hořce chutnající lak na nehty: funguje to tak, aby přestalo kousat nehty?

co to je

hořce chutnající lak na nehty je čirý nebo barevný povlak se záměrně nepříjemnou chutí, volně prodejný, aby odradil od kousání nehtů. Americká akademie dermatologie ji zařazuje mezi své tipy na zastavení a popisuje ji jako bezpečnou, ale příšerně chutnající formuli, která mnoho lidí odrazuje od kousání nehtů. Je levný, snadno se hledá a nevyžaduje žádnou schůzku, a proto je to obvykle první věc, kterou lidé zkoušejí, a často jediná věc.

Jak to má fungovat

V odborné literatuře se tomu říká mírná averze: začnete kousat, setkáte se s chutí a ten okamžik je nemožné promeškat. Jeho nejužitečnější prací není trest. Velká část kousání nehtů se děje bez vědomí a chuť promění nepozorovanou epizodu v povšimnutí. Takto viděno je lak systém připomenutí, který funguje přesně ve chvíli, kdy zvyk začne, což je také místo, kde se většina ostatních metod snaží dosáhnout.

Co zjistilo první srovnání

Studie z roku 1992, kterou provedli Silber a Haynes, porovnávala tři skupiny sedmi kousaček nehtů během čtyř týdnů. Jedna skupina si na nehty natřela hořkou látku, druhá skupina použila konkurenční reakci, akci neslučitelnou s kousáním, provedenou vždy, když se objevilo nutkání, a třetí skupina své kousání pouze zaznamenala. Obě aktivní metody přinesly významné zlepšení délky nehtů, přičemž konkurenční odezva vykazovala největší přínos. Konkurenční reakční skupina se také zlepšila v poškození kůže a ve svém vlastním smyslu pro kontrolu, což ostatní skupiny ne.

Co zjistila delší studie

V roce 1996 Allen replikoval a rozšířil tuto práci se čtyřiceti pěti chronickými kousači nehtů během dvanácti týdnů, přičemž opět porovnal mírnou averzi s hořkou látkou, konkurenční odezvu a samotné sebemonitorování. Tentokrát mírná averze způsobila významné zlepšení délky nehtů, zatímco konkurenční reakce jen těsně nedosáhla významnosti. Ve skupině, která zaznamenala pouze jejich kousání, nedošlo k žádnému výraznému zlepšení. Obě metody zahrnovaly selfmonitoring, takže ani jedna studie netestovala lak zcela samostatně.

Společné čtení obou studií

Jedná se o malé, starší studie a jejich výsledky ukazují trochu jiným směrem, takže otázku neřeší. To, co navrhují, je dostatečně konzistentní, aby to bylo užitečné. Hořký lak může pomoci nehtům prodloužit, obě aktivní metody si vedly lépe než samotné nahrávání a konkurenční odezva se zdála silnější na poškození kůže a pocit kontroly v první studii. Upřímné shrnutí je, že hořký lak je rozumný, levný nástroj s omezenými důkazy a že je nejlepší jej použít jako součást plánu.

Proč to někomu pomáhá a někomu ne

Pokud je většina vašeho kousání automatická, chuť vám dodá přesně to, co vám chybí: signál ve správnou chvíli. Pokud obvykle koušete vědomě, během napětí chuť přeruší, ale nerozhodne za vás a silné nutkání ho prostě přečká. Tento rozdíl vysvětluje mnoho neshod lidí ohledně toho, zda to funguje. Než si ho koupíte, podívejte se na týden na svůj vlastní vzor. Čím více nepovšimnutých epizod najdete, tím více toho lak může nabídnout.

Spárujte to s konkurenční odpovědí

Chuť vytváří okamžik uvědomění a okamžik uvědomění je promarněný, pokud po něm nic nenásleduje. Předem se rozhodněte, co uděláte, až lak ochutnáte: stiskněte dlaně k sobě, jemně zatněte pěsti nebo krátce podržte malý předmět. To je konkurenční reakce z tréninku zaměřeného na obrácení návyků, který popsali Azrin a Nunn v roce 1973, a je to složka, kterou studie z roku 1992 považovala za nejužitečnější. Poté nahrajte epizodu, včetně těch, které jste přerušili.

Jak to dobře aplikovat

Postupujte podle pokynů na produktu, který kupujete, protože vzorce se liší. Obecně jej nanášejte na čisté, suché nehty, zakryjte celý nehet včetně okrajů, které máte tendenci kousat, a nechte zcela zaschnout. Ruční mytí to opotřebovává, takže zkontrolujte, jak často je na štítku uvedeno, že je třeba znovu použít, a zařaďte to do své rutiny. Udržujte nehty zastřižené nakrátko a zároveň hladké, jak doporučuje Americká akademie dermatologie, aby lak nebojoval s drsnou hranou, která neustále zve vaše prsty zpět.

Problém s jídlem

Chuť nezůstane na nehtech. Cestuje ke všemu, čeho se dotknete konečky prstů, včetně sendvičů, ovoce a bramborových lupínků, což je nejčastější stížnost lidí, kteří to zkoušejí. Před jídlem si umyjte ruce, na jídlo používejte příbory a zvažte ponechání laku na jediném prstu, který používáte k jídlu, pouze v případě, že štítek umožňuje částečné použití. Naplánujte si to, než začnete, protože vzdát se druhého dne nad hořkým sendvičem je velmi běžný způsob, jak tento pokus ukončit.

Oči, čočky a obličej

Cokoli na vašich prstech se může dostat k vašim očím. Před dotykem očí, nasazením nebo vyjmutím kontaktních čoček nebo aplikací péče o pleť na obličej si umyjte ruce. Přečtěte si varování na obalu a dodržujte je, včetně jakýchkoli rad ohledně porušené kůže kolem nehtu. Pokud zaznamenáte reakci na přípravek, přestaňte jej používat a zeptejte se lékárníka nebo lékaře. Hořký lak je nástroj, který na sebe používáte podle vlastního uvážení; nikdy by to neměla být věc, která způsobí nový problém.

Děti a hořký lak

Před použitím na dítěti zkontrolujte štítek produktu pro věk a v případě pochybností se zeptejte lékárníka nebo pediatra. Je tu také otázka přístupu. Článek Tanaky a kolegů z roku 2008 v časopise o ortodoncii uvádí hořce chutnající přípravky vedle trestů, otravování a výhrůžek jako připomínky, které samy o sobě nejsou vhodnými přístupy, a říká, že klíčem k úspěchu je souhlas a spolupráce kousače nehtů. Recenze z roku 1990 od Leunga a Robsona podobně doporučovala používat upomínky pouze se souhlasem dítěte.

Známky, že přestalo pomáhat

Lak dělá svou práci, když si toho všimnete. Přestalo pomáhat, když se bez pauzy prokousáte chutí, když jste ji potichu přestali znovu aplikovat, nebo když se po uklouznutí změnila ve způsob potrestání. V tu chvíli přesuňte svou pozornost zpět k uvědomění a k situacím, které kousání spustily. K laku se můžete vrátit později jako jednu připomínku z několika.

Co to neudělá

Hořký lak nemění situace, které vybízejí ke kousání, nesnižuje stres ani nudu a nenapravuje poškozenou kůžičku kolem nehtu. Nedělá nic ani pro obírání kůže prsty, které nikdy nezahrnuje chuť. Zarudnutí, otok, teplo nebo hnis kolem nehtu jsou příznaky možné infekce, která vyžaduje lékaře, ne další nátěr. Zacházejte s lakem jako s připomínkou, ne jako s ošetřením.

Kam se hodí NailSafe

NailSafe doplňuje připomínku jako hořký lak, aniž by se spoléhal na chuť. Desk Mode, když je váš iPhone podepřený a přední kamera je aktivní, může signalizovat, když vaše ruka zůstane u úst, což zakryje okamžiky u stolu, kdy možná vůbec nemáte lak. Aplikace vám umožňuje nahrávat epizody, včetně těch, které jste přerušili, nabízí krátkou rutinu SOS, kterou můžete následovat, jakmile si toho všimnete, a pomůže vám vrátit se do rutiny po uklouznutí. Je to nástroj na podporu návyku, nikoli léčba.

Zdroje a další čtení

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails