lak za nohte grenkega okusa: ali deluje proti grizenju nohtov?

kaj je

lak za nohte z grenkim okusom je prozoren ali obarvan premaz z namerno neprijetnim okusom, ki se prodaja v prosti prodaji in odvrača od grizenja nohtov. Ameriška akademija za dermatologijo ga je uvrstila med svoje nasvete za prenehanje in ga opisala kot varno, a groznega okusa formulo, ki marsikoga odvrne od grizenja nohtov. Je poceni, enostavno ga je najti in se ne zahteva naročanja, zato je običajno prva stvar, ki jo ljudje poskusijo, in pogosto edina stvar.

Kako naj bi delovalo

V raziskovalni literaturi se temu reče blaga averzija: začneš gristi, spoznaš okus in trenutka postane nemogoče zamuditi. Njegova najbolj koristna naloga ni kaznovanje. Velik delež grizenja nohtov se zgodi nezavedno, okus pa spremeni neopaženo epizodo v opaženo. Gledano na ta način je lak sistem opomnikov, ki deluje točno v trenutku, ko se navada začne, kar je tudi tisto, kar večina drugih metod težko doseže.

Kaj je ugotovila prva primerjava

Študija iz leta 1992, ki sta jo izvedla Silber in Haynes, sta v štirih tednih primerjala tri skupine po sedem grizljalcev nohtov. Ena skupina si je na nohte narisala grenko snov, druga skupina je uporabila tekmovalni odziv, dejanje, ki ni združljivo z grizenjem, ki se izvaja ob vsakem pojavu želje, tretja skupina pa je svoje grizenje samo posnela. Obe aktivni metodi sta znatno izboljšali dolžino nohtov, pri čemer je konkurenčni odziv pokazal največ koristi. Konkurenčna odzivna skupina se je prav tako izboljšala pri poškodbah kože in lastnem občutku nadzora, česar druge skupine niso.

Kaj je ugotovila daljša študija

Leta 1996 je Allen ponovil in razširil to delo s petinštiridesetimi kroničnimi grizečimi nohti v dvanajstih tednih, pri čemer je znova primerjal blag odpor z grenko snovjo, konkurenčnim odzivom in samim samonadzorom. Tokrat je blaga averzija povzročila pomembne izboljšave v dolžini nohtov, medtem ko konkurenčni odziv le malo ni dosegel pomena. V skupini, ki je zabeležila le svoje grizenje, ni bilo bistvenega izboljšanja. Obe metodi sta vključevali samonadzor, tako da nobena študija ni testirala laka v celoti samostojno.

Branje obeh študij skupaj

To so majhne, ​​starejše študije in njihovi rezultati kažejo v nekoliko drugačne smeri, tako da ne rešijo vprašanja. Kar predlagajo, je dovolj dosledno, da je koristno. Grenak lak lahko pripomore k daljši rasti nohtov, obe aktivni metodi sta bili boljši kot samo snemanje, konkurenčni odziv pa se je v prvi študiji zdel močnejši pri poškodbah kože in občutku nadzora. Iskren povzetek je, da je grenak lak razumno, poceni orodje z omejenimi dokazi in da ga je najbolje uporabiti kot del načrta.

Zakaj nekaterim pomaga, drugim pa ne

Če je večina vašega grizljanja avtomatska, vam okus prinese točno to, kar vam manjka: signal v pravem trenutku. Če običajno grizete zavestno, se med napetostjo okus prekine, vendar ne odloči namesto vas, močna želja pa ga preprosto preživi. Ta razlika pojasnjuje veliko nesoglasij, ki jih imajo ljudje o tem, ali deluje. Preden ga kupite, si teden dni oglejte svoj vzorec. Več neopaženih epizod najdete, več vam lahko ponudi lak.

Seznanite ga s konkurenčnim odgovorom

Okus ustvari trenutek zavedanja in trenutek zavedanja je izgubljen, če mu nič ne sledi. Vnaprej se odločite, kaj boste storili, ko boste okusili lak: stisnite dlani skupaj, nežno stisnite pesti ali za kratek čas držite manjši predmet. To je konkurenčen odziv treninga za odpravo navad, ki sta ga opisala Azrin in Nunn leta 1973, in to je komponenta, za katero je študija iz leta 1992 ugotovila, da je najbolj koristna. Nato posnemite epizodo, vključno s tistimi, ki ste jih prekinili.

Kako ga dobro nanesti

Sledite navodilom na izdelku, ki ga kupite, ker se formule razlikujejo. Na splošno ga nanesite na čiste, suhe nohte, pokrijte celoten noht, vključno z robovi, ki jih radi grizete, in pustite, da se popolnoma posuši. Ročno umivanje ga izčrpa, zato preverite, kako pogosto na etiketi piše, da ga morate znova nanesti, in to vključite v svojo rutino. Naj bodo nohti postriženi kratko in hkrati gladki, kot priporoča Ameriška akademija za dermatologijo, da se lak ne bo boril proti grobim robom, ki kar naprej vabijo vaše prste nazaj.

Problem s hrano

Okus ne ostane na nohtih. Potuje do vsega, česar se dotaknete s konicami prstov, vključno s sendviči, sadjem in krompirjevim čipsom, kar je najpogostejša pritožba ljudi, ki ga poskusijo. Pred jedjo si umijte roke, uporabljajte jedilni pribor za hrano s prsti in razmislite o tem, da pustite lak na posameznem prstu, ki ga uporabljate za jed, le če etiketa dovoljuje delno uporabo. Načrtujte to, preden začnete, saj je opustitev drugega dne zaradi grenkega sendviča zelo pogost način, da se poskus konča.

Oči, leče in obraz

Vse, kar imate na prstih, lahko doseže vaše oči. Umijte si roke, preden se dotaknete oči, daste ali odstranite kontaktne leče ali nanesete nego kože na obraz. Preberite opozorila na embalaži in jih upoštevajte, vključno z vsemi nasveti glede poškodovane kože okoli nohta. Če imate reakcijo na izdelek, ga prenehajte uporabljati in se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom. Grenki lak je orodje, ki ga na sebi uporabljaš po lastni izbiri; nikoli ne bi smela biti stvar, ki povzroči novo težavo.

Otroci in grenak lak

Pred uporabo pri otroku preverite nalepko izdelka glede starosti in se v dvomih posvetujte s farmacevtom ali pediatrom. Postavlja se tudi vprašanje pristopa. Članek Tanake in kolegov iz leta 2008 v ortodontski reviji navaja pripravke grenkega okusa poleg kaznovanja, godrnjanja in groženj kot opomin, ki ni primeren pristop sam po sebi, in pravi, da je ključ do uspeha privolitev in sodelovanje osebe, ki grize nohte. Pregled Leunga in Robsona iz leta 1990 je podobno svetoval uporabo opomnikov samo s soglasjem otroka.

Znaki, da ni več pomagalo

Lak opravlja svoje delo, ko vas opazi. Nehala je pomagati, ko ugriznete okus brez premora, ko ste tiho nehali ponovno nanašati ali ko se je spremenila v način kaznovanja samega sebe po spodrsljaju. Takrat svojo pozornost preusmerite nazaj na zavedanje in situacije, ki so sprožile grizenje. Na lak se lahko vrnete pozneje kot en opomnik med več.

Kaj ne bo naredil

Grenak lak ne spremeni situacij, ki spodbujajo grizenje, ne zmanjša stresa ali dolgočasja in ne popravi poškodovane kože okoli nohta. Prav tako nič ne pomaga pri obiranju kože s prsti, kar nikoli ne vključuje okusa. Rdečica, oteklina, toplota ali gnoj okoli nohta so znaki možne okužbe, ki potrebuje zdravnika in ne drugega premaza. Lak obravnavajte kot opomin, ne kot zdravljenje.

Kjer NailSafe ustreza

NailSafe dopolnjuje opomnik kot grenak lak, ne da bi se zanašal na okus. Desk Mode, ko je vaš iPhone podprt in je sprednja kamera aktivna, lahko signalizira, ko vaša roka ostane blizu vaših ust, kar pokrije trenutke za mizo, ko morda sploh ne nosite laka. Aplikacija vam omogoča snemanje epizod, vključno s tistimi, ki ste jih prekinili, ponuja kratko SOS rutino, ki ji sledite, ko opazite, in vam pomaga, da se po spodrsljaju vrnete k svoji rutini. Je orodje za podporo navadam, ne zdravljenje.

Nadaljnje branje

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails