쓴맛이 나는 손톱 광택제: 손톱 물어뜯는 것을 멈추는 데 효과가 있나요?

그것은 무엇입니까

쓴 맛이 나는 손톱 바니시는 의도적으로 불쾌한 맛이 나는 투명하거나 착색된 코팅으로, 손톱 물어뜯는 것을 방지하기 위해 카운터에서 판매됩니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서는 이를 중단을 위한 요령에 포함시켰으며, 많은 사람들이 손톱을 물어뜯는 것을 방해하는 안전하지만 맛이 끔찍한 처방이라고 설명했습니다. 가격이 저렴하고 찾기 쉬우며 예약이 필요하지 않기 때문에 일반적으로 사람들이 가장 먼저 시도하는 방법이자 유일한 방법인 경우도 많습니다.

작동 방식

연구 문헌에서는 이를 가벼운 혐오감이라고 부릅니다. 물기 시작하면 맛이 느껴지고 그 순간을 놓칠 수 없게 됩니다. 가장 유용한 일은 처벌이 아닙니다. 손톱 물어뜯는 일의 상당 부분은 자각하지 못한 채 발생하며, 맛은 눈에 띄지 않았던 에피소드를 주목할만한 에피소드로 바꿉니다. 이렇게 볼 때 바니시는 습관이 시작되는 정확한 순간에 작동하는 알림 시스템이며, 이는 또한 대부분의 다른 방법이 도달하기 어려운 지점이기도 합니다.

첫 번째 비교에서 발견된 것

Silber와 Haynes의 1992년 연구에서는 손톱 물어뜯는 사람 7명으로 구성된 세 그룹을 4주 동안 비교했습니다. 한 그룹은 손톱에 쓴 물질을 칠했고, 두 번째 그룹은 충동이 나타날 때마다 무는 것과 양립할 수 없는 행동인 경쟁 반응을 사용했으며, 세 번째 그룹은 무는 것만 기록했습니다. 두 가지 활성 방법 모두 손톱 길이를 크게 향상시켰으며, 경쟁적인 방법이 가장 큰 이점을 보였습니다. 경쟁 반응 그룹은 또한 피부 손상과 자신의 통제력이 향상되었지만 다른 그룹은 그렇지 않았습니다.

장기간의 연구 결과

1996년에 Allen은 12주에 걸쳐 45명의 만성 손톱 물어뜯는 사람을 대상으로 이 작업을 반복하고 확장했으며, 가벼운 혐오감과 쓴 물질, 경쟁 반응 및 자체 모니터링만 비교했습니다. 이번에는 가벼운 혐오감이 손톱 길이를 크게 향상시켰지만 경쟁 반응은 유의미한 수준에 도달하지 못했습니다. 무는 것만 기록한 그룹에서는 큰 개선이 없었습니다. 두 가지 방법 모두 자체 모니터링이 포함되어 있으므로 두 연구 모두 자체적으로 바니시를 완전히 테스트하지 않았습니다.

두 연구를 함께 읽으세요

이는 소규모의 오래된 연구이며 결과가 약간 다른 방향을 가리키므로 문제를 해결하지 못합니다. 그들이 제안하는 것은 유용할 만큼 일관적입니다. 쓴맛 바니시는 손톱이 길어지는 데 도움이 될 수 있으며 두 활성 방법 모두 단독으로 녹음하는 것보다 더 나은 결과를 얻었으며 첫 번째 연구에서 경쟁 반응은 피부 손상 및 조절 느낌에 더 강한 것으로 나타났습니다. 솔직하게 요약하면 쓴 바니시는 증거가 제한되어 있는 합리적이고 저렴한 도구이며 계획의 일부로 사용하는 것이 가장 좋다는 것입니다.

어떤 사람에게는 도움이 되고 다른 사람에게는 도움이 되지 않는 이유

대부분의 무는 것이 자동이라면 맛은 당신에게 부족한 것, 즉 적절한 순간에 신호를 정확하게 전달합니다. 일반적으로 고의로 물면 긴장 중에 맛이 중단되지만 결정되지는 않으며 강한 충동이 단순히 오래 지속될 수 있습니다. 그 차이는 사람들이 그것이 작동하는지 여부에 대해 의견 차이를 많이 설명합니다. 구매하기 전 일주일 동안 자신의 패턴을 살펴보세요. 눈에 띄지 않는 에피소드가 많을수록 바니시는 더 많은 것을 제공해야 합니다.

경쟁적인 응답과 결합

맛은 자각의 순간을 만들어내고, 아무것도 뒤따르지 않으면 자각의 순간은 낭비됩니다. 바니시를 맛볼 때 무엇을 할지 미리 결정하십시오. 손바닥을 함께 누르거나 주먹을 가볍게 쥐거나 짧은 시간 동안 작은 물체를 잡으십시오. 이는 1973년 Azrin과 Nunn이 설명한 습관 역전 훈련의 경쟁 반응이며, 1992년 연구에서 가장 도움이 되는 것으로 밝혀진 구성 요소입니다. 중단한 에피소드를 포함하여 나중에 에피소드를 녹화하세요.

잘 적용하는 방법

공식이 다르므로 구입하는 제품의 지침을 따르십시오. 일반적으로 깨끗하고 건조한 손톱에 바르고, 뜯기 쉬운 가장자리를 포함하여 손톱 전체에 도포한 후 완전히 건조시킵니다. 손을 씻으면 벗겨지므로 라벨에 얼마나 자주 다시 바르라고 적혀 있는지 확인하고 일상 생활에 적용하세요. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서 권장하는 대로 손톱을 짧고 부드럽게 다듬는 동시에 손톱을 짧게 다듬어 손가락을 계속 끌어당기는 거친 가장자리에 바니시가 맞서 싸우지 않도록 하십시오.

식량 문제

맛이 손톱에 머물지 않습니다. 샌드위치, 과일, 감자 칩 등 손끝으로 닿는 모든 곳으로 이동하는데, 이는 이를 시도하는 사람들의 가장 일반적인 불만 사항입니다. 먹기 전에 손을 씻고, 핑거 푸드용 수저를 사용하고, 라벨에 부분 사용이 허용되는 경우에만 식사에 사용하는 손가락 하나에 바니시를 남기는 것을 고려하세요. 시작하기 전에 이에 대해 계획을 세우십시오. 왜냐하면 쓴 샌드위치 때문에 둘째 날을 포기하는 것이 시도를 끝내는 매우 일반적인 방법이기 때문입니다.

눈, 렌즈 및 얼굴

손가락에 있는 모든 것이 눈에 닿을 수 있습니다. 눈을 만지기 전, 콘택트렌즈를 착용하거나 제거하기 전, 얼굴에 스킨케어를 바르기 전에 손을 씻으세요. 손톱 주위의 손상된 피부에 대한 조언을 포함하여 포장에 있는 경고 사항을 읽고 따르십시오. 제품에 이상반응이 있는 경우에는 사용을 중지하고 약사 또는 의사에게 문의하십시오. 쓴 바니시는 선택에 따라 스스로 사용하는 도구입니다. 결코 새로운 문제를 일으키는 것이 되어서는 안 됩니다.

어린이와 쓴 바니시

어린이에게 사용하기 전에 제품 라벨에서 연령 안내를 확인하고 의심스러운 경우 약사 또는 소아과 의사에게 문의하세요. 접근 방식의 문제도 있습니다. 다나카와 동료들이 2008년 치과 교정 저널에 실린 기사에는 쓴 맛이 나는 준비와 처벌, 잔소리, 위협이 그 자체로는 적절하지 않은 알림으로 나열되어 있으며, 성공의 열쇠는 손톱 물어뜯는 사람의 동의와 협력이라고 말합니다. Leung과 Robson의 1990년 검토에서도 마찬가지로 어린이의 동의가 있는 경우에만 알림을 사용할 것을 권고했습니다.

도움이 중단되었다는 신호

바니시는 당신이 알아챌 때 제 역할을 하고 있는 것입니다. 멈추지 않고 맛을 씹어먹을 때, 조용히 다시 바르는 것을 멈췄을 때, 실수 후에 자신을 벌주는 방식으로 변했을 때 도움이 되지 않습니다. 그 시점에서 주의를 다시 자각과 깨물기 시작하는 상황으로 전환하세요. 나중에 여러 가지 알림 중 하나로 바니시로 돌아갈 수 있습니다.

무엇을 하지 않을 것인가

쓴 바니시는 물어뜯는 상황을 바꾸지 않으며, 스트레스나 지루함을 줄여주지도 않고, 손톱 주위의 손상된 피부를 복구하지도 않습니다. 또한 손가락으로 피부를 따는 데도 아무런 영향을 미치지 않으며 맛과 관련이 없습니다. 손톱 주변의 발적, 부기, 따뜻함 또는 고름은 감염 가능성의 징후이며, 다른 코트가 아닌 의사의 진료가 필요합니다. 바니시를 치료용이 아닌 알림용으로 사용하십시오.

NailSafe가 맞는 곳

NailSafe는 맛에 의존하지 않고 쓴 바니시와 같은 알림을 보완합니다. iPhone를 받치고 전면 카메라가 활성화된 Desk Mode는 손이 입 근처에 있으면 신호를 보낼 수 있습니다. 이는 책상에 앉아 광택제를 전혀 바르지 않는 순간을 포착합니다. 이 앱을 사용하면 방해한 에피소드를 포함하여 에피소드를 녹화할 수 있고, 알아차렸을 때 따라야 할 짧은 SOS 루틴을 제공하며, 실수 후에 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이는 치료가 아닌 습관 지원 도구입니다.

더 알아보기

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails