NailSafe · Guies
vernís d'ungles de gust amarg: funciona per evitar mossegar-se les ungles?
Quins estudis van trobar quan el vernís d'ungles de gust amarg es va comparar amb una resposta competitiva, com utilitzar-lo bé, els seus límits reals i els punts de seguretat.
En aquesta guia14
Què és
El vernís d'ungles de gust amarg és un recobriment transparent o de color amb un gust deliberadament desagradable, que es ven al taulell per dissuadir de mossegar-se les ungles. L'Acadèmia Americana de Dermatologia l'inclou entre els seus consells per aturar-se, descrivint-lo com una fórmula segura però de sabor horrible que dissuadeix a moltes persones de mossegar-se les ungles. És barat, fàcil de trobar i no requereix cita prèvia, per això sol ser el primer que la gent prova, i sovint l'únic.
Com se suposa que ha de funcionar
A la literatura de recerca s'anomena aversió lleu: comences a mossegar, coneixes el gust i el moment es fa impossible de perdre. La seva feina més útil no és el càstig. Una gran part de mossegar-se les ungles es produeix sense consciència, i el gust converteix un episodi desapercebut en un de notat. Vist d'aquesta manera, el vernís és un sistema de recordatori que funciona en el moment exacte en què comença l'hàbit, que també és on la majoria dels altres mètodes lluiten per arribar.
El que va trobar la primera comparació
Un estudi de 1992 de Silber i Haynes va comparar tres grups de set mossega les ungles durant quatre setmanes. Un grup es va pintar una substància amarga a les ungles, un segon grup va utilitzar una resposta competitiva, una acció incompatible amb la mossegada realitzada sempre que apareixia la necessitat, i un tercer grup només va registrar la seva mossegada. Tots dos mètodes actius van produir millores significatives en la longitud de les ungles, amb la resposta competitiva que mostrava el major benefici. El grup de resposta competint també va millorar el dany a la pell i el seu propi sentit de control, cosa que els altres grups no van fer.
Quin estudi més llarg trobat
El 1996, Allen va replicar i va ampliar aquest treball amb quaranta-cinc mossegadors crònics d'ungles durant dotze setmanes, tornant a comparar una aversió lleu amb una substància amarga, una resposta competitiva i només l'autocontrol. Aquesta vegada, una lleu aversió va produir millores significatives en la longitud de les ungles, mentre que la resposta de la competència només no va aconseguir la importància. No hi va haver cap millora significativa en el grup que només va registrar la seva mossegada. Tots dos mètodes incloïen l'autocontrol, de manera que cap estudi va provar el vernís completament per si sol.
Llegint els dos estudis junts
Es tracta d'estudis petits i antics, i els seus resultats apunten en direccions lleugerament diferents, de manera que no resolen la qüestió. El que suggereixen és prou coherent com per ser útil. El vernís amarg pot ajudar a que les ungles creixin més temps, ambdós mètodes actius van funcionar millor que enregistrar sols, i la resposta competitiva va semblar més forta en els danys a la pell i va sentir control en el primer estudi. El resum honest és que el vernís amarg és una eina raonable i de baix cost amb proves limitades i que s'utilitza millor com a part d'un pla.
Per què ajuda a algunes persones i a altres no
Si la major part de la vostra picada és automàtica, el gust ofereix exactament el que us falta: un senyal en el moment adequat. Si acostumes a mossegar a consciència, durant la tensió, el gust s'interromp, però no decideix per tu, i un fort impuls pot simplement perdurar. Aquesta diferència explica gran part del desacord que té la gent sobre si funciona. Abans de comprar-lo, mireu el vostre propi patró durant una setmana. Com més episodis desapercebuts trobis, més t'ofereix el vernís.
Combina-ho amb una resposta competitiva
El gust crea un moment de consciència, i un moment de consciència es perd si res el segueix. Decidiu amb antelació què fareu quan tasteu el vernís: premeu els palmells junts, tanqueu els punys suaument o subjecteu un objecte petit durant una estona. Aquesta és la resposta competitiva de l'entrenament per a la inversió d'hàbits, descrita per Azrin i Nunn el 1973, i és el component que l'estudi de 1992 va trobar més útil. Graveu l'episodi després, inclosos els que heu interromput.
Com aplicar-lo bé
Seguiu les instruccions del producte que compreu, perquè les fórmules són diferents. En general, apliqueu-lo a les ungles netes i seques, cobreixi tota l'ungla, incloses les vores que tendeix a mossegar, i deixeu-la assecar completament. El rentat de mans el desgasta, així que comproveu amb quina freqüència l'etiqueta diu que us torneu a aplicar i poseu-ho a la vostra rutina. Mantingueu les ungles tallades curtes i suaus alhora, tal com recomana l'Acadèmia Americana de Dermatologia, de manera que el vernís no lluiti contra una vora aspra que no deixa de convidar els dits cap enrere.
El problema de l'alimentació
El gust no es queda a les ungles. Viatja a qualsevol cosa que toqui amb la punta dels dits, inclosos entrepans, fruites i patates fregides, que és la queixa més freqüent de la gent que ho prova. Renteu-vos les mans abans de menjar, feu servir coberts per menjar els dits i considereu deixar el vernís d'un sol dit que feu servir per menjar només si l'etiqueta permet un ús parcial. Planifiqueu-ho abans de començar, perquè renunciar al segon dia per un sandvitx amarg és una manera molt habitual d'acabar l'intent.
Els ulls, les lents i la cara
Qualsevol cosa dels teus dits pot arribar als teus ulls. Renteu-vos les mans abans de tocar-vos els ulls, posar-vos o treure-vos lents de contacte o aplicar-vos cura de la pell a la cara. Llegiu les advertències de l'embalatge i seguiu-les, inclòs qualsevol consell sobre la pell trencada al voltant de l'ungla. Si teniu una reacció al producte, deixeu d'utilitzar-lo i pregunteu a un farmacèutic o metge. El vernís amarg és una eina que utilitzeu per elecció; mai hauria de ser el que causa un nou problema.
Nens i vernís amarg
Comproveu l'etiqueta del producte per obtenir informació sobre l'edat abans d'utilitzar-lo en un nen i pregunteu a un farmacèutic o pediatre en cas de dubte. També hi ha una qüestió d'enfocament. Un article del 2008 de Tanaka i els seus col·legues, en una revista d'ortodòncia, enumera els preparats de gust amarg juntament amb el càstig, les amenaces i les amenaces com a recordatoris que no són enfocaments adequats per si sols, i diu que la clau de l'èxit és el consentiment i la cooperació del mossega les ungles. Una revisió de Leung i Robson de 1990 va aconsellar de manera similar utilitzar recordatoris només amb el consentiment del nen.
Signes que ha deixat d'ajudar
El vernís fa la seva feina quan et fa notar. Ha deixat d'ajudar quan mossega el gust sense aturar-se, quan l'has deixat de tornar a aplicar en silenci, o quan s'ha convertit en una manera de castigar-te després d'una relliscada. En aquest moment, torneu a desplaçar la vostra atenció a la consciència i a les situacions que van provocar la mossegada. Podeu tornar al vernís més tard com a recordatori entre diversos.
El que no farà
El vernís amarg no canvia les situacions que provoquen la mossegada, no redueix l'estrès ni l'avorriment i no repara la pell danyada al voltant de l'ungla. Tampoc no fa res per agafar la pell amb els dits, cosa que mai implica el gust. Envermelliment, inflor, calor o pus al voltant d'una ungla són signes d'una possible infecció que necessiten un metge, no un altre abric. Tracteu el vernís com un recordatori, no com un tractament.
On encaixa NailSafe
NailSafe complementa un recordatori com el vernís amarg sense dependre del gust. Desk Mode, amb el vostre iPhone recolzat i la càmera frontal activa, pot indicar quan la mà es manté a prop de la boca, cosa que cobreix els moments en un escriptori en què potser no porteu vernís. L'aplicació us permet gravar episodis, inclosos els que heu interromput, ofereix una breu rutina de SOS per seguir un cop us n'heu adonat i us ajuda a tornar a la vostra rutina després d'una fallada. És una eina de suport a l'hàbit, no un tractament.
Preguntes
El vernís d'ungles amb gust amarg funciona realment?
Dos petits estudis van trobar que millorava la longitud de les ungles en comparació amb l'enregistrament sol, mentre que una resposta competitiva va fer almenys igual de bé en algunes mesures. Funciona millor com a recordatori juntament amb altres mètodes.
El vernís d'ungles de gust amarg és segur?
L'Acadèmia Americana de Dermatologia el descriu com a segur però de gust horrible. Seguiu l'etiqueta, allunyeu-la dels ulls i renteu-vos les mans abans de manipular aliments.
Puc utilitzar vernís d'ungles amb gust amarg al meu fill?
Comproveu l'etiqueta per obtenir informació sobre l'edat i utilitzeu-la només amb l'acord del vostre fill. Els articles sobre mossegar-se les ungles dels nens subratllen el consentiment i la cooperació del nen, i un descriu els preparats amargs utilitzats com a recordatoris com a inadequats per si mateixos.
Amb quina freqüència he de tornar a aplicar el vernís d'ungles de gust amarg?
Tan sovint com diu l'etiqueta del producte. El rentat de mans el desgasta, de manera que la majoria de la gent ha de tornar-lo a aplicar regularment perquè continuï funcionant com a recordatori.
Més lectura
- Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
- Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
- Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
- Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
- Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
Guies
Com fer un seguiment de la mossegada de les ungles sense perseguir cap ratlla
Què s'ha d'enregistrar i per què, com pot funcionar un comptador de ratlles en contra vostre, utilitzant recordatoris d'escriptori deliberadament i com llegir una setmana d'entrades en un pla.
Fotos del progrés de les ungles: com fer fotos que realment podeu comparar
Per què les fotografies superen la memòria per un hàbit que canvia lentament, la rapidesa amb què creixen realment les ungles, la configuració que fa que dues imatges siguin comparables i per què no s'ha de prometre cap data.
Entrenament per a la inversió d'hàbits: com funciona el mètode i per a què serveix
Els quatre components de l'entrenament per revertir els hàbits, per què la consciència és primer, què fa que funcioni una resposta competitiva, com es va simplificar el mètode amb el temps i què recolza l'evidència.
Per què la gent es mosseguen les ungles i què fa realment l'hàbit
Mossegar-se les ungles com a comportament repetitiu centrat en el cos: què el desencadena, per què se sent útil, per què és tan difícil de notar, les seves conseqüències físiques i quan val la pena veure un professional.
Com deixar de mossegar-se les ungles: els mètodes amb proves darrere
Una explicació pas a pas de l'entrenament de la revocació d'hàbits per mossegar-se les ungles, què és una resposta competitiva, què canviar al vostre entorn i què fer després d'una relliscada.
mossegar-se les ungles i ansietat: quin és realment el vincle
Mossegar-se les ungles és un signe d'ansietat? Què diu la investigació sobre l'estrès, l'avorriment i la frustració, i què ajuda quan la tensió manté l'hàbit.
Quant de temps triguen les ungles mossegades a créixer de nou?
Les taxes de creixement de les ungles de la investigació, per què les ungles mossegades poden semblar desiguals durant mesos, què les ajuda a recuperar-se i quan els danys necessiten un metge.
Com deixar de rascar-te les cutícules i els trossets de pell trencats al voltant de les ungles
Per què comença el rascat de la pell de les cutícules i dels trossets de pell trencats al voltant de les ungles, el risc d’infecció al voltant de l’ungla, passos pràctics per aturar-ho i quan el rascat de la pell mereix acudir a un professional.
mossegar-se les ungles als nens: una guia tranquil·la per als pares
Què tan habitual és mossegar-se les ungles en els nens, què acostuma a activar-ho, per què els molestos són contraproduents, què ajuda realment i quan s'ha de parlar amb un metge.
És dolent per a tu mossegar-te les ungles? Els efectes reals sobre la salut
Què fa realment mossegar-se les ungles a les ungles, la pell, les dents i la qualitat de vida, quins efectes són més importants i quins signes indiquen que és hora de veure un metge.
Com fer que els desencadenants de mossegar-se les ungles siguin visibles sense vergonya
Un mètode de seguiment tranquil per notar les mans, les situacions i les accions de substitució quan es mosseguen les ungles.
Comparació d'aplicacions per deixar de mossegar-se les ungles
Seguidors d'hàbits, eines de conscienciació, recobriments amargs i programes clínics: què fa realment cada enfocament, què no pot fer i com comprovar-ne qualsevol abans d'instal·lar-los.