лак за нокте горког укуса: да ли делује да заустави грицкање ноктију?

Шта је то

лак за нокте горког укуса је провидан или обојен премаз намерно непријатног укуса, који се продаје у слободној продаји како би се спречило гризење ноктију. Америчка академија за дерматологију га укључује међу своје савете за заустављање, описујући га као сигурну, али формулу ужасног укуса која обесхрабрује многе људе да грицкају нокте. Јефтин је, лако га је пронаћи и не захтева заказивање, због чега је то обично прва ствар коју људи покушавају, а често и једина ствар.

Како би требало да функционише

У истраживачкој литератури то се зове блага аверзија: почнете да гризете, упознате укус и тренутак постаје немогуће пропустити. Њен најкориснији посао није кажњавање. Велики удео грицкања ноктију дешава се без свести, а укус претвара непримећену епизоду у запажену. Гледано на овај начин, лак је систем подсетника који функционише тачно у тренутку када навика почне, а то је и место где већина других метода тешко стиже.

Оно што је открило прво поређење

Студија Силбера и Хаинеса из 1992. године упоредила је три групе од седам гризаца ноктију током четири недеље. Једна група је насликала горку супстанцу на ноктима, друга група је користила конкурентски одговор, радњу која није компатибилна са уједом која се изводила кад год би се појавио нагон, а трећа група је само снимила своје гризење. Обе активне методе су довеле до значајног побољшања дужине ноктију, при чему је конкурентски одговор показао највећу корист. Група која се такмичила је такође побољшала оштећење коже и сопствени осећај контроле, што друге групе нису.

Шта је дужа студија открила

Године 1996, Ален је поновио и проширио тај рад са четрдесет пет хроничних грицкалица за нокте током дванаест недеља, поново упоређујући благу аверзију са горком супстанцом, конкурентан одговор и само надгледање. Овог пута, блага аверзија је довела до значајних побољшања дужине ноктију, док конкурентски одговор није достигао значај. Није било значајног побољшања у групи која је само забележила њихово уједање. Обе методе су укључивале самоконтролу, тако да ниједна студија није тестирала лак у потпуности самостално.

Читање две студије заједно

Ово су мале, старије студије, а њихови резултати упућују у мало различите правце, тако да не решавају питање. Оно што они предлажу довољно је доследно да буде корисно. Горки лак може помоћи да нокти расту дуже, обе активне методе су биле боље од снимања саме, а конкурентски одговор је био јачи на оштећење коже и осећај контроле у ​​првој студији. Искрени резиме је да је горки лак разумно, јефтино средство са ограниченим доказима и да се најбоље користи као део плана.

Зашто некима помаже, а другима не

Ако је већина вашег грицкања аутоматска, укус даје управо оно што вам недостаје: сигнал у правом тренутку. Ако обично гризете свесно, током напетости, укус прекида, али не одлучује уместо вас, а јак нагон може једноставно да га наџиви. Та разлика објашњава велики део неслагања људи око тога да ли то функционише. Пре него што га купите, погледајте своју шему недељу дана. Што више непримећених епизода нађете, више лак може да понуди.

Упарите га са конкурентним одговором

Укус ствара тренутак свести, а тренутак свести се губи ако га ништа не прати. Одлучите се унапред шта ћете урадити када пробате лак: стисните дланове, нежно стисните песнице или кратко држите мали предмет. То је конкурентски одговор тренинга за преокретање навика, који су описали Азрин и Нунн 1973. године, и то је компонента за коју је студија из 1992. године показала да је од највеће помоћи. Снимите епизоду након тога, укључујући и оне које сте прекинули.

Како га добро применити

Пратите упутства на производу који купујете, јер се формуле разликују. У принципу, нанесите га на чисте, суве нокте, покријте цео нокат укључујући ивице које сте склони да гризете и оставите да се потпуно осуши. Прање руку га истроши, па проверите колико често на етикети пише да се поново примењује и убаците то у своју рутину. Држите нокте подрезане кратко и истовремено глатке, као што препоручује Америчка академија за дерматологију, тако да се лак не бори против грубе ивице која стално позива ваше прсте назад.

Проблем са храном

Укус не остаје на ноктима. Путује до свега што дотакнете врховима прстију, укључујући сендвиче, воће и чипс од кромпира, што је најчешћа притужба људи који га пробају. Оперите руке пре јела, користите прибор за јело за храну прстима и размислите о томе да оставите лак са једног прста који користите за јело само ако етикета дозвољава делимичну употребу. Планирајте ово пре него што почнете, јер је одустајање другог дана од горког сендвича врло уобичајен начин да се покушај заврши.

Очи, сочива и лице

Све што је на вашим прстима може доћи до ваших очију. Оперите руке пре него што додирнете очи, ставите или уклоните контактна сочива или нанесете његу коже на лице. Прочитајте упозорења на паковању и следите их, укључујући све савете о оштећеној кожи око нокта. Ако имате реакцију на производ, престаните да га користите и питајте фармацеута или лекара. Горки лак је алат који користите на себи по избору; то никада не би требало да буде оно што изазива нови проблем.

Деца и горки лак

Проверите на етикети производа смернице за узраст пре него што га употребите на детету, и питајте фармацеута или педијатра ако сте у недоумици. Ту је и питање приступа. Чланак Танаке и колега из 2008. у часопису за ортодонцију наводи припреме горког укуса уз кажњавање, приговарање и претње као подсетнике који сами по себи нису одговарајући приступи и каже да је кључ успеха пристанак и сарадња особе која гризе нокте. Рецензија Леунга и Робсона из 1990. такође саветује да се подсетници користе само уз пристанак детета.

Знаци да је престало да помаже

Лак ради свој посао када приметите. Престао је да помаже када загризете кроз укус без застајкивања, када сте тихо престали да га поново примењујете или када се претворио у начин да се кажњавате након лапсуса. У том тренутку, вратите пажњу на свест и ситуације које су изазвале гризење. Лаку се можете вратити касније као један подсетник између неколико.

Шта неће учинити

Горки лак не мења ситуације које изазивају грицкање, не умањује стрес или досаду и не поправља оштећену кожу око нокта. Такође не чини ништа за пребирање коже прстима, што никада не укључује укус. Црвенило, оток, топлота или гној око нокта су знаци могуће инфекције којој је потребан лекар, а не други слој. Третирајте лак као подсетник, а не као третман.

Где NailSafe одговара

NailSafe допуњује подсетник попут горког лака без ослањања на укус. Desk Mode, са вашим iPhone подигнутим и активном предњом камером, може сигнализирати када вам рука остане близу уста, што покрива тренутке за столом када можда уопште не носите лак. Апликација вам омогућава да снимите епизоде, укључујући оне које сте прекинули, нуди кратку СОС рутину коју можете да пратите када приметите и помаже вам да се вратите својој рутини након лапсуса. То је средство за подршку навикама, а не лечење.

Даље читање

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails