușcăturii de unghii se întâmplă fără conștientizare, iar gustul transformă un episod neobservat într-unul observat. Văzut astfel, lacul este un sistem de memento care funcționează exact în momentul în care începe obiceiul, care este, de asemenea, locul în care majoritatea celorlalte metode se chinuie să ajungă.

Ce a găsit prima comparație

Un studiu din 1992 realizat de Silber și Haynes a comparat trei grupuri de șapte mușcători de unghii timp de patru săptămâni. Un grup și-a vopsit o substanță amară pe unghii, un al doilea grup a folosit un răspuns concurent, o acțiune incompatibilă cu mușcătura efectuată ori de câte ori a apărut nevoia, iar un al treilea grup a înregistrat doar mușcătura lor. Ambele metode active au produs îmbunătățiri semnificative în lungimea unghiilor, răspunsul concurent arătând cel mai mare beneficiu. Grupul de răspuns concurent s-a îmbunătățit, de asemenea, în afectarea pielii și în propriul sentiment de control, ceea ce celelalte grupuri nu au făcut-o.

Ce studiu mai lung a descoperit

În 1996, Allen a replicat și extins această activitate cu patruzeci și cinci de mușcători cronici de unghii pe parcursul a douăsprezece săptămâni, comparând din nou aversiune ușoară cu o substanță amară, un răspuns concurent și doar auto-monitorizarea. De data aceasta, aversiune ușoară a produs îmbunătățiri semnificative în lungimea unghiilor, în timp ce răspunsul concurent doar nu a reușit să ajungă la semnificație. Nu a existat nicio îmbunătățire semnificativă în grupul care a înregistrat doar mușcătura lor. Ambele metode au inclus auto-monitorizare, astfel încât niciunul dintre studii nu a testat lacul în întregime singur.

Citind împreună cele două studii

Acestea sunt studii mici, mai vechi, iar rezultatele lor arată în direcții ușor diferite, așa că nu rezolvă problema. Ceea ce sugerează ei este suficient de consistent pentru a fi util. Lacul amar poate ajuta unghiile să crească mai lung, ambele metode active au făcut mai bine decât înregistrarea singură, iar răspunsul concurent a părut mai puternic la deteriorarea pielii și a simțit controlul în primul studiu. Rezumatul sincer este că lacul amar este un instrument rezonabil, cu costuri reduse, cu dovezi limitate și că este cel mai bine utilizat ca parte a unui plan.

De ce îi ajută pe unii oameni și nu pe alții

Dacă cea mai mare parte a mușcăturii tale este automată, gustul oferă exact ceea ce îți lipsește: un semnal la momentul potrivit. Dacă de obicei mușci cu bună știință, în timpul tensiunii, gustul se întrerupe, dar nu hotărăște pentru tine, iar un impuls puternic îl poate supraviețui pur și simplu. Această diferență explică o mare parte din dezacordul pe care oamenii îl au în privința faptului că funcționează. Înainte de a-l cumpăra, uită-te la propriul model timp de o săptămână. Cu cât găsești mai multe episoade neobservate, cu atât lacul are mai multe de oferit.

Asociați-l cu un răspuns concurent

Gustul creează un moment de conștientizare, iar un moment de conștientizare este irosit dacă nimic nu îl urmează. Decideți dinainte ce veți face când gustați lacul: apăsați palmele împreună, strângeți pumnii ușor sau țineți un obiect mic pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este răspunsul concurent din antrenamentul de inversare a obiceiurilor, descris de Azrin și Nunn în 1973, și este componenta pe care studiul din 1992 a găsit-o cea mai utilă. Înregistrați episodul după aceea, inclusiv pe cele pe care le-ați întrerupt.

Cum să o aplici bine

Urmați instrucțiunile de pe produsul pe care îl cumpărați, deoarece formulele diferă. În general, aplicați-l pe unghiile curate și uscate, acoperiți toată unghia, inclusiv marginile pe care tindeți să le mușcați și lăsați-o să se usuce complet. Spălarea pe mâini îl uzează, așa că verificați cât de des eticheta spune să aplicați din nou și introduceți-o în rutina dvs. Păstrați unghiile tăiate scurte și netede în același timp, așa cum recomandă Academia Americană de Dermatologie, astfel încât lacul să nu lupte împotriva unei margini aspre care vă invită în continuare degetele înapoi.

Problema alimentară

Gustul nu rămâne pe unghii. Călătorește la orice atingeți cu vârful degetelor, inclusiv sandvișuri, fructe și chipsuri de cartofi, care este cea mai frecventă plângere a persoanelor care îl încearcă. Spălați-vă mâinile înainte de a mânca, folosiți tacâmuri pentru mâncare și luați în considerare să lăsați lacul de pe un singur deget pe care îl folosiți pentru a mânca numai dacă eticheta permite utilizarea parțială. Planificați acest lucru înainte de a începe, deoarece renunțarea la a doua zi la un sandviș amar este o modalitate foarte comună de a se termina încercarea.

Ochii, lentilele și fața

Orice pe degetele tale poate ajunge la ochi. Spălați-vă mâinile înainte de a vă atinge ochii, de a pune sau de a îndepărta lentilele de contact sau de a aplica îngrijirea pielii pe față. Citiți avertismentele de pe ambalaj și urmați-le, inclusiv orice sfaturi despre pielea ruptă din jurul unghiei. Dacă aveți o reacție la produs, opriți-l și întrebați un farmacist sau un medic. Lacul amar este un instrument pe care îl folosești asupra ta la alegere; nu ar trebui să fie niciodată lucrul care provoacă o nouă problemă.

Copii și lac amar

Verificați eticheta produsului pentru îndrumări de vârstă înainte de a-l folosi la un copil și întrebați un farmacist sau un pediatru dacă aveți îndoieli. Există și o problemă de abordare. Un articol din 2008 al lui Tanaka și al colegilor, într-un jurnal de ortodonție, enumeră preparatele cu gust amar alături de pedepse, sâcâială și amenințări ca mementouri care nu sunt abordări adecvate în sine și spune că cheia succesului este consimțământul și cooperarea celui care mușcă unghiile. O analiză din 1990 a lui Leung și Robson a sfătuit, în mod similar, utilizarea mementourilor numai cu consimțământul copilului.

Semne că a încetat să mai ajute

Lacul își face treaba când te face să observi. A încetat să mai ajute atunci când muști gustul fără să te întrerupi, când ai încetat în liniște să-l mai aplici sau când s-a transformat într-un mod de a te pedepsi după o alunecare. În acel moment, îndreptați-vă atenția înapoi către conștientizare și către situațiile care declanșează mușcătura. Puteți reveni la lac mai târziu ca un reamintire dintre mai multe.

Ce nu va face

Lacul amar nu schimbă situațiile care determină mușcarea, nu reduce stresul sau plictiseala și nu repara pielea deteriorată din jurul unghiei. De asemenea, nu face nimic pentru a strânge pielea cu degetele, ceea ce nu implică niciodată gustul. Roșeața, umflarea, căldura sau puroiul în jurul unghiei sunt semne ale unei posibile infecții care necesită un medic, nu o altă haină. Tratați lacul ca pe o reamintire, nu ca pe un tratament.

Unde se potrivește NailSafe

NailSafe completează un memento precum un lac amar, fără a se baza pe gust. Desk Mode, cu iPhone sprijinit și camera frontală activă, poate semnala când mâna rămâne lângă gură, ceea ce acoperă momentele de la un birou când este posibil să nu purtați lac deloc. Aplicația vă permite să înregistrați episoade, inclusiv pe cele pe care le-ați întrerupt, oferă o scurtă rutină SOS de urmat după ce ați observat și vă ajută să vă întoarceți la rutina după o derapaj. Este un instrument de sprijinire a obiceiurilor, nu un tratament.

Lecturi suplimentare

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails